健步走的时间长短有大学问

健步走的时间长短有大学问







健步走的标准是每分钟走不少于80米的距离。

第1分钟～5分钟。心率达到每分钟70次～100次，肌肉得到预热。这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量。

第6分钟～10分钟。心跳增加到每分钟约140次。人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险。

第11分钟～20分钟。人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡。

第21分钟～45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。胰岛素分泌量开始下降，这对身体过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

第46分钟～60分钟。你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你停下后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，而且这种状态将保持1个小时。

（据家庭医生在线）









（姜太公抄录于《书报文摘》2016年5月2日～5月8日总第1200期，并校正

文字和标点、规范版面，图片来自网络为姜太公所加，仅供参考。）