减肥食品赵琼英肥胖的定义：肥胖是指身体脂肪的过度增多，并对健康造成了严重的危害。专家称肥胖是一种疾病，而不仅仅是一种症状，所以在这里我
们称之为“肥胖病”。肥胖的测定方法：1．目前医界公认以身体质量指数（BodyMasslndex，简称BMI）为测量标准，计算
身体的脂肪比率，公式为千克/米2。东方人BMI正常值为18.5～22.9，如果是23～24.9就是过重，若是25～29.9即属第一
度肥胖。2．利用生物电阻法可精确计算出人体体脂肪含量，在35岁以前，正常体脂含量在27％以下，在35岁以后不超过29％。
3．体重超过标准并不多，但身体局部部位（如小腹、臀部、大腿等）明显肥胖者。4．腰臀比例不正常，男性腰围超过89厘米，女性超
过79厘米，即是中广型或内脏型肥胖。正常人腰臀比值小于0.9（男）或0.8（女）。肥胖与膳食的关系：体重主要由能量的摄取和消
耗两种因素维持，即维持着能量的摄入和消耗的动态平衡是体重稳定的基本条件。如果长期摄取的能量多于消耗的能量，就会发生肥胖。在膳食方面
，肥胖与下列两个因素有着密切的关系。（1）食物总能量和脂肪摄入过多摄食过多又称过食。由于摄取的食物过多，即摄入的能量过剩，在体
内多余的能量则以脂肪的形式储存于脂肪组织，导致体内脂肪的增加，其中包括长期摄入高脂肪（包括烹调油）、高碳水化合物食物（如蔗糖、含糖
饮料和甜点）。（2）不良的进食习惯长期进食高能量、高脂肪食物和进食速度过快。（3）其他因素生活安定、生活水平提高、劳
动强度低、运动减少、生活工作压力大等环境因素也是发生肥胖不可忽视的因素肥胖的治疗与预防：治疗：肥胖症以运动疗法为最佳（
中等强度的运动最适宜减肥）如把运动与控制饮食结合起来，即要平衡膳食，合理运动，这便是最为理想的减肥方法。预防：
采取一切措施预防肥胖症的发生是最为理想的。预防肥胖症的基本要点是保持摄入与消耗的热能平衡，就是通过调剂饮食使身体获得适当的
热量，再通过各种活动，包括体育运动消耗适当的热量使摄入与消耗接近一致。减肥的膳食指南1.无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期
食用，它并不会刺激人的食欲。2.白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水。3.其他低热量饮料——也能填满胃的空间。4.粥—
—粥能饱腹，无热量的水份占的多。5.带壳零食——吃处理起来费事的零食。6.富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于
减肥。7.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。8.多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再
想吃其他食物。9.高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。10.瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈
代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。葡萄柚减重界的新宠儿葡萄柚，又叫西柚，味偏酸、带有点苦味，葡萄柚含有柚皮素(
Naringenin).在餐后吃下葡萄柚，可以帮助肝脏燃烧脂肪，避免脂肪囤积在肝脏等处，未来或许可以成为减重新宠儿。大杏仁夏日
坚果瘦身之旅抗氧化剂：杏仁含有一独特的抗氧化剂膳食纤维：食物纤维可以减少脂肪的吸收，减低杏仁本身提供的热量。纤维素也有缓解便秘
的功效。无胆固醇：不含胆固醇，能够在不影响对新血管有益的“好胆固醇”（HDL——高密度脂蛋白）水平的同时，降低导致心血管疾病的“
坏胆固醇”水平。.脂肪：有近70%的脂肪为单不饱和脂肪酸，属于有利健康的好脂肪.蛋白质：它含有优质蛋白质，可保持肌肉、血液和
组织健康，还能补充能量。微量元素：富含镁含铁含锌香蕉减肥夏日首席瘦身餐香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且
含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。苹果减肥法它有丰富的果胶，可以帮助肠子与
毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。吃苹果最好不削皮，苹果的果胶大部分聚集在皮及皮附近
番茄番茄含有番茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。菠萝菠萝的蛋白分解酵素相当
强力19种减肥圣品吃吃就瘦1、冬瓜2、黄瓜3、丝瓜4、白萝卜5、紫菜6、韭菜7、海带8、绿豆芽9、辣椒
10、苹果11、柠檬12、茶13、醋14、兔肉15、赤小豆16、大蒜17、木耳18、荷叶茶19、鹌鹑喝果醋
有利于减肥果醋有利于控制血糖、减轻体重、增强胰岛素的敏感性，因此，糖尿病患者不妨尝试一下“醋疗”。而且，肥胖的人喝醋还能减轻
体重。为什么醋会有这样的作用呢？研究表明，醋酸可以抑制双糖酶，使果醋可以减肥的，纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食
品啦。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。 |
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