更年期女性如何提高睡眠质量

更年期女性如何提高睡眠质量更年期女性是失眠“重灾区”都说更年期脾气暴躁难相处，其实，很多人没有想过，为什么会这样？失眠是一个很重要的原因。失
眠是每个更年期女性都面临的一个严重的困扰。我们平时生活中偶尔一次失眠就让人精神恍惚，那如果每夜每夜都失眠呢？长期失眠危害大精神恍惚
是失眠带来的首要后果。失眠的人在夜晚保持兴奋，到了白天就会没精神、头昏脑胀、记忆力减退。另外，皮肤在10-11点进入保养状态，长期
熬夜，人体内分泌和神经系统会失调，出现皮肤问题。睡眠质量差，免疫力也会跟着下降，感冒、过敏也会不期而至。最严重的，失眠会导致一系列
健康问题，如听力下降、心血管疾病风险增加、大脑反应迟钝、情绪暴躁。更年期女性如何提高睡眠质量？首先，戒掉咖啡、茶、可乐等饮料；养成
规律的作息习惯，早睡早起；白天多运动，增加活动量，对晚上睡眠也有帮助；勤换床上用品，干干净的环境能让人更放松；裸睡，体验睡觉无拘无
束的感觉；晚上不要吃太甜的东西，血糖飙升，人会很兴奋的；如果失眠非常严重，建议还是及时就医，长期失眠对大脑、免疫力都有很大的损伤。
可服用一些缓解更年期症状的药物如坤泰胶囊、逍遥丸等对改善失眠也有帮助。