2011-让大脑自由

《让大脑自由》读书笔记讲什么？用脑科学的知识，从进化论的角度，阐述日常学习生活中的用脑规律谁在读？读者：Michelle职业：教
育行业兴趣：PPT设计、培训我想知道用脑规律对PPT设计、培训设计有什么帮助。《让大脑自由》读书笔记byMichel
le12条大脑规律1：运动Rule#1越运动，大脑越聪明运动有益于身体健康，可对大脑认知有什么好处呢？人类的大脑是在运动中进化
的——如果不是当初跑得快、躲得快，我们的祖先早就沦为猛兽的早餐了。“运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，同时
还能带走氧气吸附遗留下来的有害电子。”“运动也能刺激蛋白的生成，促使神经元彼此连接。”——Dr.JohnMedina(本书作者
,分子生物学专家)本人的实践经验证明这条规律是很实用的！思维卡壳时，与其坐在电脑前冥思苦想，不如……出去活动一下，让脚步带
领你突破思维的羁绊！面对一群死气沉沉、顾虑重重的学员，不如……先来一场热身游戏，瓦解他们的惰性与顾虑2：进化Rule#2大脑一
直在进化漫漫进化史，恐龙这样的庞然大物灭绝了，弱小的人类却繁衍了下来，这取决于人类大脑对自然界的适应与不断进化。我们有三个大脑？！
“首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸，我们还有一个和猫的大脑一样的大脑，在这两部分大脑上面覆盖着一层类似吉露果子冻薄薄的物质，
我们称之为皮层，它是人类大脑的第三个组成部分，也是强大且“人类特有”的大脑。——Dr.JohnMedina象征推理是人类大脑
特有的一项才能。这种能力可能出于我们需要了解彼此的意图、动机，它使人类在一个小团体内的协作成为可能。”——Dr.JohnMedi
na这让我想到《全新思维》里面提到的“共情感”，一样强调要理解对方的动机、需求、习性等等，这样才能实现更好的沟通，满足对方也成就
自己。3：脑结构Rule#3每个大脑都是独一无二“日常生活你做了些什么，学习了什么会实质性的改变你大脑的样子----实际上你所
学的东西对大脑进行了重新塑造……没有两个大脑以同样的方式，在同一地点存储相同的信息。”——Dr.JohnMedina(本书作者
,分子生物学专家)每个人的大脑神经网络可能有同样的国道、省道，但那些小巷子和土路绝对不同。我们的智能表现在各个方面，其中许多是无法
通过智商测试来揭示的。我了解自己的学习风格吗？我发现了自己的兴趣特长吗？认识自己，如果自己是一只橘子，就不要强迫自己变成一只苹果。
4：注意大脑不关注无聊之事Rule#41情绪唤醒有助学习与中性事件相比，人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件2模式先于细节
“如果你想理解某些项目，先从核心理念出发，并按照层次方式，形成围绕这些较大概念的细节。”——Dr.JohnMedina3一心不
能二用注意力的聚光灯一次只能集中在一件事情上如果在工作过程中被打扰，那么一个人完成任务需要的时间将比原来多出50%，出错几率亦增加
50%。4大脑需要休息注意力的十分钟法则高注意力低课程开始时间（分钟）给PPT设计和培训的启示是……如果这个PPT真的重要，那
就离开格子间，找个没人打扰的地方专注构思……准备阶段，网上游荡只会令你分神！手写令你更专注整体构思完成后再去经营细节把握讲课节奏，
十分钟一段，及时“上饵”留住听众注意力恰当融入故事元素吸引注意、调动情绪、传播信息关于数字故事类型的PPT设计可参见我的博客：h
ttp://www.haokanbu.com/story/267811/http://www.haokanbu.com/story
/267811/5：短时记忆Rule#5短期记忆取决于最初几秒间“我们在记忆的最初时刻对其编码的越精细，记忆就越牢固。”—
—Dr.JohnMedina为了让听众记忆更牢固，培训师或者PPT设计者对信息的编码精致与否“事关重要”，值得花点心思。6：长
时记忆Rule#6长期记忆效果取决于有规律的重复信息爆炸+成功焦虑，导致人们一个劲地下载资料，多多益善，却忘记了认真消化，或者
看过一遍之后就束之高阁，其实这样并没有起到学习效果。明天就把硬盘里囤积的资料再拿出来认真复习一遍吧！7：睡眠睡得好，大脑才会转得好
Rule#7绞尽脑汁毫无灵感，不妨先睡一觉Let’ssleeponit!8：压力Rule#8压力会损伤你的大脑我的减
压方法运动或旅游和朋友聚会聊天和家人常联络看电影（恐怖片）写日志睡觉……9：多重感官Rule#9大脑喜欢多重感觉
的世界“我们的感官就是被进化成需要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这意味着同时激发各个感官可能让我们学习的更好。——Dr
.JohnMedina知道为什么EXPO石油馆的4D电影那么火了……下次培训的时候是不是可以添加一点背景音乐呢？
参见《全新思维》的“交响感”，就是多感官整合。10：视觉Rule#10视觉是最有力的感官今天听说的信息，三天后你只能记起10%
配上一幅图，三天后你能记起65%“外貌协会”的科学依据？今后任务：多搜集好图学习搜图多技巧摄影（http://lone
lyfish1920.blog.163.com/blog/static/11713517620109112641114/http:
//lonelyfish1920.blog.163.com/blog/static/11713517620109112641114
/）反思：五色令人盲，如何避免滥用图片而淹没思想？11：性别1、2、3、4、大脑也有性别差异Rule#11设计之前先
搞清楚受众的性别（大脑性别有时候未必和生理性别相同吧？）明白这一点，恋人之间可以少吵一点架吧？12：探索Rule#12我们是
天生的探险家最重要的大脑定律就是：好奇心的珍贵怎样保持一颗好奇心（求知欲）呢？借鉴医学院成功的原因：与现实世界保持不断的接触与现实
世界同行业的人保持接触与实际的研究项目保持密切接触12条大脑规律《让大脑自由》读书笔记byMichelle文稿选择：
西岭雪PPT设计：西岭雪内容审阅：LonelyFish制作时间：2010-10-23●我们的大脑在步行中进化——每天步行12英
里！（适者生存）●想要改善思维技能吗？动起来吧！（把自己从静止的状态中解放出来）●运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富
的葡萄糖作为能量，同时还能带来氧气吸附遗留下来的有害电子。运动也能刺激蛋白的生成，促使神经元彼此连接。（体育运动的筑路意义）●
只要每周两次有氧运动就可以将罹患一般老年痴呆症的风险降低一半，而且将患阿尔茨海默症的风险减少60%。●天气变化瓦解了我们祖先的
食物供应，他们被迫从树上跳下来，到大草原上生活。之后人类通过适应变化本身接管了地球（恐龙灭绝，人类生存下来，强壮不敌智慧，适者生存
）●我们的头颅内不仅只有一个大脑，我们有三个。首先介绍“蜥蜴脑”，它控制着我们的呼吸，我们还有一个和猫的大脑一样的大脑，在这两部分
大脑上面覆盖着一层类似吉露果子冻薄薄的物质，我们称之为皮层，它是人类大脑的第三个组成部分，也是强大且“人类特有”的大脑。（脑的三
位一体理论，《故事的力量》、《我们为什么不说话》二书中亦有提及）●从四条腿走路到两条腿直立行走在大草原上，这节省了能量，让人类的
大脑得以发展的更加复杂、精密。（心理理论：理解盟友的利益，领会他们的动机，即知道他们的痒点，人类赖此相互合作，生存繁衍）●日常
生活你做了些什么，学习了什么会实质性的改变你大脑的样子----实际上你所学的东西对大脑进行了重新塑造。●没有两个大脑以同样的方式
，在同一地点存储相同的信息。（人与人大脑中的主干道是大体相同的，错综复杂的小路则呈现出个体模式的不同）●大脑的各个区域在不同人之
间以不同的速度发育。●启示：掌握先进心理理论技能的人，是成为信息有效传播者的一个最重要的因素●我们的智能表现在各个方面，其中许多
是不能通过智商测试来揭示的。http://www.haokanbu.com/story/267811/定律5：短期记忆取决于最
初几秒间●大脑有许多类型的记忆系统。其中有一类有如下4个连续的处理阶段：编码、存储、检索、遗忘。●信息一进入到你的大脑就立
刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不同区域储存。●那些能够预测学习到的东西是否在日后能够被记起的大多数事件，都发生在学习的最
初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码的越精细，记忆就越牢固。●如果你能复制你在记忆摸个事情时的周围环境，你可以提高记起这件事情
的几率。定律5：短期记忆取决于最初几秒间●大脑有许多类型的记忆系统。其中有一类有如下4个连续的处理阶段：编码、存储、检索、
遗忘。●信息一进入到你的大脑就立刻被分裂成碎片，然后被送到大脑皮层的不同区域储存。●那些能够预测学习到的东西是否在日后能够
被记起的大多数事件，都发生在学习的最初时刻。我们在记忆的最初时刻对其编码的越精细，记忆就越牢固。●如果你能复制你在记忆摸个事情
时的周围环境，你可以提高记起这件事情的几率。●大部分的记忆在几分钟后就消失了，不过那些度过脆弱期的记忆随着时间的推移在逐渐增强。
●长期记忆在海马和大脑皮层之间的双向交流中形成，直到海马切断了与皮层之间的联系，记忆才被固定在皮层中，这个过程要经历数年的时间
。●对于现实，大脑仅给我们一个近似的见解，因为它把新识同过去的记忆混在了一起，并把新知识、旧记忆当成一个事物存储在一起。●
使长期记忆变得更加可靠的方式是，将新的信息逐步输入大脑并在固定的时间间隔温习这些信息。定律7：睡得好，大脑才会转得好●大脑
中有两股同样由细胞和化学物质所构成的战斗力量，它们处于持续紧张的战斗状态中，一股力量试图让你睡觉，而另一股力量试图让你清醒。●当
你睡着了的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许它此时正在重放你白天学习的内容。●睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作
记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动的灵巧性。●需要多长时间的睡眠，以及什么时候睡觉，在这个方面人人都不同，但在下午小睡一会的生
物性驱力人人都具有。●你身体的防御系统通过释放肾上腺素和皮质醇，对严重的、短暂的危险作出即刻的反应，比如，我们的祖先在觅食的
过程中遭遇剑齿虎。慢性刺激，比如家庭中的矛盾，严重损害了我们的防御系统，因为我们的防御系统在进化之初只是为了处理短时的压力反应。
●在慢性刺激下，肾上腺素在你的血管壁上造成伤痕，这会导致心脏病发作或引起中风，而皮质醇会伤害海马的细胞，从而削弱你的学习和记忆能
力。●对个体而言，最坏的压力是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。（电击箱里的狗实验：习得性无助）●情绪压力对
整个社会都有巨大的影响，影响儿童的学习能力，影响员工的工作效率。（家庭压力对子女学习成绩、成年后的工作效率都有很大的影响，教育孩子
首先要教育家长）●我们通过感官获得某一事件的信息，将其翻译成电子信号（一些信号来自视觉，一些信号来自听觉，等等），然后将这些信
号发送到大脑的不同区域，接着对发生的一切进行重建，最后大脑对整件事情有了认知。●大脑似乎部分依赖过去的经历，以决定如何将这些信
息整合，所以两个人可能对同一事件产生了完全不同的认知。●我们的感官就是被进化成需要在一起协同工作的模式，例如，视觉影响听觉，这
意味着同时激发各个感官可能让我们学习的更好。●气味具有唤起记忆的不同寻常的力量，也许是因为嗅觉信号绕过丘脑直奔自己目的地的缘故
，在这些目的地中，就包括了那个被称为杏仁核的情绪主管者。（普鲁斯特效应）●视觉是目前我们最重要的感觉器官，占去了大脑一半的资源
。●我们所看到的，仅是大脑告诉过我们应该看到的，并不是百分之百准确。●我们的视觉分析分为很多步骤。视网膜将光子组装成像小电
影一样的信息流。视觉皮层处理这些信息流，某些区域记录动作，某些区域记录颜色，等等。最后，我们把这些信息重新整合到一起，于是我们看到
外面的世界了。●图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。（PSE：图优效应，PPT设计）待学习：如何
搜索flickr图片？http://lonelyfish1920.blog.163.com/blog/static/1171351
7620109112641114/●对急性应激男性和女性的反应不同：女性激活左半球的杏仁核，并记住情绪的细节；男性激活右半球的杏
仁核，并记住要旨。●男性拥有一条X染色体，女性拥有两条——一条是作为备份用的，X染色体是认知的“热点”，他携带了与大脑构造有关的
众多基因。●女性的基因更为复杂，因为其细胞内活跃的X染色体是妈妈和爸爸的混合。而男性的X染色体都来自妈妈，并且他们的Y染色体携
带的基因少于100个，而X染色体携带有1500个基因。●男女大脑在结构上和生化上都是不同的，例如，男性的杏仁核大。但我们不知道
这些差别是否有重要的意义。●婴儿是指导我们如何学习的榜样，他们不是被动的对环境作出反应，相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结对周围事件进行探索。●大脑的特定部分帮助人类在探索世界过程中形成了某些科学的态度。大脑的右前额叶皮层检查我们假设中出现的错误（例如“剑齿虎不是对我们没有威胁的动物”），与它毗邻的区域告诉我们应该改变行为（快跑）。●因为“镜像神经元”的存在，我们可以识别和模仿某些行为，镜像神经元分布在大脑的各个地方。●成人大脑的一些区域像婴儿一样具有可塑性，所以我们可以产生新的神经元，让我们在一生中都能够学习新事物。●医学院成功的原因：与现实世界保持不断的接触、与现实世界同行业的人保持接触、与实际的研究项目保持密切接触（可以为教育界借鉴）●最重要的大脑定律就是：好奇心的珍贵