盘腿打坐益处多！60岁开练也不晚！2016-09-30?javascript:void(0);很多人都爱翘二郎腿，二郎腿不管是从美观上还是健
康上，对人体都没有什么好处！如果忍不住翘腿，那你还不如双盘腿呢，功效多到你想不到！-关于双盘腿-1.?双盘人人可练，即使60岁
开始练起，?2.?双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.?如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本
百病不生。4.?双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5.?开始练几天之后，就会
持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6.?具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来
越长。7.?练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8.?双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关
节。9.?双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10.在打通腿部血脉前，
由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促
进大脑供血。如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了！每天盘腿，可以锻
炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完
思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入
盘腿大军！双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不
调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！?再如果你是一名男士——男士
怎么了，男士盘腿的好处多着呢！每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的
健康！?简易式盘腿练习方法：①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。莲花式盘腿a手仗式坐姿b曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟
靠近脐部。c曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。d颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相
合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。练习要点：a初
学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。▲束角式拉伸▲开跨坐▲单边盘腿拉伸b
开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。c不习惯坐在地上佳人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习，会感到膝部疼痛难忍。不
过，只要坚持练习，这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。益处：莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这
个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹
的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如小编前面说，莲花式是一个适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。
在你练习时，你身体获得休息，却不会感到慵懒。版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除！ |
|
