如何让“早起”这件小事不再成为一种折磨？
懂得很多道理，依然过不好这一生；看过很多效率管理书，而自己依然在瞎忙中茫然无措。哪怕是早起这件小事，也能让人感到饱受折磨。其实，让你无法早起的重重阻碍，完全可以通过技术和心理环节的设计来完美避开。
1把最想做的事放在早起后一提到早起，不少人会本能地拒绝，这里面包含着不少挫败和痛苦的回忆。“早”这个字本身就传递出压力，让人觉得这是早于正常。其实，“早”的前提是“起”，先要做到想几点起就几点起，之后才能谈“早”，在需要调整作息的时候坚持做到早起。
2确定第二天几点起床大家有个普遍的倾向，手机上闹钟的时间总是固定不变的，每天循环，这意味着每天都在要求自己在同样的时间起床。但仔细想想，其实我们每天都不太一样，天气不一样，白天做的事情不一样，疲劳程度不一样，晚上睡觉的时间不一样……
3wake&up：双闹钟确保下床在确定了第二天的起床时间之后，我们要做好准备，让自己早上可以顺利地醒来并下床。为此，你需要准备两个闹钟。为了方便说明，我给两个闹钟分别取了英文名字，一个闹钟叫wake，一个闹钟叫up。
把wake和up闹钟准备好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上会发生什么吧。
拿我自己来说，早上3：57分，wake闹钟温柔响起，我被唤醒了，我的家人却没什么察觉，这时我很困，最希望做的就是立刻闭上眼睛接着睡，但，一个念头在我的脑海中盘旋——3分钟之后，一个“炸弹”会爆炸，我必须去拆除它，保护我的家人。
所以，稍微缓了一缓，我就迅速下床，走到我的up闹钟前面，在铃响之前关掉它。?
你可能会有疑问，关掉了up闹钟后，我很可能会爬回床上接着睡呀。是的，没错，我们这个步骤只解决醒来和下床的问题，把回不回床上接着睡的问题交给下个步骤来解决。眼下，我们先把前两个步骤做好，把小问题解决掉。
听不见闹钟怎么办？提高音量。吵到家人怎么办？wake闹钟要轻柔，尽量避免影响家人；up闹钟能否在响起之前被关掉取决于自己，我们的目的不是吵到家人，而是获得对于吵到家人的担心，是这个担心促使我们下床。为什么两个闹钟间隔3分钟，可以是别的时间吗？3分钟是我摸索的适合自己的时间长度，它的作用是给自己一段缓冲的时间，避免下床太过猛烈，同时，又不会长到自己又睡着。所以你可以根据自己的情况酌情调整，但最好不要超过5分钟，不然你很可能又睡着，那样虽然有up闹钟再次叫醒你，但会影响到其他人。
4起得爽快，睡得心安理得好了，你已经可以百分之百下床了，接下来我们探讨又回床上去睡的问题。当关掉up闹钟之后，我们的任务是要消除生理上的困倦和痛苦感，这些感觉是导致我们回去睡的重要原因，而且它们非常容易消除。
5能不能早起取决于头天晚上应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。
3.为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
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