健康人生-生活習慣與健康的關係組員名單帶領老師:羅婷老師組員:鄭斐寶(2)林曉丹(7)鄧巧
敏(12)陳健忠(17)何繼紳(22)梁文全(
27)徐時樂(32)目錄目錄引言現在不少香港人由出生開始，無論被動或主動，都不注意飲食習慣。所以，嬰
兒的抵抗力愈來愈弱，年青人愈來愈肥,成人則愈來愈多患上例如癌病和心臟病等,對你的一家人的健康有影響,所以我們藉著這次專題研習,探
討生活與健康的關係。健康的定義健康是什麼？從古至今就是一個爭議不斷的話題，因為實在太難下定義了。根據世界衛生組
織對健康所下的定義：健康是身體、心理及社會的一種完全的安適狀態，而不只是無病或不虛弱而已。1.健康與飲食1營養均衝-
--------身體所需的養份存在多種食物之內，沒有一種食物可以全數
提供所有的養份。正常身體運
作絕不能缺乏其中的元素，這些元素對促進健康﹑預防疾病
都有決定性的影響。2定量飲食-------三餐在不同時段裹有不同需要，腸胃發
揮高工作效率，既不會過份膨脹胃部，不讓胃部
空置免遭胃酸腐蝕。3水份要足夠-----身體所有新陳代謝都需要水分來進行消
化。2.作息與健康一、現代人日以繼夜的工作，常常將寶貴的健康不知不覺的賠掉。其中最大的無形殺手就是不正常的生活作息。工業革命後
，電力的發明改變了多數人類的作息。晚睡成為人類健康的致命殺手。如何能徹底養成早睡早起的生活作息呢？以下數點經驗供大眾參考﹕1
作息就是指工作和休息，是人類生活的組成部份。入睡時間每晚都差不多，就是因為生理時鐘每晚在差不多相同的時間分泌一些特別的內分泌，令人
體感到疲倦，很自然地就會安然入睡。所以應定時睡覺。2下班回家要放鬆:很多人下班後，常會把上班的工作與負面情緒帶回家，這是很不
好的習慣。應養成工作與休閒分開的概念。此外負面情緒一旦延續到下班後，會造成腦子的負擔，影響入睡。工作中若有負面情緒應於工作場所多做
溝通，切勿帶回家中。二、此外，一個平衡作息的起居生活，要留意：1﹒恢復正常的作息時間，早睡早起；2﹒做適當的有氧運動；
3﹒定時進食，多吃均衡營養的食物；4﹒選擇一些鬆弛身心的消閒娛樂；5﹒保持和朋友／同學聯絡，維持正常社交生活；6﹒戒除
壞習慣，如減少依賴煙酒和藥物；7﹒善用餘暇，保持學習精神和把握進修機會。三、睡眠的習慣︰–早睡早起
的習慣–最少8小時的熟睡四、健康生活的習慣︰–不要吸煙
–避免飲用酒精飲料，或不要大量飲用–絕對不可吸毒五、工作習慣︰–工作
要有計劃和避免引起時間緊迫之壓力–在長時間工作後，要有適當的休息–明白工作的價
值和避免有被迫感六、其他︰維持一個良好而健康的社交習慣。例如﹕自我了解、與人溝通的方法、互相尊重、自我表達能力，應付精神壓力和
精神緊張之能力。3.運動與健康運動與健康運動對健康的影響想信無人不知道,但一般香港人的運動量都低於其他城市.香
港人平均一星期運動不到五小時,健康早已亮起紅燈.若情況還不改善.不久的將來,香港人將會被各種慢性病所困.運動的益處
一個有運動習慣的人,他們的瘦肉質量會提升,而身體脂肪質量會下降,換句話說,運動能給予我們一個理想的身體肌肉結構.1.運動
的習慣??????–經常進行劇烈的運動??????–運動最好一星期三次，每次30分鐘??????–選擇一些能
增進心血管功能、肌肉功能和關節的柔韌性運動??????–運動前後做熱身和調整活動??????–認識預防運動受傷的知識
??????–運動預防運動受傷的知識??????–運動時補充足的水分損害健康的不良習慣1.不吃早餐﹕不吃早餐不僅會
傷害腸胃﹐使人感到疲倦﹑胃部不適和頭痛﹐還特別容易產生膽結石,同時又極易催人老化2.空腹跑步﹕空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔﹐而
且極易引發心律不整﹐甚至導致猝死。５０歲以上的人﹐由於利用機體內游離脂肪酸的能力與年輕人相比要低得多﹐因此其發生意外的危險性更大。
3.用滾開水泡茶﹕滾開水泡茶會破壞茶葉中的維生素Ｃ。泡茶最好用７０－８０攝氏度的白開水﹐這種水溫泡制出來的茶水最有益於人體健康
4.睡前不刷牙﹕睡前不刷牙﹐危害很大。國外防疫專家研究認為﹐晚上睡前經常不刷牙者﹐特別容易患感冒和肺炎﹐也特別容易造成牙齒腐壞﹐牙
齦出血﹐牙周病﹐乃至牙齒脫落。5.睡前不洗臉﹕面部皮膚上的化妝品和污垢會刺激皮膚﹑堵塞腺體或毛孔﹐損害皮膚健康。6.用油漆筷子
吃飯﹕油漆含多種對人有害的化學物質﹐其中的硝基成分被吸收後，會與含氯乙胺的物質合成具有強力致癌作用的亞硝胺。7.醉酒後飲濃茶﹕茶
中的咖啡鹼與酒精反應產生不良作用﹐加重醉酒人的痛苦。結論根據這次專題報告,要有健康人生,需要遵守以下規則:1.運動一星
期最好要三次，每次30分鐘。2.進食—飲食要定時定量，每日三餐。3.睡眠—最睡早起—最少要熟睡8小時4.不要濫用
藥物—不要吸煙和飲酒，絕不可吸毒。5.工作—在長時間工作要有適當休息。總結是——健康其實是掌握在我們手中的。只要我們多點關
心自己的身心狀況，加上良好的飲食習慣、妥善地分配時間、適當的運動、充足的休息、愉快的心境、維持良好的人際關係、保持一個良好的環境、
並注重個人的安全，我們一定能做個健康快樂人。感想鄭斐寶林曉丹鄧巧敏陳健忠何繼紳梁文全徐時樂
鄭斐寶我在今次的專題研習好開心，因為能夠認識到很多新朋友。我覺得我們比別人組更幸運，因為我們可以如期完成，無後顧之憂。林曉丹
我覺得和同學做完專題報告後，我學到和同學互相幫助的精神，互相尊重。鄧巧敏我在今次專題研習我學了很多東西，我們學了什麼是合作精
神和知道了什麼是健康的定義。陳建忠我在這次專題研習，認識了一些新同學，應要亙相幫助，所以我很開心。何繼紳我做完了這個專題研
習學會了什麼是健康人生，所以我覺得好開心。梁文全在這專題研習，個個組員都十分努力做這專題研習，我在這學到了互相幫助。徐時樂
我的感想是很憤怒和悲憤，因為有一個組員找的資料是沒有用的。在這次專題研習中，我學到團體精神。參考資料網頁介紹：
健康生活http://www.ismart.net/health/index.htm香港衛生署http://ww
w.info.gov.hk/dh/index-c.htm保健天地http://www.doh.gov.tw/plaz
a/health.htm圖書--------健康起居飲食錦囊e.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。d.應變能力強，能適應環境
的各種變化。c.睡眠良好。b.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。a.有足夠、充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分的緊張。而一個健康的人不但是身體健康，而且表現為良好的心理狀態，能接受自己，又能適應社會的轉變。以下是世界衛生組織提出「評價健康」的參考標準： |
|
