【健身强体】下蹲5分钟＝步行1小时，抗衰、降脂、强筋骨...下蹲不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里或公园，只要有立足之地便可。无论多
忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。下蹲运动的作用和好处◇与长寿有关通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们
从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。◇强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝
关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中
，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。◇增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下
肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。◇改善血管功能可以扩张微、小动脉血管，减
少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。◇降低血脂下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管
壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动
脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。◇促进新陈代谢下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体
的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速
进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，能够加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢
；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。◇减肥效果明显下蹲
能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪
的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。◇可使精神放松可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增
加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。◇延缓大脑衰退如果腿衰老了，大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少
，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，
而且可以进一步增智开慧。“木棉健康”APP，专业健康电商服务平台。长按二维码即可下载！ |
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