http://1831656319.qzone.qq.com/保养后背，远比保养脸蛋重要http://1831656319.qzone.qq
.com/后背的保养背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下
部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，
是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康
注入了生机和活力。?1、大椎突出、色素沉着。肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。
长痘：——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。?2、肺区。毛孔粗大、色素沉着：——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、
咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。3、心区。毛孔粗大、色素沉着、长痘:——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。4
、肝区。明显凸起:——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发
沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。?5、脾区。推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃
寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。6、肾区。发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深:——肾气不足，易脱发，记忆减
退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐
，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。7、妇科。八髎穴突出、发青、发黑、长痘：——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤
白带下、子宫?背部养生区的保健方法：??1.晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。?2.衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减
，以护其背。?3.捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。?4.搓背：搓背也分自
我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。
搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。??5.慎避风寒：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内
侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，背部常暖，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。背部受寒容易诱发风湿，心血
管病等，尤其老年人更要做好背部的养生工作。?仙人揉腹法（图解）http://1831656319.qzone.qq.com/预备
势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。第一式：按摩心
窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→
左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再从右向左逆时针按摩21次。（图1）第一图，用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后
自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。http://1831656319.qzone.qq.com/第二式：回
环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中
三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。（图2）第二图，用两手中间三指从心窝
向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。（图3）第三图，用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处
为止。http://1831656319.qzone.qq.com/第三式：推按腹中线部位以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，
直推至耻骨联合处，共21次。（图4）第四图，用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。http://1831656319.qz
one.qq.com/第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。http://183165631
9.qzone.qq.com/第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（图5）第五图，用右手从
左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。http://1831656319.qzone.qq.com/第六式：
推按左侧胸腹左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹
股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳
下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按21次。（图6）第六图，用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指
托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。http://1831656319.qzone
.qq.com/第七式：盘坐摇转改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微
向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21
次。http://1831656319.qzone.qq.com/摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将
上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。（图7）第七
图，做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。http://1831656
319.qzone.qq.com/两手拇指尖压住无名指根部横纹，http://1831656319.qzone.qq.com/余四
指自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二
十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇
转充分为准，不能着急用力。http://1831656319.qzone.qq.com/练习次序：将一至六式依次作完为一遍，每次应
连作7遍（开始为3遍）。作完后，起身盘坐，按第七式摇转，左右各21次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完
了，就坐起来按图七所示动作摇转二十一次)。凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚
并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三
课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。（中午必须饭前做，即空腹做）。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天
后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。注意事项：1练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧
为主。2揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应
自感轻松舒适、无疲劳感为度。3依次做完前七节为1度，每次可做2—3度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之
以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。4练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化
，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。5凡腹内患有恶性肿瘤、
内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。揉腹效验：1腹部温热：一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。2
胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚后运行通畅
的表现。3头脑清爽愉快：认真作完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。5食欲改善：胃口变好，消化
吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性，这是元气汇聚充沛的表现。6面色光润、身体健壮：
坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体
强壮。中医学角度：中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹
部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，
将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹
部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足
，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结
核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。现代
医学角度：现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液
的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎
、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，因为血液大量进入腹
腔，因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。此外，揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生
愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。提示：随着揉腹天数得增多身体各部的机能都在增强，难免要有性的冲动，这时应有所节制。尤
其是中老年人“保精即保命”。要有信仰，使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄，修心修，行善行，积德积，忘我忘。按摩也能治大病！督脉
、心经篇督脉?督脉的穴位虽然很多，但如果我们掌握了主要的一些穴位使用方法后，就能从根本上保护好我们的身体了。督脉强壮，我们才能顶天
立地。因为督脉是人体总阳经之总脉。??具体是：???1、防治脱肛、痔疮、大补腰肾：?搓长强穴。?长强是督脉的第一个穴位，它在臀部的
尾骨尖上。方法是；把手搓热了，然后用热手再搓这个长强，顺着腰椎尾骨这块往下搓，每天搓100回??2、治腰痛：?在腰俞穴拔罐。???
3、补肾强腰、治腰痛和男性前列线方面疾患及妇科病：?在腰阳关拔罐。??4、改变“先天之本”的第一步：?在命门穴上艾灸或拔罐。?命门
穴是人体补肾的大穴。命门旁边是肾俞，我们从肾俞那边往命门挤压就可以达到补肾的功效，当你每天用手在命门穴搓两三分钟后，你会觉得腰越来
越有劲，而腰一旦有劲儿，人的整个精神状态就不一样了??5、调节三焦、：?按揉悬枢穴；补益脾胃：?揉脊中穴。?从门往上的穴位叫悬枢、
脊中。??6、治胆糸统毛病：?务必多揉中枢穴。???7、治疗腰椎间盘突出、小儿抽动症、癫痫：?点揉筋缩穴。???8、缓解心脏供血不
足、心绞痛等心脏不适：?多揉神道穴。???9、让人快乐高兴：?按揉陶道穴。??10、祛除热毒、抵御风邪：?在大椎穴刮痧或拔罐。??
?11、治疗聋哑：?剌激哑门穴。这个穴位得小心点儿，揉没事儿，手揉不到这么深，但扎针的时候得小心，弄不好就变成哑巴了。??1
2、抵御风邪、胃下垂、脱肛：?针剌或按揉百会穴。???13、治晕车、胃痛、恶心、过敏性鼻炎：?多揉印堂穴。?印堂是经外奇穴，它不属
于督脉，但是它压在督脉上。??14、主治鼻炎：?揉素髎穴。?这个穴位主治鼻炎??15、治中暑：?掐水沟穴。?水沟就是人中，当人中暑
，突然昏迷了就赶紧点人中，使劲掐。因为这个穴位是从古至今的有名急救大穴??16、藏在嘴里的穴位：?龈交穴。?这个穴位不好按摩，咱们
了解一下就行了??17、打通督脉的绝活：?在床上踏步摇头。?踏步的时候，头只要微微抬起来就行，不用抬得太高，脚后跟要贴着床走，不要
把脚翘起来?揉督脉时，要用掌根从风府穴开始往下揉，动作要柔缓，别上来就使劲。（有骨结核、骨质疏松的朋友先别揉），要顺时钟划着圈揉
，一直揉到长强穴。揉的时候，还可以把两个手掌搁在脊椎上，像擀面条一样从上到下擀一擀?心经?http://user.qzone.qq
.com/754500650/main心经的起点在腋窝下的极泉穴，终点在小指的少冲穴。穴位都是两边对称的，左右两条各有9个。但对于
手少阴心经来说，按揉左边的效果比右边的好。心经的功能简单地说，第一可以治疗心脏原发的疾病，第二可以治疗情志方面的疾病，比如精神错乱
、癫痫病、抑郁症等；还有人手掌心老是发热，手掌出汗，心经也可以调治。??具体是：??1、治抑郁、心里紧张、经常咽干、烦渴、心火比较
旺、淋巴结核、上肢不遂、心律不齐、给心脏供血：弹拨极泉穴。?此穴在胳肢窝中间，就是小时候让你痒痒，逗你笑的那个穴。当我们用大拇指
拨动极泉的时候，能感觉到里边有好几根筋。一拨，有时候手指头就麻了，麻感往上蹿。??2、肩臂不举衣难穿、头痛肋痛点即安，青为疼痛灵为
验，就在肘上三寸边，?即青灵穴??顺着心经往下走，在肘和腋下之间，把它分成三份，青灵穴靠近肘这边1/3，也就是肘上三寸的这个点。青
灵穴治痛症非常好??3、降火补肾、夜里比较热燥、出汗、心痛、心脏疼痛、手臂麻、手颤、手痉挛、失眠、两肋痛、牙龈老肿痛、心烦上火、耳
朵老响、起急：?按揉少海穴。?少海穴在肘横纹边儿上这个点上，它的主要功能是滋阴降火??4、治心里老恐惧、爱悲伤、忧虑、癫痫、癔病、
还有精神分裂、抑郁症或者房颤、早搏、心动过速、心脏瓣膜疾病：?多揉左边的灵道穴。?每个人的手掌下面都有一条纹，灵道穴就在这个纹下面
1。5寸的位置，摸这块儿有一根筋，它就在筋外侧一点儿，揉的时候要贴着这根筋往里掐着揉??5、治受惊造成的突然失音、神经性腹泻、坐
骨神经痛、倦言嗜卧、老爱后悔、四肢沉重、热症脸肿：?揉通里穴。?通里穴在腕横纹上一寸处，紧挨着灵道，下面还有阴郄穴和神门穴。因为它
们挨得近，所以咱们揉的时候，没必要非得找这个通里??6、治急性病发作、盗汗、恐惧、忧虑、悲伤、受惊：?揉阴郄穴。??7、治疗冠心病
、心绞痛、高血压、心源性的哮喘、失眠、受惊后失眠（就是受到惊吓以后，老想睡觉，恐惧了）、癫痫、腕关节炎、饥不欲食、头痛眩晕、：?掐
按神门。?神门穴在腕横纹线上的骨头下边，退常咱们要把指甲剪平了，使劲掐才能找到这个穴位??8、治疗先天心脏不好、头颈痛、还有脑部充
血所引起的眼睛红赤、眼睛痛、鼻黏膜充血、以及手脚老爱热、睡觉的时候总蹬被子、心痛、心悸、惊恐、小便不利、尿失禁、梅核气（像老有痰似
的堵在嗓子这块）：?揉少府穴。?在我们的掌心上有一横纹，通常，我们把这条横纹叫作感情线。少府正好在感情线上。找的时候，咱们握拳，小
指所点处就是少府穴。心脏有问题的话，这块会很敏感??9、治心火大、特别爱烦躁、老想喝点凉的东西：?用大拇指往下捋少冲穴。?少冲是心
经上的最后一个穴位。在小指指甲内侧旁1毫米的地方，主要是祛心火的。另外，有一种心气虚寒的人，本身没那么大火气，经常胃寒怕冷。经常腰
背酸疼，一穴委中解忧愁??委中穴，有人一辈子都没用过自己身体上的这个宝贝，却任由腰痛、背痛折磨，这真是太可惜了。它是我们身体里面的
隐士，我们不妨三顾茅庐，把它请出来，让它帮我们挺起健康的脊梁。腰部和背部的绝大多数疼痛，比如腰痛、背痛、腰酸、腰椎间盘突出等，问题
都出在膀胱经上，都是由于膀胱经气血不通。足太阳膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，在人体的腰部和背部，除了正中间的一条督脉，其余就全是膀
胱经了，脊椎左右各两条。我认为，只要打通膀胱经，绝大多数腰部和背部的疼痛都能解决。说到打通膀胱经，马上有人跃跃欲试，说：“这容易，
在腰部和背部沿着膀胱经刮痧就可以啦。刮出紫斑来，气血就通了。”这固然是一个好办法，但是，有没有更好、更简单、更易于我们自己独立操作
的方法呢？当然是有的。我们记住一句口诀就够了：“腰背委中求。”有腰椎病以及一部分颈椎病时，主要用这个委中穴就够了。委中穴很好找，就
是在窝里面，这个穴在一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，继续下行。因此，刺激这个穴位，能振奋整个膀胱经的活力，尤
其是疏通腰背部的气血。我在平时嘱咐病人自己调养的时候，常常建议他们“以指代针”，用按压的方法。而通常我用这个穴，一用就有疗效，病人
的痛苦即使不会马上消失，也会大为减轻。但有很多人在使用这个穴位的时候，效果却并不理想。所以他们经常问我：“您是不是运用了功夫啊？”
其实，这点小手法哪里需要什么功夫？我的功夫不是手上或者针下的功夫，而是理解古人传下来的口诀的功夫。“腰背委中求”是什么意思？很多人
将其理解为：腰背上的病痛就要取委中穴。这就未免有点粗枝大叶了，还有一个“求”字，被他们给丢了。我对这句话的理解是：腰背上的病痛，要
到委中穴那里去求。求什么呢？我们看一个健康的小孩，或者是腰很正常的人，你让他趴下来的时候，摸他那个委中的部位，会发现它是凹陷的，这
是正常状态。如果这个部位有一个凸起的，或者有条索状物，或者有一个小包，或者有一处压痛点，这才是你所要“求”的东西。用针把这个凸起或
小包扎下去，或者用手指揉它，让它自行消失，这样委中才能治你的腰背。有很多朋友的委中穴上没有这个东西，那就说明委中不起作用了，那就别
用啦，任何穴位起作用都是要有它的物质基础的。当然这种情况比较少见。而在委中这里能“求”到凸起或小包的，绝大多数腰椎都存在问题。有一
段时间，我为了观察委中穴，就特意到公共浴室去看，看到委中鼓起的，我就走过去搭讪，说了没几句就问：“您是不是有点腰疼啊？”结果很神奇
，问一个准一个。治疗由膀胱经气血不通所产生的腰痛、背痛、腰扭伤，还有两个小偏方：一是拿点硼砂点内眼角的睛明穴，或者不用硼砂，直接用
手指按压睛明。当然，用硼砂效果更好一些，因为硼砂能给睛明穴一个更强烈的刺激；二是掐双脚小趾外侧的至阴穴，一般来说，掐各穴5～8分钟
，腰痛就会减轻。这两个方法为什么如此有用呢？因为睛明穴是足太阳膀胱经的起始穴，而至阴穴是膀胱经的终止穴。每一条经脉的起止穴都有不同
寻常的功效，它们能调动整条经脉的气血。好比一条蛇，无论是刺激它的头部还是刺激它的尾部，只需要轻轻的一个刺激，它全身就能剧烈地动起来
。不但膀胱经，其他经脉也可以用这个思路来取穴，以疏通其气血。一般说来，对于十二条经脉以及任督二脉，我们都可以根据这个思路，用它的起
始穴和终止穴就能解决很多问题了。如果能再在这条经的其他部位取1～2个穴，那就更加得心应手了。好比用膀胱经治疗腰背病痛，我们用睛明、
至阴和委中3个穴，就足够了。当然，治疗膀胱经最重要的还是委中穴。委中在窝藏得很深，我们稍微把腿一弯就把它埋藏起来了，可能是因为它用
途大，所以才被人体保护得如此严密吧。也正是因为它藏得最深，所以非常娇弱，也非常敏感，一旦受到刺激，反应就会最强烈，最能波及整条经络
。可惜的是，因为埋藏得深，所以它受到的刺激最少。人体全息图http://1831656319.qzone.qq.com/手诊、面
诊----人体全息图http://1831656319.qzone.qq.com/?http://1831656319.qzone
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