陈式太极拳56式竞赛套路分解教学
起势；(面向南站立)①两脚并拢，身体自然直立；头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手在大腿外侧；精神集中，呼吸自然；眼向前平视。②左脚脚跟、脚尖一次缓缓提起，向左开步，两脚距离与肩同宽，脚尖向前，重心落于两腿之间。要点:精神集中，身体放松，头顶虚领，含胸拔背有上下对拉之意；裆要开，并有圆虚之感；呼吸自然，意存丹田。
右金刚捣碓；①身体微右转；同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下。-两腿微蹲，身体微左转；带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下；眼看两手之间。②两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90°；随体转两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外，向右平摆分别至身体侧前方，两手腕于肩平，指尖向左；眼看左手前方。③身体重心移至右腿；左脚提起，脚尖上翘。-左脚以脚跟内侧贴地向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外；眼看右手。④身体重心左移；随重心移动，左脚踏实；身体微左转；随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。-重心移至左腿，身体继续左转(胸向南)；随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上；眼看右手。⑤右掌变拳，屈臂上举至与鼻同高，拳心向内；左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起；接着右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)；眼看前下方。要点:第③分动，左脚擦地铲出与两手向右前划弧平推；右脚向前上步成虚步与两手臂相合；第⑤分动，右拳砸击与右脚踏震动作要协调一致。同时两手的内旋、外旋，要有内含的缠丝劲；右脚踏震要屈膝松胯，全脚掌着地，气沉丹田。
揽扎衣；①身体微左转，重心偏于左腿；随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。-身体再右转(胸向南)；右拳变掌，手臂内旋使两手臂交叉于胸前，右手在里，两手心均向外；眼看左手。②身体继续微右转，重心偏向右腿；右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁。-接着重心全部移至左腿并使左腿微屈；继而右腿屈膝，右脚提起；同时右手下落至右膝上方；左手向上举至左前方，腕高于肩。-动作不停，左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出；同时左手向右、向下划弧，右手向左、向上划弧，使两手臂在胸前相合交叉，右手在外，手心斜向上；眼看左手。③重心右移，上体微左转；右手内旋，手心向外；左手外旋，手心斜向上；接着重心继续右移成右偏马步，上体再随之微右转(胸向南)；随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕与肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上；眼看右手。要点:①右脚铲出与两手胸前相合要协调一致；两手是合劲，与铲出脚又是开劲，此谓之合中有开，开中有合。②“懒扎衣”动作定势时，要沉肩垂肘，旋臂塌腕；敛臀圆裆，松腰，沉胯，气沉丹田。
右六封四闭；①上体微左转；重心左移。左臂内旋，左手心贴腹向左划弧，右手略下沉，手心转向下。-随即上体再微右转；重心随之右移；同时，右手以腕为轴向内，向外旋绕一圈；左手轻贴左腹向左，向下，向左绕一小圈；眼看右手。②身体微左转；重心微右移；同时，右手外旋下捋；左手外旋，小指侧轻贴左腹略下沉。-接着上体微右转；重心微右移；右手继续外旋向下，向左屈肘向上划弧至左胸前，掌心向左后方；左手内旋，以拇指侧轻贴左肋屈腕向上，向右滚转，掌心向左，两手捧合于左胸前。-接着上体右转，重心右移；两手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均朝里，随转体合劲向右上方掤挤；而后右手内旋，掌心朝外；左手外旋，掌心斜朝上；眼看右手。③两腿同时屈膝半蹲；两手下沉。-随即上体微左转，重心左移；同时，左手经下向左划弧，在胸前内旋转腕，屈肘屈腕以手背一侧腕关节弧形向左上方捋至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指，无名指，中指，依次内收；右手外旋经下向左，向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖朝右，掌心向上；眼看右掌。④上体左转；同时两臂屈肘，前臂内旋，掌心向上，掌指向外，向后分摆至肩上；接着重心移至右腿；左腿屈膝外展，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，两脚相距约20厘米；上体右转(胸朝西南)；随转体两手向右，向下按至右胯旁，虎口斜相对，掌心斜向下；眼看两手之间。要点:动作的开合，转换都要以腰脊为轴来带动；身体左右转动时，上体须端正，不要前俯后仰。
左单鞭；①身体微右转，左手内旋略向右前方伸推，再外旋，翻向上；右手外旋，经左掌下屈肘收于左前臂内侧，掌心向上。-上体左转；右手内旋成勾，经左掌心上向右前方上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前；眼看右手。②身体重心右移，右腿屈膝下蹲；左脚提起。-左脚以脚跟内侧贴地向左铲出；眼看左脚。③左脚尖落实，左腿屈膝；重心左移。-接着右腿屈膝；重心右移；左掌由腹前稍向右上拖至右肩前，臂外旋，掌心转向外。-随即重心再左移成左偏马步；左掌经胸前向左划弧至体左侧，腕稍低于肩，掌指斜向上；眼看左手。要点:身体左右转动带动两手上下翻转缠一小圈，和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定式动作要松肩坠肘，沉腕，松腰沉胯，敛臀，气下沉。
搬拦捶；①上体微左转；右勾变掌，外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆。②重心右移，上体右转；随转体两掌变拳同时向下，向右内旋划弧摆至右胯旁，拳心斜相对，泉眼斜向后；眼看两拳之间。-重心微左移，两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转；随之左拳外旋，两拳经胸前向左，以拳眼为力点横击抖发，左拳心向上；右拳心向下；眼看左拳。③动作与②分动相对称；惟方向相反。要点:左右横击抖发动作要连贯，紧凑；移动重心，转腰与两拳的发劲要协调一致。
护心捶；①身体重心右移；上体右转；同时两拳内旋向右下方划弧至右膝外侧；眼看两拳之间。②重心全部移至右腿；左脚屈膝提起；脚尖下垂。-右臂内旋提肘；接着身体左转；右脚蹬地跃起，随即左，右脚依次向左前方(东南)落步，两腿微屈，重心偏于左腿；随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧，拳心斜向里；右拳外旋向上，向右前方划弧抡击至身体右前方，拳同肩高，拳眼向上；眼看右拳。③重心右移，上体右转；右臂屈肘内旋，右拳向下，向左划弧至腹前，拳眼朝里；左拳向左，向上，向右屈臂划弧至额前；接着，左拳向下，向右经胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出，拳同胸高；随即上体微左转(胸向东)；两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳，两臂合劲；眼看右拳。要点:转体以腰带动两臂在胸前缠绕并使其协调一致；两拳，两臂相合向前掤发时，背部要有后撑之意。
白鹤亮翅；①身体右转；两拳变掌，右掌微内旋，向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋，向下置于右胯旁，掌心斜向上；同时右脚以脚前掌为轴微向外碾转，继而重心全部移至右腿；左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方(东北)铲出；眼看左掌。②左脚尖落地踏实；上体微左转；同时左手内旋向上；右手内旋向下，经胸前时两臂相交，左手在外。-重心全部移至左腿，身体继续左转；随之右脚收至左踝内侧约20厘米；随转体左掌经面前，右掌经腹前分别向上，下分展，臂微屈，左掌稍高于头，掌心向外，指尖斜向上；右掌落于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前；眼看前方。要点:左掌划弧向前上举与右脚回收要协调一致。
斜行拗步；①上体先微右转；随转体右脚尖点地碾转。-上体左转，随转体左手外旋向右，向下，微内旋向左划弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上，向左，向前划弧置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外；眼看右手。②身体微右转；右脚提起后略向前踏脚落步，屈膝半蹲；随右脚落步左脚迅速屈膝提起，随即脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左铲出；同时，左手继续向左，向上，屈臂外旋向右，向下划弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指朝上，掌心向右；右手内旋继续向右，向上划弧置于右胯侧，掌心斜向后下方；眼看右手。③重心左移，左脚尖落地踏实，左腿屈膝半蹲；上体左转；随转体左掌向右，向下，向左，经腹前楼至左膝前。-左掌变勾向左上方提至左胸前，臂微屈，勾尖向下；右掌屈肘置于右耳侧，掌指朝左后方，掌心向内；眼看左手。④身体右转；随之右掌由右耳侧向左，向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展；同时两腿屈膝，重心稍右移；接着重心左移；身体微左转，即而两肩下沉，两臂微屈并稍外旋，坠肘，松腕，左手高与肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜朝上，掌心斜向前；眼看右掌。要点:身体以腰为轴左右旋转，以带动两手臂在体侧缠绕并使其协调一致；定势时，松肩，沉腕与转腰，合胯下沉要一致，并要有合劲。
提收；①身体重心稍移向右腿；左脚尖内扣；同时，左勾变掌，两手臂外旋，左手向下，向右；右手向下，向左划弧合于左前方；左手在前；右手合于左肘内侧下方约10厘米，虎口均向上；眼看左手。②身体微右转，重心移于右腿；左腿屈膝，左脚收至右脚左前方约20厘米处，脚尖点地；同时两手外旋收至腹前，左手在前；右手收于左肘内侧，手指均朝前，掌心均向上；眼看前下方。③身体微左转；重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，脚尖自然下垂；同时，两手内旋向前下推按，左掌置于左膝前；右掌置于左膝内侧，两掌心斜向前下；眼看左手。要点:左脚内扣与两手相合，左脚回收与两手回收，提左膝与两手推按均须协调一致。提膝与两手推按时，要有上下相合劲，以达到独立稳定的效果。
前蹚；①右腿屈膝下蹲；左脚下落，脚尖翘起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时身体右转；随之左手外旋；右手内旋同时向下，向右划弧置于腹前，指尖均朝左，掌心均向下；眼看两手之间。②身体微左转；重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实；同时两手继续向右上划弧。-左臂屈肘横于胸前，掌心向右；右掌继续向右，向上划弧，先外旋屈肘，而后内旋，以右手腕附于左前臂内侧；眼看右手。③身体继续左转；两前臂交叉，两手内旋，掌心翻向外；接着，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲；右脚经左脚内侧向右(东南)横迈一步；两掌随重心右移向左，右划弧展开，两腕同肩平，两臂微屈，指尖均朝上，掌心均向外；眼看右掌。要点:两手左右分掌与重心右移要协调一致；定势时沉胯敛臀，沉肩垂肘，两掌坐腕成立掌，并使其协调一致。
右掩手肱捶；①身体微左转在，重心稍左移；同时两臂向两侧伸展，左手内旋，手心斜向下；右手外旋，手心翻向上。-接着身体右转，重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起，脚尖自然下垂；随之右臂屈肘，右掌内旋变拳向上，向左，向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上，向右，向下，与右手在胸前相合，左掌附于右前臂上；眼看前下方。②左腿屈膝；右脚下落踏地震脚；随即左腿微屈提起。-左脚向左前方(东北)铲出，继而重心稍左移，左腿屈膝，左脚踏实；同时重心下降，上体微右转；随转体两手臂在胸前继续合劲；眼看右拳。③身体右转，重心稍左移；同时左臂微外旋；右臂微内旋，分别向左上，右下弧形分开，左掌心向外；右拳心向后；接着身体微左转；重心稍右移；随之右臂屈肘，右拳外旋向上，向左，向下收于胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右，向下划弧置于左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指弯曲；眼看左手。④身体微右转后再急促左转，随之重心迅速左移成左弓步；同时左手快速收于左肋侧，手心轻贴左肋；右拳随转体后拉蓄劲，然后内旋经左臂上向右前方(东南)急促发出，拳同肩高，拳心向下；眼看右拳。要点:此式要体现出卷放劲。两臂屈肘，两手外旋合于胸前与松腰沉胯，含胸拔背要协调一致，以形成周身完整的合劲。发拳时应将周身的蓄劲通过肩，臂迅速达于拳面；而后迅速制动，表现出脆快的冷弹劲。正如拳论所说:“蓄劲如张弓，发劲似放箭”，“曲中求直，蓄而后发”，体现了刚柔相济，快慢相兼的技术特点。
披身捶；①身体右转，重心稍右移；随转体左手变拳，内旋，向左，向前向上划弧撩至肩高时，右臂同时屈肘外旋，左拳同额高；右拳收于左肘内侧下方，两拳心斜向上。-重心继续右移，身体继续右转；随转体右拳向下，向右经腹前内旋，向上划弧至体右侧，高与肩平；左臂屈肘，左拳向右经面前外旋向下划弧至右胸前；眼看右拳。②身体微左转，重心移向左腿；同时左拳向下，向左划弧经腹前置于左腰侧，拳心向上；右臂屈肘外旋，右拳向上，向左划弧置于右肩前，拳同肩高，拳心向里；眼看右拳。要点:两臂的缠绕，开合与重心的转换要协调一致。
背折靠；身体重心左移，上体左转(拧腰)；同时，左臂屈肘，左拳内旋，拳面贴于左腰侧；右拳外旋，屈腕向左划弧置于左肩前；紧接着重心右移，上体向右拧转，随之右拳内旋，屈肘向右上方掤架，拳置于右额前上方，拳心向外；左拳以拳面紧贴腰左侧；眼看左脚。要点:右拳至左肩前时，内旋缠一小圈蓄劲；后随身体右转右臂向右上方掤架，当右拳接近右肩时，背部应有向右后方的靠劲，并使其协调一致；左拳紧顶腰部，以增加背的靠劲。
青龙出水；①上体微左转，重心亦随之左移；随转体右拳外旋，向前，向下划弧。-右拳继续向下划弧，左臂外旋向下，向后划弧。-身体右转，重心右移，右拳收至右肋旁约20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向上，向右划弧至胸前，拳心斜向里；眼看左拳。②身体左转；重心稍左移；同时右臂伸展，右拳内旋向下，向右，向上划弧至与肩同高时屈肘外旋，向左划弧置于身体右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左拳继续向右，向下，向左划弧置于左腹前；眼看右拳。③身体右转；同时，左拳内旋变掌迅速向右前下方抖弹撩出，同腹高，拇指，食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左上臂内侧，拳心斜向上；眼看左手。④身体迅速左转，重心移向右腿成右偏马步；同时，右拳内旋迅速向右前下方发出至右膝前上方，右臂屈肘，拳眼斜向里；左掌以发右拳的同样速度，屈肘收贴于左腹部，掌心向里；眼看右拳。要点:撩掌，发拳速度要快；同时撩掌，收拳与发拳，收掌形成对拉劲，发劲时要转腰沉胯。
斩手；①身体微左转；左拳变掌，掌心转朝右；随即重心全部移至左腿并略屈膝。-右腿屈膝提起。-身体右转，右脚外摆落地；同时，右掌内旋，屈膝后再外旋置于腹前，掌心向上；眼看右掌。②身体继续右转(胸向西北)；左脚提起靠近右脚内侧落地震脚，两腿屈膝全蹲，同时，左掌向左，向上，向前，向下切掌置于右掌上；眼看左掌。要点:右脚外摆与右掌掌心翻向上，左脚震脚与左手向下切斩均要协调一致。
翻花舞袖；两掌内旋向下伸展；两腿继续微蹲；接着，两腿伸直，右腿屈膝上提；左脚蹬地跳起，身体向右后翻转180°，右，左脚依次落地，左脚在前，两腿屈膝，重心偏于右腿；随跳起右转，左手外旋同右手一起向上，向右，向前，向下拍掌，左掌置于身体左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均朝下；眼看左手。要点:翻转跳步，两脚落地与两掌抡劈要协调一致；落地时，两腿要屈膝站稳。
海底翻花；①上体先右转再左转；随之重心全部移至右腿，膝微屈；左腿屈膝上提，膝同腹高；同时，两掌变拳，随转体左拳在体前向下，向右绕一立圆置于左膝外侧约10厘米处，拳眼朝外，拳心向上；右拳向下，向右，向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左；眼看左手方向。要点:两臂的抡摆与提膝要协调一致，上，下形成合劲，独立站稳。
左掩手肱捶；①左拳向上，向右，向下；右拳变掌向前，向下，两手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面朝右下方；同时，左脚向右脚内侧落地震脚，右脚脚跟迅速提起。-右脚以脚跟内侧贴地向右前方(东南)铲出，两腿屈膝半蹲成马步；两手臂继续在胸前合劲；眼看左拳。②身体左转，重心稍左移；同时左拳右掌向右上左下弧形分开；右掌心朝外，左拳心朝后。-重心稍右移；左臂屈肘，左拳外旋向上，向右，向下收于胸前，拳眼朝外；右臂屈肘，右手外旋向左，向下划弧置于右肩前，掌心朝上，拇指和食指伸直，其余三指弯曲；眼看右手。③身体微左转再急促向右转，随之重心右移成右弓步。同时右手快速收至右肋侧，手心轻贴右肋；左拳随转体后拉蓄劲，然后内旋向左前方急促发出，拳心向下；眼看左拳。要点:两臂在胸前相合与震脚要协调一致，余同右掩手肱捶。
左六封四闭；①身体微右转，重心右移；同时，左拳变掌，外旋向下，向右，向上划弧至右胸前，掌心向右后方；右手内旋，以拇指侧轻贴右肋向上，向左滚转，掌心向右，两手捧合于右胸前；随即上体左转，重心左移；同时，两腕轻贴，合劲向左上方弧形挤出，两手同肩高。-左手内旋，右手外旋同时向左前方伸展；眼看左手。②右脚外摆，重心右移，身体右转(胸向南)，左腿向左前方上步，脚尖点地，随之右手经胸前内旋向右上方掤至右耳侧，劲贯手背；左手外旋向下，向右上划弧托至左肩前方，掌心向上，劲贯掌指；眼看左掌。③身体微右转，重心全部移至右腿，屈膝半蹲；左脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向左前方铲出；继而重心稍左移，左脚尖落地踏实；同时，两手内旋翻掌，向后，向内划弧置于两耳旁，掌心斜向上；眼看右前方。④身体微左转，重心全部移至左腿，微屈膝；右脚向左脚内侧收步，右腿屈膝外展，脚尖点地，两脚相距约20厘米；同时，两掌合劲向左下方按至左胯旁，两臂微屈，虎口斜相对，掌心斜向下；眼看两手之间。要点:与右六封四闭相同。
右单鞭；①身体微左转，右手内旋略向左前方伸推，再外旋，掌心翻向上；左手外旋，经右掌下屈肘收于右前臂内侧，掌心朝上。-上体右转，左手内旋成勾，经右掌心向左前方上提，腕稍低于肩，勾尖朝下臂微屈；右手屈肘收至腹前；眼看左手。②身体重心左移，左腿屈膝下蹲；右脚提起。-右脚以脚跟内侧贴地向右铲出；眼看右脚。③右脚落实，右腿屈膝，重心右移。-接着左腿屈膝；重心左移；右掌由腹前稍向左上托至左肩前，臂外旋，掌心转向外。-随即重心再右移成右偏马步；右掌经胸前向右划弧至体右侧，腕稍低于肩，掌指斜向上，掌心斜向前；眼看右手。要点:同左单鞭势。
云手(向右)；①身体重心稍左移再右移；同时左勾手变掌，腕外旋向下，向左划弧，掌心向外，右掌以腕为轴，内旋向下，向左划弧，掌心斜向后。接着身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚迅速收至左脚内侧约20厘米处，脚尖点地，右腿屈膝微外展；同时，左掌内旋，右掌外旋继续向上，向右，向下，向左划弧至身体左前方，左掌于左肩前，右掌于左腹前，掌心均向外；眼看左掌。②身体微左转，左腿屈膝半蹲，右脚向右开步；同时，两掌向左前稍推；眼看左掌。③身体微右转(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，随之左脚向右后方插步，脚前掌着地；同时，右掌内旋向上，向左划弧于左胸前，指尖朝左上方，掌心向外，随之左掌外旋，向下，向右划弧于右腹前，指尖朝前，掌心向外；眼看右掌。④身体微左转，重心移至左腿并屈膝，右脚向右开步；同时左掌内旋，经胸前向上，向左划弧至身体左前方，稍高于肩，掌指朝右上方，掌心向外；右掌外旋向右，向下，向左划弧于左腹前，指尖朝前，掌心向外；眼看左掌。⑤两腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同时身体慢慢右转；随之右手内旋，掌心向下，左手外旋，掌心向上。随体转和移重心，两臂屈肘经胸前向右划平弧，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌附于左上臂上方，掌心向下；眼看左掌。⑥身体微右转，重心全部移至左腿；右腿提膝，右脚内扣；同时左臂向前，向右，向胸部屈肘，经右前臂下内侧，绕至右前臂上侧时内旋翻掌，向左前伸臂横掌击出，掌心向下；与此同时右前臂外旋，掌心向上，向右下拉至腹前；眼看左掌。要点:以上为右云手，两手高不过额，低与腹平，在体前云转缠绕要与下肢侧行协调一致，并要以腰部的转动来带动上下动作的虚实变换。第⑤，⑥分动为过渡动作，使身体转换方向过渡到下动“云手。(注:大拇指向手心方向转动为内旋，向手背方向转动为外旋)
云手(向左)；①身体微右转(胸向北)；右脚下落踏震并屈膝，随即左腿屈膝，左脚跟提起，脚尖点地；同时两手随体转，右手内旋向上划弧至左肩前，掌心向外；左手外旋向下，向右划弧至右腹前，指尖朝前，掌心向右；眼看右掌。②身体重心全部移至右腿并屈膝半蹲；左脚提起向左横开步；同时，身体微右转(胸向西北)，随之两掌继续向右划弧，右掌运行至身体右前方，稍高于肩，掌指朝左上方，掌心向外。左掌运行至右腰前，拇指侧朝上，指尖朝右前方，掌心向外；眼看右掌。③动作与第22势“云手”③分动动作相同，惟方向相反叙述略。④动作与第22势“云手”④分动动作相同，惟方向相反，叙述略。要点:与第22势“云手”相同。
高探马；①左脚尖外摆，重心移于左退并屈膝半蹲，身体微左转(胸偏西北)；同时两臂微屈，左掌内旋，继续向右，向上，向左划弧于左肩前上方，指尖朝右上方，掌心向外。右掌外旋向右，向下划弧于体右前方，同胸高，指尖朝上，掌心向外；眼看左手。②身体继续微左转(胸向西)，重心移向左腿并屈膝；同时两臂微屈，两手外旋，左手向下，向右，右手向下，向左划弧，两碗相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖朝前，左掌心向右，右掌心向左。-重心全部移至左腿，右脚提起经左脚内侧，以脚跟内侧贴地向右铲出，重心稍移向右腿，右脚踏实，右腿屈膝半蹲，同时两手内旋，掌心转向外，分别向左右分展于体侧前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜朝上，掌心向外；眼看右手。③上体右转，随着两手臂继续向左右分展外旋，掌心转向上；同时右脚尖内扣，合胯。接着身体左转(胸向西南)。重心全部移至右腿并屈膝，右脚尖向西，左脚提起收至右踝内侧约20厘米处，左脚尖稍外展点地，左腿屈膝外展；同时两臂屈肘，左掌收至腹前，指尖朝右，掌心向上；右掌经耳侧向前推出成立掌，指尖同鼻高；眼看右掌。要点:分解动作的右脚内扣合胯与两臂左右平展要快速并协调一致，使身体上下形成一股拧劲。
右连珠炮；①身体左转(胸向南)；随之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下，向左划弧于左腹前。-随即体右转(胸向西)，两前臂相叠向前并掤出，左臂在里，右臂在外，两掌心向里；眼看两手臂。②重心右移，右腿屈蹲，左脚向左后(偏东南)撤一步，随之重心下降，右手内旋，两臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接着重心左移，左腿屈膝，身体左转，随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左碾点地；同时左手向下，向左划弧经胸前内旋转臂，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向左上掤于左耳侧，劲贯手背，五指斜向下，小指，无名指，中指依次内收。右臂屈肘，右手外旋向下，向左，向上划弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖朝右，掌心向上，劲贯掌指；眼看右掌。③左腿屈膝，右脚向右活步，随之松腰沉胯敛臀，重心下降；同时两手内旋向上划弧收于胸前，手心斜向对。-身体右转(胸向西)，左脚蹬地，重心移向右腿，左脚稍离地面，以脚跟铲地跟进半步；同时两手内旋合劲迅速向前推出，两臂微屈，左手同胸高，指尖朝上，掌心向前。右手同肩高，指尖朝左上方，掌心斜向前；眼看右掌。④重心移至右腿并屈蹲，左脚向左后(偏东南)撤一步；随之重心下降；左手外旋下沉，掌心斜向上。右手继续向前伸展，掌心斜向外。-重心移至左腿并屈膝，身体左转，随之右腿屈膝，脚跟提起，脚尖微左碾点地；同时左手向下，向左上划弧经胸前内旋转腕，屈肘屈腕于左耳侧，五指斜向下，小指，无名指，中指依次微内收。右臂屈肘，右手外旋向下，向左，向上划弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖朝右，掌心向上；眼看右掌。⑤动作与此式的第③分动动作相同。--要点:以上为右连珠炮。分动①，②，③为第一次连珠炮，分动④，⑤为第二次连珠炮。在左腿屈蹲，松腰，沉胯，敛臀与两手合于胸前时，全身要形成一个合劲，也是蓄劲。当全身蓄满后，迅速迈步跟进，并推动两手向前发出。左脚跟擦地跟进与两手前击要协调一致。该动作重复两次，以突出刚劲。
左连珠炮；①重心右移，左脚撤半步，身体左转(胸向南)，重心左移，左腿屈膝，右脚尖点地；同时左手外旋，向左下划弧至左腹前，指尖朝右下方，掌心斜向上。右手外旋向下，向左划弧至右胯旁，右臂微屈，指尖朝右下方，掌心斜向后；眼看右掌。②重心全部移至左腿并屈膝，右脚提起向右后撤一步；身体右后转(胸向北)，随着重心移至右腿并屈膝，随之左脚以脚前掌为轴碾转并脚尖点地，左腿屈膝并稍外展；同时两手臂继续向左，向上划弧至左手同肩高，右手同胸高时，左手内旋展掌，掌心向下，右手外旋，掌心向上，随体转再向下，向右划弧经胸前内旋转腕，屈肘屈腕，以手背一侧腕关节弧形向右上提至右耳侧，五指斜向下，小指，无名指，中指依次微内收。左臂屈肘，左手外旋向下，向左，向上划弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，指尖朝右，掌心向上；眼看左掌。③动作与第25势“右连珠炮”③分动的动作相同，惟方向相反，叙述略。④动作与第25势“右连珠炮”④分动的动作相同，惟方向相反。⑤动作与第25势“右连珠炮”③分动的动作左右对称，方向相反。要点:第①分动为换势过渡动作，以下分动为左连珠炮。要点与右连珠炮相同。
闪通背；①上体右转(胸向北)，随之左臂屈肘，左手外旋收于左肩前，指尖朝上，掌心向右前方。右手内旋向胸前划平弧，指尖朝前，掌心向下；同时右腿屈膝下蹲，左腿屈膝，脚跟提起。-身体左转(胸向西)，左脚进半步成左弓步；同时两臂屈肘，左掌内旋向右，向下划弧至胸前。右掌外旋，向右下划弧经右腰侧向前划弧至胸前时，右掌经左前臂上穿至右肩前，指尖朝前上方。左掌向左下划弧至左胯旁，掌心向下；眼看右掌。②上体左转；随之左掌继续向左后划弧，展臂外旋，掌心斜向上。右掌内旋，掌心向外。接着左脚尖内扣，上体微右转，左臂屈肘，左掌外旋向上，向右划弧至左耳侧。右掌以腕关节为轴继续内旋，指尖朝左，掌心转向外。紧接着，左脚以前脚掌为轴，身体迅速向右后转约180度(胸向东南)，随之右脚以前脚掌贴地，向后扫半圈停于左脚左后方，脚跟踏地落实，两脚相距约30厘米，两腿屈膝，重心稍偏于右腿，同时左掌继续由左耳侧随转体向左前下推出，臂微屈，手腕同胸高，指尖斜向上，掌心斜向右。右掌随转体向前，向右，向下划弧至右腹前，右臂屈肘屈腕，指尖朝左，掌心向下；眼看左掌。要点:左脚上步与右掌向前上穿出要协调一致，转身后扫推掌，要充分体现出以腰带动四肢的动作特点，突出腰的拧转劲。
指裆捶；①身体右转；随之左手外旋稍向上，向右划弧至左胸前，指尖朝上，掌心向外。右手随体转向下，向右划弧至右胯旁，指尖朝左前方，掌心向下。接着身体左转，随之左手继续向右，向下，向左划弧至左腹前，指尖朝右，掌心向下。右手继续向右，向下划弧经身体右前下方时，外旋向右，向上运行至右腰侧，指尖朝右前方，掌心向上；眼看右掌。②身体微右转；重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂；同时左手继续向左，向下划弧经身体左前下方时外旋向上，向右划弧举于头左前方，指尖斜朝上，掌心向右。右手继续向上，向左划弧至同肩高时，右掌变拳屈腕向左；接着右脚下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左脚跟抬起，脚尖点地；同时左手向右下划弧，右手向左下划弧合于胸前，两臂屈肘，前臂相叠，右臂在下。-随即右腿屈膝下蹲，左脚提起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出。两手臂继续合劲，左手指尖朝右上方，掌心向右下方。右拳拳心向下；眼看左掌。③重心稍移向左腿，左脚尖下落踏实；同时两手臂向左右分展，左手侧举，臂微屈，掌稍高于肩，指尖朝左上方，掌心向外。右拳向右斜下举，拳同腰高，拳心向后。-身体微左转，同时左掌外旋向右下落至齐胸高，拇指，食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指朝左前方，掌心斜向上。右臂屈肘外旋向上，向左划弧于右肩前，拳心向后。随即身体左转(胸向东北)稍前倾；重心移向左腿成左弓步，右腿微屈；同时左手向右，向下划弧，经胸前时微内旋向左收于左腹前，掌心轻贴腹部。右拳由肩前继续向左，向下划弧，经胸前时内旋从左手心上向左前下方抖弹发出，臂微屈，拳心斜向下；眼看右拳。要点:身体左右转动，带动两手臂左右划弧缠绕，要协调柔顺；同时两手臂在胸前合劲，然后转腰发拳，转腰，收掌，发拳要协调一致。发拳时上体稍前倾，但不可塌腰凸臀。
白猿献果；①上体微左转；随之左手轻贴腹部向下，向左划弧至腹左下方，指尖朝前。右拳向左，向上划弧于左膝外侧；眼看右拳。②上体右转；重心移向右腿；同时左手屈腕上提，以拇指侧虎口轻贴腹部向前旋转至腹前。右拳继续向左划弧并内旋，右臂屈肘上提至齐肩时，右拳继续内旋向上，向右划弧经额前向右，向下，向左划弧至右腰侧，拳心向上；眼看右手。③身体左转(胸向东)；重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂；同时左手外旋变拳向下，向左划弧收于左腰侧，拳心向上。右拳经腰侧向前，向上划弧于右肩前，右臂屈肘，拳稍高于肩，拳心向后上方；眼看右拳。要点:两手臂的缠绕是右手在体前形成一个大圈，左手在腹部转成一个小圆，两臂配合要协调，动作要连贯。
双推手；①左腿屈膝，右脚向右前方迈步落脚，屈膝半蹲，重心偏于左腿；同时身体左转，左拳变掌上托于左胸前，右拳也随之变掌。两掌同时以腕关节为轴，向后旋转于肩上，左掌心向右上方，右掌心向左上方；眼看左前方。②身体右转(胸向东)；重心全部移至右腿并屈膝，左脚尖外展落于右脚内侧约20厘米处，左腿屈膝外展成左虚步；同时两手由肩上向前，向下经胸前立掌平推，腕同胸高，指尖朝上，两掌心斜相对。眼看两手之间。要点:落右脚成马步双分掌；跟左脚成左虚步与双推掌，均要协调一致。
中盘；①身体右转；随之左掌内旋，腕内扣，横掌前推于胸前，左臂微屈，左掌指尖朝右，掌心向前下方。右手伸腕外旋，由左掌下挫掌内收于胸前，右臂屈肘，指尖朝左，手心向上；眼看左掌。②身体左转；随之左掌外旋向下，向后，右手内旋向上，向前，两掌在胸前掌心相对，上下翻转一次；眼看右掌。③动作与②分动的动作相同，惟左右手的翻转方向相反；文字叙述略。(注:在第①，②，③分动中，左脚尖点地随身体左右转动而碾转。)④身体左转；随之左右掌同时翻掌，右掌心向下，左掌心向上；右掌向左，向上，向前划弧经左前臂上穿出，同肩高，指尖朝左前。左掌向右，向下划弧于右肘下约20厘米，指尖朝右；眼看右手。⑤身体右转；随之右掌继续向前，向右，向下，向后划弧，于身体右前方成斜下举，左掌向后，向左经胸前向前，向上划弧成左前斜上举；同时，左腿屈膝提起。接着左脚下落踏地并屈膝，右脚跟提起，同时两手臂左上，右下在胸前相合；随即左腿屈蹲，右脚提起，以脚跟内侧贴地向右铲出；同时两手臂继续相合，左掌合于右大臂上，指尖朝右上方，掌心向外。右掌指尖朝左前下方，掌心向后上方；眼看右掌。⑥紧接上动，上体微左转(胸向东)，随之右脚尖内扣下落踏实，重心向右移动，并稍偏于右腿；同时左掌向前，向左下划弧至左膝上约20厘米处。右手向前，向右上划弧，并屈腕上提于头右前方，稍高于头，右手拇指自然伸展，食指，中指，无名指，小指依次自然向掌心屈拢，掌心向左下方；眼向前平视。要点:身体左右转动，带动两手臂在胸前缠绕成圆要协调一致；身体转动时不要左右荡臂。
前招；①身体右转(胸向东南)；随之重心右移，右腿屈膝，左脚向左前方进半步，脚尖点地，成左虚步；同时右手展指，以腕为轴，逆时针缠绕一圈后置于额右前方。指尖朝左，掌心向外。左手展腕落于左膝前上方(掌心斜向下)，指尖朝前下方；眼看左手。要点:进左脚与左手向左前划弧要协调一致。
后招；①左脚向左前活步，重心左移。右脚向右前上步成右虚步；身体左转(胸向东北)；同时左手外旋向右，向上再内旋向左划弧至额左前方，指尖朝右，掌心向外。右手向右，向下划弧至右膝前上方(掌心斜向下)，指尖朝前下方；眼看右手。要点:同前招。
右野马分鬃；①上体右转，随之右手外旋向左，向上划弧，经胸前内旋向上，向右划弧至额右前方，指尖朝左，掌心向外。左手外旋，向左，向下，向前划弧至左大腿外侧，指尖朝下，掌心向前；眼看左手。②身体左转；右腿屈膝提起，右脚尖自然下垂，同时左手外旋继续向右，向上划弧，经胸前内旋向上，向左，向下划弧至身体左侧，腕同肩高，指尖朝左前上方，掌心向外。右手外旋向右，向下，向前，向左划弧至右膝前上方；眼看右手。③左腿屈膝下蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右前铲出，重心移向右腿，右脚尖落地踏实，屈蹲成右偏马步；同时左手微外展，指尖朝左前上方，掌心向外。右手向右前上方穿出，指尖同鼻高，掌心向右后方；眼看右手。要点:成马步与两手臂向外分展要协调一致。
左野马分鬃；①身体右转(胸向东南)；右脚外展，重心移至右腿并屈膝。左腿屈膝提起，膝同腹高，脚自然下垂；同时右手内旋，掌心向外，向上，向右划弧至身体右侧，腕稍高于肩，指尖朝右上方，掌心向外。左手向下，向右，向上外旋划弧至左膝前上方；眼看左手。②右腿屈膝下蹲；左脚以脚跟内侧贴地向左前铲出，重心移向左腿，左脚尖落地踏实，屈蹲成左偏马步；同时右手微外展，指尖朝右前上方，掌心向外。左手向左前上方穿出，指尖同鼻高，掌心向左后方；眼看左手。要点:同右野马分鬃。
摆莲跌叉；①身体重心稍移向左腿；上体微左转；随之左手向左前伸，腕同肩高。右手向前，向左划弧至右肩前，右腕稍高于肩，掌心向外。-重心稍移向右腿；上体微右转；随之左臂屈肘，左手内旋向左，向后，向右划弧收于左肩上，指尖朝后，掌心向上。右手内旋向前，向左划弧，右臂屈肘，右手继续向后，向右划弧至右肩上，指尖朝后，掌心向上；眼看左前方。②重心移向右腿，上体右转；随之右手微内旋向右，向前划弧伸出，腕稍高于肩，掌心向外。左手内旋向右，向下划弧至右胸前，掌心斜向下。-接着身体左转；重心移向左腿；同时两手向下，向左划弧，左手置于左腰前，指尖朝右下方，掌心斜向下。右手置于胯右前方，指尖朝右下方，掌心斜向下；眼看右手。③上体微左转；重心移向左腿，随之两手向左，向前，向上划弧至于左胸前，掌心向下。-接着上体右转，重心移向右腿；随着两手平向右划弧至右胸前，两手相距稍宽于肩，手心向下。-右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝，右膝稍内合；两手继续向右划弧，右手下落至腰右侧，左手收至右胸前；眼看右手。④重心全部移至左腿并微屈；右脚向左，向上，向右划弧摆至胸前时，两手向左，向上依次击拍右脚面；眼看右手。⑤左腿屈膝，右脚落至左脚内侧并屈膝震脚，随之左脚迅速离地稍提起；同时右掌变拳向前平举，拳眼向上。左手外旋向右，向下划弧收于右胸前，拳眼向上。接着右腿屈膝下蹲，左脚尖翘起，以脚跟贴地向左前铲出，右膝里扣，松垮合裆下沉，臀部，右膝内侧和左腿后侧贴地。同时右臂微屈，右拳经面前向上，向右弧形举至于肩右前上方，拳心向外。左拳向下随左脚铲出前伸，拳心向上；眼看左拳。要点:第①，②，③，④分动为摆莲，第⑤分动为跌叉。右脚下震和左脚提起与两拳收举要协调一致；左脚铲出时，上体不要倾斜。
左右金鸡独立；①右脚蹬地，重心移向左腿成左弓步；同时右拳下落至与肩平。左拳内旋随弓步向前上伸举，拳略低于肩。-接着上体左转(胸向东)；随之重心全部移至左腿，右腿屈膝向前上提起；同时左臂屈肘，左拳变掌横于胸前，掌心向下。-右拳变掌，经胯侧外旋向前，向上从左前臂内侧穿出，掌心向右后，而后经面前内旋上穿成右上举，掌心向右。左手下落于左胯旁，掌心斜向下；眼向前平视。②左腿屈膝下蹲，右脚下落，在左脚内侧轻轻踏地，两脚相距约20厘米；同时右掌随右脚下踏按于胯右前侧，左掌稍抬起与右掌同时按于左胯前，两掌指尖均朝前，掌心均向下；眼看右手。③上体微右转，重心稍移向右腿，同时两掌随体转向下，向右划弧，接着上体左转，重心移至左腿并继续下蹲，右脚提起，脚尖上翘，以脚跟内侧贴地向右铲出，同时两臂微屈，左掌内旋，右掌外旋；两掌同时向前，向左，向上划弧，左掌伸于身体左前方，腕同肩高，指尖朝右前方，掌心向左前方，右掌伸于胸前，指尖朝右前方，掌心向左前方；眼看右掌。④重心移向右腿并屈膝，上体微右转(胸向西)，随之左脚收于右脚内侧，脚尖点地，右膝微屈稍外展；同时左掌向下，向后，向右划弧收至于左胯侧，指尖朝前，掌心向上。右掌向下，向左划弧按于左胸前成横掌，指尖朝左，掌心向下；眼看右手。⑤身体微右转(胸向东)；随之左手外旋，向上从右前臂内侧穿出，掌心向左后，接着重心全部移至右腿并微屈，左腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖自然下垂；左手经面前内旋继续上穿成左上举，掌心向左。右手落于右胯旁，掌心斜向下；眼向前平视。要点:一手上穿，一手下按要协调一致，要有上下对拉劲，以加强独立平衡的稳定性。
倒卷肱；①右腿屈膝下蹲，左脚下落于右小腿内侧；左手下落至额前时，右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步，左手继续下落于胸前时，右手经左前臂上向前穿出；而后身体左转(胸向东北)；两腿屈蹲成右偏马步，左手随体转继续向下，向左，向上划弧至左前方，-腕稍低于肩，指尖朝左前方，掌心向外。右手继续向右前伸展，腕稍低于肩，指尖朝右前方，掌心向外；眼看左手。②身体微左转；重心稍移向左腿；同时两手外旋，掌心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝，右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步，身体右后转(胸向东南)，两腿屈膝下蹲成左偏马步；随转体左臂屈肘，左手经左耳侧和右臂上向左前方展臂推出，腕稍低于肩，指尖朝右前方，掌心向外。-随体转向下，向右划弧至右前方，腕稍低于肩，指尖朝右前方，掌心向外；眼看右手。③身体微右转；重心稍移向右腿；同时两手外旋，掌心翻向上。随之重心移至右腿并屈膝，左脚掌轻贴地面经右脚内侧向左后方弧形擦地退步，身体左转(胸向东北)，两腿屈膝下蹲成右偏马步；随转体右臂屈肘，右手经右耳侧和左臂上向右前方展臂推出，腕稍高于肩，指尖朝左前方，掌心向外。左手随体转向下，向左划弧落于腹前，指尖朝右前，掌心向下。要点:此式的每一分动为一次倒卷肱。分动①为右倒卷肱；分动②为左倒卷肱；分动③为右倒卷肱。卷肱与退步要协调一致。
退步压肘；①身体左转；随着重心移向左腿；同时左手内旋，向左，向上，向前划弧至左胸前，指尖朝右，掌心向外。右手外旋向下，向左划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖朝右前，掌心向上；眼看左手。②上体右转；重心稍移向右腿，随之左手展臂外旋至体左前方，同胸高，指尖朝左，掌心向外。右手内旋摆至右肩前，指尖朝左前方，掌心斜向下。-接着上体继续右转，随之两手臂同时向右平摆，左手摆至体左前方，略低于胸，指尖朝左，掌心向右。右手摆至体右前方，同肩高，指尖朝左，掌心向右。眼看左手。③上体左转(胸向东南)；重心移向左腿；随之右脚前掌贴地划弧收于左脚右前方，右腿微屈；同时左手继续向右平摆，屈腕内旋上提于右胸前，手指自然松垂，肘尖向左前方。右手外旋，向左平摆于左肘下约10厘米处，掌心向上。接着右脚经左脚内侧向右后擦地退一步，脚跟踏地，重心偏于右腿；同时左手经右臂上横掌迅速向左前方击出，同胸高，指尖朝右前方，掌心向下。右臂屈肘，右掌迅速授于右腹前，指尖朝左前方，掌心向上；眼看左手。要点:右脚后退与两掌推拉要协调一致，并要快速短促发力。
擦脚；①身体右转；重心移向右腿；随之左手向下，向右划弧至胯左前方，指尖朝左，掌心向下。右手收于腰间，指尖朝左，掌心向上；眼看右手。②重心移与左腿并屈膝，右脚跟提起；同时左手继续向下，向右，向上划弧至腹前，左臂屈肘，翘腕，左手指尖朝左下方。右手继续向上划弧外旋举于肩右上方，腕稍高于肩，指尖朝右后方，掌心斜向前；眼随视右手。接着，重心全部移至左腿，右脚向左脚前上步，外摆落地，两腿屈蹲，左脚跟提起，右腿在左腿上，重心偏于左腿；同时左臂屈肘，左手内旋伸腕横摆至胸前，指尖朝右，掌心向下。右手向前，向左，向下划弧，右臂屈肘与左前臂相叠于胸前，右前臂在上，右手指尖朝左，掌心向下；眼看左方。③两腿伸起，重心移至右腿，左腿由屈到伸，左腿向左前上踢摆，脚面展平；同时两手经上向左右划弧分掌，右手举于右上方，掌心向外。左掌击拍左脚面；眼看左手。要点:右脚盖步与两前臂交搭要协调一致；两手向左右分展与左脚踢摆要协调一致；左掌击拍左脚面要快速，准确。
蹬一跟；①身体微右转(胸向西南)；左腿屈膝向右下落，左脚微向内扣；两手向里举于肩前。接着右脚以脚掌碾地右转，身体继续右后转180度(胸向东北)；左脚内扣落于右脚内侧，两脚相距约10厘米，腿微屈，右脚跟提起，脚尖点地；同时两掌变拳向下，向内划弧交叉于腹前。-左拳在外，拳眼向前；眼看右前方。②左腿稍屈，两拳在体前向前，向左右各绕一平圆仍于腹前交叉，右拳在外，拳眼均向前；接着重心全部移至左腿，右腿由屈倒伸，脚尖内扣以脚掌外侧为力点，向右上踹出，脚与腰同高，同时两臂分别向左右上方展臂撩拳至肩平，拳心斜向下；眼看右拳。要点:右脚侧踹与两臂分展要协调一致；要快速发力，右脚踹出后，右腿借反弹力微屈。
海底翻花；①左腿屈蹲，右腿屈膝下落；同时右臂内旋，向下，向左划弧至右膝内侧，左拳向上，向右，向下划弧于右胸前，拳眼朝右后，拳心向下；眼看右下方。②上体右转(胸向东偏南)；左腿伸起，右腿提膝；同时左拳向右，向下经腹前外旋向左，向上屈肘举于头左前上方，拳心向右。-右拳向左，向上在胸前经左前臂内侧再向上，向右经面前外旋翻腕下压于右膝外侧约10厘米处，右臂屈肘，拳心向上；眼看右拳。要点:此动作是上下，前后发劲；发劲时要保持身体平衡。提膝，举臂，翻拳下压要协调一致。
击地捶；①左腿屈膝，右脚向前落步并屈膝，重心移向右腿；上体微右转；同时左拳向左前下落，拳同肩高，拳心向里。右拳后摆，拳心向左上方；眼看左拳。②重心移至右腿，右脚蹬地，左脚随即向前上一步踏实，右脚在左脚将落地之时，迅速向左腿内侧收提；上体左转；同时左拳向下，向左后划弧上举至肩左前上方；右拳向上，向前划弧屈臂举至肩右前方；眼看右拳。③上体微左转再右转；右脚以脚跟内侧着地向右前铲出，随即全脚落实，成右弓步；左手顺时针，右手逆时针各划一圆，随上体右转(胸向东南)，两臂内旋，右拳提至头右侧，拳心向下。左拳向左前下载，同小腹高；眼看左拳。要点；右脚铲出与体左转要协调一致；弓步与栽捶要协调一致。
翻身二起；①右脚掌内扣，身体向左后翻转(胸向西)；右腿伸起微屈，左脚随体转向左活步，脚尖点地；同时左拳向上，向前，向下划弧落于左胯旁，拳心斜向上。右拳向下，向上划弧上举，稍高于头，拳心向左；眼平视前方。②左脚跟落实，重心移向左腿并屈膝；上体微左转，随之右拳外旋向前下落，左拳向下，向后划弧至胯旁，拳心向上。-接着右脚向前上步，屈腿，重心移向右腿，上体稍前倾，同时右拳向下，向右后划弧斜下举。左拳向后，向上，向前划弧至左肩前。-随即左腿屈膝上摆右脚踏地，身体腾起，右腿在空中由屈到伸向前上踢摆，脚至胸高时，右拳变掌向前下击拍右脚面。左拳变掌向下，向左划弧上举，同肩高，掌心向下；眼看右手。要点:上步摆臂要协调连贯，拍脚要准确。
双震脚；①左脚落地，右腿屈膝下落，在右脚即将落地时，左脚蹬地向后跳起，右脚，左脚依次向后落步。两腿屈膝，重心偏向右腿。同时两手向左右分展于体侧前方，两腕同肩高，两掌内旋，掌心向外；眼看前方。②身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤，脚尖点地成右虚步；同时，上体微左转，两掌由两侧下落外旋向内相合，掌心向上托于胸前，右手在前，左手在右肘内侧。-接着，右脚跟落地踏实，两腿屈蹲；同时两掌内旋下按，稍低于胸；眼看右手。③右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同时外旋裹劲上托，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧，左脚，右脚依次下落踏地，同时两手内旋下按于胸前，，右手在前，左手在右肘内侧，掌心均向下；眼看右手。要点:两手臂内裹上托与摆腿蹬地协调一致，使身体一跃而起。然后两脚依次下落，踏地作响。
蹬脚；①重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起；两手收于腹前。接着右腿由屈倒伸，右脚以脚跟为力点，向右前快速蹬出，脚高于腰，然后借反弹力略屈膝；右手立掌向右前推出，臂微屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微屈；眼看右手。要点:蹬脚和架推掌要快速发力，同时完成。身体要正直，站稳。
玉女穿梭；①右脚向右前落步，脚尖稍外摆，腿微屈；右手臂向前平伸，手心向下；左臂屈肘，左手落至肩前上方，手心向外。-接着左脚前摆，右脚蹬地，使身体腾起；同时身体在空中右转(胸向北)，左手迅速立掌向左推出，右手收架于头右上方，手心斜向上；眼看左手。-左脚落地，右脚向左后方插步落地，前脚掌着地，两腿屈膝，重心偏左腿；两手臂姿势基本不变；眼仍看左手方向。
顺鸾肘；①以左脚跟为轴，左脚尖里扣，右脚掌向右碾转，身体向右后转180度(胸向南)，两脚踏实；随之两手慢慢下落，重心移于右腿。-接着重心移至左腿并屈膝，右腿屈膝，脚跟提起，脚尖着地；右臂渐伸，右手向右慢慢下落。-左腿屈蹲，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出。同时上体微左转，两臂向下，向内合臂交叉于左胸前，左臂屈肘，前臂横与右上臂上，左手立掌至右肩前，手心向右下方；右手向左下伸至左膝上方，手心向左，眼看右手。②两腿屈蹲，沉胯，重心移向右腿，两臂屈肘相叠合住劲交叉于体前；两手变拳，拳心向下；接着上体迅速微右转(胸向南)；两臂尽量屈肘，以肘尖为力点向两侧后下方发劲顶击，同时沉胯成马步；眼平视右方。要点:①在顶肘时，要短促发力；控制两拳不离胸部，方能产生反弹顿挫劲。②顺鸾肘与玉女穿梭两动作之间衔接要紧密，连贯，一气呵成。
裹鞭炮；①重心全部移至左腿并伸起，右腿屈膝提起；上体微左转，随之伸右臂，右拳向右，向下，向左内旋划弧至左胯前，拳心向右，左臂微屈，左拳落于左腰侧。-左脚蹬地跳起向右后转身(胸向西北)而后右脚落地，左脚提起；随跳转身，右臂向上环绕一周至身体右前斜下举，左臂向左，向上，向前划弧下劈至左前斜上举；眼看右拳方向。②左脚向左前落步，两腿屈蹲，两臂上下弧形绕至腹前交叉，右臂在外(含胸拔背，蓄劲)；接着重心稍移向左腿成偏马步；两臂屈肘，短促，迅速发力，两拳以拳背为力点向上，向左右分击，拳与肩同高；眼看左拳方向。要点:跳起转身落地要轻稳，换跳步不必过高，气不要上提；分臂发力时，要沉肩，垂肘，气下沉。两拳松握制动方能产生反弹劲。
雀地龙；①重心移向右腿，身体右转(胸向东偏北)；随之左拳向下，向右，向前划弧至腹前，拳眼向上，右臂屈肘，前臂立于右胸前，右拳心斜向上，两臂向内合劲。-身体左转，重心左移，左腿屈蹲成右仆步；随转身两臂屈肘在胸前相合，而后右拳从左臂内侧经腹前沿右大腿内侧向前穿出，拳心斜向上；左拳向上，向左划弧举至肩左前上方，拳心斜向上；眼看右拳。要点:穿拳仆步下势要同时完成，不要凸臀；定势时要垂臀，沉胯，上身保持正直。
上步七星；①右脚尖外摆，左腿蹬地起身；上体微右转，重心移向右腿成右弓步。同时右拳向右弧形上穿，拳同肩高，拳心朝里，左拳下落成斜下举，拳眼向上；眼看右拳。②上体右转(胸向东)；重心移向右腿并屈膝，左脚向前上步，脚尖点地，膝微屈；同时右拳微外旋稍向里收，左拳外旋向下，向前划弧至右腕外侧，两腕在胸前相合，两拳心均向里；眼看两拳方向。③两拳以腕相贴的交叉点为轴，同时内旋向里，向下，向前绕一小圆后变掌外撑，掌心向外，左手在里；眼看两掌。④两掌变拳在胸前仍以两腕相贴的交叉点为轴，腕外旋向下，向里翻转，左拳在里，右拳在外，拳心均向里；眼看前方。要点:左拳在胸前与右拳搭腕和左脚上步成虚步要协调一致；两掌向前外撑时，脊背要有向后的撑劲。
退步跨虎；①左脚后撤一步，两拳变掌。-而后身体左转(胸向北)，两腿下蹲，同时随身体左转，两手向左右分至两膝上方，手心斜向下；眼看左手。②重心移向左腿，右腿收至左脚内侧，脚尖点地，两腿微屈；同时左掌继续向左，向上，向右划弧外旋，屈肘立掌举于左胸前，左腕与肩同高，掌心向右；右掌继续向右，向上，向左划弧外旋，收至左肘内侧下方，掌心向左，指尖向上；眼看左掌。
转身摆莲；①右脚跟外展，全脚踏实，重心移向右腿，上体微右转，左手向右外旋凸腕。-接着左脚尖外摆，左掌内旋向下，向左划弧于胸前，右掌内旋向下，向左划弧于腹前；眼看左手。②重心左移，左腿微屈。身体左转，随之右腿向左，向上屈膝摆起；同时左手向上。向左划弧于肩左前上方，手心向外。右手向右，向下划弧于右胯旁，指尖朝左前方，掌心向下。③身体继续左转(胸向东南)，右脚尖内扣，向西南落地，重心移至右腿并微屈，左腿微屈，左脚跟提起，脚尖点地；同时两掌随身体左转向左划弧，左掌置于左前方，掌心向下，右掌置于左胸前，掌心向下，指尖朝左；眼看左前方。④重心全部移至右腿，左腿由屈到伸地向右，向上，向左弧形摆起，摆至胸高时右手，左手依次向右击拍左脚面；眼看左手。要点:整个动作要连贯完成。在摆腿之前，左腿要屈膝合胯，转腰松腕；拍脚要迅速，准确。
当头炮；①左脚向左落地，上体微右转；同时两手向右前推出，掌同胸高，两掌心均向外，指尖朝左前；眼看左掌。②重心移至左腿，身体微左转；同时两手向下，向左划弧握拳，左拳收于腰间，拳心向里，右拳收于腹前，拳心向上；眼看右前方。③重心移向右腿，两腿屈蹲，上体微右转(胸向东南)；右臂屈肘横于胸前并与左拳一起向右前掤击，右拳与左胸同高，拳心向里。左拳在右前臂内下方。臂微屈，拳眼向上；眼看右前方。要点:此动作是发劲动作，在发劲时，左脚蹬地，屈膝沉胯，迅速转腰，力达拳臂，迅速发力掤击。
左金刚捣碓；①身体重心稍向右腿移动，两拳变掌，右手外旋，左手内旋，两掌心均向外，向右前伸展至同肩高，指尖朝右；眼看右前方。②重心移向左腿，上体左转，两掌向前，向左划平弧，右手同胸高，左手同肩高。-接着重心移至右腿，身体右转(胸向南)，左脚向前上一步，脚尖点地成左虚步；同时，左手划弧外旋前撩至左腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。右手向下，向前，向上划弧外旋回收，掌心向下合于左前臂上；眼看前下方。③动作与第(2)势“右金刚捣碓”⑤分动动作相同，惟左右相反。要点:与第(2)势“右金刚捣碓”相同，文字叙述略。
收势；①重心移至两腿之间，两腿缓缓伸起；同时左拳变掌，两掌向上托于胸前，掌心均向上；眼平视前方。②两腿伸起，两臂内旋，掌心向下，两臂慢慢下落与身体两侧；然后左脚向右脚并拢直立，眼向前平视。要点:动作要沉稳，缓慢，精神收敛，劲力要贯彻始终，呼吸要自然。
56式拳谱分解
起势；①分脚开立(方向正南)。
右金刚捣碓；①转腰摆手；②转身右平捋；③擦步推掌(方向向左前方擦步，推掌向右侧后方)；④弓腿前掤(正南)；⑤虚步撩掌；⑥震脚砸拳。
揽扎衣；①转腰托举；②转腰分掌；③提脚擦步合臂(擦步向正西)；④马步立掌。
右六封四闭；①转腕旋掌；②下捋前挤；③左刁右托；④虚步按掌(收脚成丁虚步，按掌的方向是西南)；
左单鞭；①左推右提；②提脚擦步(方向正东)；③转腰托掌；④马步立掌(重心略偏右侧)。
搬拦捶；①转腰摆拳；②马步横打；③转腰翻拳；④马步横击。
7，护心捶；①转腰栽拳；②跳转龙摆；③马步掤打。
8，白鹤亮翅；①擦步插掌(擦步方向东北，胸向东南)；②虚步分掌(方向正东)。
9，斜行拗步；①转腰绕臂；②踏脚擦步(出脚方向东北)；③收掌扭膝提勾；④弓步展臂。
10，提收；①扣脚合手；②收脚收手；③提膝推按(方向正东，独立步)。
11，前蹚；①落脚擦步下採(左脚向西北擦步，双掌向右胯旁回捋)。②转体搭手(两手在胸前相合)；③转腰翻掌提腿擦步(右脚向东南擦步)；④马步分掌。
12，左掩手肱捶；①提膝刁收；②震脚擦步；③马步掩手；④弓步冲拳。
13，披身捶；①右转腰掩肘；②左转腰掩肘。
14，背折靠；①折叠缠臂；②拧腰折靠(侧弓步)。
15，青龙出水；①转体缠臂；②转腰缠臂；③马步撩弹；马步崩拳。
16，斩手；①摆脚翻掌；②震脚切掌。
17，翻花舞袖；①旋臂伸掌；②跳转抡劈(方向正东)。
18，海底翻花；①转腰摆臂；②提膝翻抖。
19，右掩手肱捶；①震脚收拳；②擦步合臂；③马步掩手；④弓步冲拳(右弓步向东南，左冲拳向东北)。
20，左六封四闭；①转腰下捋；②转腰前挤；③转身虚步刁托(方向东南)；④虚步按掌。
21，右单鞭；①右推左提；②提脚擦步(方向西北)；③转腰托掌；④马步立掌。
22，云手(向右)；①收脚摆掌；②开步推掌；③插步右云；④开步左云；⑤转腰摆掌；⑥缠臂横击。
23，云手(向左)；①震脚摆掌；②开步推掌；③插步左云；④开步右云。
24，高探马；①转身分手合掌；②马步分掌；③扣脚转身旋掌；④虚步推掌。
25，右连珠炮；①转腰捋掤；②撤步刁托；③跟步推掌；④撤步刁托；⑤跟步推掌。
26，左连珠炮；①退步左捋；②退步刁托；③跟步前推；④撤步刁托；⑤跟步前推。
27，闪通背；①转腰带掌；②弓步穿掌；③拧腰旋掌；④扫腿推掌。
28，指裆捶；①转身缠臂；②震脚擦步；③马步掩手收拳；④弓步发拳(身体略向前倾斜，俯身下冲，抖弹发力)。
29，白猿献果；①转腰左缠；②转腰右缠；③提膝上冲拳(向正东)。
30，双推手；①落脚收掌；②虚步双推挡。
31，中盘；①换掌前推(左掌推出去)；②换掌前推；③换掌前推；④穿掌绕臂分手；⑤踏脚合臂擦步；⑥马步拢手上提(向正东)。
32，前招；①转腰悬腕；②虚步摆掌(向东北)。
33，后招；①转腰活步(方向东北)；②虚步摆掌(方向东南)。
34，右野马分鬃；①转体绕臂；②提脚绕臂；③马步穿靠(东南方向)。
35，左野马分鬃；①转腰提脚绕臂；②马步穿靠(方向东北)。
36，摆莲跌叉；①转身旋掌(先左后右)；②折叠下按掌；③收脚摆掌；④摆莲拍脚；⑤震脚握拳；⑥跌叉穿拳(向正东)。
37，左右金鸡独立；①弓步举拳；②独立上穿掌；③踏脚按掌；④擦脚摆掌(向右擦步)；⑤收脚收掌；⑥独立穿掌。
38，倒卷肱；①退步右推掌；②退步左推掌；③退步右推掌。
39，退步压肘；①转腰左摆掌；②转腰右摆掌；③退步压肘。
40，擦脚；①转身右捋；②盖步叠臂；③分掌拍脚。
41，蹬一跟；①转身叠拳；②换手叠拳；③撩拳侧踹。
42，海底翻花；①收脚合拳；②提膝翻抖。
43，击地捶；①落脚摆拳，跳步绕拳；②擦步绕拳；③弓步栽拳。
44，翻身二起；①转身提拳；②转身虚步举拳；③上步摆拳；④腾空拍脚。
45，双震脚；①分掌后跳；②虚步按掌；③双震脚按掌。
46，蹬脚；①收脚收掌；②蹬脚架推。
47，玉女穿梭；①落脚穿掌；②跳插步架推。
48，顺鸾肘；①转身合臂擦脚；②马步顶肘。
49，裹鞭炮；①翻身跳转，绕臂交合(右上左下)；②马步分砸拳。
50，雀地龙；①转腰合臂；②仆步穿拳(后拳心向外，前拳心向上，向正东)。
51，上步七星；①弓腿举拳；②虚步架拳(左拳在外，拳心均向里)；③翻腕撑掌(右腕在外)；④翻腕架拳(右拳在外，拳心向内)。左，右，右。
52，退步跨虎；①退步转身分掌；②丁步合掌(两手成侧立掌，向正北，丁步右脚尖点地)。
53，转身摆莲；①转身旋掌(两脚碾转，身体左转)；②提膝分手；③落脚摆掌；④摆莲拍脚。
54，当头炮；①落脚后退推掌；②坐腿收拳；③马步掤打。
55，左金刚捣碓；①旋掌左捋；②弓步前掤；③虚步撩掌；④震脚砸拳。
56，收势；①抱手翻掌；②落掌垂臂；③并步还原。
陈式竞赛套路56式拳谱
起势；
2，右金刚捣碓；
3，揽扎衣；
4，右六封四闭；
5，左单鞭；
6，搬拦捶；
7，护心捶；
8，白鹤亮翅；
9，斜行拗步；
10，提收；
11，前蹚；
12，右掩手肱捶；
13，披身捶；
14，背折靠；
15，青龙出水；
16，斩手；
17，翻花舞袖；
18，海底翻花；
19，左掩手肱捶；
20，左六封四闭；
21，右单鞭；
22，云手(向右)；
23，云手(向左)；
24，高探马；
25，右连珠炮；
26，左连珠炮；
27，闪通背；
28，指裆捶 29，白猿献果；
30，双推手；
31，中盘；
32，前招；
33，后招；
34，右野马分鬃；
35，左野马分鬃；
36，摆莲跌叉；
37，左右金鸡独立；
38，倒卷肱；
39，退步压肘；
40，擦脚；
41，蹬一跟；
42，海底翻花；
43，击地捶；
44，翻身二起；
45，双震脚；
46，蹬脚；
47，玉女穿梭；
48，顺鸾肘；
49，裹鞭炮；
50，雀地龙；
51，上步七星；
52，退步跨虎；
53，转身摆莲；
54，当头炮；
55，左金刚捣碓；
56，收势；
24
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