【户外知识】——越野跑时关于心脏负荷的那些事大部分长跑新手对越野跑越来越感兴趣，但是大部分新手并不了解自己的身体能否支撑一次长途跋涉的越野跑
，以及不清楚越野跑时对身体各个器官的影响和器官在极度劳累时的感受。因此，本文就带新手来领略一下心脏在越野跑当中的那些事。在一场超级
越野跑当中，无论是心率的上升还是下降，都受到许多情况的影响。关于心率上升：这意味着心输出量的下降，因为肌肉在某种状态下需要血液量是
固定不变的，而心脏跳动的次数提高，自然导致每次跳动输出血液量的下降。而心率的提高往往是因为受到脱水和天气炎热。关于心率下降：这表明
肌肉处于疲惫状态，因此导致需要血液量的下降。另外，心率的降低通常也是跑动速度下降的直接反应。合理的配速，适度的补水和食物供应可以保
证心率的持续平稳。如果你注意观察过各大长跑赛事，你就不难发现，在到达终点线的时候，志愿者都会在终点等待着那些即将晕倒的跑者，时刻
准备上前扶一把。运动医学界将这种病理称之为：训练相关虚脱综合征。因为当人们停止跑动的时候，心率开始下降，心脏肌肉因为疲惫，所以它持
续将血液从静脉泵回到心脏的能力开始下降，再加上身体处于缺水状态，此时身体会通过降低血压解决问题，因此会出现头晕的情况，随之而来的可
能就是摔倒。越野跑，时常会进入丛林间以及山地，由于运动量大，加之空气潮湿，出汗不易干，使得身体舒适度大幅降低，这更加容易导致“训练
相关虚脱综合征”的发生。这就需要我们在越野跑的时候，注意及时补水（保持电解质的补充），并且还要保持身体一定程度的舒适，避免大量汗
液堆积在衣服内，使得身体舒适度大幅降低。所以选择穿透气性极强的户外运动装备就成了重要一环。在选择户外运动装备的时候，注意对面料层的
选择，因为这是决定着装备透气性是否良好的关键因素，选择具有GORE-TEX?面料的装备就是一个明智之举，GORE-TEX?面料拥有
持久的防风、防雨效果，透气能力也很强大，在防风防雨的同时，能够及时排除身体的汗液，保持体感舒适，降低对身体的负担，减少了压力的身体
，再加上及时补充水分，就可减轻“训练相关虚脱综合征”的发生。看到这里，很多人都会认为，长时间的奔跑才是对心脏造成伤害的元凶。这也是
运动医学界一直早讨论的问题，但通过数据证明，多数人的心脏能够非常好的适应耐力训练，在长达100英里的跑步比赛中，心脏在最大负荷以下
长期工作的表现也非常好，心脏对于这种重复性的工作非常在行，只要你训练得当，且身体健康，自然会从越野跑当中收获颇丰。 |
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