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老人健康须知
2016-06-01 | 阅:  转:  |  分享 
  
按鍵翻頁75岁以上老人健康须知一生要闯五大疾病关资料来源:网络幻灯片改编:吴启宇E-mail文化传播网www.52e-ma
il.com1、高龄养生1.1.老年法规定:满80周龄国家发放津贴,80岁为高龄。我们多已进入高龄,所以探讨高龄养生很有必要。東岳
泰山1.2.衰老即身体自我恢复能力的衰退,是不可抗拒的客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为:(1)大脑和神经系统:40岁以后神经
细胞每天1万个速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。(2)头发:60岁后毛囊变少,头发变稀。(3)肌肉:过40岁人们的
肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。(4)骨骼:35岁开始衰老,80岁时身高会降低3-5厘米。(5)心脏:心脏向全身输送血液的
能力降低。(6)牙齿:因唾液减少,牙龈会逐渐萎缩。(7)眼睛:近距离观察事物会非常费劲,适应不同强度光的能力降低。(8)肾脏:过滤
率从50岁开始降低,夜间憋尿功能差,75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。(9)听力:60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损,听
高频度声音吃力,人多嘈杂地方交流困难。(10)肠道:有益细菌55岁开始减少,消化功能减弱,胃、肝、胰线及小肠的消化液减少,流动降低
,发生便秘和几率增加。(11)舌头和鼻子:60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退,味蕾减半。(12)膀胱:65岁以后可能对排尿失去控制。(13
)重要免疫器官30岁以后逐渐委缩。1.3.以上各种的变化都会在我们生活中体现出来,本来正常的生活行为可能变得困难,不适、病痛等经
常危胁我们的生活。(1)睡眠困难了。入睡难,易醒,可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。(2)饮食要求更苛刻,容易发生腹
胀、腹泻、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。(3)精力下降,易疲劳,稍一劳累即感乏力。(4)动作缓慢,反应迟钝。行走不稳、易摔倒,并
且易遗忘误事。(5)骨质丢失易骨折。如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦;摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害;风寒潮湿,老年病痛
处理不当,可能引发体质急剧下降。1.4.养生就是选择适合自己的生活方式和习惯,并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右人群相比较,
他们的身体状况是明显不同的,60岁以上每十年会有显著变化,80岁以上每五年会有显著变化,90岁以上每年均有变化,因此对养生的要求也
是有区别的。西岳華山2.理念探讨2.1.健康不等于长寿健康说明身体状况好,而长寿说明身体的持久性和延续性,是两个不同的概念。健康的
人不一定能长寿,反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿,爱护自己身体,重视高龄养生,让
自己身体按照自然规律慢慢老去,快乐生活,健康长寿!2.2.简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适
应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。南岳衡山2.3.质量良好的睡眠对健康、长寿非常
重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在,影响生活质量,严重的甚至对老人构成危害。北岳恒山2.4.饮食与健康、长寿的关系很复杂人与
人差别很大,各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低,但又需要营养支持的特点,以个人适度掌握为妥。中岳嵩山2.5.生命在于运
动,但高龄老人则重在于静养。少年、青壮年运动促进新陈代谢,有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降,过度运动会加快代谢
、加速人的损耗,不利健康长寿,甚至伤害健康。高龄老人仍可以保持适量运动,如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养,让身心各部位进入安
静状态,减少消耗、养精蓄锐保护精、气、神。2.6.用药的问题很麻烦高龄老人大多会有病痛、离不开吃药,大家知道“是药三分毒”,药物的
毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病,同时吃多种药,互相影响,作用交叉,但用药过多、时间过长,有利也有弊怎么办?特别要注意对肝肾的
损伤,一般原则为:预防为主,治未病;相信自己的感觉,一旦出现不适首先分析引发原因并解决它;治疗的首选,注意休息,调理饮食,让体内自
愈功能发挥作用,其次,尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等;最后,确实必要,则该医就医,该药吃药,但都要慎重、适量
。并注意选医择药。安徽黄山2.7.气候变化,温度对人的健康和寿命关系密切。高龄老人自身抵抗力差,体温自控调节功能降低,冬季严寒、夏
季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重,不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证,所以要及时注意增减衣服。安徽黄山2.8.人们的生
活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的。江西三清山2.9.威胁高龄老人健康、长寿的诸因素(1)心梗、猝死:是老年人头号杀
手,保护心脏太重要了。(2)脑梗、中风:血管、血液和血液循环的状况,要密切关注。(3)老年痴呆症及帕金森症。(4)各类癌症。(3)
摔跤:引发各种损伤。(4)消化系统功能降低,肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦,直接影响健康。(5)抵抗力
减弱、呼吸道感染增加,感冒、咳嗽发展为肺炎,严重影响老人健康。(6)由于疏忽,各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。(7)情绪变化
,大喜大悲,都可能对高龄老人发生不良后果。如对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击。江西三清山2.10.高龄养生的理想境界(1
)大多数时间里身心健康或比较健康,能适度参与社会生活和家务。(2)愉快过好每一天,还要有一定的生活质量。(3)病、痛,不适比较少,
时间短、程度轻,没有发生严重或致命病、痛、伤、残。(4)随时间推移,自然慢慢老去,享受天命、幸福安然离去。总之可以概括为:活得好,
寿命长,病痛少,走得快!生长、壮大、衰老,离去完成了一个循环。衰老过程应是自然的,平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福,
而且是大福。从目前情况能够达到还很不容易。这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的,就是预防意外突然
向下的病变,期望自然、平稳、缓慢下行的老终,享受天年。这是理想的境界,也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的!江西三清山3.大
的趋势探讨3.1.“服老是一种明智之举”高龄老人的体力、精力和脑力从整体看,处在逐渐衰老,呈向下趋势,这是不以人的意志为转移的客观
规律。必须清醒地认识它,了解尊重规律,顺应规律,推动高龄养生才是我们能做的事。湖南張家界3.2.与病共舞、带病养生高龄老人多数患有
老年病、多发病。慢性病,有的同时有多种病痛,时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立
与病共舞,带病养生的观点,一定要有这个思想准备。湖南張家界3.3.意外突发事故的几率增加对某些体症不够重视,过分劳累、情绪紧张、意
外伤害、摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生,对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信,更不能逞能好强,要小心谨慎,
珍惜生命,善待自己的身体。湖南張家界3.4.平均寿命提高随着社会发展,人的平均寿命正体迅速提高,目前平均寿命已达75周龄,说明已经
有比较多人群将进入高龄。人的平均寿命提高,为健康、长寿多活20年创造有利条件,要充分利用好宝贵的20-30年。安徽天柱山3.5.生
活条件明显改善改革开放以来,随着经济发展,房改、医疗、养老退休制度的健全,绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗
技术进步对治疗疾病、减少痛苦、延长寿命起重要作用,对高龄养老十分有利。安徽九華山3.6.青春可以延长,衰老不可抗拒。如果老天恩赐,
高龄注意养生,日复一日享受生活,年复一年度过时光。一旦细胞分裂到点,新陈代谢渐止,老人会有极度疲乏、筋疲力尽,极需安静、休息的感觉
。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然,享受天命,较少痛苦,安然离去,也算是完善地划上了句号,回归自然。4.实践探讨4
.1.减少消耗高龄老人大都体力、精力、脑力衰退,并仍在继续衰退之中,疲劳后恢复过程缓慢,因此为了尽量保持身体的精、气、神,避免过度
消耗,是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思、负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。湖北武當山4.2.气
血流通“一个人衰老程度决定于他的动脉,”老人,特别是高龄老人,保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有规律生活,饮食调整,适当
运动及经络疏通等方法,舒筋活血,通脉化瘀,预防衰退。廣東丹霞山4.3.饮食调理“上了年纪的人,饮食比运动更重要,”饮食是人体供给
营养、维持运转的源泉,年龄大了,消化吸收功能降低更需要补充营养,饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。4.4.防治老年病预
防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护,医疗方案并执行,同时患有多种病症时,分清主次治疗并考虑相互影响。貴
州梵净山4.5.预防意外摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一,防止老人摔倒要十分重视,当今交通事故骤增,老人外出安全要记牢。遗
忘是老人普遍现象,由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜,老人特别注意情绪稳定,不能有大起大落。山東饒山4.6.亲友关爱老人
应自尊、自重、自信,尽量自力更生。但毕究年龄大了,有时力不从心了。家庭或亲人(包括机构的医务人士)的关照至关重要,有时是必不可少的
,应该有所准备。福建太姥山4.7.天人合一,适者有寿老人必须能和周围生活环境相协调,同社会人际关系和谐相处,保持体内各系统、脏器及
之间平衡。只有适应环境、感恩社会、珍惜生命,重视季节养生,我们才能平稳、愉快地生活,向健康、长寿迈进。甘肅崆峒山5.我思我行5.1
.在生活能自理的情况下,选择家庭养老、共同养老、一起养生的方式。互帮互助,共同依存,这是影响全局的根本,一是要做好。江西盧山5.2
.避免过度消耗尽量避免出现“疲劳”和“乏力”,坚持“还未感到累就休息”,自觉地适度地向“少事少思负担轻”努力,维持平静、安祥、
轻松的生活环境和愉快的心情。山西五台山5.3.做好膳食平衡,在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收,保证身体营养供给,又不给脾肠
增加过重负担。新疆天山5.4.为使身体各脏器得到充分修复,维持新陈代谢的正常运行,要重视睡眠的质量和充分休息,并坚持适度运动。雲
南九龍瀑布5.5.心脑血管病变仍是薄弱环节,要重视预防和急救。江西廬山5.6.关注体症变化,正视自己的短板。如老年性睡眠障碍,肠
胃功能偏弱,心律不齐,时有便秘等。青海曰月山5.7.每年1-2次体检,项目根据需要增减,要有针对性。浙江普陀山5.8.预防意外
伤亡、交通事故。長白山風光5.9.保持情绪稳定对周围发生的人与事要淡定,对突发冲击能挺住。甘肅麥積山5.10.运用科技、社会力
量为老年养生给力。----本文完,请继续看下文武夷山天游峰一生要闯五大疾病关疾病是健康的“绊脚石”,但人们又无法绕开它,上海第二
医科大学仁济医院神经内科主任李焰生用“打游戏闯关”来比喻两者之间的关系。在波折不断的人生路上,肠胃疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个
个“隐形炸弹”,一不留神,它们就会为你的健康设关落锁。《生命时报》特邀多科专家,共同总结一生高发的“疾病关卡”,并给出“闯关”建议
。30~50岁:肠胃疾病关。据世界卫生组织统计,胃病的发病率高达80%,且发病呈年轻化趋势。空军总医院消化科副主任医师简一平说,
现在三四十岁的上班族中胃病患者的数量在不断增多,以胃病(消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。饮食不规律
,爱吃熏烤、高盐、辛辣食物,又嗜爱烟酒,这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能,严重损伤胃黏膜,导致肠胃疾病,也增加了癌变几率。因此
,这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。除了饮食规律,坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外,还应少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物,杜绝霉
变食物,戒烟限酒,多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。另外,要适量运动,养成每天定时排便的习惯。如果出现上腹部不适、心窝
隐痛、食后有饱胀感、食欲不振、消瘦,大便呈黑色柏油样等症状,应及早就医。長江三峽40~60岁:骨骼关。研究证明,人体骨骼最强健的
时期在20~40岁。一旦过了40岁,骨质流失的速度就超过形成速度,骨量开始下降,骨质逐渐变脆。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉
记者:“实际上,骨关节从30岁开始就退变了。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。”到了40岁,人的关节
软骨退化,关节间隙越来越狭窄,甚至逐渐消失,退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。齐强提醒,现代人应重视运动,多走路或游泳
,以避免过度运动对脊柱和关节的磨损,平时还要多晒太阳。另外,建议年过40岁的人要定期检测骨密度,以便尽早采取防治措施。雲南元陽梯
田50~70岁:肿瘤关。50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。哈尔滨医科大学附属第四医院肿瘤外科主任医师孙凌宇解释,随着年龄
增长,老年人暴露于致癌环境中的时间相应增多,大气污染、职业等致癌因素累加,就容易导致细胞癌变,一些不良生活方式导致的癌症也逐渐露出
“狰狞”的面目。而过了50岁后,人体激素水平开始下降,免疫功能逐渐降低,原本能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞,也会逐渐癌变。有的
癌症可能早在多年前就潜伏下来,到了40~50岁以后才发病。因此,防癌至少要提早20年。也就是说,过了35岁就应每年做1次防癌体检,
尤其是有肿瘤家族史的人。具体来说,烟龄超10年的人,应每年进行1次螺旋CT检查;有萎缩性胃炎等胃病的人,应每年做1次胃镜;有结肠癌
家族史的人,建议查大便隐血和做肠镜;35岁以上的男性要筛查前列腺癌,女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。新疆鳴砂山月牙泉50~80岁:心脏
病和脑卒中关。上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生告诉《生命时报》记者,很多人的心脑等重要器官长年高负荷运转,加上各种
不良嗜好,平时又不注意保养,血管在50岁左右已经逐渐硬化,血管壁上布满斑块。这时再给身体加码,心脑血管极易发生急性堵塞,突发脑卒中
、心肌梗死等急症。李焰生建议,饮食上的预防最重要。首先,应少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物;其次,改变久坐的坏习惯,增加运动。快走
对预防心脑血管疾病和提高心肺功能都有帮助,每天走40分钟到1个小时;再次,不管多忙,一定要抽出时间定期体检,关注体重、腰围、血压、
血脂、血糖等指标,还要提醒自己,什么时候开始戒烟都不算晚。除此以外,50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极
度乏力,千万不要扛着,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。70~90岁:痴呆关。李焰生告诉记者,多项研究发现,65岁以
后老年痴呆的发病率会逐渐增加,七八十岁是比较集中的发病阶段。李焰生表示,研究发现,高血压、糖尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的
危险因素,也是引发老年性痴呆的重要因素。虽然人们无法改变自己的年龄、性别或遗传背景,但积极控制这些危险因素,不仅能预防心脏病、脑卒
中,还能预防或减轻老年性痴呆带来的危害。另外,大脑越用越活。老年人一定要多做智力练习,保持终生学习和运动,多跟人聊天,上上老年大学
,跟别人打打牌,多看书写字等。需要提醒的是,老年痴呆很难发现,子女得多加留心,如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事,或看电
视剧老忘掉前面的剧情等,就应及时到神经科就诊。长期处于压力环境下导致的抑郁、焦虑等情绪障碍会诱发痴呆,美国芝加哥拉什阿尔茨海默
病中心的科学家发现,抑郁患者罹患痴呆的风险更高。因此大脑也需要“排毒”,绝不能忽视对情绪的管理,因为长期的压力,会使脑部释出自由基
及压力激素等有害脑细胞的物质。所以要保持良好的心态,遇事多和家人、朋友交流。研究发现,每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想
大笑场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。睡得要好,锻炼不能少。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点,
所以,不要熬夜,最好晚上9点后就关闭电子设备很重要,以免影响睡眠。充足的运动量是另一大“法宝”坚持每天进行30~40分钟中等强
度的运动可以改善大脑血流量,特别是有氧运动可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分
钟心跳数=170-年龄”为最佳。吃得要合理,体重不超标首先要保证三餐规律,早餐一定要吃;饮食在丰富的基础上,多摄入富含氨基酸和蛋
白质的食物,如奶制品、各种肉类以及禽蛋类;还要多吃水果和蔬菜,特别是其中富含的维生素B12和叶酸,对大脑具有很好的保护作用。研究发现,核桃中含有有益大脑的脂肪酸,可以为脑神经补充营养,防止衰老。另外,黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现,每天喝2~3杯绿茶,罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。营养均衡、身体健康的人,脑子自然就转得快。切忌不要暴饮暴食,要将体重控制在正常范围内,一般将身体质量指数控制在18.5~24.9之内为佳。戒烟少喝酒,先要保护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。勤读书看报,来点“脑部运动”。老年也保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能。所以,多看书看报,上上网,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中。另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。多听听音乐,常开怀大笑。听音乐也是改善脑力,预防痴呆的有效措施。四川峨眉山更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com
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(本文系德昭古今首藏)