每天练习一次深度放松
休息是疗愈的首要条件。当森林里的动物受伤，它们会找一个地方躺下，然后休息数天。它们不会想着进食或做一些事情，它们只是休息，然后它们就自然复原了。当我们承受压力、患病的时候，我们会到药房买药服用希望得到治疗，但我们不懂得停下来。我们不知道如何帮助自己。
我们的身体累积压力，我们的饮食以及生活方式损害我们的幸福。深度放松提供了一个机会，让我们的身体能够休息、疗愈以及重获活力。我们放松身体，让注意力回到身体的每一部分，然后向身体的每一个细胞传送爱和关怀。
你可以每天至少一次，在家中修习正念呼吸和深度放松。你需要二十分钟或更长时间。客厅可以用来修习。家庭中的一位成员可以带领深度放松的练习，特别是家里的年轻成员，可以学习如何引领家人一起修习深度放松。
我认为，在二十一世纪，学校有必要安排一间大教室用来修习深度放松。如果你是一位教师，你可以学习带领深度放松的技巧，邀请你的学生在上课前，或是在上课的中间，以坐或躺的姿势修习。教师和学生可以一起享受正念呼吸和深度放松。这可以帮助教师与学生减压，也可以将灵性的层面引进学校。如果你的病人懂得正念呼吸及深度放松的艺术，他们的自我疗愈的能力就能提高，疗愈的过程就能加快。
每个国民大会的代表及国会的议员也可以修习深度放松和正念呼吸。有时候，国会的议员会争辩到深夜，很多议员承受很大压力，我们希望国会议员可以放松，感觉良好，这样才能够做出最好的决定。这个修习不是属于宗派或是宗教的，而是科学的。一次修习已经可以为修习者带来很好的效果。
修习深度放松很重要。如果你难以安睡，睡眠不足，深度放松可以作为补充。醒着躺在床上，你可以修习深度放松，然后随着自己的吸气和呼气。有时候，这样做就可以令你入睡。即使你未能入睡，这个修习也能够滋养你，让你有休息的机会。你还可以聆听动人的唱诵，这也有助你放松和获得滋养，令你得到休息。
当我们和其他人一起做深度放松，其中一个人可以用下面的提示，或者根据情况调整内容来引导这个练习。如果你是自己一个人修习，你可以录下一段引导语让自己可以跟随。
深度放松引导范例
让自己舒服地躺在地上或床上，闭上眼睛，掌心自然朝上，双手放在身体两侧。
呼吸时，感觉整个身体都躺在地上，感觉全身都贴在地上或床上，包括脚后跟、臀部、手臂、手背与后脑勺。随着每次呼气，感觉身体越来越往下沉，慢慢地陷到地板里（停顿）。
觉察呼吸。吸气时，感觉腹部正在往上升；呼气时，感觉腹部正在往下降（停顿）。上升，下降，上升，下降……
吸气，把注意力放在眼睛上；呼气，让眼睛与周围的肌肉慢慢放松。吸气，对眼睛微笑；呼气，把你的爱传送给它们，让眼睛好好地休息。在呼吸之间，想想双眼是多么可贵，它们让你可以看到亲人的双眼、美丽的落日，让你能读书、写字，能看到空中的飞鸟，还能看电影。因为双眼，你可以做这么多事。花一些时间感谢拥有双眼的幸福，让双眼好好地休息，向你的眼睛传送爱和感谢（停顿）。
吸气，把注意力放在嘴巴上；呼气，让嘴巴与周围的肌肉慢慢放松。你的嘴唇是花瓣，让温柔的微笑在你的唇边绽放。微笑放松了你脸上的肌肉——感觉你脸颊的、你下巴的、你喉咙的紧张都放松下来（停顿）。
吸气，把注意力转移到肩膀；呼气，放松肩膀。让肩膀陷到地板里去，让累积的所有压力完全流入地板里去。我们把太多的压力放在肩膀上了，现在我们把温柔与关怀传送到肩膀上，让它们放松（停顿）。
吸气，把注意力移到双臂；呼气，让双臂放松。让双臂陷到地板里去——你的上臂，你的下臂，你的手腕，你的手掌，你的手指，所有微小的肌肉……你也可以微微动动手指，帮助肌肉放松（停顿）。
吸气，把注意力转移到心脏；呼气，放松心脏（停顿）。当我们工作、进食、紧张和焦虑的时候，我们总是忽略了心脏（停顿），心脏日夜分秒运作着。专注温柔地拥抱心脏，承诺好好照顾自己的心脏（停顿）。
吸气，把注意力放到双腿上；呼气，让双腿的所有细胞都慢慢放松。释放双腿的所有紧张——大腿，膝盖，足踝，双脚，脚趾，所有脚趾上的肌肉……你也可以微微动动脚趾，帮助肌肉放松。向你的脚趾送上温柔与关怀。
吸气，呼气……我的整个身体感到轻盈，像浮在水面的浮萍……我无处要去，无事要做，我自在如天上的浮云……（停顿）。
如果你是在引导其他人练习“深度放松”，现在你可以用几分钟，唱几首柔和轻松的歌（停顿）。
将注意力带回呼吸，感觉腹部的起伏（停顿）。
随着呼吸，觉察自己的手臂和腿——可以动一下，伸展一下。
慢慢地张开眼睛，慢慢地将身体向右侧，用右手支撑身体，平静、轻柔地坐起来。试着将刚才所凝聚的平静和正念带到日常生活中，让自己整天都保存这样的能量。
在这个练习中，你可以将觉察带到身体的每一个部位：头发、头皮、头部、耳朵、脖子、肺部、内脏、消化系统、骨盆以及身体任何一个需要注意和治疗的部位。拥抱每个部位，用我们的觉察和正念呼吸向身体的这些部位送上爱、感激和关怀。
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谈谈腹式呼吸或者深呼吸是怎么养成的
呼吸和心念、情绪的连接非常深，每一种情绪的问题都会反应在杂乱的呼吸上面。很多疾病痊愈的征兆之一，就是有规律的呼吸。要想获得真实的健康，最好是从训练觉知呼吸开始做起。
大多数人的呼吸比较短促，只使用了肺的三分之一，导致换气量小，如果能纠正错误的呼吸习惯，保持良好的呼吸质量，就可以拥有一本迈向身心健康的护照。
作者：张国锦QQ：737620444（明和注：木鱼师兄网名叫恋水的木鱼，曾经去年五一一起骑行过神农架，他是体力派，酷爱行走，每次爬山走路把我落好远，也是今年八月骑行拉萨的队友，我很期待他的实修记录，有缘着可以加他的QQ，相信会是给留给有心人的一笔宝贵财富）
大家可能觉得.呼吸有什么好说的？呼吸谁不会？太简单了！
其实我也觉得太简单了.真没啥好说的。这也是我一直以来在空间没有
谈过呼吸.没提过练功的原因之一.甚至空间里连一篇自己的日志也没有.如果
不能为大家带来价值.那还是闭嘴的好！空间里的文章还有日志也都是在网友
的空间看到觉得有收获能学习.就顺手转来了。也是希望能帮助到愿意学习的
朋友.这里就好像一个旧书铺.来空间的朋友如果觉得还有点收获.还能学习我就
非常高兴了！只是大家得自便.自己看茶.自己阅读.没人陪聊。呵呵！
扯远了.说好谈呼吸的.到成了空间致词了！言归正传！
我们一直说大道至简.大道至简。我以前也说过.可真正懂得.悟到这句话的意思还是最近.就是练习呼吸法以后.我才慢慢体会到为什么说大道至简.越是简单的东西.越是透着本质.有着真谛！
明和师兄说过.呼吸之间.上可通天！
自从练习呼吸法以来.天到是没上过.不过却深切感受到了呼吸法的神奇。简单的呼吸.神奇的改变了我的身体状况.心态！使我在生活中的每一刻都能保持正念.愉悦！
也许有朋友会问.你练习呼吸.腹式呼吸或者是深呼吸是怎么坚持下来的？
我只能说.我没有坚持！被动的让自己坚持是很累的.特别是强迫坚持.那是受罪！
从刚开始练习呼吸开始.我就没想过要刻意的去坚持它。呼吸本来就不需坚持.就像吃饭.喝水一样.你吃饭需要坚持吗？不需要！饿了就要吃饭.渴了就要喝水！
一样的道理.腹式呼吸也好.深呼吸也好.你把它当成自己的需要.当饿了就要吃饭一样.体会到了好处就不需要坚持了。每天就自然的去做了.做了并去享受它.
你感受到了愉悦.感受到了放松.你就忘不了它了！
功夫=方法+时间+练习（http://user.qzone.qq.com/526087165/blog/1371796597）这一篇文字是我在骑行神龙架时所写的日记.体会。
在这篇日志里我提到过一个观点.那就是气.呼吸的气!我们的身体由无数的经脉与细胞组成。气就是我们身体的原动力.我们每一次呼吸.便由气来推动并输送血液与氧分到达我们身体的每一条经脉与细胞.以此来保持我们机体的活力与健康！可以说.我们每次呼吸的越长.越深.机体所得到的养分就越多！许多不通的经络会慢慢畅通.细胞也会变得活跃。身体上的许多暗疾.还有病变.都会慢慢变好。这就是气机.气机一开.生机也就来了！
说到这里可能有人会问.你还懂医道啊？其实我不懂医.也不知病。我只知道.别说是人.就是一台车.一部简单的机器.如果你勤加保养.倍加爱惜.隔三差五换点机油.那它的寿命都会大大延长。
其实人的病都是自己慢慢攒出来的（先天的除外）由不良的生活习惯.还有不好的生活环境以及恶劣的心境.风寒湿邪.还有毒素一点点慢慢积累.等到累积如山的时候就爆发了！都说病来如山倒.其实这山都是自己一点一点垒起来的。
人体其实也是一个战场.一个免疫系统与病毒拼杀的战场。免疫系统足够强大.则病毒很快消灭.人就健康。反之.则病毒越来越强.时日一长就成大病。所谓气机就是在这场战争中你所增加的砝码！你的砝码给了免疫系统.那它的战斗力就越来越强.最终会战胜病毒!
气机一开.你的身体就进入了良性循环.会越来越好.长期下去.必然会产生神奇的效果！
呼吸法是一门神奇的功法.同时也是一门简单的功法！说它简单.是因为方法简单就是由练习深呼吸开始.一步步深入.一点点积累。如道家所说.久而久之.必有消息！
说它神奇.是因为当你一点点的积累.一步步的深入.会带给你意想不到的惊喜！相信日积月累的力量！
说实在的.我练习了近一年.其实得没得消息我不知道。但由此而得到的好处却是枚不胜数。最起码身体变好了.心态也好了.更平和了！
如果大家有兴趣了解.我下面会把以前练功过程中的一些心得与体会慢慢分享给大家.也包括以后的。只是由于工作原因.没有时间也无法为大家一一解答.我会在以后的时间里.以说说和日志的形式来慢慢分享！
在去年五一参加明和师兄的禅修骑行之前.我一直在外东奔西走.做过养殖.修过手机.开过网吧.做过一段时间的产品代理.做过首饰技师.开过打金店.甚至做过民间艺人。但经历没有让我克服浮躁.也没有找到让自己内心平静的东西。
直到我遇到了慕凌佛画堂的空间。后来在慕凌佛画堂的空间看到了明和师兄召集禅修骑行的帖子.我就毫不犹豫的报名了！那时我在广州的一家工厂做首饰技师.辞职后正好赶上明和师兄的禅修骑行。
这次骑行真正我认识了明和师兄.并深入地接触了佛法.也找到了让自己心灵平静的东西！那就是佛法。这是我最大的收获！
通过骑行.我领会到了呼吸法的莫大好处.也奠定了练习呼吸的基石。在这里特别感谢明和师兄！感谢明和师兄的无私分享与教导！
我是什么时候练习到腹式呼吸的好像也忘了.只知道刚开始练习的时候.呼吸很浅.用力深呼吸也只能吸气到胸肺部.并且还需要伴随提腹的动作才能充满胸腔。那时心中迷惘就去请教明和师兄.师兄说刚开始是这样.练习的时间一长就慢慢到腹部了!于是我也就不管它了.只管骑行.只管深呼吸。
骑行快结束的时候.我突然发现.深呼吸的时候.竟然能到上腹部了！那时特别高兴。骑行归来以后.我每天一有空就练习.无论是工作之余.还是走路.等车的时候都会去练习.慢慢地.感觉呼吸越来越长.人也越来越平静。
真正开始对呼吸找到感觉实在骑行回来一个月以后.我去江苏做工程防水的时候。那时正值夏天.去年夏天是历年最热的一个夏天.酷热的天气加上繁重的劳动对身体并不太好的我是一个不小的挑战。所幸那时练习呼吸法也得到了一定的进步.对身体.体能增进了不少.抵抗力明显增强。每天工作的间隙和收工之后的练习对缓解疲劳起到了非常好的作用。
转眼夏天就过去了.都说夏练三伏.冬练三九。可能也是夏天练习打下了基础.接下来我迎来了一段非常适意的时光！
秋天的濠河公园漂亮且宁静.安逸。那一段时间工程近尾声.工作非常清闲.我于是有了很多的时间来公园走走坐坐。读些禅者的文字.安静的练习呼吸.心头非常清明.了无杂念！练功时也感觉整个身体气机非常畅通.浑身轻松.有股飘飘然的感觉。临水而坐.有时竟然达到物我两忘的境中！
那时读到禅师的.风送水声来枕畔.月移山影到窗前。感到特别的禅意盎然.心头特别安宁.了无挂碍。更有云峰禅师的：竹影扫阶尘不动.月穿潭底水无痕。都特别有感触！
那段时间心头特别清明.安宁.并时时有种喜悦感。现在想来可能是与那时的身体状况和心理放松有关。那段时间身体气息特别畅通.感觉经脉舒畅了许多.而且那时候我一个人在外.心无旁骛.也少有外界打扰.所以感觉特别好。
就这样一个秋天差不多就在这种感觉中过来了。特别美好的一个秋季!
很快天变冷了.由于气温下降.我的练习也受到了一定的影响.气息变得没有前一段时间那么畅通了.可能是因为气温低.身体气息的流转也变慢了许多（我的体质不太好.每到冬天特别怕冷,特别冷的时候手.脚都会生冻疮.整个冬天都离不开保暖鞋）
这种情形有持续了一段时间.期间我也增加了练习时间.虽说感觉没有秋天时那么好.可对比以前冬天.那也强多了.感觉没那么怕冷了！
有一天在明和师兄的空间看到了一篇关于泡脚的日志.一下子启发了我.是啊.我可以泡脚啊!
于是就开始了一直到今天每天一次的临睡前的泡脚。泡着泡着就开始找到感觉了.感觉到有热量被气息由脚底漫到全身.浑身暖洋洋的。深吸一口气能明显感觉到气息到达全身.特别是四肢.末端最明显.呼气时也能感觉到有热量自小腿向上蔓延。这可能就是人体呼气时毛孔在吸气的感觉吧！
每天泡完脚（大约是半小时左右.没刻意的记过时间.每次都以微微出汗为准）.整个人感觉神清气爽.情不自禁的想出去走一走.走着走着有时还会随着气息的流转做出一套类似于太极的动作.由于自己从没学习过太极.也不知道动作要领.完全是凭感觉下意识的做出一套动作来.做完会感觉特别轻松.其实我也不知道这是怎样的一种状况.有时甚至想去学习一套系统完整的太极拳法来练习.可又怕画蛇添足.落于形式！所以还是保持了原样.感觉来时就随意走一下步法.舞几下动作.有没有章法也不在意。
就这样依靠泡脚和练呼吸我过完了一个舒适的冬天.这在以前是从没有过的.感觉不那么怕冷了.手脚也不冻了.而且练习呼吸法以后.感冒也不来了!
练习过程中也遇到过困难.其中最难的就是摄伏心念.要做到一念清净真是太难了.特别是从外地回家以后.家人.孩子都牵扯着心神.所以心念特别难以专注.总是杂念纷纷.一度很是怀念秋天时一个人在外的那一段日子。
可转念一想.这不也正是磨练自己.修行正念的好机会吗？在纷扰中练出的定力才叫功夫吧!
又一次想起云峰禅师的：竹影扫阶尘不动.月穿潭底水无痕。
尽管练习好像遇到了瓶颈.我还是没有停顿.只是一如既往的泡脚.呼吸！
有一次和明和师兄聊天.说起瓶颈一事.师兄马上寄了几本关于呼吸的书给我.其中有一本南师的呼吸法门精要.南师的书我也曾读过几本.也有过写呼吸法方法的.只是可能是当时功夫未到.领会的并不深.呼吸也没有找到感觉。
这一次再看过一遍.决定再次练习一下南师所讲的出气住.也就是止息。刚开始有了点止息的感觉.,时间并不长.也就几秒钟。后来慢慢练习.觉得息越来越长.并可以非常轻柔.绵长的呼吸.这呼吸与平常练习的呼吸有点不同.能明显感觉到就是一种非常自然的气息出入.好像不是由肺呼吸的.而是小腹那里丹田的开合所产生的一股气流。
后来每次练习丹田处开合的感觉越来越明显.而且整个人也进入了一种非常空灵的状态.杂念也很容易的就排除了.感觉整个身体都不存在.消失了一般。只有那股呼吸在!
不过这种状态现在还不是太稳定.生理的状况.还有环境都会造成影响。在身体非常放松.心态很安宁的时候.还有环境安静的时候.就能很快进入状态。有时则很困难.不过我想假以时日.勤加练习.一定会越来越稳定!
在这里我要非常感谢明和师兄无私的帮助.由于师兄的帮助和指引使我很好的找到方向并取得进步!
由练习呼吸法到现在.从当初的呼吸齐胸.然后到达上腹部.再到丹田.以及到现在的全身都有感觉
我没有想过要刻意的去追求达到一种什么样的效果.或者说一种什么境界。只是以自己的感觉为准.因为
感觉越来越好.所以一路走到现在.未来还将继续走下去。
如实的记录下这一路来练习呼吸的过程与心路.希望能为有心的朋友做个参照！.但这仅是我个人的感觉.其实每个人的感觉是不一样的.就如人饮水.冷暖自知！
同时也希望有走在前面的修者.或有心得的朋友能够多多指导.共同学习！将不胜感激！
现在的我.心态非常平静.安宁。以前的焦虑.与不良心绪都很少出现了。无论是对生活.还是对事业.都能以平常心面对.觉得一切都非常美好！一切都是最好的存在！特别是对事业.以前总是很焦虑.急于想证明自己..现在则明白了许多。记得以前看过一本书.豆豆的《天幕红尘》.以前看不大懂.现在则明白了。
里面有句话.叫：见路不走.也就是实事求是。透过现象看本质.佛家叫见相非相！
理解为成功的话.就是如果你具备了成功的必要条件之后.成功则是必然的！以前不懂.总是想走捷径
结果却是欲速而不达。
其实练功与事业.还有学佛也是一个道理.只有扎扎实实的.简单的做好当下的每一步.也就是满足成功所需要的前提条件.则没有不成功的！
路.其实就在我们眼前.只是我们没看见.或装着没看见！ |
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