增强抗病能力,让感冒远离你

增强抗病能力，感冒远离你作者：邹军2016-04-25增强免疫力，让病毒远离你中医学认为，春天好发流行性感冒、登革热等传染性疾病。《
内经》亦有言：“冬不藏精，春必病温。”如果冬天不注意保暖、疾病未愈，或经常熬夜、过度劳累等耗损身体精力，春天就容易因为温热气候而引
发病症。气候多变虽是致病导火线，但本身体质虚弱、饮食和生活习惯不正常才是发病的主因。那么，如何“固本”，增强抗病能力，让病毒远离，
感冒不要来呢？1、饮食养生医说“脾胃为后天之本”，增强免疫力，首重肠胃功能正常，饮食具有调和气血顺畅的功能，是身体健康运作的根本。
冬天气温低，饮食较油腻，春天则以清淡为宜，多吃当季新鲜的绿色蔬菜、芽菜和水果。水果中的橘子、橙子富含维他命C和生物类黄酮，有助于提
高身体抵抗力；红茶、绿茶能帮助身体对抗病毒；全谷类含大量维生素E，也可提升免疫力；四神汤中的茯苓、山药等帮助消化，可调整肠胃机能、
预防感冒。粥品营养丰富，易消化吸收，是护胃良方，有加速疾病复原的功效。热粥洒上葱花，加一点盐（化痰）是抗感冒的食疗方，多吃葱、姜、
蒜、香菜、紫苏、九层塔等有很好的增强免疫力功效。2、多运动经常运动能增加身体代谢和免疫力，强化体力，让人充满活力。专家建议依便利条
件，选择自己最喜欢、能负荷的运动，进行中等强度有氧运动，每天至少30分钟（例如：快走、做家事等），一周至少5天，或激烈的有氧运动，
每天至少20分钟（例如：跑步、爬山、快速的脚踏车、游泳等），一周至少3天。许多小孩子不爱运动，又爱吃冰冷食物，以致循环很差，经常生
病。中医师吴建勋说，平时应培养持续运动的习惯，而冰冷食物会造成气管、毛细孔收缩，应避免运动后立刻饮用。3、多洗手感冒和流感病毒很容
易传染，而且会停留在皮肤表面，甚至存活长达2～8小时。当您在公共场所碰到门把、桌椅、栏杆、电梯按钮、手扶梯的扶手、公交车的管绳……
都可能在不知不觉中，让双手沾满了各种外来的细菌，或是直接、间接接触再传染给更多人。还好，这类暂时性细菌，只要以肥皂加清水清洁双手，
互相搓洗超过15～30秒钟，尤其要留意手指、指甲缝的地方澈底洗净，就能消除90%以上各种附着在皮肤表面的暂时性细菌。此外，减少出入
公共场所，尤其是密闭的公共场所，以及戴上口罩预防感冒病毒的飞沬传染，也能减少感冒的风险。4、睡眠充足充足的睡眠能让身体主要器官获得
休息和修复，增强身体抵抗感染的能力。根据一项研究结果显示，每天睡眠不足6小时者比超出7小时者，罹患感冒的机率高出4.2倍；而每天睡
眠不到5小时的人，罹患感冒的机率比超过7小时的人高出4.5倍。每天尽量保证7～8小时良好质量的睡眠，有助于降低感冒的机率。5、适时
纾压情绪和健康也具有相当的关联性，经常发愁、郁闷、动怒的人容易引起免疫功能下降，给呼吸道病毒“进攻”的机会。因此，保持良好的心情和
豁达的心胸，也是对抗病毒的好方法。此外，流行病学专家指出，感冒病菌最喜欢生存于干燥的环境，因此，戴上口罩保持口腔、鼻腔黏膜的湿润和
经常用盐水漱口，也能有效保护自己远离感冒病毒的侵袭。想远离感冒，改掉几种习惯来源：老中医2014-10-15不良生活习惯，
容易招来感冒明明我比他年轻，为啥每次流感我都被感染，他却没事？我每天在家里待着，没机会接触感冒的人，怎么还会感冒？很多人都有过这种
疑惑。其实，这可能是你的生活方式出了问题！秋季到来，天气转凉，有些朋友会感到身体不适，患上感冒。为什么一部分人到了这个时期，就总会
被感冒找上呢？其实，易感冒的朋友注意了，感冒最爱找有下列生活习惯的人。1.爱赖床缺乏睡眠会降低免疫力，每天应确保8小时的睡眠。英国
罗纳德·艾克力斯教授提醒，若睡眠过多会让血液循环减慢，导致免疫系统不能有效运转。2.过度节食脂肪会抑制免疫细胞的功能，尤其是女性，
要格外注意体重。但不要为减肥过分节食，否则会导致类固醇分泌紊乱，降低免疫力。3.不晒太阳维生素D在免疫细胞的形成过程中起重要作用，
而紫外线能促进维D的生成。如果不爱晒太阳，就会导致免疫力下降。秋冬季节光照较弱时，还可以多吃些鱼、蛋来补充维D。4.不运动美国一项
研究发现，每周运动(跑步、快走等)3次、每次30分钟能增强免疫功能。罗德教授认为，运动能加快血液循环，利于白细胞均匀分布到全身，还
能通过改变激素水平来增强免疫力。此外，已经感冒的人，只要症状不严重，也不要卧床不起，轻柔的锻炼能加速痊愈。5.朋友少人们经常认为接
触很多人会更容易被感染。而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌，因此经常与家人朋友一起会增强人们防御疾病的能力，还能缓解精
神压力。6.老便秘经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌。丹麦研究显示，在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%，泰国最近也有研究显示，益生菌能抵御感冒。因此流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。