引言正常人都要有喜、怒、哀、乐等情绪，这时人的理智似乎稍居下风而各种下意识的，有时是莫名其妙的动作及反应有可能发生。情绪过去，人
恢复正常。情绪有什么意义？在脑中是如何发生呢？想象一下没有情绪的生活。假如没有我们每天经历的潮起潮
落，生活将变得苍白而乏味。毫无疑问，情绪的表达是人性重要的组成部分。脑中存在一个“情绪”系统负责我们的情绪体验，与脑的其它区域存在
着相互作用。第十讲情绪一、情绪和情感二、情绪及其发生机制三、增
加积极情绪减少消极情绪表情表情是情绪的外在表现，包括有面部表情、身段表情和言语表情三种。面部表情是表达情绪
的面部活动。身段表情是反映情绪状态的身体姿势和动作。言语表情是借助言语音量、速度和声调等情
绪表达。习惯上，表情较多的指面部表情。表情以情绪为内在依据，有先天固定的表现特征，是与生俱来的。但同时也接
受意识的控制。表情的作用是为了实现相当复杂的交际功能。表情的分类四种基本表情：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。更复杂的表情分类
复合表情以基本表情为基础，随着经验的积累，表情变得越多样和细腻，由此衍生出复合表情。如同一个笑可以有“会心的笑”、“腼腆
的笑”、“尴尬的笑”、“轻蔑的笑”“苦笑”等。相反表情“喜极而泣”或通过笑来发泄郁闷等。《蒙娜丽莎》神秘的微笑表情相关的生
理反应表情涉及到一定情绪状态下的肢体和面部运动以体表外观表化，包括皮下血流量的增减引起脸色的改变，呼吸的缓急引起语调语速的改变，
这些是脑中边缘系统和下丘脑兴奋所引起的躯体反应。如恐惧时皮下毛细血管收缩而使脸色苍白，心跳加快，羞愧时皮下毛细血
管舒张使脸公潮红，关注时则瞳孔放大，回避时瞳孔缩小。愤怒时呼吸和心跳加快等等有意识的扮演一定的表情也可以引起相应的情绪生理反应。
让受试者去笑、哭，并同时记录生理反应，相应的表情产生出相应的生理反应。但它们与基本情绪所激发的自然而流露出表情还是一定的差异。情
绪的定义情绪是对客观事物的态度体验，其中融合了对相应生理反应的感受。对事物态度与对生理反应的感受相结合，形成带有愉快或不愉快倾向
的主观体验，就是情绪。情绪的生理反应主要是自主神经和内脏器官的反应，这些反应对大脑的皮层有相对独立性，所以人们常难以遏止强烈的
情绪，只宜通过意念和行为来化解。情绪的发生机制情绪体验和情绪表达之间的关系James-Lange学说认为：我们的情绪体验
是因为对我们身体中的生理变化有反应。例如，我们感受到伤心是因为我们哭，而不是因为伤心才哭。如果能尽量消除哭，那么情绪也会随之而去。
Cannon-Bard学说认为：情绪体验能独立于情绪表达之外而产生，即使没有可感觉的生理变化，情绪仍可被体验。例如，伤心引起
的丘脑适当活动，可以产生哭也可以不产生哭。哭只是伤心的一种情绪表达而已。两种情绪学说的比较实际上，情绪体验与情绪表达是
情绪的两个方面，一个体现在心理反应，另一个体现于生理反应。它们之间是互相作用，互相影响的。情绪是由情境因素、认知因素和生理因素的交
互作用而产生的。1、情境因素：情境的感染而影响情绪。如处在节日气氛中，人自然也容易快乐起来。2、认知因素：
人脑对事物意义的评价。如两人对同样一件事，产生完全不同的情绪。很明显抑郁与挫折性事件有关，然而是否产生，及抑郁的程度取决于个人怎样
认识所遭遇的事。3、生理因素：情绪伴随着一系列生理反应，反过来这些生理反应对情绪影响。如“笑一笑，十年少”。每天笑
一笑，能明显改善自已的情绪状态。处于生病状态的人往往表现出忧虑。脑内神经递质水平高低（如5-羟色胺和去甲肾上腺素）对情绪有影响。如
抑郁患者脑内往往这两种递质含量偏低。而抗抑郁药普罗扎克就是通过提高5-羟色胺水平来治疗抑郁。理智与情感英国简?
奥斯汀（1775～1817）1811年出版的《理智和情感》，故事集中表现了“理智”与“情感”的矛盾冲突。以玛丽安为代
表的人物是理智不足而感情有余；以约翰?达什伍德夫妇为代表的人物是理智有余而感情不足；而以威洛比为代表的人物在感情上又是十分虚伪，表
面上似乎很有情感，实际上却冷漠无情，自私透顶。作者在故事里对珍重感情的人报以赞扬，尽管对这些人在理智上的欠缺也不时加以讽刺，然而对
缺少感情仅有理智或是在感情上虚伪的人，却表现出了鄙夷的态度。作者最终赞赏的是女主人公埃莉诺，因为她即重感情又有理智。这
里表现了作者在这个问题上的理想，即是人不能没有感情，但感情应受理智的制约。PaulMaclean的“三位一体大脑”理论第一
部分：是脑最原始的部分——脑干。它是大脑的中心部位与脊髓相连。称“基本生命中枢”，如呼吸心跳活动的控制，及最原始的需要（饮食等）产
生于此。第二部分：包绕脑干的边缘叶系统。这个部分的损害可以造成奇怪的情感变化。“情感中枢”。第三部分就是脑最外层——皮质。为逻
辑、意识等所在，也可以说是人的“理智”在这里产生。三部分互相影响其综合作用的结果来决定我们的思想行为活动。边缘系统（limbi
csystem)Broca发现所有的哺乳动物都有一组明显区别于周围皮质的区域。将这部分名命为边缘叶。边缘叶是指脑中围绕脑干的
一个环或边界的区域，当时并不知其功能，后来研究发现与情绪有关。情绪系统与Papez环神经生物学家Papez提出脑的内侧面上有一
个“情绪系统”，由扣带回、海马、下丘脑及丘脑前核组成，它联系着皮质和下丘脑。后来被称为Papez环.消极情绪的控制消极情绪对我
们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能?患有心脏病，心脏病患者经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍
。长期抑郁可引起精神不振提高肿瘤的发生率。?无法消灭消极情绪，但是可以调节和控制它。人不可能永远处在好情绪之中，生活
中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。控制消极情绪、
减少负能量的方法找出引起消极情绪产生的原因，理智分析，发现其实并没有那么糟，看到积极的一面，调整情绪。你
能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，一方面做事的过程需要集中
注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
原理：人们充分发挥理智对情感的调节作用，要求我们有一个开阔的思维、视野，在一个更高的境界来看问题。开阔视野的途径有
读书和别人交流。合理情绪疗法（ABCDE疗法）使人们难过和痛苦的往往不是事件本身，而是对事件的不正确解释和评价。旨在通过理性
分析和逻辑思辨途径，改变患者非理性观念，帮助解决情绪和行为上的问题。控制消极情绪、减少负能量的方法转移注意力，事情暂时放一
放，以时间来化解消极情绪。“最好的医生是自己，最好的药物是时间”比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛
商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。哭泣有一种“治疗”的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，你不必为哭泣而害羞。
可以写日记或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。原理：由于过于关注会不断加强不良情绪，引起
恶性循环。及时转移在此事情的注意力，使人们能及早从不良情绪中恢复过来。增加积级情绪、增加正能量经常运动健身运动
能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。哪怕你只是
散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。合理饮食大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，情绪波
动也常常与我们吃的东西有关。要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可
能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。原理：通过健康生活方式，使身体和大脑处在最佳功能状态。
增加积级情绪、增加正能量亲近自然与自然亲近有助于你心情愉快开朗。“每当我心情沮丧、抑郁时，我便
去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。
——弗·拉卡斯特大笑原理：积极营造良好的情景，通过笑、幽默能改善情绪。
增加积级情绪、增加正能量积极乐观的人生态度一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。“我们
周围环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种?”
———米切尔·霍德斯“生活好比一面镜子，你对他笑她就笑，你对他哭他就
哭”。乐观的人看见的是生活积极的一面,悲观的人总是挖掘生活中的不幸.每个人对生活的态度决定了他自己的生活质量。原理
：保持良好心态和积极生活态度，取决于每个人自己如何看等待事物。结语情绪为人对事物态度与对生理反应的感受相结合的一种主观体验，由
情绪表达和情绪体验两部分组成。它们之间是互相作用，互相影响的。情绪是由情境因素、认知因素和生理因素的交互作用而产生的。学会通过这
些知识来保持一个良好的情绪（如对事物的看法应该乐观积极一些，通过意念转移，缓解自己的情绪反应，经常的笑一笑等等）。人脑的内侧面
上有一个“情绪系统”，它由扣带回、海马、下丘脑及丘脑前核组成，称之为Papez环.控制消极情绪，增加积极情绪的方法。
问题：情绪的影响因素有哪些？如何减少消极情绪增加积极情绪？专题篇之五第十讲
情绪肖飞（FeiXiao，MD,PhD)(Jinanuniversity，5350877@qq.com)
20世纪20年代的心理学家按三个维度对表情进行分类，即“愉快-不愉快”、“关注-排斥”和“激动程度”。若要求受试者按“愉快-
不愉快”、“关注-排斥”这两个维度将各种人物表情的照片排列在环形的周围，则不同受试者的排列顺序有颇高的一致性。图片不同
的观者或在不同的时间去看，感受似乎都不同。有时觉得她笑得舒畅温柔，有时又显得严肃，有时像是略含哀伤，有时甚至显出讥嘲和揶揄。情
绪和情感的区别和联系情感是人对客观外界事物的态度的主观体验，对客观事物与主体需要之间关系的反映。主观体
验：对某个外界事物的一种态度。关系反映：事物与主体需要之间的关系反映。联系：情绪和情感是
同一心理现象的两个不同的方面。区别：情绪侧重于过程，可用于动物和人类，较为低级；情感侧重指内容，则
较为高级，只能用于人类。和情绪相比，情感具有更大的稳定性、深刻性和持久性。情绪、情感的种类从情绪的内容来分
基本情绪：（快乐、愤怒、悲哀、恐惧）人和动物共有的复合情绪：由基本情绪的不同组合派生出来的。敌意=愤怒+厌恶+
轻蔑；焦虑=恐惧+内疚+痛苦+愤怒从情绪的状态（情绪发生的速度、强度和持续时间）来分心境：一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪
体验状态。持续时间较长（几周、几月）。激情：一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态。
激情具有明显的生理反应和外部行为表现。应激：意外事件或遇到危险情景情况下所出现的高度紧张
的情绪状态。强烈和持久应激会损害人的工作效能，造成对许多疾病的易感状态。情绪和情感的功能适应功能：情绪和情感是有机体生存、发展和适应环境的重要手段。动机功能：情绪和情感可以对内驱力提供的信号产生放大和增强的作用，从而能更有力地激发有机体的行动。组织功能：情绪和情感对活动起着促进或破坏的作用。中等强度的愉快情绪有利于人的认识活动和操作效果。信号功能：情绪和情感具有传递信息、沟通思想的功能。返回感觉刺激情绪体验（恐惧）情绪表达（躯体、内脏反应）132扣带回颞叶海马脑干的断面海马下丘脑穹窿扣带回新皮质丘脑前核情绪体验情绪表达情绪色彩化扣带回海马下丘脑丘脑前核新皮质返回 |
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