膳食计划
Tryoutthissamplemealplanifyourdiabetictreatmentplanincludesaprescriptionfora2000-caloriediet.
如果你的糖尿病治疗处方方案包括一个2000卡路里的饮食疗法，那么就可以试试这个膳食计划。
You''llbeabletoindulgein(low-carb)pancakes,tunaandwalnutsalad,andThaiCurryChicken.
你可以吃喜爱的(低碳水化合物)煎饼、金枪鱼、核桃沙拉和泰国的咖喱鸡。
Thissampleplanprovidesatotalof2000calories--50%fromcarbohydrateand30%fromfat.Althoughthisisthemaximumamountoffatrecommendedforadiabeticmealplan,thefatsourcesarehighin"good,"unsaturatedfats.
这个计划方案提供了总数为2000卡路里的热量—50%来自碳水化合物和30%来自脂肪。虽然对糖尿病患者的膳食计划来说，这是能推荐的最大脂肪量,但是脂肪的来源是高质量的不饱和脂肪。
Readmoreaboutdiabeticmealplanning.
阅读更多关于糖尿病患者的膳食计划。
Breakfast:
早餐：
?Low-CarbPancakesRecipe
?低碳水化合物的薄煎饼食谱
?1tablespoonlightsyrup
?1汤匙轻糖浆
?1cupslicedstrawberries
?1杯草莓切片
?1cupskimmilk
?1杯脱脂牛奶
?Coffeewith2tablespoonsfat-freehalf-and-half
?2汤匙无脂对半咖啡
Lunch:
午餐：
?1servingTuna&WalnutSaladRecipe
?1份金枪鱼和核桃沙拉食谱
?1cuprawsaladgreens
?1杯生蔬菜沙拉
?4whole-wheatcrackers
?4个全麦饼干
?1apple
?1个苹果
?1/2cupsugar-freepudding
?半杯无糖布丁
?5vanillawafers
?5个香草晶片
?8to10ounceswaterorsugar-freebeverage
?8到10盎司的水或无糖饮料
MealPlan.jpg
Dinner:
晚餐：
?1servingThaiCurryChickenRecipe
?一份泰国咖喱鸡食谱
?Add1/2sweetpotato,thinlysliced,tothecurry
?加入半个红薯、切成薄片加入咖喱饭里面
?1/3cupcookedbrownrice
?三分之一杯的熟糙米
?1/2cupcookedzucchini
?半杯熟西葫芦
?1100%-fruitfrozenfruitbar
?一个100%水果冷冻拼盘
?8to10ounceswaterorsugar-freebeverage
?8到10盎司水或无糖饮料
想要快乐?那么就不要做以下三件事!
Youwanttobehappy,whodoesn''t?However,youmightengageinunhelpfulbehaviorsthatthwartyoursuccess.
你想快乐，有谁不想呢？然而，你可能在进行一些阻碍你成功的不良行为。
Whetheryouprocrastinate,feednegativeself-talk,ordon''trestyourmind,youloweryourpotentialtocreatehappiness.
不管是拖延、消极的自我对话，或是不让大脑休息，这些都会降低你获得幸福的潜能。
1.Procrastination
1.拖延
Puttingoffmowingthelawn,ornotwritingaletter,maynotseemlikeabigdeal,buteverytimeyoudon''tcarryouttasksyouthinkyoushouldcomplete,youigniteamildfightorflightresponse.
该修剪的草坪一直没剪，或者是一封信总是没有写，看起来都不是什么大事，但是每一次你没有做完你应当完成的工作，你就燃起了一场微弱的斗争或是内心的逃避。
Fightorflighthappenswhenyoufacestress,and,althoughitexiststoaidsurvival,itisn''talwaysahelpfulresponse.
当你面对压力时斗争或者逃避就会出现。尽管它的存在是为了帮助生存，但它并不总是积极正面的响应。
Youaren''tinmortaldangerifyouprocrastinate,butyoursystemdoesn''talwaystakethisinformationonboard.Youstillreactasthoughyouareanxiousandproducestresschemicals.
当拖延时，你并不会有生命危险，然而你的身体系统却不会总是认真考虑这件事。你仍然看起来很紧张，并产生了压力性化学物质。
Additionally,asyoursystemconstrictsphysically,yourmindalsoclosesoffalittle.
此外，由于你的身体总是处于紧张状态，你的大脑也多少会受到影响。
Justasyourmusclestightenwhenyouareanxious,yourabilitytoseethebigpictureoflifeisreducedwhenyouprocrastinate,so,youdon''tseeasmuchjoy
当你压力很大时你的肌肉会收紧，当你拖延时你规划生活的能力会降低，所以，你就感受不到太多的快乐。
2.Negativeself-talk
2.消极的自我对话
Self-talkisabarometer,tellingyouhowhealthyyouareemotionally.
自我对话是一个晴雨表，能判断出你的心理有多健康。
Takingnoticeofwhatgoesoninyourhead,andputtingpositivechangeinaction,makesnegativeself-talkuseful.
注意你的脑子里正在想着什么，并且在行为上做出积极的转变，让消极的自我对话变得有用。
Nonetheless,mostpeopledon''trecognizenegativeself-talkasapointer,theyfeedituntilitgrowsoutofcontrol.
然而，大多数人并未意识到消极的自我对话可以作为一个指针，他们不停的塞满它，直到失控。
想要快乐?那么就不要做以下三件事!
3.Notrestingyourmind.
3.不让大脑休息
Yourmindcontainsanincredibleamountofinformationandismorepowerfulthananycomputermanytimesover.
你的大脑可容纳的信息量多到不可思议，比任何的电脑都要强大许多倍。
However,ifyougiveittoomanytasks,youshutoutpeaceofmind.Thinkingaboutmanythingsatoncegeneratesafeelingofanxiety.
然而，如果你给它了太多任务，它就一直得不到休息。一次思考太多的事情会造成情绪的紧张。
Thought-overloadresultsinphysicalsymptoms,likearacingheartandshortnessofbreath.
过度思考会导致身体出现一些症状，比如心跳加快、呼吸急促。
Additionally,youmighthaveinsomnia,digestiveproblems,andothersymptomsofstressthatreduceyourhappiness.
此外，可能还会产生失眠、消化问题以及其他一些应激症状，降低你的幸福感。
Ifyouwanttoincreasetheoddsofbeinghappy,don''tprocrastinate,completejobsandyou''llfeellesspressure.
如果你想提升幸福感，不要拖延，及时完成工作，你会觉得压力小了很多。
Atthesametime,don''tfeednegativeself-talk.Notewhatyourinnervoicetellsyouthenwatchitfade.
同时，不要总进行消极的自我对话，关注你内心的声音，并监控它直到消失。
Similarly,don''toverloadyourmind,giveitarestandyouwww.edu800.cnwillsoonnoticeyouarehappier.
同样，不要让大脑超负荷运转，让它得到适当的休息，很快你就会感到自己更幸福了。
环保部发布研究报告近三成儿童受室内空气污染威胁
Chinesechildrenarefacingnewtypesofhealthrisks,withnearlyone-thirdofthemarethreatenedbypotentialhazardsfromindoorairpollution,saidarecentreportreleasedbytheMinistryofEnvironmentalProtection.
环保部日前发布报告称，我国儿童面临新型健康风险，其中近1/3受到室内空气污染的潜在危害的威胁。
Accordingtothereport,26.8%ofchildrenareexposedtoindoorairpollutionattributabletosolidfuelsusedforcookingorheating,12.7%havenoproperlytreateddrinkingwater,13.6%liveinplaceswheretherearepetroleum,petrochemical,cokingandotherhighlypollutingenterpriseswithinaradiusof1km,and14.6%liveinplaceswheretherearemajorhighwayswithin50meters.
报告称，26.8%的儿童暴露于用固体燃料做饭或取暖引起的室内空气污染，12.7%无法获得经过适当处理的饮用水，13.6%生活场所周边1公里范围内有石油、石化、炼焦等高污染企业，14.6%生活场所周边50米范围内有交通干道。
ThestudymarkedChinasfirstlarge-scaleresearchonpatternsofpopulationexposuretotheenvironment,afirstofitskindforanydevelopingcountry.
据介绍，环境保护部组织的此次调查是我国首次大规模的人群环境暴露行为模式研究，也是发展中国家第一次。
环保部发布研究报告近三成儿童受室内空气污染威胁
Theimpactofenvironmentalpollutiononhealthisnotonlyrelatedtopollutantdensityandtoxicity,butalsopatternsofexposuretotheenvironment,saidZouShoumin,aministryofficial.
环保部一名名叫邹首民的官员表示，环境污染对健康影响不仅与环境污染物的浓度和毒性有关，还与人的环境暴露行为模式密切相关。
AccordingtoZou,exposurepatternscoverfourmajoraspects:One,physiologicalfeatureslikeheight,weightandrespiratoryvolume.
据邹首民介绍，环境暴露行为模式包括四个方面：一是人体生理特征，如身高、体重、呼吸量等
Two,thelength,frequency,channelsandmeansofcontactingpollutantsbornebyair,waterandotherenvironmentalmedia.
二是人接触空气、水等环境介质中污染物的时间、频率、途径和方式。
Three,pollutionsourcedistributioninthelivingenvironment.
三是人居环境中污染源分布情况；
Andlast,preventativemeasurestakentocounteractpotentialhealthrisksfromexposure.
最后一点是人对暴露风险的防范行为。
ThestudyalsofoundthatpatternsofexposuretotheenvironmentamongChinesechildrenshowdifferencesaccordingtotheirage,genderandtheplacewheretheylive.
研究发现，我国儿童环境暴露行为模式存在明显的年龄、性别、城乡和地区差异。
Childrenunderthreeyearsareincreasinglyexposedtooutdoorairpollutionwiththeincreaseofage,butthetrendisreversedaftertheygotoschool.
我国儿童室外空气综合暴露系数3岁前随年龄增长而增加，入学后呈逐年下降趋势。
Whileboysareexposedtooutdoorairwww.zycaihui.compollutionmorethangirlsofthesameagegroup,urbanchildrenseelessexposurethantheirruralcounterparts.
同年龄段男童室外空气综合暴露系数高于女童，城市儿童低于农村儿童。
Also,childrenarelessexposedtopollutionandgivenmorepreventativeprotectioniftheirparentsorcaretakersarebetter-offandmoreeducated.
此外，如果儿童家庭经济水平、抚养人文化程度高，那么他们就会更少的暴露于污染中，并会被给予更多的预防性保护。
如何让你的孩子在学校吃到健康的午餐
Doesyourchildcomehomefromschoolcomplainingaboutschoollunchfood?Dotheycomplainthatthefoodistasteless?Thatitisgreasy?Whatdoyoudoasaparent?Youwantyourchildtohaveaccesstoandeatqualityschoollunchesthatarehealthfulandtasty.Here''swhatyoucando:
你的孩子放学回家抱怨学校的午餐吗？他们抱怨食物无味吗？抱怨它油腻吗？作为一个家长你能做什么呢？如果你想让你的孩子能在学校吃到健康和美味的午餐,你可以参考以下几点：
1)TalktoYourChildrenAboutHealthyFoodChoices
1)和孩子谈论关于食物选择的问题
Ifyouwantyourchildrenandteenstomakegoodchoicesaboutwhattheyeat,letthemknowitmattersbytalkingtothemaboutfoodchoices.
如果想让你的孩子和十几岁的青少年对吃什么做出正确选择,那么让他们知道谈论食物选择是很重要的。
HowtoGetYourChildtoEataHealthySchoolLunch.jpg
2)ModelGoodEatingHabitsatHome
2）在家里形成好的饮食习惯
Childrenandteenspickupalotoftheirthoughtsandattitudes.Ifyouareeatinghealthyfoodsathome,yourchildrenandteenswillunderstandtheimportanceofeatinghealthyfoodsandbemorelikelytochoosethematschool.
儿童和青少年会自主获得自己的想法和看法。如果你在家吃健康食物,那么你的孩子和十几岁的青少年就会理解健康饮食的重要性,而在学校更有可能选择他们。
3)ExploreLocalFoods,Farms,andGardens
3）探索本土食物、农场和花园
EverywhereyougointheUS,differentareasproducedifferentfoods.Historically,theUShasalargeagriculturalbackground.Findoutwhatfoodsareproducedintheareawhereyoulive.Tryvisitingalocalfarmorgrowingagardenathome.Childrenandteenagersalikelovegettingthehands-onexperienceofgrowingorharvestingtheirownfood.
在美国无论你去哪里,不同的区域产不同的食物。从历史上看,美国拥有广大的农业背景。找出你居住地产什么食物。试图参观一个当地的农场或在家建个菜园。儿童和青少年都喜欢亲自播种与收获他们自己的食物。
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