怎样高效控制高血脂，这三大改变是关键

怎样高效控制高血脂，这三大改变是关键血脂水平和健康程度密切相关，高血脂会引发心脑血管等相关联疾病。如今暴饮暴食或忙于工作不能正常饮食现象普遍
，导致现在患高血脂的人越来越多，到底应该怎么样控制高血脂好呢？吃什么食物可以有效控制高血脂持续升高？常见的控制高血脂妙招有什么?我
们首先要了解下什么是高血脂。血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）和高密度脂
蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）之分。“坏”胆固醇升高的危害最大，它会在血管里形成斑块，并不断增大，引起心绞痛、心肌缺血、心肌梗死等
疾病。控制高血脂的方法就是坚持进补能促进蛋白质营养吸收、对人体肠胃等器官无伤害、健康降低血脂的营养品，这类营养品中颇受追捧的是武汉
九生堂的酶法多肽，小分子肽，分子量小，极易吸收，对各种人群皆适用，这算作其制胜点。同时控制高血脂食谱也很关键。胆固醇高的食物要少吃
，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。研究证实，葡萄皮和籽中含有比较特殊的陈分，这
些成分能够提高好的胆固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平时还要经常吃一些生葱生蒜，这些都具有降血脂的功效。此
外，要尽量不要喝糖分高的饮料，最好是自己在家里面做柠檬水和橙汁来喝。除此之外，自身要做出三大改变。第一个改变是戒烟吸烟对肺不好是很
多人都知道的事实，但是很少人知道吸烟对心脏也是有影响的，吸引会破坏血脂平衡。根据研究发现，吸引的人总胆固醇水平要比不吸烟的人高，如
果吸入的一氧化碳进入血液，则会降低好的胆固醇，升高坏的胆固醇。第二个改变是拒绝饮酒过量饮酒会造成能量过剩导致肥胖，同时，酒精会促进
人体合成甘油三酯，增多坏胆固醇的分泌。长期大量饮酒，有些人会出现严重的高血脂。第三个改变是坚持锻炼每天有氧运动30分钟是控制血脂的
重要方法。有氧运动不是遛狗那么简单，最好去快走或慢跑。如果平时工作忙，也要挤时间锻炼，出门能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。