谢谢欣赏健康专家的2016新年倡议2015-12-3110:20生命时报字号：TT背景音乐吕思清-今宵多珍重.一
线的健康专家们每天都和患者打交道，研究最前沿的养生理论，作为百姓生活保驾护航的健康先锋，2016年他们最想对大家说的健康忠告是什么
？本期《生命时报》独家策划，联合心内科、呼吸科、老年科、骨科等11位专家共同发出新年健康倡议。餐桌前做到“四舍五入”中国中医
科学院教授杨力解释，“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E
的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。每天走够6000步西安体育学院运动医学教研室副
教授苟波说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚
持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。新的一年，不妨每天留一些时间快走，坚持下来你会惊奇地发现，身材和体质都变得更好
了。没事就按两个长寿穴湖南中医药大学教授李文海推荐，合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部
血液循环。这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按。需要
注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，合谷穴孕妇禁按。像重视乳房一样重视肺首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授说，近几年
，中国女性对乳腺癌的预防意识逐年增加，但对肺癌的防治意识依然很薄弱。肺癌已经跃居女性恶性肿瘤死亡原因之首，是乳腺癌死亡人数的2倍，
主要原因包括抽烟、厨房油烟和雌激素水平变化。因此，女性一定要远离烟草、定期体检、发现症状早诊早治。酒能戒就戒了吧北京大学人民
医院泌尿外科主任、男性健康管理研究所所长王晓峰提醒，人喝酒后，酒精慢慢进入血液流向全身各个部位。前列腺是一个对酒精十分敏感的器官，
受到酒精刺激后就会兴奋起来。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放，就会引起炎症。关掉电子设备，给全身
关节松绑中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、中华中医药学会外治分会副主任委员温建民说，现代人工作劳累，久坐、久站成为常态，再
加上手机等电子设备的过度使用，关节、颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外，坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以，回
家后关掉电子设备，让身体休息，把时间留给家人。让生活慢下来中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富说，快节奏的生活让不
少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下
，也会增加心脏负担。因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往
好处想。凡事别只争第一亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰发现，很多人的人生信条是“要做就做最好”，学习、工作一路冲锋，考重点中
学、上名牌大学、出国镀金、跻身精英……可永远想当第一，也就永远面临可能失败的危险；永远想着超越，就永远感觉“自己还不够完美”。因此
，习惯争强好胜的人，不妨试着享受一下第三名，甚至默默无闻的生活。这不是懒于进取，而是一种更高明的生活智慧。饭后漱口、早晚刷牙是最
廉价的口腔投资北京口腔医院口腔预防科主任、北京市卫生局牙病防治办公室主任韩永成倡导，如果把日常口腔护理比作理财投资的话，最大的
收益就是保证老年后有一副健康的牙齿。护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，学会正确的刷牙方法，使用牙线
和牙缝刷等，定期进行口腔检查。认真洗澡北京中医药大学养生室张湖德教授认为，洗澡有减轻疼痛、祛除寒气等多种功用，是现代人最好的
放松方法，但老人洗澡时要注意，洗澡前半小时喝200~300毫升白开水，最好坐着洗，洗澡时间不要太长。给爸妈挑身好衣服北京老年
医学研究所原所长高芳堃教授建议，做儿女的要多给父母买几件衣服，让节俭一辈子的老人晚年多一些色彩。为老人买衣服有3个原则，一是衣型宽
松合体，以开衫为主；二是领口、袖口、袜口要宽松，能够保证血液循环畅通，减少压迫感；三是衣服颜色鲜亮，一方面让人心情愉悦，感觉年轻，
另一方面显眼的颜色也是一种自我保护，出门时可以减少交通伤害。▲PPS由W.J.YANG整理编制2016.01.04現在時間休息一下 |
|
