瘦子没告诉你的苗条祕密华人健康网2016-04-26生活好习惯是不发胖的秘诀（网络图片）你身边一定有这种人：每天都正常吃饭，有时吃得比你还多
！而且似乎也没特别做什么，却一直保持苗条身材！反观自己，拼命节食还是瘦不下来。究竟，瘦子们都是怎么做到的？以下7个生活好习惯，可能
就是他们没告诉你的祕密！美国调查发现，身材秾纤合度的人，在饮食方面和运动方面，都保持了良好的生活习惯。美国健康网站《Prevent
ion》报导，美国康乃尔食物与品牌实验室的研究员，建立了一个“全球健康体重注册”的网页，让身材秾纤合度的网友注册成会员，在线上分享
他们饮食方式、运动方式的生活习惯，公开自己保持身材的秘诀。这些资料经过分析之后，研究员归纳出了以下7个关键问题：原来，不发胖还是有
秘诀的！摄取丰富蔬菜是苗条的关键之一（网络图片）1、每天一定会吃健康早餐96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人说，“蛋”是他们早上
最爱吃的食物，有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。2、常吃水果、坚果当点心65%的人想吃点心的时候，会选择水果(其中最常吃的是香蕉)或
坚果，或者两种都吃。坚果的选择很多，例如开心果富含能修补肌肉的蛋白质，还有能抗发炎的健康油脂，以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。
提醒大家，坚果属于油脂类，每天少量摄取比较健康。3、不要刻意去节食谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃？事实上，74%的人从来没有或
很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量，对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数，反而容易复
胖，也非常不健康！摄取丰富蔬菜是苗条的关键之一，过半数的受访者晚餐一定会吃蔬菜。4、想吃肉的时候就选鸡肉约有6成的人最爱吃的肉类是
鸡肉，这并不令人感到意外，因为鸡肉不但富含蛋白质，可以增加饱足感，而且跟牛肉、猪肉相比，脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配沙
拉，鸡肉怎么搭都好吃！5、每天晚餐都吃很多蔬菜蔬菜摄取量丰富的人，罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低，而多吃蔬菜也是此研究受试者，
保持身材的一大关键——65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同，要记得选择不同颜色、不同种类，相互搭配，每天还要
摄取充足的水分以防便祕。6、有意识地选择好食物大部分的人都说，他们没有特别限制哪些东西不吃，但会聪明选择“好”的食物、“好”的吃法
！比如说，他们都吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭。也不会暴饮暴食，或者只是嘴馋就乱吃，身材苗条的人都是“有意识地”在吃
东西，这样才不会无意中摄取过多热量。7、几乎每天都有运动42%的人每个星期会运动5～7天。其实，维持身材并没有那么难，适度控制热量
(同时选择天然、营养的食物)，然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动)，保持苗条很轻松！ |
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