88式太极拳动作详解
(一)预备势
此势又称“无极势”，拳中讲“无极形者，即寻常不动之立正姿势也”，暗合“太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。
身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖稍外展，两臂自然下垂，掌心向内，目视前方。
外形要求：(1)完全保证身型技术要求，即：头顶虚领，项部松竖，腕坐掌撑，胸含背拔，腰松臀敛等等，此要求贯穿始终，后不赘述。
(2)要求“百会穴”与“会阴穴”及两脚“涌泉穴”连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯极、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。
内意活动：(1)思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其它杂念。可以默想动作外形要求，或存想“丹田”部位，达到“心静”。
(2)待“心静”后，意想从“百会”到脚底“涌泉”及两手指尖即“四梢”，似有一股暖流贯注之感，引导全身做到“体松”。
(3)根据练习者不同情况也可以选择其它内意活动，不需强求。
呼吸配合：(1)采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。
(2)在练习中大家可以根据自身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸式到腹式深呼吸式，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳式呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。
技击作用：“拳艺以沉着为本”，此势意在调整身心状态，养成良好心理素质，以静御动，待机而动。
教学要点：此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时先应做一些太极桩功练习，如“意功”、“气功”。
(二)起势
起势是练拳开始动的第一势，又称“太极势”、“开门势”、“初势”，表示动即为太极，分出阴阳，露出虚实。
1.左脚开步：重心微右移，左脚向左侧移一步，两脚间与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手保持基本掌型，目视前方，面部自然。此势即为传统杨式太极拳的预备式，这里我们归起势中。
外形要求：保持预备势基本要求。两腋下能容约一立拳，两拳不贴大腿两侧(微微离开)，提脚时亦高不过右踝，落脚时由脚前掌轻轻过渡到全脚掌，重心落于两腿之间，头顶没有明显起伏。
内意活动：意想胸部“膻中”(两乳连线中点)之“气”，经“丹田”沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸。同时，左胯根微内缩上提，左膝松力，用腰带动大腿，大腿带小腿，小腿带脚，依次上提。然后再反序，左胯微舒伸，左脚带小腿，小腿带大腿，落地，体现“节节贯串”，此时两脚与地面似有磁力相吸，又如树根牢固置入大地。
呼吸配合：先配合呼吸使内“气”下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气。
技击作用：此势多数人认为无技击作用，其实此势内含用左脚插入对方两脚之间，即“脚踏中门”用肩靠击对手。
教学要点：此势要想开步保持头顶平稳，要注意两胯根的缩与舒及膝关节微屈，当脚落地时，腰部也要有沿“带脉”走后弧划半个圈。教学时，可以用尺子或手置于练习者头顶以检查是否平稳移动。
2.两臂前举：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
外形要求：两臂起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，慢慢上举。两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前，手心向身后。前举时，两肘尖对地，肘关节微曲，手臂略呈弧形，大小臂间可容一食指小窝，手腕与小臂平直。两臂前举时，动作须轻缓，不可紧张用力。
内意活动：意想背部之“气”下行到“尾闾”，使臀部内收，腰部“命门”后撑，用意使两膝、两胯松力下沉。同时，肩下沉劲贯手臂，十指有热胀感，中指领劲臂自动上举。
呼吸配合：接上势呼气后，吸气起手，如用于技击也可调整呼吸用逆式呼气以助发力。
技击作用：当我双腕被人攥时，用举臂掤力向对方掌心发力，通过其臂作用于身体重心，令其后仰跌出，同时可以变成勾手以助掤力。
教学要点：教学中防止紧张用力“耸肩”直臂毛病。采用触摸体感方法或做攻防示意让同学体会掤发要求之“秒”——松圆内含。有条件的还可以利用游泳时手臂在水中的浮力体认“松”产生动的感觉。
3.屈膝按掌：两腿屈膝，两掌下按，两肘下垂与膝相对；眼看前方。
外形要求：上体要保持正直，身前肘尖、膝盖尖、脚尖及身后的背脊、臀部、脚跟基本上与地面成一条垂线。两腋保持可容一立拳，两腕不可用力上挺，五指自然分开，两掌虎口相对。身体重心落于两腿中间，两臂下落与两掌下按，两腿屈膝及身体的下蹲动作协调一致，三位一体同时进行。
内意活动：意想全身之“气”下沉于脚底，两掌似按一浮漂入水，沉肩、坠肘、松身，利用全身的体重下按，力达掌心，有膨胀吐力之感。
呼吸配合：接上势，深呼气，小腹微鼓逆式呼吸。
技击作用：对方抓我手腕后拽时，我听力后双手稍向前松力后化劲，用整力下按令其前仆。或当对方推按我胸部时，含胸下按使用。
教学要点：教学中发现同学身型不正时，可用背靠墙，或用手点触“百会”、“命门”、“两胯根”纠正。
(三)揽雀尾
太极拳中将敌人手臂比作雀的头尾，用双手持取雀头雀尾，并随其旋转上下，而形象称为揽雀尾，此势内含“掤、捋、挤、按”四种劲法，称“四正手”。
1.丁步抱球：右脚尖稍向外撇，同时身体微向右转，右臂平屈于胸前，左手随体转动向右下方划弧至右肋下，与右手相对成抱球状(左手心向上，右手心向下)；身体重心落右腿上，左腿收至右脚内侧，脚尖着地；眼看右手。
外形要求：两掌心基本相对，如抱球状，右臂的大小臂之间的夹角约为120度左右，手腕距“膻中”约三个平拳距离，腕低于肩，肘低于腕，整个臂呈弧形，左手基本与脐同高，两腋下能容一平拳，即虚腋。右膝与右脚尖相对，左脚踝与小腿肌肉放松。如动作熟练后，脚腕部有足够支撑力量，能掌握变换身体重心的要领时，也不必脚尖点地，只要前进脚经过支撑脚的内侧后，即可向前迈步。类似动作与此相同。
内意活动：意想“气”沉于左脚“涌泉”，右胯根松力，以腰脊为中轴，以右脚跟为圆心点，上体右半面及右腿似半扇门面开，向右旋转45度，胸中线对右前方45度，同时劲由左脚蹬地通过背随腰转动传于两臂，以右臂为主，内含捋化之意，接着意想“会阴”穴处向下划一浅弧线，重心移向右腿，“气”沉右脚底，左胯根微内收，带动大腿，大腿带小腿，而成丁步。
呼吸配合：接上势采用拳式呼吸则为吸气，小腹微内收逆式呼吸，也可采用自然呼吸。
技击作用：接对方来拳，通过转腰旋臂掤住对方来拳而捋化其力，同时蓄势以为下步借力打力做好准备，这是太极拳技击中的特点，不以硬相抗，而是接对方力化之即打，化打相合。拳谱称“引进落空”。
教学要点：教学着重体会以腰为轴的“旋腰转脊”带动全身运动，还应注意手臂的滚旋，教者可用双手像扭方向盘一样，两手推扭学者两髋以体会。
2.弓步掤臂(左)：上体向左转，左脚向右前方迈一步，脚尖向前，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出)，左手和前臂高与肩平，手心向后；右手向右、向下落于右胯旁，肘微屈，手心向下；眼看左前臂。
外形要求：弓步要求两脚横向约一平拳(10厘米左右)，纵向约3～4脚长距离，左膝关节与地面垂直；左掌心与“膻中”相对约三平拳距离，右掌心向下，指尖向前，右掌根与髋相距约两平掌，右腋下有一平拳距离，两臂均呈弧形，俯视两臂构成一个立体的“S”形。动势，掤出时，两肩下沉，两臂均成弧形。分手、松腰和弓腿三者必须协调一致。
内意活动：意想右侧“肾俞”下沉似托起左“肾俞”，“气”沉右脚至右脚“涌泉”似根植入地三尺，左胯根微内收，依次带动左腿向前迈出一步，裆中似有一个大气球膨胀，即“开档圆胯”；劲起于右脚蹬地，命门后撑，尾闾前送，过背贯于左臂及右掌，全身有上下、左右、前后饱满胀撑“气”感，所想劲点有热胀感。拳谱谓之“气遍身躯不少滞”。
呼吸配合：随弓步重心渐渐前移，两臂掤撑，深逆式呼气，若只求健身则以自然呼吸为宜。
技击作用：接上势，引进敌力蓄以待发，右手下按对方来臂，上步插于对方脚后，脚尖内扣管住对方下盘，乘势用左臂掤发，令其跌出，体会太极拳“动必进步以占势，进必套插以跌人”技击特点。劲力上接上势“引进落空”，本势即为“合即出”。
教学要点：此势定势与传统杨式大架动作不同，区别在于身体的朝向(与杨澄甫拳照对比)，实内劲相同，学者明辨。上左脚时，右腿易出现“跪膝”毛病，教者可以用手固定学者右膝，以及要求学生加强腿力练习，步子不宜过大等方法纠正。
3.丁步抱球：身体微向左转，左臂平屈于左胸前，与肩同高，手心向下；右手经腹前向左划弧，至左肋下(手心向上)与左手上下相对成抱球状；同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地，身体重心落在左脚，眼看左手。
内意活动：意想“气”沉至左脚底，左胯根微内收沉住劲，右臂及胯松力，头顶“百会”上领立身竖腰，带动右大腿、小腿及脚内收；两臂似抱一转动的球相合。右脚收回与两臂合抱似有一线相牵，一气呵成。有“抱球不触身”，“似抱非抱”之意。
教学要点：教学中易出现上体前倾、左膝前突起过左脚尖而收右脚毛病，可以用手挡住学者左膝同时用右手点触学者左胯根，令其由前倾变成立身中正。
4.弓步掤臂(右)：上体向右转，右脚向右前方迈出一步，左脚跟向后蹬伸，右腿屈膝，成右弓步；同时，上体继续向右转，而向前方，右臂向前掤出，高与肩平，手心向后；左手向左下落，放于左胯旁，手心向下，指尖向眼；眼看右前臂。
教学要点：教学中注意此势与24式、48式太极拳的动作相同，与传统杨式大架动太极拳在外形上不同，杨式为左掌随右臂向前推出，左掌附于右臂内侧，应在对比中让学者记清楚，避免混淆。
5.后坐下捋：上体稍向右转，右手随即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至右前臂下方，然后两手一齐下捋，即上体向左转，两手经腹前向左后划弧，直至左手手心向上，高与肩齐，右臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至左腿；眼看左手。
外形要求：两掌前伸时保持两手间一小臂长距离，在整个下捋过程中不可忽大忽小，两肱里侧不可贴肋部，两腋要留一平拳的空隙。后坐下捋时要身体正直转体，不可前俯后仰或摇晃；后坐时左腿的膝关节要始终与脚尖对正，两胯根微缩，两膝及档部撑成“圆拱”即开档圆胯”。两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。右脚全脚掌着地。
内意活动：意想两胯根“气”向下沉，背部“气”上行过背催动两手放松舒展，同时，右手前伸与右胯微内缩似一橡皮筋伸缩有弹性；接着左臂、左胯“气”沉于左脚底，左胯微内缩，左膝松力，似有气催动、身体后坐，用腰带两手随身体转动向左侧水平划弧，劲点在右掌下缘，意想在掌中，即“上下相随”，“两膊相系”，“捋在掌中”。
呼吸配合：接上势，此势为合为收吸气，也可以采用自然呼吸，不完全与拳势配合。
技击作用：接对方来臂，右手粘贴对方肘部，左手采抓对方腕部向左侧借力弧形捋之，令其前跌，其它武术招式称为“顺手牵羊”。推手中当对方推击我腕部时，可用一手外旋来手，双手捋击。
教学要点：教学中下捋的路线很重要，向左下或向下都不对，应通过用手划弧引导学者正确下捋或让学者实际下捋，明白正确的弧形运动。此势后捋与传统杨式在运行幅度上不同，传统杨式幅度较小，不超出左肩，内劲实为相同，学者注意在比较中掌握。
6.弓步前挤：上体稍向右转，左臂屈肘折回，左手附于右手腕里侧(两腕相距约5厘米)，上体继续右转至面前向前方，双手同时向前慢慢挤出，右手心向后，左手心向前，两前臂要保持成半圆；同时，身体重心逐渐前移成右弓步；眼看右手腕部。
外形要求：向前挤出时，上体要正直。挤的动作要与松腰弓腿相一致。弓步要求同“2.弓步掤臂”。左手贴近右手脉门处似挨非挨，右掌心距“膻中”约三个平拳，定势时两臂的肘低于肩和腕，右小臂微外旋。
内意活动：向前挤出时，先意想右胯根“气”下沉，松膝屈腿，裆撑开，同时想劲起于左脚蹬碾，即由脚而腰而通于脊背，形于小臂手指，“节节贯串”，“周身劲整”；上体随下肢而向下松沉，两手相搭，一气向前挤出，意想右小臂外侧有胀热感，腰部“带脉”处有充实感。
呼吸配合：接上势，此势为开、发，则深呼气。
技击作用：接上势后捋，对方本能地向后撤手，我则借力，双手合力，挤击其胸，令其跌出，力达对方“重心”，此为“曲中求直”，内含多方向的劲路变化。
教学要点：教学中接上势后捋转为前挤时中间过渡不易做到“圆活”和“劲整”，应强调转体前挤时先松右侧胯关节产生“内动”，不要急于主动强硬转身，或让学者先放大转动幅度以体会要求，劲力上重点体会臂前挤实为脚蹬出，“周身一气”，教者用手按于学者挤的前臂，令其屈左腿蹬地以体会劲力上传之感。
7.后坐收掌：左手经右腕上方向前、向左伸出，与右手齐平，手心向下，右手随即翻掌向下，两手左右分开，与肩同宽；然后上体后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；同时，两臂屈肘收至胸前，手心均向前下方；眼看前方。
外形要求：定势：后坐保持上体正直，后脑、尾骨、脚跟基本成一垂线，左膝与左脚对正，右腿微屈膝不可挺直，上翘脚踝放松，两胯根撑开，两掌心斜相对，两肘不可贴于肋部，肘尖距肋骨有一平拳，两腋虚容一平拳。动势：两掌收回时要在腰带动下外旋，弧形收回。
内意活动：意想左胯根微向后抽，上体后坐，“肾俞”气下沉，“尾闾”前送，背部“夹脊”有后依之意，同时胸中之气下沉，沉肩垂肘，肩带大臂，大臂带小臂，带手随上体后坐收于胸前，后收之中还要有前掤之意，有“对向拔长”之感，气吞山河之势。
呼吸配合：接上势，此为收、为化，则吸气。
技击作用：对方双手来击，我两手接劲连旋边后坐，“引进”令其“落空”，蓄势待发。
教学要点：教学中收掌易出现挺胸的本能反应，教者可用手轻按学者“膻中”穴，或让其背靠教者手而后收，形成“含胸拔背”要求。
8.弓步按掌：上势不停，两手慢慢继续向后收，然后经腹前再向前、向上按出，掌心向前，手腕与高与肩平；同时身体重心前移，右腿前弓成右弓步；眼平视前方。
外形要求：定势：两掌心斜相对，两掌间距约同肩宽，掌缘向前，不可平掌向前，拇指一侧微向后翘，两臂呈弧形，右膝盖尖不可超出脚尖，上体保持正直，弓步两脚横向约为两个平拳(20厘米)。动势：向前按时，上体要正直，松腰、松胯。两臂应随着弓腿徐徐向前按出，沉肩垂肘，两手须走曲线。整个动作均以腰为主宰。两臂绕行，须圆活自然。腿部的前弓后坐，要灵活稳健。在做捋、挤、按动作时，后腿的脚跟不要随意扭动。
内意活动：意相胸中“气”下沉，右胯根松力，右腿屈膝前弓，两“肾俞”气下沉，松腰，气至左脚，左脚松力蹬地，再上传于腰脊，鼓命门，送尾闾，含胸拔背沉气，肩肘关节拉开，身后撑力达于双掌外缘，这叫“力由背发”，“行于手指”，有意远劲长之想象。
呼吸配合：接上势，此势为发，呼气发力。
技击作用：接上动而后“合即出”，化解对方来力后，蓄劲双手前按，按时略走弧形让对方足根浮起跌出。
教学要点：教学时易出现平掌，直臂按出，可以讲明攻防含义，让同学用错误动作推击，比较错误所在，纠正不对做法。太极掌中多“非圆即弧”运行，按出时注意弧形，一般不宜直出直入，要“压弧逼出”，启发学者多思考弧形运动妙处。
(四)单鞭
太极拳中将手臂击人称为鞭，一手吊勾，一手拂面后而挥出，犹如跨马扬鞭之势而称为单鞭。
1.扣脚云手：上体后坐，身体重心逐渐移到左腿，右脚尖里扣，同时上体左转，两手(左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举于左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
外形要求：右脚尖以脚跟为轴内扣约90度正对胸前方，左膝与左脚尖对正，右手心距左肘约一平拳，两胯根微缩撑开，上体正直。
内意活动：意想左胯根松沉气下行左脚，“百会穴”至“会阴”间似有一气轴转动，“右肾俞”似托起左“肾俞”，上体左转，带两臂向左划立圆弧，即“主宰于腰”。
呼吸配合：接上势，后坐时先吸气调整，扣脚转体云手时为呼气。
技击作用：若我左肩被人抓击，则松左肩转体化力，用左臂滚动外旋化脱，为下面动作作铺垫。
教学要点：教学中体会松左肩左侧身体自转的感觉，防止僵硬生转，教者可用手按其左肩用语言诱导放松。传统杨式此势为“两掌向左抹转半个平面椭圆形”与本势不同。
2.丁步勾手：身体重心再渐渐移至右腿，上体右转，左腿向右脚靠拢，脚尖着地；同时，右手向右上方划弧(手心由里转向外)，至右侧方时变为勾手，臂与肩平；左手经腹前向右上方划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
外形要求：勾型松握，吊腕，肘尖下垂，臂成弧形，丁步的左脚掌轻触地。
内意活动：接上动意不断，意想右腰肾俞气下沉，松右胯，以肚脐与命门相连为一轴由左向右立体旋动，同时包括沿“带脉”平面转动，带动两臂顺惯性向右划弧。
呼吸配合：接上势向右移步时为吸气蓄势，势完吸气结束。
技击作用：接上势，用左手化开对方来力，绞手绕臂，右手捋之变勾手抓拿，蓄势以待下一步发之。
教学要点：教学中，用腰沿前后轴带动两臂交叉划弧，完整一气，采用假想肚脐与命门中有一前后轴达到转动目的，可以双手配合练习绞手勾拿。
3.弓步推掌：上体微向左转，左脚向左前侧方迈出(脚尖向左微斜)，右脚跟后蹬成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
外形要求：定势：弓步为顺弓步，两脚横向间约一平拳距离(10厘米)，胸中线对左前方45度方向，左右臂基本上成150度夹角，两臂成弧形状，不可伸直。完成姿势上身正直松腰；右肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。动势：左手向外翻掌向前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向正南起势，“单鞭”的方向应面向东稍偏北(约15度)。
内意活动：意想左胯根放松外旋，胸中之气下沉，松左肩，左脚似有气催动，大腿、小腿脚依次而动，左脚掌逐渐踩实，右脚蹬地，意想“会阴”处向下划一浅弧，撑命门，送尾闾，转腰，劲贯左掌外缘。同时两手对向撑拉，似一张弓。
呼吸配合：接上势，此势发为呼气。
技击作用：接上动，右手抓拿对方，左手插于对方腋下，上左步扣其脚跟套步，即传统“套封插逼”用法，左手翻转向下、向前推按，令其跌倒。
教学要点：教学中注意左手的运动方法，不是提起轻按而是边翻转边前推，教者用手阻挡对方推拿，让其旋臂再推，以体认此中要点。
(五)提手
拳中将向上提物的劲力称为提，此势两手合抱向上提起如提物状，故称为提手，传统杨式称为“提手上势”。
右膝徐徐弯曲，身体后坐并向右侧回转，左脚尖里扣，然后身体重心再落于左腿；同时右勾手变掌由右侧移至脸前成侧立掌，指尖高与眉齐，左手收于右臂肘部内侧，高与胸齐，两手心左右相对；同时右脚提起落于左脚前，脚跟着地，成右虚步；眼看右手食指。
外形要求：定势：上体自然中正，左手心对右肘尖内侧，右脚尖不能高翘使脚腕紧张，臀部不可外凸，头、后背、脚根在一个平面内，肩松肘垂，两腋下虚空一平拳距离。动势：在移动身体重心时，上体要平稳自然，臀部不可外凸。在右脚跟着地时，两肩放松下沉，两臂微屈，肘尖下垂。胸部肌肉放松。如面向南起势，“提手”方向为正南偏西(约30度)。
内意活动：意想，右侧腰间“肾俞”松沉，右踝、右膝松力似“气”过达于“涌泉”，以腰为轴先向右转，再左侧腰间放松重心回移，同时左脚内扣，两手像挤压大气球相合，即腰部左旋右转，“命意源头在腰隙”，是用腰带手脚的体现。
呼吸配合：此动第一次腰向右转时为蓄，则吸气，最后成虚步提合时则为发，是呼气。
技击作用：若对方用拳击我胸部，我用右手先略顺势回带，再用左手接其腕关节，利用转腰上步合手整力向上、向前发之。
教学要点：教学中此势外形和“手挥琵琶”相似，很易混淆，要通过体会劲力不同而区分，“提手”重在“提劲”，两手内含向上、向前合力，而“手挥琵琶”重在两手左右方向的“挥合”，内含缠劲和截劲，两势动作都含向前的挤劲。
(六)白鹤亮翅
拳中取两臂左右对称分展，身脊中直开如鸟翼，如白鹤亮翅而得名，这是一种模仿动物形象，比类取象的命名方法，形象生动。
身体向左转，两手向左下划弧，在身体左侧相抱(左手在上，右手在下)；同时右脚稍向后移，脚尖里扣；然后上体右转，再微向左转，而向前方；同时两手随转体分别向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手下按落于左胯前，手心向下，指尖向前；同时身体重心后移至右脚腕上，左脚移至体前，脚尖点地，成左虚步；眼平视前方。
外形要求：定势：动作完成时两臂呈弧形保持半圆，构成“S”型造型，右掌在额前，掌心斜相对“太阳穴”，左掌距髋骨约一个平拳，前后足跟在一条线上，两足跟相距一般为一脚长，身体保持中正，不可前俯、后仰，挺胸、凸臀。完成姿势，转回成面向东方。动势：动作过程中身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
内意活动：意想右侧腰间渐气向下沉，上体右转，两手环抱，然后随右脚移步，两臂合劲有向前挤出之意。随挤再意贯右肩有靠意，通过腰部的两肾俞抽换，腰部恰似划了一个“S”，带动手、脚划弧分开，重心移向右腿，左脚轻点地为虚，但要意贯拇趾尖，叫做“虚中有实”，“阴中有阳”，全身像一个由“丹田”向四梢扩散的球体，有上下对拉，气势恢宏之感。
呼吸配合：本势中间有过渡，在扣脚左转时吸气蓄劲，向右挤、靠、分掌一气呵成，发则深长呼气，呼气结束仍有向下沉气之感。
技击作用：若对方用右拳击我胸面，我左手划弧采拿其右腕，用右手上挥击其下颏。或我用左手向划弧推击卸其力，而右手插向对方腋下，用挤、靠、分配合步法，令其跌翻，也可用虚步防守对方踢我下盘，而后待机用虚脚击之。
教学要点：教学中很容易忽视动作过程中的肩靠劲，而流于形式地划弧。其实在杨式大架拳势中，此势是表现靠劲的最主要动作。不能忽视，应强调这一靠劲，并让学者实际地感受一下。传统杨式的右掌心向前也应注意区别。
(七)左搂膝拗步
拳中将手横过膝关节称为搂膝，是防守对中、下路攻击的方法，异侧手脚在前称为拗势，其步称为“拗步”，因此本势得名，这是根据动作方法而命名的拳称。
1.丁步托掌：右手从身体前方下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手上起由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转体，左脚收回至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
外形要求：定势：右手指尖与右耳上端相齐，虎口斜对耳门，左掌虎口对右肘，两臂保持弧形似半个太极图，两腋虚空一平拳，上体保持正直。动势：两手的划弧与转体收脚协调一致，均以腰带动。
内意活动：接上动，意向外(四梢)膨胀后，意想“膻中”之气下沉“丹田”，右侧“肾俞”气下沉似托起左“肾俞”，在腹背形成一个由右向下、向左、向上循环的“气”圈，带动两臂沿胸中线左右各管半边身体而划弧，劲贯两臂。
呼吸配合：随两臂划弧为化为蓄则吸气。
技击作用：对方用右手击我，我用腰带右手下压划弧，收左脚勾其前足，令其跌倒，若对方提脚躲过，我则蓄势为丁步托掌以待后发。
教学要点：教学时两手在胸划弧常做成两手交叉划弧而不动腰，实际由于腰的带动两臂并没有超过胸中线而交叉，只是由腰的转动造成错觉，应向学者讲明白，并先做不动腰划弧再过渡到转腰划弧，掌握动作实质。
2.弓步搂推：上体左转，左脚向前(偏左)迈出，右腿自然伸直成左弓步；同时右臂屈回右手由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
外形要求：定势：弓步两脚跟横向距离保持约30厘米左右，即三平拳，左膝关节与地面垂直，后腿微屈，左手置于大腿中点相距一平掌，右手位于体前，手心斜向前，中指尖对鼻尖，形成与脚尖“三尖相照”。动势：左手要经过膝关节上方以半圆形搂出，右手以虎口对耳门旋转推出，身体保持中正平稳。右手推出时，须沉肩垂肘，坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要与松腰、弓腿上下协调一致。如果在向前迈步时，能掌握好交换身体重心的要领，也可脚尖不点地向前直接迈步。但前进脚务必经过支撑脚的内侧(慢练时可作停顿)再向前上步，身体要保持平稳稳定。以后类似动作，同此处理，不再注明。
内意活动：意想胸中之“气”下沉，带动左手搂右手收、左腿出，三者似一气贯串，同步运动，左脚轻轻落地后，意想“气”沉于右脚底，通过右脚的蹬蹍，上传腰胯沉转，命门后撑，尾闾内收，劲贯四梢，以右手为主推出，在后掌推出将要结束时，掌心贯意，微微吐力。
呼吸配合：此势为开、为发，以呼气配合。
技击作用：接上势，左手搂开对方来腿或掌，上左脚套插对方足跟，用右手推击其胸部。
教学要点：教学中由于支撑腿力不足，方法不对易出现凸臀、跪膝等毛病，应强调“顶悬”、适当减小上步幅度，教者可以用手把住支撑腿膝关节防止跪膝，用手轻轻置于头顶“百会”，以纠正身体前俯后仰凸臀。
教学中发现出腿、搂手、收掌三动不一致时，可用独立势自己或在人帮助下专门练习三者配合。
教学中有时易出现弓步步幅不一致，间距不合理现象，可以在地面上划线或设标志物来专门练习步法。
(八)手挥琵琶
拳中将两手里扣，比作抱琵琶，前手伸出，后手护肘，似挥拨琴弦，故称手挥琵琶。
右脚跟进半步到左脚后，上体后坐，半面向右转，身体重心移至右腿上；左脚提起略向前移，脚跟着地，脚尖翘起，成左虚步；同时，左手由左下向上，向前上方挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微曲，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手食指。
外形要求：定势：左掌中指尖、左脚尖与鼻尖构成一个直角三角形，即“三尖相照”，右掌心对左肘关节，两腋下可容一平拳。动势：左手向左、向上、向前微带弧形，与右手相合，身体在移动中平稳自然，臀部不要外凸。沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时，不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移与上体半面向右转、左手上起、右手回收要协调一致。
内意活动：意想气下沉左脚底，左胯根向内微缩，右胯根松力，带动右大腿、小腿、脚依次回收，然后再随右脚落地重心移向右腿，背有靠意，头有顶意，两手合拢时不前送之意，有“动短，意远，劲长”之感觉。身体重心后移，半面向右转，左手上起，右手回收似有“气”相系，协调一致。
呼吸配合：此动在后脚跟步时为合、为蓄，吸气，双手合抱，前脚跟轻着地时为放、为开，呼气。
技击作用：对方用右拳击我胸时，我用左脚勾击或跟对方前腿，两手合击，左手管对方右肘，右手管其腕、夹击并前送发力，即“合即出”。
教学要点：教学中注意与提手区别。由搂膝拗步接此势，重心前移和后坐不要前俯后仰，重在利用胯关节收缩，保持平稳正直，可用尺子置于头顶检查对否。
(九)左右搂膝拗步
1.左搂膝拗步
(1)丁步托掌：右手下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左上向右下划弧放在胸部内侧，手心斜向下；同时上体右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
(2)弓步搂推：上体左转，左脚向前(偏左)迈出左弓步；同时右臂屈回，右手由右耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手手指。
2.右搂膝拗步
(1)后坐翘脚：右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移于右腿，身体左转，左脚尖翘起微向外撇。
外形要求：上体正直，右手与左脚上下相对或逆合对应关系，右膝与右脚对正，左腿屈膝，左踝尽力放松。
内意活动：意想右胯要右膝右踝依次松力，气向右脚下沉，上体微左转。
呼吸配合：此势为过渡动作，短暂吸气。
技击作用：若遇对方顶力过大，则通过后坐翘脚配合两臂拧旋以助化力，为下步发力做蓄劲。
教学要点：原本杨式太极拳并无此动，经改编后为了移动方便而设此过渡动作，注意后坐翘脚时后坐不可丢劲一味后坐，教者应将攻防含义解释清楚。
(2)丁步托掌：接上势，随后左脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体重心再移到左腿上；右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左肩前，手心斜向下；眼看左手。
教学要点：此势从后坐翘脚过渡而来，教学中要注意右脚上步时应有蹬蹍之劲，收右胯根依次收右脚成丁步，让学者练习右脚蹬地上步，防止右脚拖拉上步及跪膝错误。
(3)弓步搂推：同“1.左搂膝拗步的(2)弓步搂推”，只是左右相反。
3.左搂膝拗步
(1)后坐翘脚：同“2.右搂膝拗步的(1)后坐翘脚”，唯左右相反。
(2)丁步托掌：同“1.左搂膝拗步的(1)丁步托掌。”
(3)弓步搂推：同“1.左搂膝拗步的(2)弓步搂推”。
(十)手挥琵琶
同“(八)手挥琵琶”。
(十一)进步搬拦捶
搬是搬移，拦是拦阻，进步搬拦捶即搬移敌拳，加以拦阻，进步用拳击敌之意，因动作方法而得名，《太极拳体用全诀》讲：“搬拦得法显技艺”，是太极五捶之一。
1.转体握拳：身体左转，左脚尖外撇踏实；同时，左掌翻转，左臂平屈胸前，手心向下；右掌变拳由体前向左下划弧，至左肋旁，拳心向下；此时身体重心前移，落于左腿，右腿稍屈，脚跟提起向外扭转；眼看左手。
外形要求：定势：左脚以脚跟为轴脚尖外搬45度，右脚跟提起约5厘米，右拳眼距左肋骨中部约一平拳，左掌置于胸前拇指距“膻中”约一平拳。动势：保持身体自然平稳中正。
内意活动：意想“气”向左脚底松沉，左胯根外旋撇脚，同时以脊柱为中轴向左扭转，带动两手回收蓄劲待发，头要有顶意不可丢顶俯身。
呼吸配合：此势并无停顿，为过渡状态，是向里收蓄劲，故为吸气。
技击作用：对方来拳击我胸部，我利用转体收掌下压来拳，为下一步的搬拳做准备。
教学要点：教学中转身稳定是难点，应强调在松沉中转动，不要生硬转动，还要保持在外形夹裆的交叉状态下有“开裆”之意。细节上注意左脚没有上提，传统杨式太极拳此动前还有一个“左搂膝拗步”。
2.上步搬拳：上体右转，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手顺势落于左胯旁；同时右脚前进一步，脚尖外撇；眼中右拳。
外形要求：定势：左手置于左胯前约距一平拳，右拳与“膻中”穴同高，左膝与左脚对正，右肘与右膝上下对齐。动势：右拳经心窝向上弧形搬出，握拳不宜过紧，拳背与小臂平齐，始终保持沉肘状态。右脚也要外旋弧形上步，不可直进直退。
内意活动：意想气沉于左脚，立稳似植地生根，松右胯根，用大腿、小腿、脚依次带动像链环连锁反应踏出，内含踩敌胫骨之意。同时，利用右脚上步前蹬劲及腰背的鞭劲用意贯于右拳拳背。
呼吸配合：此势上步攻击是发，采用呼气。
技击作用：接上势，借左手下压掤住敌劲，右手反背击敌面、锁骨等部位，同时右脚有横踩敌胫骨含义，“上下相随”取胜。
教学要点：教学中上步、搬拳、压手不容易同步，可以分解为下肢上步、压手、搬拳练习，然后再上下肢配合完整练习。
3.上步拦掌：身体重心移于右腿；左手经身体左侧向上、向左再向前划弧拦出，掌心向前下方；同时左脚前进上步，脚跟着地；右拳向右划弧收到腰部右侧，拳心向上；眼看左手。
外形要求：定势：下肢是半马步状，前腿与后腿体重比为3∶7，左手指尖与锁骨齐，右拳收于右腰部不可紧贴，要虚腋立拳。动势：两臂均为弧形出入，不能直出直入。
内意活动：意想右胯内缩气下沉，重心移至右腿，左胯内收，左大腿带动小退，小腿带脚向前有踩击之意落下。同时，意想百会至会阴似有一根立轴，在腰带动下左手由左向右横拦，劲贯左掌心。
呼吸配合：此动为拦拨引化，为下势打捶准备，是蓄势，故为吸气。
技击作用：接上势或对方用右拳直线打来，我则横拦转身化劲，同时蓄劲后发，体现太极拳“直来横拦”不以直对直硬拼的“以柔克刚”思想。
教学要点：教学中连续上步，重点体会步法的轻灵及沉稳，弧线运动，应讲明太极步法的技击方法，迂回套、插上步，适当增加专门步法练习，表现“迈步如猫行”，“迈步如临渊”特点。
4.弓步打捶：左腿前弓变左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平；左手附于右前臂里侧；眼看右拳。
外形要求：定势：弓步两脚跟的横向距离同“揽雀尾”，即约10厘米。右拳与膻中穴同高，臂呈弧形，肘下垂，左手轻贴右小臂里侧。动势：右拳向前打出时，右肩要随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂要微屈。上体自然正直。右拳要松握。
内意活动：意想气沉至右脚，蹬地劲上传，“命门”后撑，沉腰转胯，拔背，“力由脊发”，传于拳面，即内劲“由脚而腿，由腿而腰，由腰而行于手指”，意有一着重千斤的含义。
呼吸配合：此势是向外的开、发则采用呼气。
技击作用：接上势，左手拦掌后即用右拳顺对方来拳的臂下侧、外侧击敌肋间。
教学要点：教学中强调从上势到本势有中间马步过渡的蓄劲过程，并明确发力的过程，可用手从脚踝处沿劲力传递路线轻抚，以增加本体认识。
（十二）如封似闭
封闭字义为封锁，格闭。拳中右手后撤左手横拦谓之封，双手前推谓之格，因此动作过程两手交叉封敌的进攻如贴封条状，两臂外化后反击对手又像关门闭户一样故得名。
1.后坐收掌：左手由右腕下伸出，右拳变掌，两手手心逐渐向上并慢慢分开回收至两肋旁；同时上体后坐，左脚尖翘起，身体重心移于右腿；眼看前方。
外形要求：定势：同“（三）揽雀尾”的“7.后坐收掌”。动势：左手要经右腕下紧贴腕关节伸，左右手经交叉相错后再回收。身体后坐时须松腰、松胯，上体不可后仰，臀部不要外凸。两臂随身体回收时，肩、肘略向外松开，不要直着抽回。
内意活动：与“（三）揽雀尾”的“7.后坐收掌”基本相同，但是本势要有两手相剪错击之用意。
呼吸配合：此势后坐为化，为蓄势，则吸气。
技击作用：当我右手被敌抓握时，则有左手沿右腕下侧插出，两腕交叉似剪刀，错击敌手腕以解脱，同时后坐蓄劲，为下势发劲做好准备。
教学要点：同（三）揽雀尾”的“7.后坐收掌”，但是此势要强调两手的封错用意，突出封的技术要求。
2.弓步推掌：两手在胸前翻掌，与肩同宽，向下经腹前再向上、向前推出，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。
（十三）十字手
两手在胸前交叉环抱，形状如十字，故名。在蹬脚、分脚、如封似闭等动作中也有十字手法。
1.转体展臂：身体重心移向右腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。
外形要求：定势：两掌指尖基本与肩同高，两肘下垂，两臂成一弧形。动势：左脚以脚跟为轴里扣90度，腰向右转90度，右脚外撇45度，左脚对正南方（面南起势），右脚对正南偏西(约45度)，右掌弧形用腰带动平摆。
内意活动：意想气向右脚底沉，松右踝，屈右膝，缩右胯，“命门”倚，身体自然后坐，同时意想身体中垂线上下一气向右转动，带动上下肢运动，劲贯于右臂。
呼吸配合：此势前半动后坐吸气，扣脚转身为呼气。
技击作用：当我右肩被敌按击或抓住时，急松右肩卸敌力，同时回身用右掌摆击敌人。
教学要点：教学中注意向右转体时先要松右侧肢体再转，而且重心由左到右再回左有个移换，与传统杨式太极重心转换稍有不同，杨式只移至左脚后即接下动，没有来回转移。
2.收脚合手：身体重心慢慢移于左脚上，右脚尖里扣；随即右脚向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步，脚尖向前；同时两手向下经腹前划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向里；眼看前方。
外形要求：定势：两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。左腕距胸部约两个平拳，两腿膝关节微屈，身体正直。动势：两手分开和合抱时，上体不要前俯。右脚收回时，脚尖先向里扣。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。
内意活动：意想左胯根放松微下沉，“会阴”处划下浅弧，屈右胯带动右大腿、小腿、右脚收成开立步。同时，意贯两中指尖，以中指领劲，划弧合抱。
呼吸配合：此势向内收，为吸气。
技击作用：如果对方用双手向我胸部推来，我即以两手腕粘其两手向上挑起，随后左右分开击对方两手，即右手下采，左手推击，也可以直接用两手相搭十字状弹击敌方。
教学要点：教学中两掌向下再向上划弧相合时，容易出现撅臀俯身，应提示学习者想自己臀部下坐，尾闾前送纠正，还要加强腿部力量及胯关节柔韧性练习。
（十四）抱虎归山
敌人由身后偷袭，假想其来势迅猛如虎，我用抱势而擒化其势，借力推之于外，故名。
1.扣脚托掌：身体重心微向右移，，左脚尖向里扣，然后两腿屈膝，身体落于左腿；随即身体左转，左手由胸前向下、向左划弧至与左肩齐平，手心斜向上；右臂屈肘，右手回收至左肩前，手心斜向下；眼看左手。
外形要求：此势唯下肢不是丁步，其它同“搂膝拗步”中“丁步托掌”。动作由站立姿势开始，身体重心先移至右腿，再扣左腿并下蹲。
2.弓步搂推：上体微向右转，右脚向右后侧迈一步，屈膝成右弓步；同时右手随着继续向右后转体动作向下、向右搂按放在右膝外侧；左臂屈肘，左手经左耳旁向前推出，高与鼻尖齐平；眼看左手。
外形要求：右手搂按时，比“搂膝拗步”略高一些，然后落于右膝外侧。转身与推掌要协调一致。如起势方向朝南，“抱虎归山”势应面向偏北(约30度）。其它的同“搂膝拗步”中“弓步搂推”。
（十五）斜揽雀尾
上体微向右转，随转体右手从右下侧上举，约与肩同高，手心斜向下；同时左手翻转，手心向上，落至右前臂下方；然后做捋、挤、按动作，方法均与“揽雀尾”势相同，只是方向同“抱虎归山”势。
本势除没有掤的动作外，其余都与“右揽雀尾”相同，只是面向斜方向。
（十六）肘底看捶
将右拳放在左肘尖下，看守肘底，以静待动，故名。杨式太极拳也简称“肘底捶”，还有的人将此势左肘直立、左掌上托比拟为叶，将右拳置于左肘底比似为花，所以亦称“叶底藏花”，此势是太极五捶之一。
1.扣脚云手：上体后坐，身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低)向左弧形运转，直至左臂平举于左侧，手心向左；右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
2.丁步云手：身体重心再渐渐移至右腿，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧运转至右侧平举，与肩同高，手心向外；左手也同时向下经腹前向右上划弧到右肩前，手心向里；眼看右手。
本势唯右手未变勾手，其它同“（四）单鞭”中的“2.丁步勾手”。
3.跟步摆掌：左脚向左侧方（偏前）迈一步，脚尖外撇，身体重心过渡，身体左转；右脚随身体的转动，向左跟进半步，落于左脚后。同时左手随转体向左运转，至身体左方再收到左腰侧，掌心向上，右臂也随转体向左划弧运转，平屈于胸前；眼看前方。
外形要求：定势：右脚尖距左脚跟约一脚长，右掌心斜向下，指尖与“随中”同高，上体不可前倾，收臀立腰。动势：在腰带动下迈左脚和两臂弧形运转与身体左转协调一致。左脚站稳后，右脚再跟进。
内意活动：意想左侧肾俞气向下沉，左胯根外旋开胯，意注左脚拇指领劲弧形摆出含有外踩之意。同时，腰带手向左后依次平摆，右手置于胸前，劲注右掌心及拇指食指一侧。
呼吸配合：此势转身过程向左后开为呼气。
技击作用：若敌从我左后偷袭，我用左脚外撇踩击敌前腿或用左腿拐压其腿，同时，左右手依次搂、砍其头颈部。
教学要点：此动作转动方向变化大，易造成下肢关节扭伤，应注意开胯旋腿，保持支持体重腿膝与脚对正，还要加强胯关节柔韧性练习。
4.虚步穿掌：左手由腰际经右手腕上面向前穿出，成侧立掌，掌心向右，高与鼻尖齐平；左掌则变拳置于左肘下(拳眼向上)；与此同时，身体重心移于右腿，左腿向前迈出半步，脚跟点地，膝部微屈，成左虚步；眼看左掌。
外形要求：定势：下肢保持虚步要求，上体自然正直，左手指尖与左脚尖、鼻尖相对应，左肘与左膝，右肩与右胯，上下相对，即“外三合”。动势：左掌向上、向前穿出带有弧形运动。
内意活动：意想气向右脚下沉，背有后依之意，同时左手有前穿之劲，右拳则蓄劲待发之势。
呼吸配合：后坐时为吸气，前穿掌时为呼气。
技击作用：若对方以右拳击我胸部，我即用左掌化开。接上势，对方再以左拳击来，我即用右手下压、左手前穿击对方面部，抽右手再暗中变拳击其肋。
教学要点：此势外形不难，重在找合劲，教学时要求外形上下三个关节对应以求内劲合一。
(十七)左右倒卷肱
传统也称“倒撵猴”，因为拳中将退步过程中腰胯向后的移动称为撵动，将敌人比拟为猴，敌前扑，我退步撤手转移其进攻之势，同时又以手击其头部，故名。倒卷肱(gong)的得名是因手臂侧向后方回环倒卷，长期以来误称为肱(hong),已为默认。
1.右倒卷肱
(1)转体撤手：右拳变掌，手心转向上，随上体右转经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈；左手随即翻掌向上；左腿膝部放松，眼随着转体先向右看，再转向前方，再转向前方看左手。
外形要求：定势：两臂呈弧形，右手略高于左手与肩同高，两臂之间成135度夹角，下肢保持虚步状态。动势：右手经腹部向下、向外弧形撤弧，左手同时前伸，此动皆用腰带动完成。
内意活动：意想右腰侧气下沉，似右肾俞上托左肾俞带动上体向右后转动，右手在下沉带动下随腰后撤，左手在肩催肘、肘催手作用下前伸，两臂对向撑拉，背有“气贴背”之感，此皆用意想不用拙力。
呼吸配合：此势卷合为蓄吸气。
技击作用：若我被敌从身后抱住，则撤右手挑裆或撩击裆部以解脱，并为下面动作做铺垫。
教学要点：教学中后撤手路线不可贴腿划弧，要离大腿外侧约两平拳距离，注意体会腰的转动与手臂同步。也可专门练习手法动作。
(2)虚步推掌：右臂屈肘推向前，右手由右耳侧向前推出，手心向前；左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左脚轻轻挑起，向后(偏左)侧退一步，脚掌先着地，然后慢慢踏实，身体重心移到左腿上成右虚步；右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
外形要求：定势：下肢保持虚步状，左手至左肋外约一平拳处，右手中指尖与鼻尖相对。动势：右掌虎口对耳门弧形前推，臂不伸直，左手后撤走弧形不要直抽，两手速度一致，避免僵硬。左脚“S”形后退，转腰，松胯，退步时，前脚掌先着地，再慢慢踏实，同时把前脚扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。后退时避免忽高忽低，须平衡稳定。虚步的前膝不要挺直。两眼随转体动作先向左右看(约转90度)，然后再转看前手。保持平稳。
内意活动：意想左肩之气下沉左胯，左胯根微内收，带动左肩、左肘、左腕回卷，同时，右胯内收提腿，腰髋转动似磨盘，两手在上同步一后一前运转，意贯右掌心。
呼吸配合：此势为发，则呼气。
技击作用：若对方击我胸，我用前手粘其来手，顺势退步抽带，后手则击其面部。
教学要点：教学中注意此动中退步步法要稳定，其关键是两脚不可踩在一直线上。可以用地面划标线方法专门练习退步。
2.左倒卷肱
(1)转体撤手：上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心仍向上；右手随即翻掌，手心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
本势同“1.右倒卷肱”的“(1)转体撤手”，唯左右相反及起始动作的虚步不翘脚。
(2)虚步推掌：本势同“1.右倒卷肱”的“(2)虚步推掌”，唯左右相反。
3.右倒卷肱：同“1.右倒卷肱”。
(十八)斜飞势
拳中将自己比喻为鸟，两臂斜展，有如鸟张翅而飞之势，故名。
1.转体撤手：上体微向左转，同时左手随即向后上方划弧平举，手心斜向上；右手松腕，掌心斜向下；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
2.撤步抱球：左手划弧，左臂平举胸前，左手手心向下，右手经体前下方划弧与左手上下相对；右脚收至左脚跟旁，脚尖着地。
3.弓步斜分：以左脚脚掌为轴，身体右转(右脚随之扭转)，右脚向右前方迈出，成右弓步，面向右前方；同时两手向右上、左下分开，右手高与眼齐，手心斜向上；左手停于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
外形要求：定势：右手指与眼齐，右腕距颈部约四个平拳距离，左腕距胯两个平拳，两脚间约10厘米宽。动势：向右转体时，不可太快，整个动作要稳定、自然。左手下采与右手上分要对向用力弧形旋臂运动，如面向南起势，“斜飞势”应面向南偏西(约30度)。
内意活动：意想“气”向左脚下沉，右胯催动大腿、小腿、右脚落地，落地后意
想右胯根松力，屈膝，踏脚，边外旋边下沉，同时，用腰带动右手意贯右手合谷穴外挒；左手向下采，左脚亦协同蹬地，最后将左脚的蹬劲传于左腿，主宰于腰、通于脊背，由肩到肘再到手，“节节贯串”地向外分挒。
呼吸配合：此势向外挒发是开势，应呼气。
技击作用：对方用左顺步拳击我时，我用左手采拿其左腕，右手向左腋下插入，上右脚扣腿发力令其跌出。
教学要点：此势在右腿外旋向后迈步时，不易掌握平衡，要注意“以左脚掌为轴”右转，还应强调先坐实右腿，松右腰胯，边转边出脚，适当增加有关髕关节柔韧性练习。
(十九)提手
左脚前跟半步，身体重心移于左腿，然后右脚提起落下，脚跟着地，膝部微屈，成右虚步；同时，右掌略向右侧方斜带，再向前方下落成侧立掌，高与眉齐；左手上起举于右肘内侧，高于胸齐，两手手心相对；眼看右手。
(二十)白鹤亮翅
动作和要点均与前“白鹤亮翅”相同。
(二十一)左搂膝拗步
动作和要点均与前“左搂膝拗步”相同。
(二十二)海底针
海底是指“会阴”穴，四指比喻钢针，插击“会阴”即为海底针。
右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前右方向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
外形要求：定势：虚步与“白鹤亮翅”虚步同，完成姿势上体不可太前倾，避免低头和臀部外凸，左膝要微屈。左手腕距左大腿中点旁开一平拳，右手下插指尖同裆高。动势：右手划一个立圆，左手划一个平圆，身体要先向右转，再向左转。
内意活动：接上势“左搂膝拗步”，意想右小腹“气”先向前送；右肾俞“气”也前移，这时感到“气”沉于左腹，胯根内收，右脚跟一步，意想右肾俞向后抽回下沉，右小腹充实，左胯微内收，左肾俞里有微向上向里的移动感觉，有右腰肾托起左腰肾之感，正是“命意源头在腰隙”。同时，由右脚跟起劲，经过腰间，通于脊背，肩催肘，肘催手，“节节贯串”地形于手指，手指用意贯足内劲，似铁指钢针。
呼吸配合：此动跟右脚时为吸气，落脚插掌为发呼气。
技击作用：若对方抓我左腕时，我先下采左手，令其前扑，若对方本能地后撤，我用右手插击敌裆“会阴”或用掌推击。
教学要点：教学中尤其注意根据体力决定下蹲程度，最低应为大腿水平，保持上体正直，不可前俯，应强调头的顶劲，像坐凳子，同时加强单腿支持力练习。
(二十三)闪通臂
拳中将自己的脊背比做扇轴，将两臂看成是扇辐，在腰脊的作用下，两臂横侧分张，如折扇张开，称为扇通背。
上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿，成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
外形要求：定势：上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。弓步时两脚跟的横向距离同“揽雀尾”，即约10厘米。右手背距发际约2个立拳，两臂保持弧形。动势：右手上提时沿体前中线边上提边翻掌心上架，左手由下向上、向前推出。推掌、举掌、弓腿三者协调一致。
内意活动：架推时意想从右脚底蹬拧起劲，通过背脊直贯上架和前推两掌掌心，背有绷胀之感，即“收气入骨”，“力由脊发”，“气贴背”。
呼吸配合：此动上步提手为蓄，吸气，架推弓步时呼气。
技击作用：此势多与上动结合使用，接海底针势向上架向前推。也可以当敌来拳击我，我一手上架掤化，另一手同时推击。
教学要点：此势与后边要学习的“玉女穿梭”的“弓步架推”要区别开来，此势为侧架，两臂几乎在一平面内，身体侧向前，注意比较。此势中劲力的顺通也很重要，应强调背部开张，周身整劲，突出“通背”劲力特点。
(二十四)转身撇身捶
撇身也称“闪身”，是以腰为转折，臂用横劲做圆弧，用拳进击对手，故名。这也是太极五捶之一。
1.转身握拳：右腿慢慢弯曲，身体重心移于右腿，左脚尖里扣，身体向右转，然后身体重心再移至左腿；与此同时，右手随转体向右、向下(变拳)经腹前绕行至左肋旁，拳心向下；左手上举于头前上方，臂成半圆形，手心斜向上；眼看前方。
外形要求：定势：左手背距头顶约4个平拳，右拳眼距左肋约一平拳，左膝与左脚对正。动势：两臂要用腰带动弧形运动，左脚内扣90度左右。
内意活动：意想胸中之气下降，松右胯，背后倚，腰部“带脉”似从左向右后转，带动两臂由上向下落于头顶及左肋。
技击作用：此势为过渡动作，躲闪前后敌击，蓄劲为下步发力做准备，若遇敌背后偷袭，则用右拳转身劈击其头部。
教学要点：教学中强调松右侧腰胯体自转。
2.弓步撇捶：身体继续右转，右脚提起向右前迈出(脚尖稍斜向右)，成右弓步；同时，右拳翻转(拳心向上)向前撇出；左手由上而下，落于右肘内侧；眼看右拳。
外形要求：定势：弓步横向两脚约一平拳距离，右拳与胸部“膻中”同高。动势：右脚先收回，脚不点地再外旋弧形迈步，与撇拳、压掌一致完成，弓步方向正西稍偏北约15度。
内意活动：意想“气”向左脚下沉立稳，松右胯外旋弧形外摆有拐踩之意，待脚一落地，由右脚跟过渡到全脚掌，即想“气”向脚心下沉踩实，劲起于右脚，上传过背，全身之“气”贯于右拳背，意贯右拳背。
呼吸配合：此势为开、为发，呼气。
技击作用：接上势若敌上架，或遇敌踢击，我用右拳下沉化力，然后上右脚踩击对方胫骨面，并用右拳顺势反击。
教学要点：教学中重在强调用腰带手，“上下相随”，与脚配合一致运动。传统杨式做法稍有不同：即左手下压右手撇出，随即左手又推出，左拳收于腰间。
(二十五）进步搬拦捶
1.丁步握拳：左腿弯曲，身体重心移于左腿，身体微左转，右脚收回停于左腿内侧，脚尖点地；同时，右拳翻转，掌心向下，由前向下、经腹前向左划弧至左肋旁；左臂下落由前下向后上方划弧平屈胸前，手心向下；眼看前方。
外形要求：定势：下肢保持丁步状，左手拇指对“膻中”穴，右拳在左掌下，两手距胸前约一平拳距离，不可夹腋，手贴身体。动势：收脚、收手、旋臂三者同时进行。
内意活动：身体欲后移，先意想左胯要松力内收，背向后靠，重心移向左腿，同时，意想在腰的松沉带动下，两肩及右胯根同时松力，边划弧边自旋收回，劲点在右臂外侧贯意。
呼吸配合：此势回收是蓄劲则吸气。
技击作用：若对方踢我下盘，则收右脚躲过，待机还以腿击，若对方用拳击我中盘，用右臂挂防，蓄劲以为下面动作做准备。
教学要点：教学中注意联系前后相似动作比较，利用技能迁移，提高学习效率。
2.进步握拳：向右转体，右脚向前垫步迈出，脚尖外撇；同时右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手由右臂外侧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右拳。
3.上步拦掌：身体重心移于右腿，身体右转，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前划弧拦出，手心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。
4.弓步打捶：左腿前弓成左弓步；右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平；左手附于右前臂里侧；眼向前平视。
2.3.4动与前“进步搬拦捶”相同。动作熟练后，右脚收回至左脚内侧时，脚尖可不点地。
(二十六)上步揽雀尾
1.丁步抱球：身体重心稍向后移，身体半面左转，左脚尖外撇；同时，左手向下、向左后上方划弧平屈胸前，手心向下；右拳也同时变掌由前向下划弧停于腹前，手心向上，与左手成抱球状；右脚前进停于左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
2.弓步掤臂：同前。
3.后坐下捋：同前。
4.弓步前挤：同前。
5.后坐收掌：同前。
6.弓步按掌：同前。
2～6动掤、捋、挤、按各法与前“揽雀尾”相同。动作熟练后，右脚经左脚内侧时，脚尖可以不点地。
(二十七)单鞭
动作和要点均与前“单鞭”势相同。
(二十八)云手
两手在腰脊转动的带动下，分别作上下左右的回旋盘绕，如云气旋绕不断，称云手。
1.扣脚云手：身体重心移于右腿，身体渐渐右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
2.收脚云手：上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚左移靠近左脚，成小开立步(两脚距离约10～20厘米)；眼看右手。
外形要求：定势：两膝屈膝半蹲，两脚平行，上体保持正直，两臂保持屈肘弧形状态。动势：用腰带动两臂相向运动，与胸腹间有三平拳距离，两臂自身也要旋转，运转中始终要撑圆。身体没有起伏。
内意活动：意想左胯气下沉，沿“带脉”腰由右向左后划弧转动，运劲贯于两臂，似气催动保持球面旋转，再意想左脚底蹬劲，收左胯根，屈膝随转腰带腿成并步。
呼吸配合：转身前呼气，转身提脚吸气，落脚并步为放则呼气。
技击作用：敌击来，我用左手掤圆接对方来劲沾住，通过转动化力，用右掌下击对方肋部，用时可以插或推击。
教学要点：教学中保持身体平稳和用腰带手不易做到，应加强手法、步法分开练习，注意并步时两脚间距。
3.伸脚云手：上体再向右转，同时左手经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向后；右手继续向右侧运转，手心翻转向右；随之左脚向左横跨一步；眼看左手。
外形要求：定势：两脚平行相距四个平拳距离，成侧弓步状，上体正直，两臂弧形。动势：左掌上运右掌下按与出左腿要协同一致，不可散乱。
内意活动：先意想立身中轴转动上体右转，同时两臂运转，再想右掌下按，似与左脚有一线相系，接出左脚，两掌要有掤劲，全身向下松沉。
呼吸配合：此势动为吸气，随后为发则呼气。
技击作用：接上势利用沉身按掌连续攻击敌方。
教学要点：教学中重在体会手脚相随，其关键在于腰，以腰脊为枢纽，上带手下带脚，上下相随，自然圆活，缓慢均匀。
4.收脚云手：同前。
5.伸脚云手：同前。
6.收脚云手：同前。
教学要点：在连续练习时，始终要做到，身体转动要以腰脊为主，松腰，松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，要前脚掌先着地再全脚踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。为使收势回到起势位置，此处“云手”应做5个。第5个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。教学中不要急于手脚配合，先分开练习，下肢多做侧行步，上肢可以左、右手单独练划弧，然后两手一起配合划弧，待上下肢基本正确后，再上下配合练习为宜。
(二十九)单鞭
云手做5个之后，右手运转至右上方时变勾手，同时左脚迈出变为“单鞭”势。动作过程及要点均与前“单鞭”势相同。
(三十)高探马
因动作造型像高高站在马镫上探路，或说像探身跨马之势而形象取义得名。
1.跟步松勾：右脚跟进半步，身体微向右转，身体重心逐渐后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，肘部微屈；左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
外形要求：定势：下肢保持虚步状，两掌心向上，右手略高于左掌，两肘下垂，两臂呈弧形。动势：跟步换重心时，身体不要有起伏。
内意活动：先意想左胯根内收，右胯根松力，头向上有顶意，立身，右腿大腿、小腿、脚依次提起跟步，同时，意想右肩沉“气”，右臂中似有“气”流过，沿臂中轴线自转，劲由肩传至手指尖。
呼吸配合：此动不停为收则吸气。
技击作用：此势过渡动作，重在为下势蓄劲，若右手被拿则可松腰沉肩利用旋臂以解脱。
教学要点：本动上步平衡是难点，教学中采用头顶限制物如手、尺子检查是否平稳，强调两胯的作用。
2.虚步探掌：身体稍微左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收到左侧腰前，手心向上；同时左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。
外形要求：定势：下肢保持虚步要求，左手掌心对右肘，之间约两个立拳，两腋虚空一平拳，上体正直，双肩要下沉，右肘微下垂。动势：右掌弧形前推，并与左手有交叉弧线。
内意活动：意在腰部“带脉”转动，两手有相吸相系之感，一手出与另一手回似有“气”相系牵，完整一气，并内含两掌交错之意。
呼吸配合：接上势此为发则呼气。
技击作用：若遇强大对手，利用两手扭转其颈。如前手被抓，错手用右手推击其面部。
教学要点：教学中讲明内涵十分利于掌握动作要领，防止右手直线硬推。
(三十一)右分脚
又称“翘脚”，“起脚”，“踢脚”，因脚左右分踢，故名。
1.丁步合手：左手手心向上，前伸到右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，再抱成十字手；同时左脚向左前方迈出(脚尖略外撇)，成左弓步，然后再把右脚收到左脚内侧，脚尖点地；眼平看右前方。
外形要求：定势：下肢保持丁步状，两掌(右外左内)交叉胸前，左腕距“膻中”约4平拳。动势：两掌在胸前与肩齐平时左右弧形分开，左脚上步，右脚提脚与支撑腿踝关节同高，移动保持平稳，不可前俯后仰。
内意活动：意想左胯根微微内收带动左脚离地，然后迈出，当脚跟落地时，想气逐渐向右腿沉落。同时，左手在肩沉“气”下从肩催动肘，手穿出，并且两臂侧分，右脚含蹬地之意，并将内劲传于手臂。动作完成时两手及背部相接成环状，有膨胀之感，两腿屈蓄松沉。
呼吸配合：接高探马提脚穿掌时为合吸气，上步分掌合手为呼气。
教学要点：突出胯根内收，立身中正。
2.分脚撑掌：两臂向左右划弧分开，平举于身体两侧(肘部微屈，手心向外)；同时右脚屈膝提起，然后使小腿向前方慢慢踢出(脚面绷直)；眼看右手。
外形要求：定势：左膝微屈，右脚侧举不低于腰高，脚尖绷平，左右手保持弧形，指尖与鼻尖同高。动势：时两掌分开高不过头，分手与分脚须协调一致，(并有掌撑、脚伸之意)。分脚时，左腿微屈，右臂和右腿须上下相对，分脚方向为东偏南(30度左右)。
内意活动：意想右胯根气下沉，使右膝自动上提，好像右肘与右膝相吸对应，同时，意想内“气”从肩催肘到手，从胯催膝到脚，一气相系分脚、撑掌、拔背，左脚松力下踩，似从“百会”至左脚“涌泉”一气下注。
呼吸配合：提膝时为吸气，撑掌分脚向外发力则呼气。
技击作用：(两手上封对方面部，下则分脚踢击)，若对方以右拳向我胸部击来，我即以双手粘其臂向左侧捋之，对方必本能抽手；我顺势分开两手，以右掌击其耳面，并起右脚向其腹裆肋等部踢击。
教学要点：教学中凡是提脚动作，主要是平衡问题，除要求心理放松外，必须增加相关的平衡、柔韧练习。但是切记因人而异，不可过分强调举腿的高低。
(三十二)左分脚
1.丁步合手：右脚收回后再向右前方迈出一步，成右弓步，身体半面右转；左手由左向下经胸前向前伸出(手心转向上)与右手交叉(左上右下)，然后两臂左右分开自两侧向下划弧，再抱成十字手，左手在外(手心均向里)；同时左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼平看左前方。
2.分脚撑掌：两臂向左右划弧分开，平举于身体两侧(肘部微屈，手心向外)；同时左腿屈膝提起，然后使小腿向左前方慢慢踢出(脚面绷直)；眼看左手。
本势与前“右分脚”相同，只是左右相反。分脚方向应为东偏北(30度左右)。
(三十三)转身左蹬脚
此势与分脚不同点在于以脚跟为力点。
1.转身合手：左脚落于右脚后，脚尖点地；同时两手由左右下落收至腹前合抱，左手在外(手心均向里)；以右脚掌为轴，身体向左后转(左脚随之扭转)，两臂慢慢上举成十字手；眼看左方。
2.蹬脚撑掌：接上动，两手再向左右划弧分开平举于身体两侧(肘部微屈，手心向外)；同时左脚屈膝提起，慢慢向左前方蹬出；眼看左手。
本势与分脚相同，唯勾脚力点在脚跟。即：身体要稳定，不俯不仰。两手分开时，两手腕与肩平。蹬脚时站立腿微屈，左脚脚尖回勾，用力点在脚跟，左腿和左臂上下相对。如面向南起势，“转身左蹬脚”应向正西蹬脚。分手和蹬脚须上下协调一致。
教学要点：教学中应介绍传统杨式的做法是左脚不先落地，而是单腿支持转体，难度较大，但是内涵左脚回勾盘旋之劲。因此，尽管88式先落地后转体仍不应丢弃左脚的内涵，这不仅为了保留传统特色，也是保持稳定的窍门。
(三十四)左右搂膝拗步
1.左搂膝拗步：左脚落下，再向左前方迈出成左弓步；同时左臂屈肘，左手由上方划弧落于右肩前，右手心翻转向上；然后左手搂左膝停于左胯旁，右手则从右耳旁向前推出；眼看右手。
2.右搂膝拗步：右搂膝拗步与以前说明相同。
(三十五)进步栽捶
因为此动作用拳从上向下栽击，故名。
身体重心略向后移，右脚尖外撇，身体右转；同时，左手随转体落于左肩前，右手向右后方上举变拳；然后左脚前进一步，成左弓步；左手搂左膝停于左胯旁，右拳则向前下方打出(拳心斜向下、拳眼向左)；眼看前下方。
外形要求：定势：右拳心与裆部同高，上体正直，松腰、松胯，右肩不可下倾。动势：过程与搂膝拗步相同，唯右拳击打部位不同。
教学要点：教学中要强调胯下沉，眼向斜前下方看，以保持上体自然正直。
(三十六)翻身白蛇吐信
翻身抡臂像蛇之挥首状，掌指吞吐穿插仿佛是蛇的吐舌，故名。
1.翻身撇拳：身体重心后移，右拳上提右前臂横置于胸前，拳心向下；左手自左向前划弧上举，至头部的前上方；同时左脚尖里扣，身体右转，重心再移于左腿；右脚收回即向右后方迈出(步子略小些，脚尖稍斜向右)，身体重心大部仍在左腿，左膝微屈，同时右拳与右脚同时向同一方向撇出，拳心向上，肘部下垂；左手右拳撇出时下落于右前臂内侧，掌心向下；眼看右拳。
2.弓步推掌：左手经右拳上方向前推出，掌心向前；右拳变掌收至右腰旁，掌心向上；同时右腿前弓成右弓步；眼看左手。
外形要求：弓步为拗势，两脚跟间横向约两个平拳20厘米，左掌指尖与鼻尖、右脚尖三尖相对，右掌轻贴右腰，两腋下均保持一个立拳的间隙。动势：左手前推时，要向右、向前略带弧线，同时与右拳回撤一致。
内意活动：左掌前推与右拳回撤似有一线相牵，意想腰部“带脉”气转动，劲由脚上传到腰、手。本势用意基本同搂膝拗步，唯左手是掌。
呼吸配合：此势向外发力，为呼气。
技击作用：身后有敌人袭击时，我接上势翻身用右拳撇出防守，若右拳被敌抓握，随即出左掌或推或插击敌胸面部。
教学要点：《太极拳体用全诀》有“转身白蛇吐信烈，穿喉刺瞳敌胆碎”的说明，教学中可以介绍一下此含义，但是要强调安全。
3.撤步冲拳：身体重心再移于左腿，右脚略向后撤，前脚掌着地，成右虚步；同时右手变拳从左手下方向前打出(拳眼向上)，高与胸齐；左掌附于右前臂内侧；眼看右拳。
外形要求：定势：下肢为虚步状，右拳与胸口“膻中”穴同高，左掌轻贴右臂内侧。动势：右拳打出时，右臂不要伸直，沉肩垂肘。撤步时，先翘脚尖，再撤右脚，注意动作自然稳定。如面向南起势，转身白蛇吐信势应面向东稍偏南(约15度)。
内意活动：撤步时，意想气向左脚涌泉穴下沉，松左踝、左膝、左胯，背有向后靠击之意，尾闾前送，身体中正，重心移向左脚，同时，转身收掌冲拳一气呵成，右脚也在大腿及小腿带动下回撤半步。
呼吸配合：此势退中有进，先调整呼吸，身体下沉吸气，退中出拳再呼气。
技击作用：接上势若我左掌被人采拿，则边退身撤步，边利用两臂相错解脱或用右拳击对方肋部。
教学要点：教学中注意采用上、下肢分解练习，特别是动作细节及过程的连贯性。
(三十七)进步搬拦捶
身体左转，右拳经腹前向下、向左上绕行停于左腰旁(拳心向下)；右脚收回至右脚内侧，脚尖点地；左掌(翻掌，掌心向上)经腹前向左后再向前上绕行，左前臂平屈胸前，掌心变为向下。这几个动作姿势与前“进步搬拦捶”相动作的说明相同。
(三十八)右蹬脚
1.丁步合手：两手上举向左右分开，并向下划弧，在胸前交叉成十字手(右手在外，手心均向里)；同进，身体重心略后移，左脚尖微向外撇，身体重心再移至左腿，右脚跟进至左脚内侧，脚尖着地；眼看右前方。
2.蹬脚撑掌：右腿屈膝提起，右脚慢慢向右前方蹬出(脚尖回勾)；同进两手向左右分开，肘部微屈，两臂平举；眼看右手。
本势与前“右分脚”相同，只是用力点在脚跟。
(三十九)左披身伏虎
一手握拳上举，拳眼向下，一手握拳下压，两脚开裆如门，扭项转头，目视敌人，气势凶猛，如同打虎，故得名。
1.插步合手：右脚收回落于左脚后方，成交叉步；同时左手由左上方向体前绕行，停于右前臂内侧；眼看右手。
外形要求：定势：两脚成交叉步状，右脚插在左脚后，虽然外形上夹裆，但是要开胯，屈膝，左手掌心对右肘内侧，两掌心斜相对，中间约一小臂长距离，上体保持正直。动势：左掌与右掌相对时，要与右腿下落一致，即上下相合。
内意活动：接右蹬脚势，意想左支撑腿气向下沉，屈膝松胯，右腿各关节依次收回，再按脚、小腿大腿顺序伸出，右腿有回勾之意。
呼吸配合：落脚收手为合则吸气。
技击作用：此势有两手捋化对方来击之力，在蹬出右脚后，撤腿防止被人抓抱含义，也是为下势发力做准备，所以蓄劲。
教学要点：教学中要讲清楚落脚撤步的运动顺序，避免插步似砸夯毛病。加强腿的控制力和平衡力辅助练习，如各种控腿、独立。
2.弓步贯拳：左腿提膝，左脚向左侧方撤一步，同时身体左后转，左腿屈膝成左弓步；同时，两手一齐向腹前下落，右手变拳停于左胸前(拳心向下)，左手变拳由下向左上划弧，停于左额上方(拳心向外)，两拳上下相对；视线随转体而移动，然后平视右前方。
外形要求：定势：下肢弓步防止膝关节超出脚尖，两脚跟间约10厘米，完成姿势左弓步方位与中轴线垂直。如面向南起势，此时弓步方向正北，面向东偏北。两臂保持半圆形，胸肌要放松。弓步要松腰、松胯。动势：用腰带动两臂运动。
内意活动：意想松左侧腰部“肾俞”，屈胯，迈左脚，当脚跟一着地时，松左胯，想气沉向左脚底，“百会”与“会阴”相对，转身动腰，带动两手弧形摆动，最后劲贯于拳面，全身气向下沉。
技击作用：接上动，对方俯身抱我左腿，我用撤步躲过，同时以左手下绕挂开来手，右手抓其头发后顺势下按，再用左拳贯击其头部。
教学要点：此身体角度变化较大，腰部有个回环的动作，应加以体会。
(四十)右披身伏虎
身体重心后移，脚尖里扣，上体右转，重心再移至左腿上；随即右膝提起，右脚向右侧方迈出一步，弓腿成右弓步；同时，两拳变掌下落经腹前向右划弧，左掌变拳停于右胸前(拳心向下)，右掌变拳经身体右侧上举于右额上方(拳心向外)，两拳上下相对；眼看左前方。
本势除无交叉步外，其它都和前“左披身伏虎”相同，只是左右相反。完成姿势弓步方向向正南，面向东偏南。
(四十一)回身右蹬脚
1.丁步合手：左膝弯曲，右脚尖里扣，身体左转，左脚随之使脚尖外撇，身体重心移于左腿；左拳随转体上举，两臂在脸前分开变掌，再合抱于胸前，成十字手(右手在外，手心均向里)；同时，右手收至右脚内侧，脚尖着地；眼看右前方。
本势身体左转，当重心在两腿中间时，左脚随之使脚尖外撇，动作要自然。其它同前丁步合手。
2.蹬脚撑掌：蹬脚动作与前“右蹬脚”的说明相同。
本势与前“右分脚”相同，只是用力点在脚跟。
(四十二)双峰贯耳
两拳向敌双耳贯击犹如落下两座山峰，故名。也有人因其速如风行，又名双风贯耳。
1.屈膝落手：右脚收回，膝关节提起；左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。
外形要求：定势：右大腿水平，两掌外缘各距膝关节两侧约两个平拳，上体自然竖直。动势：两手外旋弧形下落，右腿松胯、屈膝，依次落下。
内意活动：意想右膝松力右小腿自然落下，同时右胯内收身体右转，想两肩关节的肩井穴凹似有气下沉，两臂弧形下落，劲贯于两掌背。
呼吸配合：落腿落手为合则吸气。
技击作用：假定对方向我胸部击来，我两手向下粘其两腕向下沉带并左右分开化力，并可用膝顶击其胸裆部。
教学要点：此动落腿和落手要一致，不可右腿失控突然掉下，应加强腿力控制练习。
2.弓步双贯：右脚向右前方落下，重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，与耳同高，两拳拳眼都斜向内下(两拳中间距离约10～20厘米)；眼看右拳。
外形要求：定势：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。如面向南起势，“双峰贯耳”与“回身右蹬脚”的右蹬脚势方向相同，皆为面向东偏南。动势：两臂弧形外摆基本上不超过体宽，弓腿与贯拳同时完成。
内意活动：右脚上步时，意想裆部“会阴”穴走下弧，气向右腿及右腿底下沉，左脚在松沉中蹬转，使劲力通过背传于两拳眼，配合意想胸中之气下沉丹田而含胸，周身合劲贯击双拳，背有“气贴背”胀热感。
呼吸配合：此势合力夹击为发则呼气。
技击作用：接上动，两掌划弧拨开对方来拳，走内弧击打对方两耳门。
教学要点：教学中强调双拳夹击重在背部开合，所谓“力由脊发”，教者可用双掌沿脊柱向两侧轻推背部，以助体会背的感觉。
(四十三)左蹬脚
1.丁步合手：身体重心后移，右脚尖外撇，两拳变掌向左右分开，向下划弧后合抱于胸前成十字手(左手在外，手心均向里)；同时身体重心再移至右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖着地；眼看左前方。
2.蹬脚撑掌：两臂慢慢分开划弧成左右平举(肘部微屈，手心向外)；同时左腿慢慢提起向左前方蹬出(脚尖回勾)；眼看左手。
本势与前“转身左蹬脚”相同，只是方向不同。如面向南起势，此势蹬脚方向为正东。
(四十四)转身右蹬脚
1.转身合手：左腿屈膝收回向右胸外侧落下，趁左腿落势，以右脚前脚掌为轴，向右后转体约270度；左脚落地后，身体重心立即移至左腿，右脚前掌着地；同时两手向左右下落，向下划弧，再向上合抱于胸前成十字手(右手在外)；眼看右前方。
2.蹬脚撑掌：两臂分开向左右平举(肘部微屈，手心向外)；同时右腿屈膝提起，右脚慢慢向右前方蹬出(脚尖回勾)；眼看右手。
本势与前“转身左蹬脚”相同，只是左右脚不同，蹬脚方向为正东。
教学要点：教学中对转体的要求是转动脚跟不要高提，以保持转动稳定，身体不大幅度起伏。
(四十五)进步搬拦捶
右腿屈膝下落，脚尖点地，再向前迈出，脚尖外撇(如果能掌握好重心，右脚也可以不落地而直接迈步)；同时，右掌下落变拳，经腹前向上、向前撇出(拳心向上)，左掌屈肘收至身体左侧(掌心向下)；眼看右拳。
其余的动作与前“进步搬拦捶”的说明相同。
(四十六)如封似闭
动作及要点均与前“如封似闭”相同。
(四十七)十字手
动作及要点均与前“十字手”相同。
(四十八)抱虎归山
动作及要点均与前“抱虎归山”相同。
(四十九)斜揽雀尾
动作及要点均与前“斜揽雀尾”相同。
(五十)横单鞭
动作及要点均与前“单鞭”势相同，唯左脚应向起势方向跨出，并落地成左弓步，方位与中轴线垂直，面向正南。
(五十一)左右野马分鬃
拳中把躯干比作马之头部，将四肢比作马鬃，运动中身体舒展，两手左右，一上一下，似骏马奔腾而头鬃分张，故名。
1.右野马分鬃
(1)丁步抱球：身体重心微微移向左腿，同时身体微向左方转动，左臂平屈于胸前，右勾手变掌经体前向左前下方划弧，与左手相对成抱球状(左手心向下，高与胸平，右手心向上，高与腰平)；同时右脚跟进至左脚内侧，脚尖着地；眼看左手。
(2)弓步分靠：上体微向右转，右脚向右前方迈出，左脚跟后蹬，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体继续向右转，两手随转体慢慢分开(右手向上，左手向下)，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
外形要求：定势：弓步时两脚横向距离应保持30厘米左右，约为三个平拳距离。此弓步虽为顺势弓步，但是，由于有外靠劲力，故两脚跟之间距离不同于一般顺弓步，右手中指尖与鼻尖右脚尖相对，左掌拇指距左胯约一平拳，两拳保持半月弧形，上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。动势：身体转时要以腰为轴。两臂分开时保持弧形。弓步动作与分手的速度要均匀一致。分手时向上的臂要有向外靠的意念。迈步时，如果变换重心能掌握得好，前进的脚可不点地，但须经过支撑脚的内侧再向前上步，以保持身体平稳稳定。
内意活动：上步时用意与“弓步掤臂”相同，只是右手具有向外分靠之意，且形不同掤，劲点在右臂外侧。
呼吸配合：此势向外分靠为发则呼气。
技击作用：若对方用左拳打我胸部时，我用左手下采，右手插于其腋下，上右脚扣其脚跟，用右臂外侧分靠。
教学要点：教学中注意区分与揽雀尾“弓步前掤”的不同，即从右臂外形，弓步横向距离，劲力点区分，在对比中掌握动作。
2.左野马分鬃
(1)丁步抱球：上体慢慢后坐，身体重心移于左腿，右脚尖翘起微向外撇(约45度～60度)，随后脚掌慢慢踏实，右腿慢慢前弓，身体右转，身体重心再移于右腿；同时，右手翻掌向下，右臂收于胸前平屈；左手经体前向右上方划弧放在右手下，两手心相对成抱球状(；左脚随即收至右脚内侧，脚尖着地；眼看右手。
(2)弓步分靠：左腿向左前方迈出，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体左转，两手随转体分别慢慢向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，手心向下，肘亦微屈；眼看左手。
3.右野马分鬃
(1)丁步抱球：同“1.右野马分鬃”的“(1)丁步抱球”。
(2)弓步分靠：同“1.右野马分鬃”的“(2)弓步分靠”。
(五十二)进步揽雀尾
1.丁步抱球：上体后坐，身体重心移于左腿，右脚尖翘起微向外撇，随即右腿前弓，身体右转，重心移于右腿；同时，右手翻掌向下收在胸前，右臂平屈，左手经腹前向右上划弧放在右手下，两手心相对成抱球状；左脚跟步至右脚内侧，脚尖着地；眼看右手。
2.弓步掤臂：左脚向左前方迈出，成左弓步；同时左臂向左前方掤出，左手高于肩平；右手向右、向下落于右胯旁，手心向下；眼看左前臂。
3.丁步抱球：上体后坐，左脚尖外撇，身体左转；同时，左手翻掌向下，臂平屈于胸前，右手经腹前划弧与左手成抱球状；右脚跟步至左脚内侧，脚尖着地；眼看左手。
其余动作及要点均与前“上步揽雀尾”相同。动作熟练后，进步时脚尖可以不点地。
(五十三)单鞭
动作及要点均与前“单鞭”相同。
(五十四)左右穿梭(四斜角)
此动运行于四正四隅，旋转八面，往来不断，有如织锦穿梭，称为穿梭，传统杨式太极拳亦称“玉女穿梭”。
1.拗步架推(西南)：身体重心略向后移，左脚尖里扣，身体重心又移于左腿，右脚掌为轴脚跟内转，身体随之向右后转，两腿扭转成半坐盘势；同时，右手变掌右臂收到胸前平屈，手心向下，左手由左向下划弧停在腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；然后左脚向左前方迈出一步，成左弓步；左手由脸前翻掌向上举起，置于左额前，手心斜向上，右手则向前方推出，高与鼻尖平；眼看右手。
外形要求：定势：弓步两脚横向距离保持约30厘米。左手背距额前约两个平拳距离，右肘下垂，两臂保持弧形，上体保持正直。动势：手向上举时，不要引肩上耸；前推动作与松腰弓动作上下协调一致(左右要领相同)。
内意活动：接上势，意想右腰侧放松屈膝，重心后移右腿，再松左腰侧，即“两肾抽提”，重心再移回左腿，意想“带脉”有气由左向右转动，催动两臂弧形合抱，上左脚成左弓步，左手滚臂上架，右手前推，其劲由右脚蹬地上传于左臂外侧及右掌心，两臂掤圆像抱一个大气球滚动推出。
呼吸配合：右后转体成坐盘时为蓄吸气，上架推掌为呼气。
技击作用：左掌边滚动边上架击来之拳掌，右掌前伸推击对方胸部，在推手中，利用上架化对方来力，同时粘住对方旋臂推按，令对方两脚离地跌出。
教学要点：教学中要注意辨别上步方向，初学者在地上划线或利用外界标志物记忆动作为好。
2.拗步架推(东南)：身体重心移于右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，身体重心再移至左腿，右脚收至左脚里侧，前脚掌着地；同时左手下落平屈于胸前，右手下落在腹前，手心向上，与左手相对成抱球状；然后以左脚掌为轴，身体再向右后转，右脚向右前方迈出一步弓腿成右弓步；右手上举置于右额前，手心斜向上；左手则向前推出；眼看左手。
内意活动：转动时意想从“百会”到‘会阴“到脚底似有一要轴转动，腰像一个车轴，带动上下肢同时转动。
呼吸配合：转身抱球吸气，架推时呼气。
教学要点：教学中常出现转动角度不够，身体不稳定毛病，应该突出扣脚和转轴要求，可以用手指点住”百会“穴，当身体转动，手指未移动，说明立身中正。
3.拗步架推(东北)：身体重心稍向后移，右脚尖微外撇，随之身体重心又移至右腿，左脚进至右脚内侧，脚尖点地；左手划弧收至腹前，手心朝上，右手落下，右前臂经胸前，手心朝下，两手相对成抱球状；然后左脚向左前方迈出一步，成左弓步；左手上举置于左额前，手心斜向上；右手则向前推出；眼看右手。
4.拗步架推(西北)：身体重心移于右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；同时左手下落，手心向下，前臂平屈，右手划弧收至腹前，与左手成抱球状；然后以左脚掌为轴，身体再向右后转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步；同时右手上举置于右额前，手心斜向上；左手则向前推出；眼看左手。
(五十五)进步揽雀尾
1.弓步掤臂：身体重心稍向后移，右脚尖微向外撇，随之身体重心又移至右腿，左手心翻转向上，右手心翻转向下，两手相对在体前成抱球状；同时左脚跟进至右脚内侧，脚尖点地(如果变换身体重心掌握较稳，左脚前进时也可不点地)；然后左脚向左前方迈出，成左弓步；同时两手左上右下分开，左前臂向前方掤出，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
2.丁步抱球：身体重心略向后移，左脚尖外撇，身体左转，右脚收至左脚内侧，脚尖点地(熟练后，可以不点地)；同时，左臂平屈胸前，右手经体前向左上划弧，与左手上下相对成抱球状；眼看左手。
其余动作及要点均与前“上步揽雀尾”相同。
(五十六)单鞭
动作及要点均与前“单鞭”相同。
(五十七)云手、(五十八)单鞭
动作及要点均与前“云手”和“单鞭”相同，这里“云手”也应做5个。最低，有仆步向下
(五十九)下势
一腿屈膝全蹲，另一腿仆直，身体极下伏，身腰臂腿均在最低，有仆步向下落身以避敌锋，使敌如临深渊失势，故名。
身体右转，右脚尖稍外撇，重心移至右腿，右腿弯曲下蹲；左脚掌为轴，脚跟外蹬，左腿伸直，成左仆步；同时，左手随转身动作向上、向右下收至右肩前，然后下沉(掌心向外)顺左腿内侧向前穿出；右勾手在身右平举，勾尖向下；眼看左手。
外形要求：定势：下蹲仆步时，根据自己条件，也可左脚尖里扣，两脚要全脚掌着地，上体不可过于前俯。动势：右脚外撇约45度，右掌沿身体前，大腿内侧弧形穿行。
内意活动：意想两胯根极为松沉开胯，头有上顶之意，上体随松胯屈膝自然下落，意贯左掌指尖。
呼吸配合：此势回身吸气，仆步下势呼气。
技击作用：接单鞭势，用左手粘住对方来拳，顺势向回、向下挂引化劲，以备蓄劲待发。
教学要点：这是一个难度较大的动作，教学中要根据学生情况决定下势高低，另外还要加强踝、胯关节柔韧性练习。
(六十)左右金鸡独立
因外形动作，一足站立，一足提起，一手上挑，一手下按，像雄鸡报晓，故名。
1.提膝挑掌(右)：左脚尖微外撇，右脚渐渐蹬直，上体向前直起，右脚尖里扣，左腿继续前弓，身体重心逐渐前移至左腿，然后右腿提起成左独立势；同时右勾手变掌，沿身体右侧向前、向上举起，停于右腿上方，高与鼻平，肘与膝相对，手心向左；左手则下落停于左胯旁，手心向下；眼看右手。
外形要求：定势：独立腿要稍微弯曲。上体要正直，力求平衡稳定。动势：身体上起时要保持立身中正，提膝和挑掌、按掌协调一致，上下相随。
内意活动：起身时意想头领胸，胸领腹，上肢领下肢，下肢催上肢完整一气，手上挑时，再手领膝，似吸周身合劲上提立身。
呼吸配合：接上势，起身提膝为吸气。
技击作用：承接上势，左手下挂敌手，再顺势下采住对方手臂，右掌挑击对方下颌或戳击其喉头，并以右膝撞击敌腹裆部。
教学要点：这个动作难在不容易掌握平衡，教学时通过要求膝与肘合，让尾闾对脚跟，是解决平衡的诀窍。教学中还注意动作叫法，我们根据动作用法主体称挑左掌、顶左膝的为左金鸡独立。
2.提膝挑掌(左)：右脚下落于左脚后，脚尖稍外撇，左腿提起成左独立势；同时左掌由下向前举起，高与鼻平，肘与膝相对，手心向右；右手落于右胯侧，手心向下；眼看左手。
(六十一)左右倒卷肱
上体微向右转，右手回撤，翻掌手心向上，随即屈肘，上体微向左转，手掌经右耳旁向前推出；左手后撤至左肋外侧，手心朝上；同时左脚向左后侧方退一步，身体重心后移，前脚以脚掌为轴扭直，成右虚步；眼看前方。
其余动作及要点均与前“左右倒卷肱”相同。
(六十二)斜飞式、(六十三)提手、(六十四)白鹤亮翅、(六十五)左搂膝拗步、(六十六)海底针、(六十七)闪通臂、(六十八)转身撇身捶、(六十九)进步搬拦捶、(七十)上步揽雀尾、(七十一)单鞭、(七十二)云手、(七十三)单鞭和(七十四)高探马的动作及要点均与前各势相同。为使“收势”回到“起势”位置，(七十二)云手应做3个。
(七十五)左穿掌
因其一掌自另一掌臂之上穿出，状若穿捋衣袖，而得名。
右手稍下落，左手经右手背上突出，伸向前上方，手心斜向上，高与眼平；右手落于左肘下方，手心向下；同时左脚向前迈出半步，成左弓步；眼看左手。
外形要求：定势：弓步两脚间横向10厘米，左肘与左膝相对，左掌与鼻尖，左脚尖相照应。动势：伸掌、弓腿和松腰要一致。
内意活动：意想右胯下沉，上左步成弓步，同时，右脚蹬劲力上传于左掌尖，与右手下压同时完成。
呼吸配合：此势在上左脚时吸气，穿掌时呼气。
技击作用：接对方来手，右手下压左手前伸，插击敌咽喉部。
教学要点：注意左掌穿出时右臂要呈弧形，保持身形圆满气势，传统杨式太极拳把“高探马带穿掌”列为一势。
(七十六)转身十字蹬脚
因身体转过后两掌左右平举与右脚前蹬正好构成一个十字形，故名。
重心移于右腿，左脚尖里扣，身体由右向后转，重心再移回左腿，右脚跟离地，然后渐渐提膝；同时两手合抱胸前，右手在外，手心均向里，成十字手势；然后两臂向左右分开，手心转向外；右脚向前方蹬出；眼看前方。
外形要求：定势：独立时，身体要稳定，右腿要平，蹬脚力在脚跟，脚向正前方。动势：转身要平稳，分掌与蹬腿要同时完成。
(七十七)搂膝打捶
原名指裆捶，因用拳直击对方裆部而得名。
右脚在身前落下踏地，脚尖外撇，身体右转；同时右手下落变拳，随转身收至右腰侧，拳心向上，左手上举划弧落于右胸前，掌心向下，指尖向后；然后上体左转，左脚向前迈一步，成左弓步；左手则从左膝前搂过，停于左胯旁；右拳向前打出，高与腹平，拳眼向上；眼看前方。
(七十八)上步揽雀尾
身体重心略向后移，左脚尖外撇，上体左转；同时右拳变掌收在腹前，手心向上，左手向左后方再向上划弧，与右手相抱(左上右下)，同时右脚跟步至左脚内侧，脚尖着地(熟练后，可不点地)；眼看左手。
其余动作及要点均与前“上步揽雀尾”相同。
(七十九)单鞭
动作及要点均与前“单鞭”相同。
(八十)下势
动作及要点均与前“下势”相同。
(八十一)上步七星
上步后两拳交错，下肢成右虚步，从侧面看头、肩、肘、手、髋、膝、脚七个出击点的位置似北斗七星，故名。
左脚尖微向外撇，身体重心逐渐前移至左腿，身体起立，右脚向前迈出半步，脚尖点地，成右虚步；同时右手向下、向前划弧，两手变拳在胸前相互交叉成十字拳，右拳在外，拳心向前，左拳拳心向后；眼平视前方。
外形要求：定势：两拳相交时，腕部相贴，两臂要圆满，胸肌放松。动势：两拳相搭与上步一致。
内意活动：意想左胯根内收，右脚蹬地劲由脚底向上传于两掌，随两拳拧翻，意想背后依，收臀形成背与两臂是一个圆满的圆弧。
呼吸配合：起身右掌前穿至胸前为吸气，右脚点地，两拳交叉时呼气。
技击作用：我以左手上挑以挂其来犯之右拳，若对方再以右拳击来，我即以左拳向右回挂，同时右拳自左拳下出，以击其胸肋部。
教学要点：由下势变为右虚步时，防止身体摇晃，要强调虚实分明，须在左脚全部落实后再上右脚。
(八十二)退步跨虎
右脚撤退一步，两手双分，其转身退步之势很像跨上虎背，故名。
右脚后退一步，同时两拳变掌向下、向左右分开，右手向上划弧停于右额前方(掌心斜向外)，左手下落停于腰部左前侧，掌心斜向外；身体重心落于右腿，左脚脚尖点地，成左虚步；眼看前方。
外形要求：定势：两肩要平，胸部要松宽，左腿微屈，两掌向外撑劲。动势：后撤时以腰带手运行划弧。
内意活动：意想四梢劲力向“丹田”处回收，屈胯收右脚撤步，两掌外旋有撑意。
呼吸配合：脚和两手刚分时为吸气，落步分开时呼气。
技击作用：接上势，若对方以两手下压我之两臂，我即退步以空其势，以两手粘其两腕向左右撑开，以待进取。
教学要点：教学中注意右脚弧形后撤，右脚收经左脚内侧再向右后撤步。
(八十三)转身摆莲脚
两掌与右脚相向运行击拍，上刮下扫，疾似风摆荷叶，故名。
1.弓步穿掌：左脚掌为轴，脚跟外转，右脚跟为轴脚尖外撇，身体向右后转，左脚随体转(略大于180度)向前迈出一步，成左弓步；同进，左手(手心转向上)经左腰侧自右手腕上穿出，高与眼平，指尖斜向上；右手则落于左肘下，手心向下；眼看左手。
2.摆腿拍脚：重心后移，身体继续向右转，左脚尖里扣，重心再移回左腿；然后右腿提起，右脚由左向右上方摆起(腿自然伸直)；与此同时，右手顺左臂外侧上举，两手经头上方先向右然后向左侧摆过，双手拍击右脚面(左先右后)；眼看两手。
外形要求：摆脚保持上体正直，手脚均弧形摆动，摆动腿轻起轻落。
内意活动：意想腰带手先右转后再向左，同时腿部与此运动相反，腰有错劲。
呼吸配合：此势为较明显发力呼气。
技击作用：若对方向我推来，我突然向右后大转身出其不意，顺势以双手向外挂开来手，以右脚踢击其腰肋部。
教学要点：教学中勿强求摆腿高低，也可以不用手拍击脚面，根据自己条件定，同时应加强柔韧性练习，遵循“高练低用”原则。
(八十四)弯弓射虎
两手对向拉撑，像反手开弓状，如猎人骑在马上张弓向下射虎，故名。
右脚向右前方落下，两手经身前向右后方摆动变拳；右拳由后转至头部右侧，拳心向外，与额角同高；左拳经面前向左前方推出，拳心斜向前，与鼻同高；同时右腿弯曲，成右弓步；眼看左拳。
外形要求：定势：完成姿势身体要正直，两臂要保持半圆形。如面向南起势，弓步方向为东南，左拳推出方向为东北。动势：用腰带动两臂及手下摆，两手向后摆动时，上体和头部要随着转动。眼先向右看，再看左掌。
内意活动：接上动，右脚落地，意想气沉至右脚底，两腰侧“肾俞”下沉并由右向左上旋动，贯劲于双拳摆出，意有放箭之想。
呼吸配合：身体右转时则吸气，发劲则呼气。
技击作用：若对方以右拳击我面部，我即以右臂向右挂开，同时出左拳击其胸肋部。
教学要点：教学中重点是腰法，本势腰的转幅较大，易出现散劲，所以，初学时，先让学生不用手，动腰练习，再练手的动作，最后，腰带手协调配合。
(八十五)进步搬拦捶
右脚尖里扣，身体左转，重心移向左腿，左腿随转体动作使脚尖外撇，随即右脚收到左脚内侧；同时，右拳随转体动作向前、向左下方下落转到左肋前，拳心向下；左拳变掌(掌心向上)，下落回收，在身体左侧划弧，手心由上转向下，停于胸前。
其余动作及要点均与前相同。
(八十六)如封似闭、(八十七)十字手
动作和要点与前相同。
(八十八)收势还原
亦称合太极，表示太极拳架练习结束，应使动作还原到起始位置、无极状态，含有动静合而归一的循环思想。
两手向外翻掌，左右分开，手心向下，慢慢下落于两腿外侧；全身放松；眼向前平视；然后左脚向右脚靠拢，立正还原。
外形要求：定势：同预备势。动势：两手下落时，气要徐徐向下沉(即呼气略延长)，待呼吸平稳后再收左脚。
内意活动：并步时，意想气向右脚下沉，微缩左胯，提大腿，带小腿，收脚并步，全身有从百会到涌泉向下沉气感。
呼吸配合：按掌时呼气，并步时吸气。
技击作用：两掌下按有采捋敌用法。
教学要点：起势和收势都很重要，练完拳不要急于走动，稍静几分钟，再缓慢走动休息，不宜立即做激烈的活动。
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