三寒、两倒、七分饱

健康长寿的关键三寒、两倒、七分饱健康养生2016-05-20想要养生，建议大家好好记住中医推崇的一句顺口溜“三寒两倒七分饱”。所谓“三寒
”，指的是倒春寒、五月寒和秋寒，在三寒季节里要注意增减衣裳。“两倒”指的是每天要睡好子午觉。“七分饱”就是吃饭时只吃七分饱足。有健
康专家表示，“三寒”时节由于气候反常，人们很容易因为没来得及察觉而受寒！这好比在平路上走着，突然出现一个小坑，因为没有心理准备很容
易掉下去一样。所以在养生之道中历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化，增加衣服。倒春寒是指初春（3月）气温回升较快，而在春季后期（
4月或5月）气温反而偏低的天气现象。这种前暖后冷天气，气象学中就称作倒春寒。倒春寒时可能有农作物冻害，并可能引发流感、气管炎等疾病
。五月寒是指早稻孕穗扬花期间遇到的低温冷害，多出现在小满到芒种的梅雨季节故又称梅雨寒。因受冷空气南下影响，在5月下旬到6月上旬的低
温、阴雨、少日照的天气过程，导致稻谷空壳率增加，使产量减少。亦会引起感冒、呼吸器官感染等疾病。寒露过后，秋寒渐浓。由于寒气增长，万
物逐渐萧落，是热与冷交替的季节，民间有“白露白花花，寒露把衣加”之说。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉
。秋天对应的脏器是肺，应多食酸，少食辛。如西红柿、茄子、山药、马铃薯、葡葡、梨子等食物应该多吃。少吃油腻肉食，少吃辣椒、葱、姜、蒜
等辛辣食品。“两倒”的好处也是显而易见的。明代医书《景岳全书》中说“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”意思是说如果
想保护你的阳气，就要在阴气转化过程中从阴中求阳，反之亦然！午时是阳气最盛的时候，之后开始向阴转化；而子时阴盛到极点，其后就由阴向阳
转化了。古人睡子午觉，就是为了保护人体的阴阳顺利交接。中午属于心经，睡午觉能使心脏得到很好的保养。养生大家南怀瑾，因事务繁忙几十年
如一日，每天只是子时(23:00～1:00)与午时(11:00～13:00)分别睡两个小时的觉，95岁去世时头脑仍然非常敏锐。对于
上班族而言，在赶工作进度迫不得已时，也不妨参考一下这种休息方式。古人云：吃饭“七分饱”健康活到老。《黄帝内经》中说“饮食有节”、“
饮食自倍，脾胃乃伤”。意思就是如果饮食不节制，就会损伤脾胃。所以中医自古以来，就主张吃饭不要过饱！北京中医药大学东直门医院消化科
的刘大铭医师表示，脾胃为后天之本，通过胃的受纳和脾的运化，使五脏六腑及各组织器官得到水谷精气的充养。如果经常吃得过饱，加重脾胃的负
担，日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑也就容易出问题，而且很难恢复。因此建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就愉快的
离开餐桌。记住了，健康长寿的关键，就是做好“三寒两倒七分饱”。