立春
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节气含意：立春，是农历传统二十四中第一个节气，旧时县令要鞭打春牛，意寓春耕开始，故也称“打春”，饮食要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
当季食材：蚬子、水芹、萝卜、韭菜、春鲫、春笋。
适合运动：散步
春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。散步是一种简单易行的健身运动，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。
雨水
节气含意：雨水，此时冷暖气团活动频繁，有规律性的风雨交替，气候由上年的干旱冬季进入多雨的春季。春季饮食既要注意扶助阳气，又要避免伤及脾胃。
当季食材：韭菜、荠菜、豆苗、春笋、咸肉。
适合运动：健身球
雨水时节降水开始增多，气温极易变化，因此可采取室内活动的方式进行锻炼。健身球就是一种很好的选择。
惊蛰
节气含意：惊蛰，这时气温回升较快，渐有春雷萌动，“惊蛰麦直，蛇虫百脚开食”，大地复苏，农家开始培育瓜蔬种苗。
当季食材：塘鳢鱼、刀鱼、鲈鱼、白鱼。
适合运动：内养功
两手放在肚脐上，同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓画圈，左转30圈，右转30圈。再由外向内，由大到小画圈，右转30圈。然后，可以随意活动身体，但不要做剧烈运动。
春分
节气含意：春分，这天昼夜长短平均，正当春季九十日之半，故称“春分”，“春分麦起身，一刻值千金”。杨柳青青、鹭飞草长、小麦拔节、油菜花香。
当季食材：马兰头、鳜鱼、塘鳢鱼、金花菜、枸杞头。
适合运动：放风筝
放风筝时一种很好的全身运动。有利于放松筋骨、活动肌肉。对提高反应能力也大有益处。
清明
节气含意：清明，“万物生长到此时，皆清洁而明清，故为清明”。清明节是上坟祭祖的日子。习俗还有踏青、荡秋千、踢蹴鞠、打马球、插柳等。
当季食材：藕、螺丝、鲥鱼、河豚鱼、香椿头。
适合运动：踏青
郊野的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人精神为之一振。
谷雨
节气含意：谷雨，有“谷雨生百谷”的意思。这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，“春雨贵如油”。谷雨节气以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，饮食起居应倍加呵护。
当季食材：香椿头、藕、籽虾。
适合运动：荡秋千
荡秋千在不断克服紧张和恐惧心情的同时，可以增强心理承受能力和自我控制能力。经常荡秋千者，很少发生晕车、晕船的毛病。
立夏
节气含意：立夏，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏。
当季食材：蚕豆、苋菜、黄瓜、蒜头、银鱼、鲥鱼、子鲚鱼。
适合运动：头颈操
夏季可练习头颈操来缓解疲劳;1、头向左扭，再向右扭。2、头先由左向右转圈，再向右扭，再后仰。4、头尽量向上伸，再尽量向下缩。5、嘴尽量张大，搓热手干洗脸数次。以上每个动作之间都停顿一下，反复做四八拍。
小满
节气含意：小满，“小满者，物至于此小得盈满也”。此节气前后蚕已作茧、麦类籽粒饱满，菜花籽熟。
当季食材：莼菜、银鱼、茄子、黄瓜、丝瓜。
适合运动：八段锦
很多人在小满前后会感觉到气温的升高，产生心烦、不思饮食等“苦夏”的症状。而练八段锦能使心情平静。
芒种
节气含意：芒种，此节气农民开始忙播种。芒种已近五月间，百花开始凋残、零落，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。
当季食材：茭白、莴苣、籽虾。
适合运动：心区按摩
按摩心区，可直接作用于心脏，能疏通心血运行，预防心血瘀阻而引起的心前区疼痛等心脏病的发生。
夏至
节气含意：夏至，“吃过夏至面，一天短一线”。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，北半球的白昼达最长，且越往北越长。
当季食材：菠菜、南瓜、茭白、六月黄（蟹）。
适合运动：扇子
悠闲地摇扇不仅可以促进手指、手腕、肘关节的灵活性，锻炼双肢的肌肉力量，更可有效地刺激大脑两半球，增加其血流量和脑血管的柔韧性，减少脑血管疾病的发生。
小暑
节气含意：小暑，意为“小热天”。古代将小暑分为三侯：“一侯温风至；二侯蟋蟀居宇；三侯鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都有带着热浪。夏季饮食侧重健脾，消暑、化湿，菜肴清谈爽口为佳。
当季食材：莲藕、百合、黄鳝。
适合运动：“呵”字功
练习时，双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈。头正颈直，含胸收腹。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼微开，平视前方。练功时采用腹式呼吸的方法，用鼻吸气，用口呼气。
大暑
节气含意：大暑，“稻在田里热得笑，人在屋里热得跳”。大暑是全年气温最高、阳气最盛的时节，因出汗多，宜吃咸食，常吃凉茶、绿豆汤、番茄汤。
当季食材：西红柿、黄鳝、老鸭、童鸡。
适合运动：游泳
经常游泳的人，心脏能得到锻炼，心肌发达，收缩能力强。同时，呼吸肌亦强壮有力，肺活量大。
立秋
节气含意：立秋，立秋是凉爽季节的开始，“立秋之日凉风至”，是万物成熟收获的季节。
当季食材：莲藕、毛豆、菱角。
适合运动：太极拳
秋季练习太极拳，能达到“秋养阴”、“养肺气”、等养生目的，也是秋季常见疾病防治、康复的一种有效方法。
处暑
节气含意：处暑，是暑气结束的季节，处暑前后民间会有庆赞中元的民俗活动，俗称“作七月半”或“中元节”。宜食清热安神之物品，民间有“秋时享福吃斑肝“的谚语。
当季食材：鲃鱼、芡实、菱角、白菜、荠菜。
适合运动：慢跑
秋季是由“盛长”转向“闭藏”的收敛过程，慢跑节奏和缓，而且运动量适中，是处暑时节理想的运动项目。
白露
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节气含意：白露，从这天起，露水一天比一天凝重而得名，民谚“白露身不露，赤膊当猪猡”指天气转凉。
当季食材：香青菜、大青菜（苏州青）、红薯、山药、长江鲈鱼、草鱼。
适合运动：打羽毛球
白露后，可选择羽毛球运动，以出微汗但不疲倦为度，这样有助于肌肉内气血调畅。青少年运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜。
秋分
节气含意：秋分，作为夏季的结束和秋季的开始。秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说，现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。
当季食材：栗子、芋艿、塘藕、茨菰、老鹅。
适合运动：登山
登山时最适合秋天的健身运动了，有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。
16.寒露
节气含意：寒露，是热与冷交替季节的开始。“春夏养阳、秋冬养阴”，秋季养生遵循“养收”原则。
当季食材：芡实、清水大闸蟹、生菜、芋艿、茼蒿。
适合运动：冷水浴
所谓冷水浴就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。初练冷水浴的时间以秋季为最好。水由微温逐渐降低至自来水水温，洗浴时，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。
霜降
节气含意：霜降，深秋之际，天气渐冷，开始降霜。
当季食材：茨菰、白果。
适合运动：倒着行走
高龄多病和初学者，可用双手分按腰部两侧，向后倒走。对于较熟练的人，向后倒走，配合摆臂甩手。对于训练有素者，还可以曲肘握拳，进行快速倒行或倒跑。
节气含意：立冬，意味着冬季的来临，“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”。民间有立冬补冬习俗。
当季食材：萝卜。
适合运动：长跑
长跑时一项老少皆宜的冬季健身运动。长跑每周至少要进行三次，每次时间在30-40分钟。要注意，过饱和餐后不可立即长跑。
小雪
节气含意：小雪，节气前后，天气时常阴冷晦暗。（千金要方.食治篇）：食能祛邪安脏腑，悦神、爽志、以资气血。
当季食材：荸荠、冬笋、冬菇。
适合运动：滑冰
滑冰运动不仅能够锻炼、增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高下肢力量，十分适合开车族。
大雪
节气含意：大雪，“瑞雪兆丰年”，中医养生学认为大雪是冬令进补的大好时节。
当季食材：羊肉、荸荠、茨菰。
适合运动：冬泳
冬泳之前，尤其是中老年人，要认真体检，有严重高血压和心脑血管病的人不宜冬泳。冬泳前要认真进行足够的热身准备运动，并喝一杯热开水。游泳时要量力而行，适可而止，循序渐进。
冬至
节气含意：冬至，苏州“冬至大如年”。冬至的白天是一年中最短的一天，“吃了冬至饭，一天长一线。
当季食材：鲫鱼、羊肉。
适合运动：爬楼梯
据有关资料统计，爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多4倍。循着六层楼的楼梯跑上2~3趟，每次10~15分钟。
小寒
节气含意：小寒，是二十四节气中最冷的节气。“三九补一冬，来年无病痛“。冬令食补和药补兼顾，温补为宜。
当季食材：青鱼、山芋。
适合运动：跳绳小寒节气运动养生可以多跳绳。跳绳是一项经济、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。天天可跳2～3次，每次10～15分钟。
大寒
节气含意：大寒，民间有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的谚语。
当季食材：草鸡、鳗鱼、辣椒、荠菜、冬笋。
适合运动：滑雪
滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。大寒时节室外温度非常低，许多人因此对室外活动望而却步，但如今滑雪得到了越来越多人的青睐。
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