各种运动消耗热量表<活动60?分钟所耗的热量>?逛街?110卡?游泳1036卡??骑脚踏车184卡???????泡澡168卡?
开车82卡?????烫衣服120卡?????打网球352卡??????洗碗136卡?
看电影66卡??爬楼梯480卡??溜狗130卡????????????洗衣服?114卡?
郊游240卡???????打扫228卡??????????跳有氧运动252卡??????跳绳448卡
打拳450卡?????午睡48卡????????????念书88卡???????跳舞300卡?
工作76卡???慢走255卡?????打高尔夫球186卡???快走555卡?
看电视72卡???慢跑655卡?打桌球300卡??????快跑700卡?
骑马276卡???????体能训练300卡???滑雪354卡?????????健身操300卡
插花114卡?????练武术790卡买东西180卡?????????????仰卧起坐432卡??各类活动消耗热量?选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：?活动项目大卡???每公斤????????每小时????上楼梯10.0?~?18.0???下楼梯7.1????骑脚踏车?(8.8?公里/小时)3.0???步行?(4?公里/小时)???????????3.1???快步走?(6.0?公里/小时)????4.4???划船?(4?公里/小时)???????????4.4???游泳?(0.4?公里/小时)????????4.4????跳舞?(快)???????????????????????????5.1???羽毛球????????????????????????????????5.1???排球????????????????????????????????????5.1???乒乓球????????????????????????????????5.3???网球????????????????????????????????????6.2????攀岩?(35?公尺/小时)?????????7.0???骑脚踏车?(20.9?公里/小时)9.7???划船比赛????????????????????????????12.4???跑步?(16?公里/小时)?????????13.2???以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，
其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?爬楼梯1500级（不计时）250卡?快走（一小时8公里）?555卡?快跑(一小时12公里）?700卡?单车(一小时9公里)?245卡?单车(一小时21公里)?655卡?有氧运动(轻度)275卡?舞池跳舞300卡?健身操??300卡?网球??425卡?桌球300卡?慢走(一小时4公里)255卡?慢跑(一小时9公里)655卡?游泳(一小时3公里)550卡?单车(一小时16公里)?415卡?有氧运动(中度)?350卡?体能训练?300卡?走步机(一小时6公里)345卡?跳绳?660卡?15项运动热量消耗统计?注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每30分钟消耗热量175卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每30分钟消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每30分钟消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每30分钟消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每30分钟消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每30分钟消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每30分钟消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。? |
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