75岁以上老人应注意事项 一生要闯五大疾病关

山西五台山5.2.避免过度消耗尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休息”，自觉地适度的向“少事少思负担轻”，努力，维
持平静，安祥、轻松生活环境和愉快的心情。新疆天山5.3.做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确保易消化能吸收，保证身体营养供
给，又不给脾肠增加过重负担。雲南九龍瀑布5.4.为使身体各脏器得到充分修复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量和充分休息
，并坚持适度运动。江西廬山5.5.心脑血管病变仍是薄弱环节，要重视预防和急救。青海曰月山5.6.关注体症变化，正视自己
的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。浙江普陀山5.7.每1-2年体检，项目根据需要增减要有针对性。
長白山風光5.8.预防意外伤亡、交通事故。甘肅麥積山5.9.保持情绪稳定对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。
武夷山天游峰5.10.运用科技、社会力量为老年养生给力。----本文完，继续看下文一生要闯五大疾病关疾病是健康的“绊脚石
”，但人们又无法绕开它，上海第二医科大学仁济医院神经内科主任李焰生用“打游戏闯关”来比喻两者之间的关系。在波折不断的人生路上，肠胃
疾病、肿瘤、心脏病等疾病如同一个个“隐形炸弹”，一不留神，它们就会为你的健康设关落锁。《生命时报》特邀多科专家，共同总结一生高发的
“疾病关卡”，并给出“闯关”建议。長江三峽30~50岁：肠胃疾病关。据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且发病呈年轻化
趋势。空军总医院消化科副主任医师简一平说，现在三四十岁的上班族中胃病患者的数量在不断增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等)、炎症性肠
病(如溃疡性结肠炎等)最为常见。饮食不规律，爱吃熏烤、高盐、辛辣食物，又嗜爱烟酒，这些不良习惯都会破坏胃肠道的正常功能，严重损伤胃
黏膜，导致肠胃疾病，也增加了癌变几率。因此，这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。除了饮食规律，坚持“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则外，
还应少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物，杜绝霉变食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果和粗粮、薯类等富含膳食纤维的食物。另外，要适量运动，养成每
天定时排便的习惯。如果出现上腹部不适、心窝隐痛、食后有饱胀感、食欲不振、消瘦，大便呈黑色柏油样等症状，应及早就医。雲南元陽梯田
40~60岁：骨骼关。研究证明，人体骨骼最强健的时期在20~40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨
质逐渐变脆。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者：“实际上，骨关节从30岁开始就退变了。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很
容易出现疼痛、炎症或病变。”到了40岁，人的关节软骨退化，关节间隙越来越狭窄，甚至逐渐消失，退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛
的原因。齐强提醒，现代人应重视运动，多走路或游泳，以避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。另外，建议年过40岁的人要定
期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。新疆鳴砂山月牙泉50~70岁：肿瘤关。50岁后是癌症向人体“发难”的集中年龄段。哈尔滨医
科大学附属第四医院肿瘤外科主任医师孙凌宇解释，随着年龄增长，老年人暴露于致癌环境中的时间相应增多，大气污染、职业等致癌因素累加，就
容易导致细胞癌变，一些不良生活方式导致的癌症也逐渐露出“狰狞”的面目。而过了50岁后，人体激素水平开始下降，免疫功能逐渐降低，原本
能被免疫系统控制的癌基因或突变细胞，也会逐渐癌变。有的癌症可能早在多年前就潜伏下来，到了40～50岁以后才发病。因此，防癌至少要提
早20年。也就是说，过了35岁就应每年做1次防癌体检，尤其是有肿瘤家族史的人。具体来说，烟龄超10年的人，应每年进行1次螺旋CT检
查；有萎缩性胃炎等胃病的人，应每年做1次胃镜；有结肠癌家族史的人，建议查大便隐血和做肠镜；35岁以上的男性要筛查前列腺癌，女性则筛
查宫颈癌和乳腺癌。50~80岁：心脏病和脑卒中关。上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授李焰生告诉《生命时报》记者，很多人的
心脑等重要器官长年高负荷运转，加上各种不良嗜好，平时又不注意保养，血管在50岁左右已经逐渐硬化，血管壁上布满斑块。这时再给身体加码
，心脑血管极易发生急性堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。李焰生建议，饮食上的预防最重要。首先，应少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物；
其次，改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病和提高心肺功能都有帮助，每天走40分钟到1个小时；再次，不管多忙，一定要抽
出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，还要提醒自己，什么时候开始戒烟都不算晚。除此以外，50岁左右的人一旦感觉到
胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，千万不要扛着，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。70~90岁：痴呆关。
李焰生告诉记者，多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率会逐渐增加，七八十岁是比较集中的发病阶段。李焰生表示，研究发现，高血压、糖
尿病、心脏病吸烟、酗酒等心脑血管疾病的危险因素，也是引发老年性痴呆的重要因素。虽然人们无法改变自己的年龄、性别或遗传背景，但积极控
制这些危险因素，不仅能预防心脏病、脑卒中，还能预防或减轻老年性痴呆带来的危害。另外，大脑越用越活。老年人一定要多做智力练习，保持终
生学习和运动，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。需要提醒的是，老年痴呆很难发现，子女得多加留心，如果发现父母经
提醒后还会忘记最近几天发生的事，或看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。长期处于压力环境下导致的抑郁
、焦虑等情绪障碍会诱发痴呆，美国芝加哥拉什阿尔茨海默病中心的科学家发现，抑郁患者罹患痴呆的风险更高。因此大脑也需要“排毒”，绝不能
忽视对情绪的管理，因为长期的压力，会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。所以要保持良好的心态，遇事多和家人、朋友交流。研
究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
睡得要好，锻炼不能少。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。
充足的运动量是另一大“法宝”坚持每天进行30~40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血
液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。吃得
要合理，体重不超标首先要保证三餐规律，早餐一定要吃；饮食在丰富的基础上，多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，如奶制品、各种肉类以及禽蛋
类；还要多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为
脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现，每天喝2~3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右
。营养均衡、身体健康的人，脑子自然就转得快。切忌不要暴饮暴食，要将体重控制在正常范围内，一般将身体质量指数控制在18.5~24.9
之内为佳。戒烟少喝酒，先要保护血管。吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。勤读书看报，来点“脑部运动”。
老年也保持着学习的习惯，可极大地保护认知功能。所以，多看书看报，上上网，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始
终都处于运动和学习的状态中。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这
就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。多听听音乐，常开怀大笑。听音乐也是改善脑力，预防痴呆的有效措施。四川峨眉山按鍵翻頁7
5岁以上老人应注意事项资料来源：网络幻灯片改编：吴启宇一生要闯五大疾病关東岳泰山1、高龄养生1.1.老
年法规定：满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。我们多已进入高龄，所以探讨高龄养生很有重要。1.2.衰老即身体自我恢复能力的衰退
，是不可抗拒的客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为：（1）大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1万个速度递减，从而对记忆力、
协调性及大脑功能造成影响。（2）头发：60岁后毛囊变少，头发变稀。（3）肌肉：过40岁人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度
减少。（4）骨骼：35岁开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。（5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。（6）牙齿：因唾液
减少，牙龈会逐渐萎缩。（7）眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。（8）肾脏：过滤率从50岁开始降低，夜间
憋尿功能差，75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。（9）听力：60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音吃力，人多嘈
杂地方交流困难。（10）肠道：有益细菌55岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少，流动降低，发生便秘和几率增加
。（11）舌头和鼻子：60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退，味蕾减半。（12）膀胱：65岁以后可能对排尿失去控制。（13）重要免疫器官
30岁以后逐渐委缩。1.3.以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、病痛等经常危胁我们的
生活。（1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。（2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻
、胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。（3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。（4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，并且易
遗忘误事。（5）骨质丢失易骨折。如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害；风寒潮湿，老年病痛
处理不当，可能引发体质急剧下降。西岳華山1.4.养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右
人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，60岁以上每十年会有显著变化，80岁以上每五年会有显著变化，90岁以上每年均有变化，因此对
养生的要求也是有区别的。2.理念探讨2.1.健康不等于长寿健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概
念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高
龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿！南岳衡山2.2.简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的
基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。北岳恒山2.3.质量
良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。中岳嵩山2.4.饮
食与健康、长寿的关系很复杂人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的特点，以个人适度掌握
为妥。2.5.生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已
明显下降，过度运动会加快代谢、加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、
静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐保护精、气、神。安徽黄山2.6.用药的问题很麻烦高龄老人大多会有病痛
、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉，但用药过多、时
间过长，有利也有弊怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，一般原则为：预防为主，治未病；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并解
决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用，其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等；最后，确
实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。并注意选医择药。安徽黄山2.7.气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。高龄
老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明
证，所以要及时注意增减衣服。江西三清山2.8.人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的。江西三清山2.9.
威胁高龄老人健康、长寿的诸因素（1）心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。（2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状
况，要密切关注。（3）老年痴呆症及帕金森症。（4）各类癌症。（3）摔跤：引发各种损伤。（4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓
慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦，直接影响健康。（5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老
人健康。（6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。（7）情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人发生不良后果。如对同龄
人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击。江西三清山2.10.高龄养生的理想境界（1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与
社会生活和家务。（2）愉快过好每一天，还要有一定的生活质量。（3）病、痛，不适比较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛
、伤、残。（4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然离去。总之可以概括为：活得好，寿命长，病痛少，走得快！生长、壮大
、衰老，离去完成了一个循环。衰老过程应是自然的，平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福，而且是大福。从目前情况能够达到还
很不容易。这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的，就是预防意外突然向下的病变，期望自然、平稳、缓
慢下行的老终，享受天年。这是理想的境界，也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的！湖南張家界3.大的趋势探讨3.1.“服
老是一种明智之举”高龄老人的体力、精力和脑力从整体看，处在逐渐衰老，呈向下趋势，这是不以人的意志为转移的客观规律。必须清醒地认识
它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。湖南張家界3.2.与病共舞、带病养生高龄老人多数患有老年病、多发病
。慢性病，有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞，带病
养生的观点，一定要有这个思想准备。湖南張家界3.3.意外突发事故的几率增加对某些体症不够重视，过分劳累、情绪紧张、意外伤害、
摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死的事故时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎，珍惜生命
，善待自己的身体。3.4.平均寿命提高随着社会发展，人的平均寿命正体迅速提高，目前平均寿命已达75周龄，说明已经有比较多人群将
进入高龄。人的平均寿命提高，为健康、长寿多活20年创造有利条件，要充分利用好宝贵的20-30年。安徽天柱山安徽九華山3.5.
生活条件明显改善改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的健全，绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和
医疗技术进步对治疗疾病、减少痛苦、延长寿命起重要作用，对高龄养老十分有利。3.6.青春可以延长，衰老不可抗拒。如果老天恩赐，高
龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到点，新陈代谢渐止，老人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。
人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也算是完善地划上了句号，回归自然。湖北武當山4
.实践探讨4.1.减少消耗高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢，因此为了尽量保持身体的精、
气、神，避免过度消耗，是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思、负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐、静卧、静养有益。廣
東丹霞山4.2.气血流通“一个人衰老程度决定于他的动脉，”老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有
规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化瘀，预防衰退。4.3.饮食调理“上了年纪的人，饮食比运动更重要，
”饮食是人体供给营养、维持运转的源泉，年龄大了，消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。貴
州梵净山4.4.防治老年病预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护，医疗方案并执行，同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响。山東饒山4.5.预防意外摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重视，当今交通事故骤增，老人外出安全要记牢。遗忘是老人普遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜，老人特别注意情绪稳定，不能有大起大落。福建太姥山4.6.亲友关爱老人应自尊、自重、自信，尽量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人（包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不可少的，应该有所准备。甘肅崆峒山4.7.天人合一，适者有寿老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器及之间平衡。只有适应环境、感恩社会、珍惜生命，重视季节养生，我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。江西盧山5.我思我行5.1.在生活能自理的情况下，选择家庭养老、共同养老、一起养生的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一是要做好。