老人防摔倒措施_远离这8个动作
在医生们的临床经验中，老年人大多数的意外都与摔倒有关。专家提醒：过了50岁后，远离这8个动作，远离摔倒，就离健康长寿又近了一步，看仔细咯！
1爬楼梯易跌到致死，加速关节老化
中国健康教育中心专家沈雁英教授说：（上了年纪后），关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
2快速转头颈部骨折、心脑血管疾病发作
沈雁英教授表示，“快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
3弯腰够脚面血压突升、骨折
贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
4站着穿裤子血压升高、骨折
因此，穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应有所依靠和扶持。
5仰卧起坐损伤脊椎、心脑血管疾病发作
一是手臂力量不足，易拉伤；
二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
6躯干扭转跌倒、伤腰背
如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英教授提醒：如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。
7倒着走路摔倒、伤颈椎
她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
8弯腰取重物“闪腰”、血压突升
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢；
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
【注】上文的第2至8个动作的插图是静止的图，不够准确。应是动图，详见另外7个动图。第一个动作无插图。
都记清楚了吗？也不要忘了提醒亲戚和老友，常见的在耳边提醒，不常见的送去份提醒和祝福，一起平平安安、健健康康的迎接农历新年吧！
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