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健康
夏季炎热养生先养“心”
进入夏季后，炎热天气会影响人
们的休养生息，出现食欲不振、咽喉
干燥、眼睛红赤疼痛等内热症状，细
菌性食物中毒患者也会明显增多。因
此，长春中医药大学附属医院治未病
中心主任赵为民教授提醒大家要注意
养生，尤其要学会养“心”，从而安然
度夏。
平和心态利于养“心”
夏天天气炎热，昼长夜短，气候
干燥，根据中医的说法夏季在五行中
属火，对应的脏腑为“心”。因此，赵
主任说，夏季养生的一大关键就是养
“心”，但中医所说的“心”并非仅仅
指“心脏”，而是包括心脏在内的整个
神经系统甚至精神心理因素。
夏季天气炎热，人们很容易产生
烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，
保持平和心态和愉悦心情，有利于降
低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、
减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听
舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗
帘和装饰也宜采用浅色系，以更好地
保持心情愉悦。
充足的睡眠有利于心神的宁静。
因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然
界阳盛阴虚的变化，同时适当地午睡
以补充睡眠的不足，也能有效预防冠
心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡
一般应在午餐后15-30分钟后开始。
由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲
劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时
间不宜过长，以1小时到1.5小时为宜。
临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
此外，很多人夏季依然坚持锻炼
身体，需要注意的是，夏季运动量不
宜过大、过于剧烈，应以运动后少许
出汗为宜，以免运动量过大、出汗过
多损伤心阴。
适当喝粥有助防“燥”
夏季是一年中阳气最旺盛的季节，
人体的新陈代谢也最旺盛，由于夏季
气候干燥、多风少雨，人体很容易出
现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、
嘴唇干裂、大便干燥、小便黄赤、食
欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适
症状，老年人也容易出现气血淤滞的
情况，因此夏季饮食调理尤为重要。
赵主任提醒说，夏季喝些粥能起
到生津止渴、清热解暑、调养身体、
补充人体水分的功效。像荷叶粥具有
清热开胃、消暑生津、润肠的功效；
桂圆粥有补心气、养心阴的功效；绿
豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化
湿的功效；百合粥有清肺热、顺血脉、
润肺安神的功效；冬瓜粥有利水消肿、
清热生津的功效；莲子粥具有补脾祛
湿的功效，都比较适合夏季食用。
上火症状比较明显、通过食疗不
能有效缓解的患者，可在医生指导下
选用黄连上清丸、三黄片、牛黄上清
丸或青果丸治疗，也可用生大黄5克
泡水后当茶饮用，以起到清火的功效。
人们如果早上感到咽喉、鼻腔发干，
也不妨使用加湿器或在室内放置水盆
来增加室内湿度。
适当补充果蔬肉奶蛋鱼
夏季人们出汗较多、脾胃功能变
差，因此夏季饮食应以低脂、低盐、
清淡为主，多吃西红柿、青椒、西瓜、
甜瓜、桃、李等富含维生素的时令水果。
多吃豆制品、香菇和新鲜的水果蔬菜，
补充体内流失的钾。同时，夏季也不
能忽略优质蛋白的补充，瘦肉、鱼类、
蛋、奶、豆类都应适当食用，但应减
少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物
的摄入量。对于脾胃功能不好的人，
可以适量食用山楂糕、山楂片等具有
健脾开胃功效的酸性食品，以刺激食
欲。
由于天气日渐炎热，很多人会吃
些冷饮来消暑，但中医认为“春夏养
阳”，过食冷饮会损伤体内阳气。赵主
任提醒说，从冰箱中刚取出的水果和
饮料温度很低，不宜立即食用，以免
肠胃受低温刺激出现生理功能失调，
引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻
等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和
老年人以及有慢性胃炎、消化不良病
史的人更要注意。
（摘自《吉林日报》）
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2011.13
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