养生，不需要你花费太多，10个秘方让你无病一身轻现在，越来越多的人开始注重养生，那么什么才是最有效的养生方法呢?其实，养生并不等于花很多
钱买一堆保健品，真正的养生其实都是免费的!睡前泡脚20分钟每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡
脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40℃。午、晚餐
吃够30分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分
钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。想发火忍耐10秒高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。
面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率比不爱生气的人高3倍。饭
后步行30分钟饭后百步走，活到九十九。步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。醒后躺2分钟再起床据不完全统计
，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上
静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。牙要刷够3分钟有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不
够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”炒完菜，油烟机再开4分钟一项研究报告显示，在
通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有
害物质。5分钟，眼保健操做到老做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从
小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。每天做家务30分钟以走1000步消耗的热
量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。傻笑让血液循环增速
21%一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片
时，血液循环速度会下降18%。所以，尽可能发现生活中的“笑点”吧! |
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