冬季洗浴冷热有度
◎建新
肖言道，“冷水洗脸，美容保健”，“温水刷
r扣牙，牙齿喜欢”，“热水洗脚，如吃补药”。
这些话是不无道理的。尤其是在冬季，更不要
忽视刷牙、洗脸、洗脚这螳日常小事，否则对健康
是不利的。
100C冷水洗脸
用冷水洗脸，不仅利于卫生，也利丁美容。因
为冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可增强
皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可
锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎的发生，对神
经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用
的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜(编者
注：体质虚弱、遇冷会加重病情者不宜用此法，以
免引起不良后果)。
366(2温水刷牙
36℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用
这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口
感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导
致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其它牙病。
45qc热水洗脚
用热水泡脚，可使血管扩张，局部血流速度加
快，从而增加下肢营养的供应。人体足部的穴位很
多，洗脚的过程也是穴位按摩的过程。睡前用热水
洗脚，既十净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治
病的作用。冬季坚持用热水洗脚，对冻疮也有一定
的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每
晚用热水洗脚，能减轻症状，易于人睡。当然，洗
脚水也不能太烫，以不超过45℃为宜。④
，I．活中，大部分中老年人不是颈肩痛，
二j二就是腰腿痛。总之一句话，总有点让
人不安生。如果出颈肩腰腿轻微疼痛，可
以自己进行康复锻炼。
肩部疼痛者可随时采用“左顾右
盼”、“屈伸头颈”和“耸肩锻炼”3招
进行康复锻炼。具体来说就是将头颈慢慢
向左转，最大限度向后观望，吸气，停留
约5秒钟后呼气，再缓慢恢复到中立位。左
右交替重复5次。然后将头慢慢上仰到最大
限度，吸气，停留约3～5秒，缓慢低头看
地，重复5次。最后将双肩上耸，深吸气，
尽量使颈肩肌肉收紧，坚持5秒后呼气放
松，然后深吸气并使肩部后伸，坚持5秒钟
后复位放松，重复做20次。
◎
王
秦
耕
如果是腰背疼痛，可在家中采用“腰背
伸展”“搭桥运动”和“对角伸展”来锻炼
腰背部肌肉。首先仰卧在地，缓慢抱起双膝
尽可能靠胸，深呼吸维持5秒后放松，缓解整
个背部的肌肉痉挛。重复数次。第二步，屈
膝。使脚和髋部保持舒适的距离。收缩臀肌
抬起，维持5秒。重复数次。最后双侧手掌和
膝掌撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下
肢向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和脚
进行，重复数次。
以上锻炼可以帮助增强肌肉力量，促进
血液循环，为肌肉带来丰富的氧供，缓解疼
痛，促进康复。⑨
(作者为江苏省人民医院颈肩腰腿痛
专病门诊主任、教授)
快乐养生．2009．21下l41
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3招减轻颈肩腰腿痛
万方数据
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