【保健锻炼】全世界最简单的养生健身法??最好的医生是自己，最好的运动是步行。?一、快步走?全世界最简单的养生健身法??全世界最简单的养生，最
容易的长寿方法是——健走，让好心情随时伴随着你。??生命在于运动。当运动停止的时候生命也就会随之终止。而人体内部的“运动”无非是“
气”的运动和“血”的运动，所以说人的生命就在于人体内部气和血的运动，这就是：生命在于运动。当气血不再运动了生命也就结束了。让身体持
久保持气血的畅通，疾病就无机可乘。“全世界最简单的养生健身法”跟一般所谓的“食疗药膳”不同，它很简单自然，简单自然到你每天都在用
。最诱人的地方就在于你只需要做一件事:走路。走路，就能让保健效果几乎辐射全身——这是别的任何一种方法都望尘莫及的，称它为“全世界最
简单的养生健身法”。?最简单的养生则最容易长寿。“大道无为，顺其自然。”你不用做什么特别的事情，只需要顺应生命的自然需求，每天坚持
健步走的运动就可以了。过分的锻炼、过分进补，不仅达不到养生的效果，反而会让生命遭受不必要的扭曲。??健走的快慢和健走的时间是成反比
的，如果不希望自己过度疲劳的话，喜欢快速健走的人可以相应地减少锻炼时间的长度。健走需要持之以恒，但如果一次坚持不下来，可以视身体情
况分多次进行。?通过3至6个月的健走锻炼，身体运动能力很好的健走者基本能够达到每天1小时10000步。总之，需要牢记的是，一定要根
据年龄和体质状况选择适宜的运动量，确定适宜的健走速度和持续时间。??健步走可以提高人体免疫力。人体的免疫系统包括细胞免疫和体液免疫
。血液中的白细胞也主要起到免疫作用，是人体的一道防线。人体全身上下也布满了淋巴结，淋巴结产生淋巴细胞，是人体主要的免疫细胞。这些免
疫细胞可以吞噬细菌、病毒，保护人体免受传染病的侵袭。当这些免疫细胞数量减少时，就容易感染疾病。有研究表明，每天坚持健步走，免疫细胞
将明显增加，那必然人体的免疫力也就会跟着提高了。??睡眠占据了我们人生大约三分之一的时间，可是在现代紧张的社会里，很多人却被失眠所
困扰，即使每晚睡眠时间并不少，但是质量却不一定高。每天坚持健步走的运动，可促进睡眠、保障高质量的休息。??人人都希望自己有个健康的
好身体，而且还不惜重金买各种营养品、保健品之类的东西，想让我们平时在汽车尾气、工业废气以及各种不良的生活环境和生活方式备受伤害的身
体得到点补偿，使自己的心理得到平衡。其实这都仅仅是些治标不治本的办法，真正让身体保持活力和健康的最有效和最安全的方法还是运动。小时
候老人常说，多上一级台阶就能多活两秒钟。实质就是指多运动，现在有了电梯，我们甚至可以一个月不走楼梯。幸运的是，虽然不用爬楼，我们还
需要走路。因为总有汽车到不了的地方。只要还用得着走路，我们就随时可以锻炼。??另外，只要每天拿出一定的时间来动动手拍打拍打，就可以
很好的保持全身气血的通畅。自己就应该是自己最好的医生，不论身体出现任何的不适，只要动起手来拍拍打打一番，就完全可以得到改善。拍打方
法见“拍打通络法”。?附：步行的好处：?1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。?2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。?
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。?4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有
规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。?5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清
晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，
前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。?6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的
情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。?7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消
除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。?8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。?9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。?10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 |
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