腰椎、颈椎的锻炼方法——学习体会我今年55岁了，腰疼已有二十余年，起初诊断为腰肌劳损，后来做CT查出腰椎间盘突出，期间的治疗：贴膏药、
吃中药、西药、打针、针灸按摩、各种各样的偏方都用过，就是没治好我的病。现在又加上颈椎也突出。更是到处求医，网上查找偏方。最后我还是
采纳了好多网友和老中医的最健康、最实际的治疗方法————康复锻炼。具体操作步骤如下：（一）腰椎锻炼的方法1、直立，两脚分开
与肩同宽。2、身子反复地下蹲，直立。但要注意不同于我们平时的自然下蹲。一般我们平时下蹲时是膝盖向前，双腿弯曲。而这种下蹲法就
好像我们后面有个椅子，我们要向后坐上去一样。要点是要使膝盖尽量不要向前顶，小腿与地面的角度越接近垂直越好，膝盖绝不能超过脚尖。我们
平时自然下蹲的动作是会使膝关节受损的，中老年人最少不要蹲着。3、开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量加强后就脱离扶持。4、脚
尖不要上翘，我一般为保持平衡就将双臂尽量前伸，能感到腰背部被拉伸，很舒服的。5、每天可做个两三次，每次两三组，一组十几二十个，累
了就休息片刻再做，量力而行，逐渐加大运动量。这种煅炼可以加强腰部和腿部的力量，使疾病败退。还有一个方法是同事教给我的，也是直立
，双脚分开与肩同宽。背后离墙一步，向后倒背靠在墙上，然后全用腰的力量将身子挺起到直立，如此反复。向后倒行也是一个好方法。（二）
颈椎锻炼的方法用枕巾或柔软又弹性的毛制品卷成一个圆筒垫在脖子下，大小粗细以垫在脖子下舒适合适为宜，脖子一压就扁。早晨醒后仰躺着把
卷筒放在床边合适的位置枕着摆头转脖子三四百下（多时四五百下）；然后仰躺把颈部放在床边上（或垫枕巾以舒服为宜），身在床上，头耷拉床外
向下，摆头转脖子三四百下。开始早晨共做七八百下，中午做七八百下，晚上睡前做七八百下。到六月底症状大大减轻了好多。七月改为每天只早晨
做一次转动七八百下。到八月已经感觉不到麻木的症状了。特别提醒：此法可能只适合于神经根受压型颈椎病（因为本人是神经根受压型颈椎病）
不适合动脉性颈椎病，动脉性颈椎病转动脖子可致头晕，千万小心！即便是神经根受压型也应该慢慢试着进行切忌鲁莽。我决定从今天（2016.
8.12）开始按以上要求锻炼。本人认为我这样做对颈椎、腰椎有转动、按摩、拔伸，舒筋活血、通经活络的作用。钙化灶缩小了，椎间隙增大了
，神经根不受压了，气血通畅了，通则不痛了。 |
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