【健康锻炼】用好晨起黄金10分钟现在我们都知道，老人早上醒来不应立即起床，因为这段时间其实是养生的黄金时间。下面这组“1分钟保健操”组成了金
子一般珍贵的10分钟，对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，您不妨一试：左右翻身1分钟操作方法：躺在床上，向左、向右轻
轻翻身。功效：活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。收腹提肛1分钟操做方法：两手并贴臀部两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，
缓缓吸气，做收腹动作。提肛时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和臀部同时向上收缩，呼气时肛门慢慢放松。不过吸气时不要过紧，呼气时不要太快。
功效：提肛可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。叩齿卷舌1分钟操作方法：齿有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齿同胃、
肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。每天早上醒来后仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60-100次。卷舌则是把口
腔打开，舌头放松，以下唇为依托用力伸出口腔外（注意舌头的两边缘是挨着两边嘴角的），然后舌离开下唇，舌尖往上并朝后卷回口腔内，重复做
若干次。功效：轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效，卷舌可增加舌的灵敏度。转动眼睛1分钟操作方法：用双手拇指和食指分别捻
压耳垂，同时转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，
其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。功效：人体的十二条经络均与眼睛有
密切联系。经常运动眼球，与眼球有关的肌肉才能保持健康，对改善视力，舒解压力也有很好的功效。轻揉耳轮1分钟操作方法：双手握空拳，
以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。功效：中医学认为全身精气由各脏器收集后交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布
满了全身穴位，这样做可舒通经络，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。拇指揉鼻1分钟
操作方法：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦数十下至1分钟。功效：可使鼻腔血液流通，温度
保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒，每次增加揉鼻次数，并早、晚各做1次，效果明显。伸屈四肢1分钟操作方法：双手、双腿
放松，两腿慢慢向胸前弯曲，再慢慢伸直。同时两臂上提，向两侧展开，反复做5-10次。功效：人体在刚睡醒时血流缓慢，通过伸屈运动可使
血液迅速回流到全身，既能预防急慢性心、脑血管疾病，还能增强四肢大小关节的灵活性。轻摩肚脐1分钟操作方法：仰卧放松，先用右手掌自
胸口至脐下顺时针揉胸腹80-100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80-100次，以后逐渐可增加到200次。功效：有提神补气之功
效。肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙能预防和治疗中风，也有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。蹬摩
脚心1分钟操作方法：仰卧，以双足跟交替蹬脚心，使脚心感觉到温热。功效：脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心后可促使全身血
液循环，有活动经络、舒体健脾、强心安神等功效。手指梳头1分钟操作方法：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理。功效：中医认为，头是
“诸阳之首”，人体的十二经脉和奇经八脉都会合于头部。而头部有十多个特定刺激区。通过梳头，可以起到畅通经脉，调整气血的作用。经脉畅通
了，气血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的营养。不仅能够防治脱发，使头发乌黑发亮，还能增加脑部血流量，预防脑部血管疾病。 |
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