老人睡午觉

睡好午觉能长寿？冬季也很有必要睡午觉，90%的人都不知道午觉养生秘密很多老年朋友都有午睡的习惯，但是也有很多人午睡时有这些现象：睡醒了头痛
，中午睡多了晚上不困了，穿着衣服睡冻感冒了，吃完饭就睡影响消化导致胃不舒服……还有很多老人担心晚上睡不着，所以中午不敢睡，其实这些
都是因为没有掌握好睡眠科学导致的。那么，冬天也需要睡午觉么？什么时候睡午觉才好?怎么才能睡出一个健康、有质量的午觉呢？乐老汇小编就
咨询了睡眠方面的专家，一起来看看专家怎么说：午睡很重要睡午觉，对于老人来说是养生法宝。英国《每日邮报》的一篇文章说，每天中午打个“
猫盹”，是给健康充电的最好办法。我国传统中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，具有调节阴阳平衡的作用，小睡片刻
，可以使人神清气爽，精力充沛。冬季也是需要重视午睡的。老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因而夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样老年人就容
易出现打盹。因此，老年人更需要适当的午睡。午睡有5大好处好处一：解除疲劳午睡既可防止疲劳，又利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上
午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升。健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的
。好处二：提高免疫力午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性
。好处三：预防冠心病每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，
也将有益于延年益寿。好处四：增强记忆力美国和德国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能
增强记忆力。好处五：调节心情每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午后打盹可改善心情、降低人体紧张度
，缓解压力的效果就像睡了一整夜。怎么睡个好午觉？1、午睡最佳时间：13:00-15:00最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早
起的人，可以在1点左右午睡；习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。2、午睡
最佳长度：30-60分钟中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。午睡时间太长，还会搅
乱人体的生物时钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能够太久。3、午睡最佳姿势：平躺对于中老年人来说，午睡最好
选择平躺。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌
上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。有的老人午间习惯坐着，开着电视机打盹，醒来时会感到头晕，耳鸣、腿软、
视物模糊、面色苍白，很长时间也不能恢复正常，这是由于大脑供血不足引起的。所以坐着打盹是不可取的。4、午睡别穿太多老年人午睡决不可因
怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。5、别在风口入睡老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对
着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。6、午饭后半小时再睡老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡
时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。7、午睡醒后别立即起床午睡醒后应先在床上伸伸懒腰，用手搓搓
脸，待神志清醒后缓缓下床，这样既有利于血脉通畅，也能防止跌倒。专家建议老人应注意几个半分钟，即：醒后不要马上起床，先在床上再躺半分
钟；从床上坐起后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的
压迫，避免摔倒等风险，有利于心率等的稳定。中午犯困，又不想睡怎么办？1、可以喝水、饮淡茶，既可以提神；又可以稀释血液，避免血液粘稠
2、若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商场，不仅可以消食，又能呼吸外面清新空气，而且阵阵凉风使人振奋。但不能过度，以不感到疲惫为宜。
3、还可以观看一些轻松愉快的电视节目，让自己在笑声中度过困倦阶段。4、也不防洗一下脸，无论凉水还是热水都能从胃部抢回点儿血来，让缺少供血的大脑感觉不错。午睡睡得好，胜过吃补药。快把午休的正确方法发给家人朋友们看看吧，不然都白睡了！