人们常说：三餐要有规律，按照规律吃好一日三餐对孩子身体是有帮助的，那么，下面小编就给你介绍一下，怎样安排好一日三餐吧！安排好一日三餐，特别要
保证吃好早餐，早餐所摄取能量应占全日总能量的30%。若是早餐营养不足，则影响儿童上午精力不集中，影响听课效率。1早餐7:00此
时胃肠道已完整苏醒，消化系统初步运转，这个时辰吃早餐最能高效地消化、领受食品营养。早餐特别要有必定量的干食如面包、糕点、包子等，最
好能有必定量的动物性食品如牛奶、鸡蛋、肉松等。2加餐10:30此时人体新陈代谢速度变快，需要吃个加餐弥补能量，特别是学生用脑量
大。加餐有助于集中精力、连结高效的学习工作状态。可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。
3午餐12:30午时12点后是身材能量需求最大的时辰，孩子经过一上午的学习活动后，肚子已经咕咕叫，进食时很容易狼吞虎咽。健康提示
：父母要从长远教导孩子——每一顿饭都要细嚼慢咽，这样才能更好的保护胃肠道。午餐供给逐日能量的40%，最好在学校食用由专门提供营养
午餐的厂家供给的营养丰富、卫生的营养餐。4下午茶15:30此时体内葡萄糖含量已经下降，特别是活动的儿童，很轻易出现思想变缓，以及烦
躁、焦虑等不良情况，所以可以天天给孩子准备一点小零食。一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清
茶为好。5晚餐18:30晚餐最好放置在18点至19点核心，但晚餐不宜过饱和过于油腻，以防止影响到儿童的睡眠。儿童晚餐吃得太晚，食品
消化不完就睡，不单睡眠质量不好，还会增长胃肠道负担，也轻易激发肥胖。6夜宵21:00晚上还要学习的孩子可以适当吃些夜宵。夜宵进食
量要少，尽可能别超正餐的一半。食品选择上，以低脂肪、易消化的食品为好，轻易消化的面包片、平平的粥类都很好。让孩子丢掉餐桌坏习惯，
很多看似不经意的习惯长此下去是会对孩子的健康造成要挟。从此刻让孩子好好吃饭，丢掉这些不良餐桌习惯。本文来源于网络 |
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