冬季老年人如何做到养肠胃防便秘

冬季老年人如何做到养肠胃防便秘

冬季的到来，很多人都会吃一些脂肪多，比较油腻的食物，尤其是老人吃了这样的食物就会堵住肠胃，加之天气干燥，老人的体质又容易失水，所以到了这个季节，老人一定要注意养护肠胃，防止便秘发生。

什么样的人群容易便秘

1.肥胖型：肥胖形成腹壁脂肪堆积，影响腹壁肌肉收缩导致排便动力不足;同时肠内脂肪易沉积，肠管蠕动能力减弱，以及腹腔盆腔内帮助排便的肌肉收缩能力降低而造成便秘。

2.老年人：老年人平滑肌变得松弛，胃肠蠕动减弱，食物残渣在肠道内滞留时间过长，加之辅助排便的肌肉动力缺乏。

3.女性：女性从排卵期到经期来潮，这段时间受黄体酮控制，黄体酮对大肠蠕动有抑制作用;另外女性肌力弱，腹压不足，加上女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠弯曲增大，大便通过较男性慢。

4.人的情绪变化：情绪变化能通过自主神经影响到胃肠运动和分泌功能，导致便秘。

便秘对人体有害，会引起消化功能紊乱，出现腹胀、腹痛、恶心、嗳气，肛裂出血等。有余食物残渣在肠道内滞留时间过长，其产生的毒素被人体吸收，会出现中毒症状。如头痛、头晕乏力、烦躁，面部出现黑斑、黄褐斑。长期便秘还会造成早老化，促使大肠癌及乳腺癌的发生。也有因长期便秘患上巨结肠症者。

便秘是怎么产生的

简单介绍食物入口到粪便排出过程：食物→口→咽→食管→胃→小肠→大肠→肛门→粪便。食物入口经过咀嚼与唾液混合后通过咽、食管进入胃。“胃者仓廪之官”，是储存，研磨食物的地方。食物入胃约五分钟左右时间病且积累到一定的量时，就会从中央产生每分钟4-5次收缩运动——蠕动。借助这种蠕动将食物磨成食糜，并推向胃的下口——函门，进入小肠。

“小肠者，受盛之官，化物出焉”，人体所需99%的营养物质都是在小肠内吸收的。余下的渣滓进入大肠。

“大肠者，传道之官，变化出焉”，大肠的主要功能是吸收水分和无机盐，剩余的残渣经细菌的发酵和腐败而形成粪便储存大肠内。

正常排便需要肠内容物以正常速度通过大肠各段及抵达直肠肛门，引起排便反射，排便时，盆腔肌群协调活动，排除粪便。任何一个环节出现故障，均可引起便秘。同时排便反射受大脑皮质的深意识控制，如果对便意经常予以制止，则直肠渐渐对粪便的压力刺激敏感性降低，导致粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而干燥，引起排便困难，所以有便要及时排。

患便秘者，不可以随便买泻下药长期服用，这样非但不能从根本上解决问题，还会是便秘越来越重。

中医治疗便秘效果好

中医是根据患者的便质，结合体质及全身症状把便秘分为：实证与虚证两大类。实证又分为：肠胃积热，阴寒积滞，气机郁滞三个类型。虚证分为：气虚、血虚、阴虚、阳虚四个类型。根据辨证分型而有针对性选方派药，才能从根本上解决便秘，这也是中医治便秘的优势。但是解决老年人便秘问题，预防远比治疗重要。为此，日常生活中注意养成以下良好习惯，对于预防老年人便秘大有好处：

1.养成定时排便的习惯;

2.调整饮食，多食含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃。老年人应少吃火锅;

3.多饮水，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便，千万不要等到口渴时才喝水;

4.适当参加户外运动，比如可以参加一些广场舞蹈等等。还可给腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动;

5.保持乐观的情绪;

6.及时就医，出现排便困难、便血、痔疮等症状时，应及时就医，采取药物治疗或手术等治疗方式解决排便问题。