三种不错的维生素D的来源
Justlikeanyothervitaminsandminerals,vitaminDplaysacrucialroleinmanyimportantbodyfunctions.WeneedtomeetourvitaminDneedsinordertoavoidserioushealthissues.
就像其它的维生素和矿物质一样，维生素D在很多重要的身体机能上扮演着一个至关重要的角色。
NotgettingenoughvitaminDcanleadtoweakbones,sclerosis,muscleweakness,depression,andevencancer.Besidesgetting10to15minutesofsunexposureeachday,considerincorporatingthefollowingfoodsintoyourmealplantoboostyourVitaminDintake.
没有获取足够的维生素D能够导致骨质疏松，细胞壁硬化，肌无力，抑郁症，甚至患癌症。除了每天进行10到15分钟的太阳照射以外，为了提升你的维生素D的摄入量你应该考虑把下面的食物安排进你的膳食计划里。
1.Dairyproducts
1.乳制品
Cow''sorgoat''smilkisanexcellentsourceofvitaminD.Cow''smilkprovidesyourbodywithabout50%ofyourVitaminDdailyrequirements,whilegoat''smilkprovidesonly31%.
牛奶或羊奶是一个不错的维生素D的来源。牛奶能够提供给你的身体每日所需维生素D总量的50%，同时羊奶仅仅提供31%。
Anyway,anyorganicmilkishealthyasitisfortifiedwithbone-buildingcalcium.Apartfrommilk,considerconsumingcheese,cottagecheese,butter,yogurt,buttermilk,andkefir.Lookforlow-fatversionsifyouareonadiet.
总而言之，任何有机奶都是对健康有益的因为它补充了骨骼生长所需的钙。除了奶，还可以考虑吃奶酪，白干酪，黄油，酸奶酪，脱脂乳和开菲尔。如果你在节食就选择低脂型的。
2.Eggs
2.鸡蛋
PersonallyIconsidereggsasuperfoodbecausetheycontainsomanyvitaminsandmineralsthatnoteatingthemisahugemistake.Theycontaintonsofprotein,choline,vitaminA,vitaminB12,vitaminB6,calciumandvitaminD.
我个人认为鸡蛋是一个极好的食物因为它们含有许多维生素和矿物质不吃鸡蛋是一个巨大的错误。它们含有大量的蛋白质，胆碱，维生素A，维生素B12，维生素B6，钙和维生素D。
Oneeggprovidesyourbodywith11%ofyourdailyrecommendedvalueofVitaminD.Isn''titareasontohavesomeeggsforbreakfastorlunch?
一个鸡蛋提供给你的身体每天所需维生素D总量的11%。它难道不是早饭或午饭吃一些鸡蛋的一个理由吗？
3.Caviar
3.鱼子酱
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CaviarisfortifiedwithvitaminB12,vitaminB6,vitaminD,vitaminA,calcium,iron,andprotein.Iamnotabigcaviarfan,butifyouare,whynotmakeitapartofyourweeklymealplan?
鱼子酱富含维生素B12，维生素B6，维生素D，维生素A，钙，铁和蛋白质。我不喜欢吃鱼子酱，但如果你喜欢，为什么不让它成为你每周膳食计划的一部分呢？
Therearemanywaystoconsumecaviar,butmakesureyoudonotcookandbakeit.Avoidbuyingfakecaviar.
吃鱼子酱有许多种方式，但千万不要煮或者烤它。避免购买伪造的鱼子酱。
VitaminDdeficiencyisabigproblemthesedayssincewetendtospendmoretimeintheofficesduringtheday.Wheneverpossible,trytowalkoutdoorstogetyourdoseofvitaminD.IncludethesethreefoodsinyourmealplantomakesureyourvitaminDintakeisnotlow.
现在维生素D缺失是一个大问题因为我们一天中经常花费很多时间在办公室里。只要有可能的话，尽量出去散散步以此来获取你身体所需的维生素D。将这三种食物纳入你的膳食计划里以此来确保你的维生素D的摄入量是足够的。
女士在瑞典旅行的三个温馨提示
Swedenisalovelylocalewithavibrantnightlifeandfriendlyfacesabound.Herearesometipsforladiesinterestedinvisitingthisfairnation,whetheryou''regoingtoswimorski.Startyourjourneytoday.
瑞典是一个令人心情愉悦的地方，到处都是充满活力的夜生活和友善的面孔。以下是针对女士前往这个中立国旅行所提出的几点温馨提示。你是否打算去游泳或者滑雪呢。今天开始你的旅行吧。
1.Currency
1.货币
Don''tworry,thatjarofpeanutbutterdoesnotcost$33.EventhoughSwedenisapartoftheEuropeanUnion,itiskeytorecognizethatSwedendoesnotusetheEuroasitscurrency.SwedenhaskepttoitstraditionalSwedishkronorasamonetaryunit,withexchangeratesfluctuatingfrom.08-.12USDto1Swedishkrona,ordinarily.
别担心，一罐花生酱不是33美元。虽然瑞典是欧盟成员国，但关键一点你要注意到瑞典不用欧元作为它的货币。瑞典仍使用它传统的瑞典克朗作为货币单位，通常兑换1瑞典克朗的汇率浮动范围是0.08美元到0.12美元。
Youwillneedtoexchangeyourdollars,pounds,orothercurrencyforthecolorfulmoniesofSwedeninordertohavecashtospend.Mostplacesofbusinesswillalsoacceptmajorcreditcards,ofcourse,butitisalwaysgoodtokeepsomepaperbillsinyourwallet.
为了便于现金消费，你需要将美元，英镑或是其它货币兑换成五颜六色的瑞典货币。当然了，大部分交易的地方也可以使用一些主要银行的信用卡，但在钱包里放些纸币总归是有好处的。
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2.Donotbealitterbug
2.不要做一个乱扔垃圾的人
DuringyourtriptoSweden,youaresuretonoticethatthestreetsarerelativelycleanofgarbage,eveninlargerplacessuchasGothenburgandMalm?.ThisisbecausealoveofnatureisdeeplyinstilledintheheartsofallSwedishpeople,andtheirrespectfornaturehasyieldedabeautifullygreen,environmentallyfriendlysociety.
在瑞典旅行期间，你一定会注意到街上很干净没有垃圾，即使是在更大的城市，比如哥德堡和马尔默。这是因为热爱大自然的理念已经深入每一个瑞典人的内心，正是由于他们对大自然的尊重，使得他们营造出了一个美丽的绿色环境友好型社会。
3.Mindingyourmanners
3.注意你的言谈举止
WhiletheUnitedStatescultureissomewhatpervasiveinEuropeanculture,withSwedenbeingnoexception,thereareofcoursedifferencesintheeverydaymannerismsandwhatisconsideredtobepoliteinpublic.
虽然美国文化比较普遍地渗透到了欧洲文化中，瑞典也不例外，但仍有一些日常行为方式是有差异的，在公共场合一定要注意礼节。
Nonetheless,thepeopleofSwedenarefriendlyandaccommodating,butalsogenerallyabitshy.Youmayfindthatfolksmightskirtaroundyouintheconveniencestoreratherthansay''hello,''andwavingatsomeoneunfamiliarmaycausethemtoaverttheireyesanddartoff.
尽管如此，瑞典人还是非常友好和随和的，但通常也是有点儿害羞。你可能会发现在便利店里人们更多的是保持沉默而不是说"你好"，和陌生人挥手打招呼可能会导致他们躲避目光，扭头就走。
如果你想减肥,就不要做这两件事情
Whilesomehavetriedprettyshockingtechniquestoloseweight,therearealsosomecommon,long-heldtechniquesthatseemlikeagoodidea-andmayevenworkatfirst-butareabsolutelygoingtobackfireandendupcausingweightgain.Ifyou''reonaquesttoaslimmeryou,avoiddoingthesetwothings.
一些人尝试了令人非常惊讶的减肥技术，也有人用一些普遍的、长期以来被人们所使用的方法，这些方法看上去似乎不错--甚至也许初期有效果--但是绝对会反弹，最终导致体重增加。如果你正在减肥，那就避免做这两件事情。
SkippingOutonMeals
不吃饭
Inordertoloseweight,youneedtocreateacaloriedeficit.Andwhilereducingthenumberofcaloriesinyourdietisonewaytodothis,skippinganentiremealisnotthewaytogo.Starvingthebodycanslowdownitsmetabolismandleadtoovereatinglater.Andlet''sfaceit,ifyou''rerunningonempty,youwon''thavetheenergyforacalorie-crushingworkoutlater.Beyondadoptingahealthierdietingeneral,thebestwaytoreducewww.edu800.cnyourcalorieintakeistofindwaystomakehealthyswapsinyourfavoritefoodsandalsobychoosinglower-caloriefoodsthatarehighinfiber,protein,orwholegrains,whichcanbetterkeepyoufull.
为了减肥，你需要减少体内卡路里的含量。虽然减少你饮食中的卡路里摄入量是一种方法，但是整顿饭都不吃是不可取的。饥饿的身体会降低新陈代谢速度，从而导致晚些时候暴饮暴食。面对现实吧，如果你空腹跑步，你将没有能量消耗卡路里。采取一种更健康的饮食方式，最好从你喜欢的食物里选择更健康的食物来食用，以此来减少你卡路里的摄入量，同时也可以选择低卡路里、高纤维、高蛋白质或全麦的食物，那将会对你更有益。
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OnlyExercising
只锻炼
Workingoutisdefinitelypartoftheweight-lossequation,butifyouthinkitmeansyoucaneatwhateveryouwant,you''renotgoingtobehappywiththeresults.Keepinmindthata30-minuterunatapaceofsixmphburnsabout270calories.Inordertoloseapoundaweek,youneedtoburnorcutout500caloriesaday.Sothatmeanscoupledwithyour30-minuteworkout,youstillneedtocutout230caloriesfromyourdiet,whichmostlikelydoesnottranslatetoeatingeverythinginsight.Researchactuallyprovesthat"absaremadeinthekitchen,"whichmeansthatwhatyoueat-focusingoneatinghealthyportionsthroughouttheday-canbeevenmoreimportantthanhowmuchyouworkout.
锻炼身体确实对减肥很重要，但如果你认为这意味着你能吃任何你想吃的东西，结果将不会让你满意。记得以时速六英里跑30分钟能消耗270卡路里。为了一周减一磅，你需要每天消耗或者减少摄入500卡路里。这就意味着就算加上你30分钟跑步的锻炼，你仍需在饮食上减少230卡路里的摄入，也就是说不能什么都吃。研究确实证实了"腹肌是在厨房练成的，"意思是说你吃的东西--关注一天的健康饮食--比你的运动量更加重要。
跳广场舞预防老年痴呆运动可以改变衰老进程
Morepeoplearelivinglongerthesedays,butthegoodnewscomesshadowedbythepossibleincreaseincasesofage-relatedmentaldecline.Bysomeestimates,theglobalincidenceofdementiawillmorethantripleinthenext35years.ThatgrimprospectiswhatmakesastudypublishedinMarchinTheJournalofAlzheimer’sDiseasesoencouraging:Itturnsoutthatregularwalking,cycling,swimming,dancingandevengardeningmaysubstantiallyreducetheriskofAlzheimer’s.
如今，长寿的人越来越多，但年龄相关性心智衰退病例的增加却给原本的好消息蒙上了一层阴影。据估计，在未来35年内，全球痴呆症发病率将达到现在的3倍以上。如此可怕的前景当前，今年3月发表在《阿尔茨海默氏症杂志》(TheJournalofAlzheimer’sDisease)上的一项研究就显得格外鼓舞人心了：事实证明，经常散步、骑自行车、游泳、跳舞，甚至是从事园艺工作，都会明显降低患阿尔茨海默氏症的风险。
Exercisehaslongbeenlinkedtobettermentalcapacityinolderpeople.Littleresearch,however,hastrackedindividualsoveryears,whilealsoincludingactualbrainscans.Soforthenewstudy,researchersattheUniversityofCalifornia,LosAngeles,andotherinstitutionsanalyzeddataproducedbytheCardiovascularHealthStudy,begunin1989,whichhasevaluatedalmost6,000oldermenandwomen.Thesubjectscompletemedicalandcognitivetests,filloutquestionnairesabouttheirlivesandphysicalactivitiesandreceiveM.R.I.scansoftheirbrains.Lookingat10yearsofdatafromnearly900participantswhowereatleast65uponenteringthestudy,theresearchersfirstdeterminedwhowascognitivelyimpaired,basedontheircognitiveassessments.Nexttheyestimatedthenumberofcaloriesburnedthroughweeklyexercise,basedontheparticipants’questionnaires.
人们早已发现，在老年人身上，运动与较好的心智功能有关。然而，很少有研究采用脑部扫描等手段对老年人进行长达数年的跟踪。在这项新研究中，加州大学洛杉矶分校(UniversityofCalifornia,LosAngeles,U.C.L.A.)等机构的研究人员分析了《心血管健康研究》(CardiovascularHealthStudy)中产生的数据。该研究始于1989年，评估了近6000名老年男性和女性。受试者们完成了体检和认知水平测试，填写了关于他们生活和体育活动的调查问卷，并接受了脑部M.R.I.（磁共振成像）扫描。研究人员查看了近900名在入组时至少年满65岁的参与者在10年期间的数据，并根据认知评估的结果判定了哪些参与者存在认知障碍。接下来，他们又根据参与者填写的问卷估算了他们每周运动消耗的卡路里数。
Thescansshowedthatthetopquartileofactiveindividualsprovedtohavesubstantiallymoregraymatter,comparedwiththeirpeers,inthosepartsofthebrainrelatedtomemoryandhigher--levelthinking.Moregraymatter,whichconsistsmostlyofneurons,isgenerallyequatedwithgreaterbrainhealth.Atthesametime,thosewhosephysicalactivityincreasedoverafive-yearperiod—thoughthesecaseswerefew—showednotableincreasesingray-mattervolumeinthosesamepartsoftheirbrains.And,perhapsmostmeaningful,peoplewhohadmoregraymattercorrelatedwithphysicalactivityalsohad50percentlessriskfiveyearslaterofhavingexperiencedmemorydeclineorofhavingdevelopedAlzheimer’s.
扫描结果显示，运动最为积极的那四分之一的参与者，其大脑中与记忆力和高层次思维相关部位中的灰质量远多于其他人。脑部的神经元几乎都集中在灰质部分，脑灰质较多通常就等同于脑部较为健康。此外，在5年期间体育活动有所增加的老年人——尽管这样的例子并不多——脑部相同部位中的灰质量也显著增加了。而或许最有意义的是，5年后，这些存在体育活动相关性灰质增多的老年人记忆力衰退或罹患阿尔茨海默氏症的风险降低了50%。
“Forthepurposesofbrainhealth,itlookslikeit’saverygoodideatostayasphysicallyactiveaspossible,”saysCyrusRaji,aseniorradiologyresidentatU.C.L.A.,wholedthestudy.Hepointsoutthat“physicalactivity”isanelasticterminthisstudy:www.zycaihui.comItincludeswalking,joggingandmoderatecyclingaswellasgardening,ballroomdancingandothercalorie-burningrecreationalpursuits.Dr.Rajisaidhehopesthatfurtherresearchmightshowwhetherthiscaloricexpenditureisremodelingthebrain,perhapsbyreducinginflammationorvasculardiseases.
这项新研究的负责人、加州大学洛杉矶分校放射科住院医师培训项目的高年级医师赛勒斯·拉吉(CyrusRaji)说：“为了促进大脑的健康，尽可能地积极运动是个好主意。”他指出，在这项研究中，“体育活动”一词的含义相当宽泛：包括散步、慢跑、中速骑自行车、从事园艺工作以及跳交谊舞等多种可以燃烧卡路里的娱乐活动。拉吉博士说，他希望进一步的研究可以揭示出这种热量消耗是否在通过减少炎症或血管疾病等机制重塑大脑。
Theidealamountandtypeofactivityforstavingoffmemorylossisunknown,hesays,althougheventhemostavidexercisersinthisgroupweregenerallycyclingordancingonlyafewtimesaweek.Still,thetakeawayisthatphysicalactivitymightchangeaging’sarc.“Ifwewanttolivealongtimebutalsokeepourmemories,ourbasicselves,intact,keepmoving,”Dr.Rajisays.
他还说，避免记忆力减退的理想运动量和运动类型尚不明确，不过，在他所研究的这组老年人中，最“狂热”的锻炼者一般也不过是每周骑几次车或者跳几次舞而已。尽管如此，还是可以得出这样的结论：体育活动可以改变衰老的进程。拉吉博士说：“如果我们不仅想要长寿，还想要保持良好的记忆力和完整的自我，就坚持运动吧。”
自拍爱好者爱用自拍杆
Areyouanavidselfie-taker?Youareatriskofdeveloping"selfieelbow"whichisslowlybecomingarealmedicalcondition.Liketenniselboworgolfer''selbow,anaddictiontoselfie-takingcancauseapaininyourprimarypic-snappingelbow,accordingtoareport.
你是个狂热的自拍爱好者吗？那么你就面临着患上“自拍肘”的风险，而这一风险正逐渐地成为一项真正的医学问题。一项报告表明，就像“网球肘”或“高尔夫肘”，对自拍的高度着迷会导致你主要用于拍照的肘关节疼痛。
Inarecentcase,award-winningjournalistandNBC''sTodayshowhostHodaKotbwenttoadoctorcomplainingofpaininherelbow,elle.comreported.
最近elle.com上报道了一个案例，曾斩获奖项的记者兼NBC今日秀的主持人霍达?科特普对医生抱怨肘部疼痛。
"Iwenttotheorthopaedistandhesaid,''areyouplayingtennisorping-pong?''ItoldhimIwastakingselfies,"Kotbwasquotedassaying.
科特普说：“我去看了整形外科医师，他说‘你最近在打网球还是乒乓球？’我告诉他我在自拍。”
"Whenyoutakethepicture,yourarmisup,bentinaweirdwayandyoujustclick,click,click--thinkabouthowmanyyoutake:20,30,or40.Selfieelbow,everyonehasit,"addedKotb,whoisalsoawell-documentedfigureonphoto-sharingwebsiteInstagram.
“当你在拍照的时候，你的胳膊抬起，很奇怪地弯曲着，而你却在咔嚓、咔嚓、咔嚓——想着你拍了多少照片：20，30还是40。自拍肘，每个人都深受其害，”作为一位早已在Instagram网站上分享过各种照片的名人，科特普这样补充道。
Herdoctorrecommendedicingherelbowandcertainexercisestohelprelievethesoreness.
她的医生建议给她的胳膊肘部敷冰块并且通过适当的锻炼来缓解酸痛。
"Basically,theinterfacebetweentechnologyandthehumanbodysometimescausesinjuriesofover-exuberance,"JordanMetzl,sportsmedicinephysicianattheHospitalforSpecialSurgeryintheUS,wasquotedassayinginaCosmopolitanreport.
乔丹?梅茨尔曾在接受Cosmopolitan杂志采访时说：“其实有时候过度使用科技产品会给人体带来伤害。”他是一位美国特色外科医院的医疗运动外科医师。
Theproblemissimplyoveruse.
这个问题相当普遍。
"Yougetselfieelbowfromtakingtoomanyselfies,asyouputtoomuchstressonthemuscleanditirritatestheareawherethemusclecomesofftheboneandyougetthisinflammatoryresponse,"Metzladded.
“拍太多的自拍会让你形成一只‘自拍肘’，因为这只臂肘的肌肉承受太大压力，这些压力会刺激肌肉和骨骼连接的部分，因此你会感受到一种炎症性反应。”梅茨尔补充道。
TheconditioncanbetreatedbytakingpainrelieverslikeAdvilorMotrinfortheinflammationandputtingonsomeiceaswellasstretchingthemuscles.
使用一些像埃德维尔、布洛芬等止痛药来治疗炎性反应，或者是冰敷，伸展肌肉，这些方法都可以治疗“自拍肘”。
"Maybe,peopleshouldalternatetheirarms--startspreadingtheload,"Metzlpointedout.
“或许人们应该换着臂膀自拍——分担一些压力，”梅茨尔指出。
Fromgamingandchattingtoselfie-taking,textingandtweeting,therehasbeenasignificantriseininjuriesinteenagersthanbefore.
从打游戏到聊天再到自拍、发短信和发推文，相较于以前，青少年受到的伤害大大增加。
"Forthosewhoarededicatedselfie-takers,usingaselfiestickcanworklikeanarmextenderandtakesthepressureofftheelbow,"suggestedCharlesKim,musculoskeletalrehabspecialistatRuskRehabilitationatNYULangoneMedicalCenterintheUS.
“对于那些狂热的自拍爱好者来说，不妨使用自拍杆，它就像胳膊伸展器，能够减轻肘部压力，”查尔斯?金，一位来自美国纽约大学朗格尼医学中心鲁斯科康复医院的肌肉骨骼修复专家这样建议道。
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