E-mail文化传播网www.52e-mail.com什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对
长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？最近，《生命时报》请国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种，只要坚持做到这“三慢四快”，长寿
对你来说也许不是一件遥不可及的事。吃饭速度慢一点吃饭速度慢一点：吃饭不要狼吞虎咽。要知道，胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大
袋子，整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一；而遍及45个国家和地区的“
国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。脾气要慢慢发有“火”能发出来是好的，但动不动就“火冒三丈”却不是什么好事。
学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免
疫系统正常工作。所以，正确的化解方法很重要。发现自己火要上来时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常用
深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。心脏跳得
慢一点为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短？德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比。心跳越快，寿命越短。
乌龟心跳每分钟20—30次，因而长寿；老鼠的心跳达到每分钟500—600次，所以寿命很短。这一理论能否套用到人身上？绝大多数
人的静止心率在每分钟60—100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体
就越健康。如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。走路快当快走成为一种运动方式，
毫无疑问，它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人
的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。反
应快反应快的人更长寿。来自医学研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝的人，
比反应快的人过早死亡的危险高2倍。反应快说明智力状况好，没有老年痴呆症等疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒
引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活；而练练单脚站立、侧走等动作，
也会让你的平衡性变得更好。大便快要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，
就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病；反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调
、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。入
睡快入睡快的人拥有充足而高质量的睡眠，因为能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人
则会老觉得累，还影响记忆和抗病能力，或出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如
握握拳，、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com/? |
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