记住这些时刻就能月减20斤
当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候；每天八点以后再吃东西会胖，一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息，排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住！这些时刻忍住就能月减20斤！
减肥基础十概念不睡觉？等着长胖吧1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麽好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。10.泡面比什麽都可怕。
第一周：素食周以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。第二周：吃无糖食物一周这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。要小心几个状况：1.贫血会很严重，记得补充维他命。2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。第四周：离目标还有10公斤以上的人适用这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！对于中医来讲，减肥的关键在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，一旦小腹起来便是发胖的前兆，所以小腹脂肪是防胖的关键，咱们中医就是讲究一个治病求本。既然我们肥胖的根本是腹部的脂肪囤积，就要从这里入手，可腹部的脂肪又是怎么囤积的呢，我们再来刨一刨根。
三步减肥法：一、每周一次拍腹排毒：在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，以朱砂掌的方法，在皮肤上用双手手掌连续稍用力拍打十分钟，大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑包点，这就是内在寒湿火毒的瘀滞，拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒，每周拍打一次，连续拍打几次以后会发现出现的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出，排净寒湿瘀滞，自然减肥就快。
二、每天两次敲天枢：天枢穴是名副其实的减肥穴，属于胃经，又联系大肠，最能通肠道，排宿便，很多人一敲便要跑厕所，肠道通，自然脂肪不会堆积，所以这么好的穴位一定要多去敲一敲，这个穴位在肚脐两旁，旁开三个手指的位置，每天至少两个时间段去敲打，五到十分钟，敲打至小腹发热为止，胃气盛，大肠通，自然脂肪能顺畅代谢。
三、每天三次揉腹：民间有话“揉腹治百病”，可见揉腹的好处，小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以劳宫穴去按摩小腹至发热，可以有效的驱寒暖脏，养元补气，滋阴培阳，所以养成习惯，每天的早中晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36遍起，或36的倍数，揉的力度要适中，要能把腹部的软组织带动起来。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事了。
以上三点为减肥屡屡失败的你提供了一套绝佳的方案，通过经络的调节，既能减脂，又能养生，随着体型一天天的瘦下去，身体也逐步的健康起来，开始行动吧，一、二、三实现健康与苗条。小腿上有三个减肥专家脾胃、减肥专家——足三里这三个穴位都属于胃经，在小腿外侧的位置上，开头第一个就是我们最熟悉的足三里穴，这个穴位是多面手，有通调百病的效果，尤其是肠胃的问题。中医有句口诀说：肚腹三里留。可见凡是肚腹肠胃的问题，这个穴位是首选。
临场医学发现，刺激这个穴位可直接引起胃的变化，使痉挛的胃体舒张，使放松状态中的胃体收紧，由此可见，足三里有两个特点，一是双向调节，二是应急。在胃痛的时候马上拿一根筷子持续点按此穴，可很快止痛。
关于这个穴位的取穴方法是，先找到膝盖的髌骨，也就是膝关节上面这个圆形的籽骨，在这个籽骨正下面内外各有一个凹陷，便是内外膝眼。我们以外膝眼的位置来定位，垂直向下量四个横指，以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了。俗话讲：常拍足三里，胜吃老母鸡。这个穴位是被历代医家看重的强壮要穴，在现在的临床上也被称为减肥要穴，因为它可以提升肠胃的功能，促进脂肪代谢。
大肠病、排泄专家——上巨虚找到了足三里，接下来的这个穴位就好定位了。足三里垂直向下走四个手指就是我们要讲的大肠病专家上巨虚，它是大肠经的下合穴，专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等大肠问题。
小肠病、吸收专家——下巨虚这个穴位同样的好找，就在上巨虚的位置再垂直向下走四个横指，它是小肠经的下合穴，主治小肠吸收不良、肠炎、小腹疼痛等小肠病。这三个穴位各有分工，专长于一项，他们三个聚到一起把胃、大肠、小肠功能失常所带来的肠胃消化系统问题统统搞定。经常来敲一敲这三个穴位，就可以有效的激活肠胃功能代谢多余脂肪，起到苗条、瘦身、健康的效果，行动起来吧。经络瘦腿有妙招首先我们要了解循行于腿上的经络，在大腿内侧有脾肝肾三条阴经，在大腿正前侧是胃经，外侧是胆经，后侧是膀胱经。瘦腿的第一步首先要检查是哪条经络有问题，当某条经络不通畅，淤积了过多的毒素时，便会引起局部的脂肪堆积，所以我们要去寻找腿上有酸痛、僵紧、有脂肪结块的位置，看它属于哪条经络的循行，去敲哪条经络就可以了。将这条经络敲通，淤积自然就能代谢出去，大腿也就逐渐瘦下来了。一般具有明显瘦大腿效果的是胆经,胆经走大腿的外侧，裤线的位置，所以每天早晨坚持敲打大腿外侧的胆经是是追求瘦腿女士的必修课。再来谈谈小腿，小腿肚上有一条经络叫膀胱经。膀胱经是祛湿排毒的，如果这条经络出了问题，寒湿排不出去，就会瘀在这里，因为膀胱经向下走，所以最容易瘀的地方就是小腿，调节它的方法是，从大腿到小腿后侧的正中线上做膀胱经的刮痧，然后在小腿肚上的承山穴拔罐，可以有效的消减小腿的脂肪与多余水湿，我们在冬天上留过一个揉肾经的功课，就可以调节到膀胱经，是一个非常有效的瘦小腿的方法，很多学员揉了一个冬天，之前穿不下去的靴子，现在宽松了很多，直喊神奇。
其实经络的调节，只要方法正确，当真是会有神奇效果的，而且不占用太长时间，爱美的MM们，抓紧行动起来吧，只要坚持下去，每天十分瘦大腿，小腿也能瘦几分，做一个美腿俏佳人，就在不久的将来，加油。
饿瘦减瘦不如“补”瘦减肥、瘦身，似乎已经成为人们永恒的话题。大多数的肥胖，约占肥胖者的95%吧，都属于单纯性肥胖。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。当然，这是书本上的解释。如果我们简单来说，肥胖就是吃得太多，消耗得太少。吃得太多，就少吃点嘛。进而有了饥饿减肥法、半饥饿减肥法或者变相饥饿减肥法，于是有了关于吃什么、什么时候吃、怎么吃、吃了以后怎么办等与减肥相关的知识与观点。可是，我们不知道到底应该听谁的，按哪一派的方式去做。更头疼的是我们不知道怎样才能坚持下去，面对商家变着花样制作出来的各色美食，面对频繁的应酬，你能坚持一天，能坚持一周，能坚持一月，能坚持更久吗？即使你有毅力，可你有没有听过“喝凉水都长肉”这句话呢？那一定是我们消耗得太少了，加大运动量吧！于是各类有氧运动层出不穷，大为盛行。车子的后备箱中全套泳装、网球拍、高尔夫球袋，款款必备，钱包里季卡、年卡、体验卡，卡卡不缺。可是，一味追求时尚的我们另外一方面的确是太懒了，除了花钱在运动场上汗如雨下外，日常生活中能得到的锻炼机会却想尽办法偷懒，开车上下班、上楼用电梯、电脑前一坐一天、家务劳动让别人代劳……结果运动只累坏了腰、扭伤了腿，却没减多少肥，疲劳感反倒越来越明显了。那一定是摄入与消耗之间的中间环节出了问题，这个中间环节在中医里就是脾。脾最主要的一个生理作用就是主运化。运，即转运输送；化，即消化吸收。脾主运化，指当饮食水谷入于胃中后，脾具有把水谷化为精微，并将精微物质转输至全身的生理功能。我们可以形象地理解为传送带，或是身体里面的物流系统。既然称为水谷，水指液态的物质，谷指固态的物质，按所指不同，脾主运化的功能可分为两个方面。第一方面是指对固态饮食物的运化，即对饮食物的消化和吸收。饮食入胃后，对饮食物的消化和吸收，实际上是在胃和小肠内进行的。但必须依赖于脾的运化功能，才能将水谷化为精微。同样，也有赖于脾的转输和散精的功能，才能把水谷精微“灌溉四旁”和布散至全身。也就是说，营养物质是否能化生精、气、血、津液，是否能被人体所利用，全赖于脾的转输和散精功能。脾的运化功能旺盛，才能使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉皮毛等组织得到充分的营养。第二个方面是指对水液的运化，也称为“运化水湿”，是指对水液的吸收、转输和布散作用，是脾主运化的一个组成部分。也就是对吸收的水谷精微中多余水分，能及时地转输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能，化为汗和尿排出体外。脾的运化功能失常，就意味着我们身体里的物流中心工作效率大大下降，传送带失灵了，本来需要运送到全身各处去的营养物质运不出去，就堆积储存起来，不仅占据了宝贵的空间，阻塞了交通，而且营养不及时加以利用，时间一久就变成了垃圾，变成了对人体有害的东西。另一方面，身体需要营养能量的地方却得不到充足的供应，疲劳感与日俱增，特别典型的一个症状就是餐后困倦，吃完午餐后一定要睡一会，不然整个下午都没有精神。面色也由红润变得萎黄，脾五行属土，五色为黄，脾虚气血不足则面色呈现不润泽、无血色的土黄色，人也显得萎靡不振。脾的运化功能失常，也意味着水液在体内停滞，产生湿邪。湿性重浊粘腻，使身体愈发困重，懒得运动。日久则聚湿生痰，这里的痰不是我们平时咳唾而出的痰，而是指阻滞于人体经脉内的痰邪，它使水谷精微物质的输布更加失常，更加加重了堆积、积聚的现象，于是浮肿、肥胖就相继出现了。这就是为什么有些人吃得很少也会长胖，所谓喝凉水都长肉的原因。喝凉水都长肉，还有另外一层含义。脾的运化功能喜温恶凉，得温则运，遇凉而伤，经常进食生冷食物，易伤脾阳。阳指的就是脾的运化功能，运化功能下降，自然导致营养、水液运输与分布障碍，导致消耗减少，引发肥胖。脾胃为后天之本，气血生化之源，不仅仅是肥胖，“百病皆由脾胃衰而生”，养生防病，以健护脾胃为先。脾在志为思，除了生冷伤脾外，思虑过度，亦可伤脾。所以，吃暖食，喝温水，慎思虑，不失为重要的健脾护脾养生方法。脾的运化功能健康正常，在中医里称为“脾之健运”，而让脾的运化功能变得更加健康正常，则称为“健脾或补脾”，只有让这个摄入与消耗的中间关键环节健康正常了，人体才能保持正常的体形。脾气充足、功能健运，可使人面部除去水肿而轮廓清晰，肤色白里透红，全身赘肉逐渐消失。所以肥不一定能饿出来，却一定要“健”出来、“补”出来。除了肥胖外，脾的功能健运还可以解决许多美的问题。其一，打造鲜活“可人儿”脾主肌肉四肢，脾气足则肌肉丰润，能打造鲜活“可人儿”。脾胃为气血生化之源，全身肌肉，都需要依靠脾胃所运化的水谷精微来营养。有的人并不漂亮，但仍然可人，这是因为脾气足，人体肌肉中的气血是通畅的，故肌肉丰润而富有弹性。而脾气虚者，面部肌肉呆板，严重者萎缩，全身肌肉酸懒乏力。其二，唇红齿白不是梦涂抹口红遮盖暗淡缺乏光泽红润的嘴唇，这已是现代美女必备的技术之一啦，其实只要调好了脾，就可以使嘴唇自然红润。这是因为“脾开窍于口，其荣在唇；脾气通于口，脾足能知五谷”——脾气足者嘴唇红润，呼出的气无异味，吃五谷杂粮能品出其中的香味。怎么样？远离化学美容品吧，健脾美容才健康自然。其三，对抗浮肿消眼袋脾的运化功能失常，是许多人眼袋越来越明显，用什么化妆品也解决不了问题的根本原因，因为出现眼袋的下眼睑这个部位正好是足阳明胃经起始的部位，脾的运化功能一下降，胃中的水液就开始停滞于此了。其四，皮肤光洁经血调脾主统血。统，是统摄、控制的意思，即脾有统摄血在经脉之中流行，防止逸出脉外的功能，这个作用靠的就是气的固摄作用。脾的运化功能健旺，则气血充盈，气的固摄作用也较健全。脾虚时，气血生化无源，气血亏虚，气的固摄功能减退，会出现脾不统血的症状，轻者皮下出血形成淤斑，影响皮肤的美观，而重者则出现鼻出血、便血、尿血、月经不调、功能性子宫出血等问题。原文是个台湾人自己写的亲身经历。读了之后实在是热心沸腾~~~！！！我做了些删改，把最重要最精华的部分保留了~大家一起来减肥吧！我要坚持到最终周！！！除了拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法我也跟所有的减肥者一样１．很没有自制力２．很没有毅力３．很容易就”啊算了明天再减”所以你只要有自制力＋毅力就会瘦身成功就这样没有啦但对于急性子又没毅力的大多数减肥者很难用针灸啊，食疗啊，运动啊等方法减掉那么多肉于是我多年研究出一种适合大部分减肥者的方法毅力跟自制力我会告诉你怎么产生你需要的东西是”动力”我可以告诉你这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月我们开始吧首先你在减肥的过程中会需要这些东西１．水或无糖茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or榜样女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源６．综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想：如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啰！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西了１０．泡面比什么都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】无醣+素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉，就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至于让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐和羁绊但是接下来有更巨大的快乐跟羁绊等着你你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】无醣这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶酸奶，清肠胃，找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血想减肥就忍饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什么包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照着规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问“你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期“两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！“这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考虑：半碗面（事实上胃缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为瘦了就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！如果还想瘦的话，千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦！！！-------------------------------------------------------------------------------------------------------完成我试过了，不过就坚持了前两周，主要是我爸爸做饭太好吃太诱人了，就瘦了5-6斤不过我同学试了瘦了10公斤呢，20斤哎！！这个台湾人说能瘦20公斤，可能有些夸张，但是最少也能瘦10斤啊~我准备这周再开始减了大家加油吧你们都会成为瘦身女王，漂亮的公主^-^习惯成自然，减肥也如此，当你把减肥当成一种生活习惯时，瘦身也就成自然了，快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单……
???早餐前喝咖啡???美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
???早餐时补充钙质???每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！???上卫生间之前喝一杯酸梅汁???酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
????多喝一些水???如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
????早餐和午餐之间吃些花生???科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
???中午吃发酵食物???研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。?
下午来一勺蜂蜜???蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。?
???用乌龙茶来放松???养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
十种最具魔力的减肥方法降低热量的摄取????营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。?二、少吃1口肉2个月减10磅????专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。????三、减少食物的摄入量????要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。??四、每天1餐流食5周减10磅????通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。????五、走45分钟半年减10磅????坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。????六、固定锻炼????每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。????运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。????七、力量训练????力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。????八、降低热量摄取与散步结合????以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。??九、减少脂肪摄入与举重结合??这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。????十、最佳的选择????根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。????专家指出妇女以每周减1—0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。 |
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