每天健步走的时间多长合适呢？

每天健步走的时间多长合适呢？





通常认为每天坚持30分钟60分钟，约3公里5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3个月6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少45次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。