中老年人最科学的生活作息时间表——按这个做保准没错！

中老年最科学的生活作息表按这个做准没错！

中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有最科学的安排，你做对了吗？





很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

6点半：做伸展运动



中老年人每天早上简单锻炼10分钟～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

7点～8点：吃份高营养早餐



包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来杯奶或者豆浆、个鸡蛋、小份水果，则更加健康哦

10点：吃一小把坚果



中老年人应该在上午点左右，吃小把坚果，对心脑血管健康有好处。核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦

11点～12点半：享受“杂牌”午餐



午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟



午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20分钟～30分钟即可。





午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦研究表明绿茶能降低患癌风险。

15点：晒晒太阳



如果天气好，中老年人可以去户外炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点：来杯酸奶



16点即下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。





晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟



吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。





刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

22点：调低卧室温度



人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。









健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧！



原来这才叫有规律的生活啊！可得把这篇文章转发给朋友们，告诉他们这才是最科学健康的生活时间表！

























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