第1节：先告诉你，一则潜意识与你的故事
序言：先告诉你，一则潜意识与你的故事
当老人还是小男孩的时候，听到了一个故事。有个女人在海滩上捡到一个瓶子，瓶口被软木塞住。女人将其打开后，精灵对她说，他愿意为女人实现所有愿望。老人穷尽一生寻找自己的瓶中精灵。他去各个大陆的海滩，执着到甚至不愿意安定下来，拥有稳定长久的工作或关系。他是个不快乐的人。
有一天，在他家附近的海边，他发现了自己寻找已久的瓶子。不知为何，他感觉得出来，精灵就在瓶子里。通常瓶塞会很难拔出来，不过这个很轻易就打开。精灵没头没脑地出现，并告诉老人："我在这里，任凭你差遣。"
老人说："什么都可以吗？"
精灵说："嗯嗯，几乎是什么都可以啦。既然你年纪大了，又从未涉足政治，你不太可能成为美国总统。我觉得你也不可能成为奥运棒球选手。你也不想要把自己的快乐，建筑在别人的痛苦上。所以，并不是每件事我都能帮你圆梦，但我还是能给你超乎你所求所想。一定可以让你变得快乐平安。"
老人欣喜若狂，同时又觉得生气："为什么你不早点让我找到你？我年轻的时候，可以完成更多事情。"精灵说："唉唉，主人，我可是跟你在一起很久了唷。我不是在那个瓶子里，我一直跟你在一起，给你想要的一切。记得你六岁的时候，你不是希望爸爸会多注意你吗？你割伤自己的手指，那可不是意外。你的爸爸清理你的伤口，还抱着你。记得吗？那时后有会计师考试，你一直告诉我你不够聪明，所以无法成为会计师，你还说自己不配当会计师赚这么多钱。记不记得你考试时楞在当场？我可是达成了你的愿望了喔。"
精灵继续说："因为你没有注意到我达成了你的愿望，而你的愿望常常伤害你。有时候这不一定是你的愿望，因为有些愿望来自父母、师长、朋友；嗯，对啦，有些也来自电视广告。"
"不过，我很高兴你找到了我。现在你可以许下经过深思熟虑后的美好愿望。我们可以一起努力，我们可以共同保持健康、寻找平安，和享受人生的丰富。但首先，我必须先给你一本书。仔细阅读。如果你按照指示行动，我会给你平安、富足和快乐。"
第2节：潜意识不是神迹，而是力量(1)
前言潜意识不是神迹，而是力量
"你们可能会失去这个孩子，即使奇迹出现，让他继续活下去，往后还是得缠绵病榻。"这项消息对于这对迟暮之年的父母而言，简直是晴天霹雳。我的爸妈想必非常痛苦。
身为独子的我，当时才九岁，是个活蹦乱跳的小学四年级学生。某个秋日下午，我感到些许不适，一开始并未放在心上，第二天却觉得非常难过，所以父母带我去看家庭医生。医生只能确定是我的心脏出问题，其他却一无所知。接着我被送到芝加哥的﹁瑞典盟约医院﹂接受顶尖心脏科医师检查，医生对我的父母宣布了可怕的消息：他们说我罹患了罕见的心脏疾病，而且无药可医。往后一年，我在家养病，缠绵病榻的我变得憔悴衰弱，并失去意识。
我的父母没有宗教信仰，他们从不上教会。但幸好去世已久的外婆是个基督科学信仰治疗师，所以我的父母对心智治疗也有些概念。他们决定放手一搏，为我请了名治疗师。
我不记得治疗师究竟说了什么，不过他让我的小脑袋知道，任何事都有可能发生，所以我的病可以治得好。而我真的好了！而且是完全地康复了。这不是在一夜间发生，但往后数月，我的体重和力气都增加，心脏也恢复正常。
我的病好转也让医生相当惊讶，某位专科医师甚至为此撰写了一篇医学报告，并在医院报告我这个"奇迹康复"的病例。我会记得是因为他把我带到医院，发表报告时让我坐在台上，证明我的确已然康复。
而治愈我的力量来自潜意识这件事，因此在我的小脑袋中留下印象。病愈后，我热切地探索潜意识，想了解如何运作并使用潜意识。
就这样，我发现了"脑内的精灵"，也学到如何使用脑内精灵。现在我就要帮你找到并使用你的精灵。好消息是你不需要寻找，因为你早就拥有自己的精灵--她就是你的潜意识。你的潜意识就像善良的精灵一样，会应允你任何愿望。他可以帮你达成目标、甩开恶习。你自己要努力的部分，就是成为他的主人而非傀儡。
本书将可助你轻松学会操控潜意识。你可以因此：
第3节：潜意识不是神迹，而是力量(2)
○甩开恶习
○增加自信
○学得更快、记得更久
○获得成功
○增加记忆力（其实是种"回溯能力"）
○更有创意
○促进身心健康
○和潜意识沟通，能够分析直觉和解释梦境等
○教导你的潜意识和显意识好好合作，而非保持对立
○激励自己改善工作习惯
○监控进入自己潜意识的意念
○更加完全放松，并更能一夜好眠
○快速抛开坏情绪，转成好心情
你也拥有让你美梦成真的精灵，但想要心想事成，却不能靠摩擦神灯，或打开神奇的罐子。你的精灵就是潜意识，要让他成为你强大的仆人之前，必须了解潜意识如何运作，及使用潜意识的方式。本书就是你的使用手册。
这不是一本介绍让你如何"感觉良好"的故事，或是讲那些"拥有信心"的陈腔滥调。而是以一般人都能了解的方式，让你足以使用美妙强大的潜意识。
人类的自我意识往往低估了潜意识的能力。自我意识（就是显意识）认为自己了解一切，也相信自己可以做得比潜意识好。
显意识的确拥有较多知识，但却远不如潜意识强大和能干。愿你（有意识地）带着开放的心态阅读下去，也希望你在学习操控自己精灵时，不要让你的自我意识成为阻拦。
第4节：心智是超强的主宰
第1课心智是超强的主宰
潜意识的能力之强，可是超乎你的想象。
许多专家认为，大多数的人只用到10％的潜意识。不过，学完本课后，我想你会同意部分权威人士的看法，认为多数人根本还用不到3％的潜意识。在开始介绍潜意识的丰功伟绩前，我需要先厘清几个名词的定义。
首先，你需要了解"显意识"和"潜意识"的意思。大脑能察觉的意识活动，称为"显意识"；反过来说，大脑无法察觉的意识活动，就是"潜意识"。很简单吧，本课程的内容就是这么简单。
另一组需要厘清的定义，则是"头脑"和"心智"。头脑是位于你头上，重约一点四公斤的器官。"心智﹂的范围更大，也更无法捉摸。头脑和心智其实有天壤之别，市面上也有很多深究两者差异的书籍。从西方的角度来看，头脑只是人体器官，心智则透过头脑运动而产生。不过某些东方的角度认为，心智才是提供思想给头脑的来源。不过，去界定头脑和心智的差异，其实在本课程没那么重要，故在此两词将交替使用。
根据最近的心理神经免疫调节研究显示，脑并不仅局限在头盖骨中，而是遍布人体各处。心智和人体不再是壁垒分明的不同个体，你的心智可以直接或间接控人体，反之亦然。这项新发现的确令人振奋，不过为了方便起见，你在本课程中，可以简单认定，只有自己头盖骨中那个皱折的器官，才是你的脑。
数十年前，医学研究才发现，我们无法控制包含心跳、血压和体温等在内的﹁非自主功能﹂（involuntaryfunction）。这个说法有部分正确，我们的确无法直接控制非自主功能，不过我们可以将自己的意图，利用显意识，传达给潜意识，以间接控制非自主功能。
目前医学界普遍采用﹁生物反馈﹂（biofeedback）方式，控制非自主功能活动，的确可以达成降低血压、纾解压力和焦虑，及缓和偏头痛的效果。不过，此疗程收费高昂，还需要精密的仪器和训练有素的技术人员从旁辅佐。
生物反馈不是唯一可以成功支配潜意识的方法，其实还有更多简单不用钱的方式，也可以让你成功达阵。本书就是要以简单易学的步骤，教你学会这些方法。
不一样真的不一样
想要成功使用潜意识的关键，就是要充分理解潜意识和显意识之间的差别。尽管潜意识和显意识同处一体，两者却有天大的差异。例如，假设某人跟你沟通的方式，就像是潜意识透过梦境跟你沟通一样，你可能会觉得他疯了。但不要因为觉得你的梦境很难让显意识了解，就觉得潜意识疯了。这两者只是不一样而已。
另一个比喻是男女之间的差异。男女除了身体构造不同外，情绪反应也相异，因此双方的互动方式也不同。以前有本热销书就在探讨男女的差异：男性往往是目标导向，习惯单打独斗解决问题；女性则侧重关系和感觉，需要愿意倾听的对象。两性间即使存在重大差异，双方还是可以相谈甚欢，相处愉快。假设歧异过大，大不了双方分道扬镳。
不过显意识和潜意识可不能分道扬镳，假设他们没有携手合作，恐怕还会带来伤害，导致某人暴饮暴食或乱发脾气。
潜意识握有非自主功能、情绪和习惯的软件。你大部分的习惯和情绪反应，在年幼时已经写入程序，那时你根本不够成熟，没有过滤的能力。许多程序通常由父母、师长、同侪、电视，和最近风行的计算机游戏随机写入。心理学大师佛洛伊德便曾提过：﹁在孩童期学到的情绪反应方式，往往被我们带到成人期。到了成人期，我们不知道该如何进退应对，因此大人的反应，（常常）跟孩子没有两样。﹂这些老程序还是深具影响力，如果没有妥善控制，不但可能会让你的行为带来不良后果，甚至造成毁灭性的结果。若你了解潜意识，和少数相关规则，便可改变孩提时期就写入的不良程序。
第5节：潜意识的力量(1)
潜意识的力量
潜意识蕴藏大量未开发的潜能，我们会在此举出数例证明潜意识的能力。这些惊人的例子都出自于平凡的头脑和身体。如果拥有平凡潜意识的平凡人，都可以做得到，那你我一定也可以做得到。但是想做到，就一定要靠潜意识，而非显意识。显意识无法让你的身体达成这些惊人成就。但显意识必须了解，如何命令潜意识达成这些成就。
下面的惊人事例，并非靠药物或祷告达成。祷告的力量又是另一个主题，我们会另辟专章讨论。让我们先从﹁舞台催眠师﹂（）开始。大多数的人都看过催眠表演。基本上，催眠师的手法，就是在潜意识植入建议，并带来叹为观止的结果。
我曾亲眼看过一位催眠师告诉某位男士，他刚从其他星球游历归来。催眠师要求这位男士描述自己外星世界的所见所闻，这位男士发挥了惊人的想象力，将细节描述得栩栩如生。这位男士平常可能会认为自己没什么想象力。或许他显意识的想象力的确不佳，但潜意识拥有的想象力可是生动逼真。另外，这位男士平常恐怕也无法将自己想象的情节，在大庭广众下，巨细靡遗、生动逼真地侃侃而谈。
也有催眠受试者可以变成大力士。我有张从报纸上剪下的图片，是位名叫钱宁．卡森的人接受催眠后，展现了惊人的能力。卡森躺在两张椅子上，身体没有支撑。知名心灵学家奎斯金（Kreskin，他拒绝接受﹁催眠师﹂的称号）在卡森的潜意识中植入建议，让卡森相信自己非常强壮，一定可以让自己的身体保持笔直。
当卡森躺在椅子上时，奎斯金要求卡森只把头和脚放在椅子上，身体其他部位悬空，不过进入催眠状态的卡森，身体依旧笔直，即使有人坐在他肚子上时依旧如此。如果卡森的潜意识没有接受此建议，他一定无法做到。（请先不要模仿这项表演，你可能会扭伤。）在受试者的潜意识植入的建议，还可以改变他的个性，让他去做出自己在正常情况下，绝不会去做的事情。我曾亲眼看见一位舞台催眠师，让某位普通女性在舞台上搔首弄姿，彷佛这位受试者赢得了美国小姐冠军一样。还有位男士被催眠后，试图像个了不起的电影明星一样，表演骑扫帚。一位男士则挺身攻击一位筋肉纠结的大学摔角选手，只因为他看到那位选手，以为在踢一只想象中的狗（这位进行攻击的男士当场不得不被架开）。被催眠的受试者也可能呈现失忆状态。在美国公共电视（PBS）的电视节目上，某位女性志愿者在接受催眠后，催眠师命令她﹁忘记7后，她被带到舞台上。舞台被布置成游戏展的样子，主持人告诉她，只要答对﹁4加3﹂这个简单的问题，就可获得1百万美元。不过她就是想不出来。之后主持人再给她两次机会，再问两个答案是7得7﹂。从催眠状态醒来的简单问题，每次她就是记不这个数字。然后，他们再要求这名女性，用手指从1数到10。她却数成：1、2、4、5、6、8、9、10、11，就是说不出7这个数字。这让她非常困惑，不了解自己为什么有根手指。
第6节：潜意识的力量(2)
某些医生、牙医和治疗师则将催眠用于医学用途。例如，我最近读到催眠可治疗严重烧烫伤。催眠也可控制长期疼痛、产痛，用于麻醉、与减轻恐惧等。刚刚提到的PBS电视节目，还录下另一个案例：某位女性一直很怕蛇，不过名催眠治疗师在几分钟内，便完全驱走了这位女性对蛇的恐惧。最后她甚至无所畏惧地将一只大蟒蛇绕在肩上。另一位催眠治疗师则将治好一位害怕蜘蛛的男士。催眠后这位男士敢让蜘蛛爬上自己的手指。
19世纪的苏格兰医生依斯岱（JamesEsdaile），在麻醉发明以前，利用催眠进行手术，其手术成功率是同事的十倍。受催眠的病人比较不会感到痛苦和焦虑，让免疫系统得以压制感染，因为依斯岱医生在病人的潜意识中植入﹁快速康复﹂的建议。世纪的手术死亡率为50％，不过依斯岱加上催眠治疗的161个手术中，死亡率仅为5％。
我的某位朋友，年纪轻轻却得戴着厚厚的眼镜，这让他觉得很难为情。他读了两本由科贝特（MargaretDarstCorbett）撰写两本书后，决定改变现况。科贝特的作品指出，眼科医生倍兹（WilliamH.Bates）认为，视力不好是由压力所造成，这是现代忙碌社会特有的传染病。压力让眼睛肌肉变得紧绷，造成眼球变形。而变形的眼球改变焦点，让视力变得模糊。贝兹医生以原住民社群证明他的看法。原住民没有经历现代社会的压力，所以多数人没有视力不良的问题，就算是老人的视力也很好。
贝兹治疗视力不良的方式，是设计眼球运动，放松眼窝附近的肌肉，让眼球可以恢复原本的形状，让病患不用再配戴眼镜。配镜师、验光师和眼科医生偏好用眼镜矫正视力。病患也不习惯摆脱对眼镜的依赖，因为眼球运动冗长乏味，需要投入精力，却不一定有效。
后来这名年轻人使用他的潜意识（第8章会提到），让他眼睛的肌肉放松。数周后，他看书时便不再需要眼镜。
某些女性因为心理因素，出现假孕（精神性假妊娠）症状，这时她们的潜意识会造成：
○停经
○胸部变大
○想吃奇怪的食物
第7节：潜意识的力量(3)
○腹部逐渐膨胀
○产痛
更多潜意识有惊人力量的例证，曾载于一些医学期刊，内容是关于﹁多重人格﹂的病患。多重人格病患曾遭受到重大心理创伤，会出现一个以上的人格。下面为多重人格患者的病例：
在同一个身体中，一个人格气喘发作，另一个却健康正常。顺带一提，医生研究相关案例时（其中一个案例是由心理学家荣格提出），发现气喘症状是呼吸困难的创伤经验所造成。因此，某位医生认为，潜意识可以造成气喘，也可以消除气喘。
一个人格呈现高智商，另一个人格却为低智商。这没什么了不起，因为潜意识可以轻易让人变得笨蛋一样。一个人格酒醉，但转为另一个人格时，却是清醒状态。这就很了不起，因为看起来，潜意识有能力改变脑部的化学作用。一个人格是右撇子，另一个是左撇子。
两个人格的眼睛颜色不同。我认识一个人可以把眼珠的颜色，从褐色改为蓝色，不过他需要花费数周的时间。不过多重人格患者可以在几分钟内就办到。一个人格有伤痕、囊肿或肿瘤，另一个却没有。这个非常厉害。纪录显示，催眠师让受试者产生水泡，并在短时间内让水泡消失。受试者进入催眠状态后，催眠师用铅笔等普通的东西触碰受试者，并告诉他们这是又红又烫的火钳，受试者的皮肤就长起水泡。然后，催眠师告诉受试者，他们的皮肤很正常，水泡便马上消失。多重人格患者的病况可以迅速恢复。某位病患对蜂螫过敏，眼窝却被蜜蜂螫到。他眼睛周围的部分，马上肿得让他不得不马上去医院报到。他抵达医院前，转换成另一个人格，眼睛便立刻消肿。
下面的实验见证，则是指出﹁改变态度和信仰，会对我们的身体和健康带来影响﹂。哈佛教授蓝格（EllenLanger）在1985年进行了一项让人们变得更年轻的实验。蓝格教授征求1百名住在波士顿，
70岁以上的老人，送他们去渡假十天。渡假地点采用1950年代的装潢风格，这是受试者的壮年时代。蓝格播放1950年代的音乐、放置1950年代的报章杂志、要求受试者穿上1950年代流行的衣服，并要他们﹁表现得﹂像是回到了1950年代。十天的假期结束后，受试者的物理和心理测试结果，都比渡假前年轻。是什么造成改变，让他们返老回春？唯一的改变因素，是他们的想法。他们的潜意识接受了自己变得年轻的心态。
第8节：潜意识的力量(4)
你的显意识会为你设下界线。当你摆脱这些界线，让潜意识掌权时，你可以完成不可能的任务。
50年前，曾有专家撰文解释人类为什么无法在四分钟内跑完一英.6里（约1公里）。除了一个叫班尼斯特（RogerBanister）的人以外，大家都相信绝对不可能用四分钟跑完一英里。不过班尼斯特在1954年打破这项迷思后，其他跑者在几个月内也纷纷办到。是什么改变了这些跑者？他们的体能状况并非奇迹式地精进，他们也没有改变跑步的方式，改变他们的，是信念！他们现在了解，如果班尼斯特做得到，他们也做得到。
俄罗斯举重选手艾列柯西（VasilyAlexeev）一直觉得自己无法举起5百磅（约公斤），不过他一直只训练自己举495磅。1974年，他的教练耍他，把杠铃加重到5百磅，却告诉他只有495磅，结果艾列柯西一如往常将横杠举起。当教练告诉艾列柯西刚刚举起的是5百磅后，他改变了信念，在比赛中也成功举起5百磅。
一位训练有素的运动员，能够举起5百磅，这种令人咋舌的能力，其实并不如一位处于惊恐状态的母亲，为了保护儿子，接住坠落的车子。她是怎么办到的？因为在惊恐状态下，显意识被抛在脑后，没有机会告诉母亲，这是不可能的事。肾上腺素让她成功达成任务。我只有听过别人转述上述故事，不过以前︽凤凰城报︾（PhoenixGazette）倒是报导过类似意外：一根用来牵引拖车的牵引杆滑落，造成汽车翻覆，有位技工为了拯救自己的朋友，不但把车子举起来，让被压在车子下的朋友脱困，他还把车子放在自己的膝盖上，帮助朋友出来。
上面只是几个证明潜意识威力的例子，你的潜意识也可以有这种威力。
第9节：警告：先不要期待你知道那一刻(1)
警告：先不要期待你知道那一刻
如果你跟着本书课程提供的规则和方式照做，就会有结果，并出乎你的预期，更快、更有效率地达成目标。你甚至可能不会觉得是课程帮助了你，因为，你在潜意识写入程序时，或写入程序后，并不会有惊天动地的情节发生。天使或乐团也不会在你旁边敲锣打鼓，确认你的努力确实有效，或宣布你已成功达到目标。这会自然而然的发生，而显意识其实察觉不到。
若你执意寻找征兆、质疑自己的进步，或试图以显意识干预，你可能会妨碍或摧毁自己的努力。改变是微妙、不经努力的。你必须将清教徒式努力工作的思维抛在一旁。
因为如果你透过显意识努力，你的显意识会扯你后腿，你的潜意识，就﹁你的精灵﹂，是在没有意识、不经努力的情况下运作，所以你越不紧张、越放松，越让一切自然发生，就会越成功。上完本书前三课后，你会更了解我的意思。所以，请继续读下去、放轻松，并享受成功的果实！
心智状态
想要成功使用潜意识，需要进入知觉转换状态。转换知觉是自然的状态，不过，那和正常的清醒状态并不一样。据我了解，首度提出﹁进入潜意识需要改变知觉状态﹂证据的学者，是在明宁哲基金会（MenningerFoundation）工作的格林夫妇（ElmerandAlyceGreen）。他们在1964至1973年年间，研究特异功能人士，证明了这一点。格林夫妇曾研究印度苦修者，如何被活埋六天或躺在钉床上，依旧安然无恙；并探索他们如何改变心跳或体温。另外，格林夫妇也研究奥瑞冈州的史瓦兹（JackSchwartz）。这位仁兄用未经消毒过的金属棍刺穿自己的手臂和身体后，却可以控制自己的失血情况，并从未感染，后来他的伤口不但愈合地很快，也不会留下疤痕。
格林夫妇测量这些人的体温、皮肤电阻（skinresistance）、脉搏和脑波。并发现这些特异功能人士都有个共同点，就是他们在表演特异功能时，都处于知觉改变状态。
脑波图
脑波的改变，可以分为alpha、beta、theta及delta等四种状态。
beta状态是正常清醒状态，脑波频率为14至1百赫兹。此状态的脑波频率，不但高于其他知觉状态，也比较不稳定，因为我们清醒的时候，脑筋比较忙碌，让很多事情在脑袋中打转。beta状态主宰日常生活，注意力常常转移。我们清醒的时刻多半处于beta状态。
alpha状态的脑波频率为8至13赫兹，你每天会自然进入alpha状态许多次，但是进入时间都很短暂。例如，你在做白日梦的时候，就是进入alpha状态。你觉得无聊时，可能也会进入alpha状态。例如在人龙中排队时，你虽然在看某样东西，但注意力却不在那样东西上，而已经神游太虚。这时你就处于alpha状态。你陷入了轻松、专注的﹁冥想﹂状态，这时你会忘记时间的流逝。你可能瞪着墙壁看了五分钟，却以为时间只过了几秒。
第10节：警告：先不要期待你知道那一刻(2)
theta状态（4至7赫兹）和alpha状态类似，不过，是进入更深沈的状态。突然挥洒灵感的时候，就是进入theta状态，表现的方式是﹁一挥而就﹂（globalinsight）。一挥而就的经典例证，是比较音乐家贝多芬和莫扎特的作曲方式。贝多芬是一节一节地慢慢写出自己的作品，还会来来回回地修改。莫扎特曾说过，作品
会以完整的形式，一次进入他的脑海，他只要拿纸笔写下，作品就告完成。这就是一挥而就的例子。最后是delta状态（低于3赫兹）。此为睡眠状态，这时你没有意识，而你做梦时，又进入alpha和theta状态。
我们再回到格林的研究，这些特异功能人士，还有一个共同点。就是他们在控制非自主功能的时候，都进入alpha或theta状态。因此，脑波频率调整在alpha和theta状态时，即为进入潜意识之途。当你处于alpha和theta状态时，潜意识会接受建议，并乐意服从。不过，显意识当道，就是处于beta状态时，你对潜意识下指令往往会效果不彰。
alpha训练
想要有效使用潜意识，必须学习进入alpha状态，并停留在那里。进入alpha状态其实很容易，因为你每天都会进入alpha状态数次，不过每次只有几秒，所以你需要稍微练习，让自己停留在alpha状态。每一课都有课后练习，教你如何进入上述状态。theta状态可能效果最好，不过，为了行文方便起见，从现在起，我只会提到alpha状态。
现在我要介绍一个非常简单的方式，教你在alpha状态下，将建议植入潜意识。不过这个简单的方式，名字却很长。
「睡后发生」和「入眠之前」状态
这两个看起来很有学问的名字，只是描述你早晨醒后，和夜晚睡前的短暂状态。你早上起来，和晚上睡前时，分别从delta转换至beta状态，或从beta状态转至delta状态。转换过程中，你经过alpha和theta状态。所以，你每天有两次机会，在alpha状态下使用潜意识。这就是为什么你在烦恼时，不应该上床睡觉。因为忧虑是股强大的负面力量，睡前忧虑会让你把这股强大的负面力量，直接写入潜意识。
你今天晚上就可以开始练习设定心理闹钟。上床后，你会发现自己开始昏昏欲睡。
当你快失去意识的时候，告诉自己：﹁月9日星期六，早上5点分的时候，会非常清醒﹂。反正就是设定隔天的日期，并把你的心理闹钟，调得比实际闹钟快五分钟，这样你就不用担心睡过头。另外，利用想象力。想象闹钟响的那一刻，并把情节弄得很夸张，看到你的闹钟跑到你床上把你摇醒。有些人不需要使用机械闹钟，因为他们的心理闹钟准确无误。
第11节：让潜意识与显意识携手合作(1)
第2课让潜意识与显意识携手合作
了解潜意识非常重要，因为这样你才能让潜意识使命必达。所以你要先了解你比较熟悉的）显意识和（你不熟悉的）潜意识的差别。下面我们以平易近人的方式，解释两者先天的差异。
简单认识你的大脑
你们大多数都了解﹁左脑、右脑﹂理论。简言之，（对多数人而言）左脑掌管语言、逻辑能力，偏重直线思考。而右脑则注重直觉，并倾向以整体，而非以细节思考。
但某些专家认为此理论过于简化。﹁左脑、右脑﹂理论早期的发展，是来自对癫痫患者的研究。当时医学界为了治疗癫痫症患者，切断了左脑和右脑间的连结，因此促成了此理论的诞生。正常人左右脑之间会有不少互动，在某些特殊情况下，其中一边还会获得另一边的能力。所以本课不会采用此一理论。
我们会采用美国国家精神卫生研究院（NationalInstituteofMentalHealth）大脑研究和行为实验室主任麦克林（PaulMacLean）提出的﹁三合一﹂（triunebrain）理论。此理论根据演化阶段，分成﹁爬虫脑﹂、﹁哺乳脑﹂和﹁皮质脑﹂，并分别代表不同的心智状况和需要。三个脑就是不同的计算机，各自拥有智力、主观想法、对时间和空间的认知，与不同的记忆。为了本课程行文方便起见，我们会把前两个脑（最古老的爬虫脑和哺乳脑）合在一起，并称其为潜意识。
爬虫脑
大脑第一阶段的演化，发生在2.5亿年前，我们称其为﹁爬虫脑﹂或﹁脑干﹂。
爬虫脑在2.5亿年前便停止进化，因此人体的爬虫脑，和所有爬虫类的大脑，在本质上并无二致，是不受意志控制、冲动，并带有强迫性，其中包含的程序，是写入死板的回应。爬虫脑执着于自我防卫，在防备敌人，或是在现代社会过马路时闪躲车辆，都可发挥保护自己的功能。另外，爬虫脑也不会从经验中学习，而是倾向一再重复已经写入大脑的反应。
第12节：让潜意识与显意识携手合作(2)
爬虫脑演化是为了生存，因此其控制生命基本功能，如心跳、呼吸、打架、逃命、喂食和繁殖等功能，而不包含感情。
哺乳脑
哺乳脑在5千万年前进行演化。人体的哺乳脑，和所有哺乳类的大脑，在本质上并无二致，包含感觉和情绪，拥有玩乐的欲望，也是母性的来源。哺乳类会照顾自己后代，而爬虫类则不会这样做。
爬虫脑让我们对真正、实在和重要的事情有所感受。但是，爬虫脑无法将这些感觉，清楚传达给显意识，其重要特色，是潜意识：（1）是感觉的来源，并透过感觉取得信息。（2）透过经验建立价值系统，而这样的经验，也是对情绪造成影响的经验。
皮质脑
第三阶段演化的脑，称为﹁皮质脑﹂，这就是我们的显意识。根据知名精神分析学家荣格（CarlJung）指出，皮质脑从4万年前便存在，目前依旧持续演化。不过，某些当代研究者认为皮质脑的年龄更老。显意识的重要特色，是从三岁起才会开始发育，到了20岁以前，都不会发育完全，发育期间则因人而异。
皮质脑的发育时间较迟，是造成许多负面和不良后果的程序，写入潜意识的其中一个理由。当大脑的情绪部分，在早期发育阶段时，我们没有理性、成熟的显意识，去过滤负面程序，或是选择成人后所需要的正面程序。更糟的是，我们没有感觉到这些负面程序的存在，因为这些程序在年幼时写入，当时我们因为年纪太小，以致于没有留下任何显意识的记忆。
潜意识透过情绪建立价值系统，而显意识则透过理性分析经验，建立价值系统。因为两者间天大的差异，所以︽大脑︾（TheBrain）这本书即说，﹁..这三个脑往往各自运作，或存在冲突。﹂；另一位身兼作家和教师的凯斯（KenKeys）也提到：﹁虽然我们的皮质脑具备的处理能力，比任何计算机都强大，不过，新脑并未使用监控反馈系统和旧脑连在一起，也没有加装让大脑达到优化运作的控制电路。因此，我们的新脑，就是显意识，尽管可以分析问题，产生理性解决方案，却对旧脑，就是受非理性感觉掌管的潜意识的运作情形，却一点概念都没有。..这就是我们问题的关键所在。新脑和旧脑沟通不良，造成很多日常生活的问题。例如，旧脑会不理会新脑的控制系统，却小题大作，任凭闷在潜意识内数十年的情绪恣意爆发..而目前运作的新脑，仅管拥有力量和能力，也知自重，但潜意识却持续扯显意识后腿，开启孩童时期写入的负面程序，以无效不当的反应，响应人生的挑战。﹂
第13节：让潜意识与显意识携手合作(3)
大小
潜意识占据大脑92％的大小。显意识仅占剩下的8％。所以，和潜意识相比，显意识迷你得多。
视力
显意识会透过双眼视物，所以现在你的显意识在阅读印在纸上的文字。而潜意识却无法视物，和外在世界没有联系，只能看到显意识看到的东西。因此，潜意识无法区分实际和想象。刚刚讲过的这句话非常重要，会被一再重复。这可不是猜测，因心理学家已透过实验证明。
潜意识仰赖感官输入信息，因此潜意识会用同样的方式，响应实际和想象。例如，当你梦到怪兽的时候，你身体的反应，和实际看到怪兽的时候一样。遭遇危机的﹁战、逃﹂（.ghtor.ight）机制启动，让肾上腺素进入血液，导致你的身体出汗和心跳加速等。但实际上却没有怪兽或真实的威胁在你身边。
沟通
显意识的想法会透过内在或外在的声音传达。想法多半透过声音传达，而声音往往行诸于语言。显意识主要用语言沟通。这就是为什么拥有大量字汇很重要，因为字汇是传达思想的工具。
潜意识拥有的字汇较少，不擅用言词沟通。多数人的梦境不会包含语言，因潜意识主要用影像和情感沟通。例如，你（的显意识）可能会说：﹁我很害怕，但是我不知道为什么我害怕。﹂而你的潜意识表达害怕的方式，可能是让怪兽在梦境追杀你。
功能
显意识控制自主功能。例如，我可以有意识地举起或放下我的手臂。我可以走来走去，这些都是有意识的活动。
显意识有个重要特性，就是一次只能做一件事。显意识无法一次做两件事。某些人可能会反驳，认为自己可以同时阅读和看电视。如果你真的在某一刻意识到你当下正在做的事，你会发现自己不是在阅读，就是在看电视。同时做两件事，需要在两件事间快速转换。
回想你首次想要同时间拍头并顺时针抚摸肚子的情景。你一开始会做不到，但是你很快把其中一项动作送进潜意识以后，就变得很容易啦。然后，如果你要转换这两个动作的功能，改成摸头和拍肚子，又会开始觉得困难。不过你可能只需要数秒时间学习其中一项功能，并把这项任务交代给潜意识后，又可以在同一时间内，成功做到两个动作。
第14节：让潜意识与显意识携手合作(4)
《纽约时报》最近报导了一项科学研究，在有意识的情况下，人类无法同时开车和讲手机。换句话说，你不是在开车，就是在讲手机，但你没办法同时做这两件事。核磁共振摄影的大脑活动让科学家发现，大脑仅提供相当有限的空间，给需要注意力的工作。其中一名科学家表示，如果你真的想仔细倾听来电者说了什么，你会闭上眼睛。
另一篇报导则指出，某位母亲因为全神贯注地在讲电话，下公交车的时候，甚至忘记把自己四个月大的宝宝带走。
一个简单的实验可以证明你的显意识一次只能做一件事。把一项轻的东西拿起来，例如铅笔，再让其掉下去。简单吧！好，让笔掉下去的时候，你要有意识地决定，让笔掉下去的时点。现在，拿着笔必且持续告诉自己：﹁我可以放手、我可以放手、我可以放手..﹂，如果你真的专注在一个想法，就是你能放手的想法，那你一定无法决定你什么时候可以放手。如果你无法决定什么时候可以放手，那你根本放不了手。同时有意识地想着﹁我可以放手﹂和﹁我现在要放手﹂，是不可能做到的。
你也可以回想你学开车的时候。我们很多人以前学的是手排车。第一堂课往往是下面的情景：你发动车子以后，车子摇摇晃晃，引擎却不动，因为你忘了换到空档。你再重新发动车子，引擎还是不动，因为你没有供油到引擎。你换档后只听到一阵碰撞：你忘记踩离合器。现在你脚踩离合器，并换到第一档，结果又没有踩离合器，所以引擎又不动了，因为你没有想到要供油到引擎。最后，车子终于开动了，结果你爸爸尖叫道：﹁小心！﹂喔喔，你没有转方向盘，而是在想着换档。
学习开车的经过是个好例子，可以让你知道，让显意识同时间做很多事情，是多么困难的一件事。不过，在你将这些动作，一个一个交给潜意识后，开车就变得很简单，因为这一连串动作，不再需要透过显意识努力。
另一个例子是打高尔夫球。你在学打高尔夫球的时候，挥杆时要同时考虑很多事。初学者挥杆的动作往往笨拙不流畅，不过你把每一个动作输入潜意识后，挥杆时就不需要多加思索。事实上，挥杆时（用显意识）考虑再三，反而会阻碍你的表现。
第15节：让潜意识与显意识携手合作(5)
潜意识可以在同时间内完成千百样事情。我们不需要苦心孤诣地想着呼吸、想着消化食物、想着对抗外来细胞、想着排放胰岛素等；感到热的时候，不用思考出汗的问题。上述主题会在下一课讨论，第3课我们会发现潜意识就像计算机一样。
认知过程
显意识以逻辑思考，运用先见和后见之明，亦使用归纳法和演绎法分析，拥有抽象思考、理性分析、批判、选择、辨别、计划、发明、和构成能力。显意识过滤大半进入潜意识的影响和信息。所有信息都进入潜意识，但只有显
意识能对那些进入的信息带来影响，或给予力量。显意识凌驾在潜意识之上。诚如之前所述，显意识直到三岁才开始发展，到了岁左右，才会发展完全。所以，你历经早期人格养成的重要阶段时，并没有过滤信息的能力。因此，你的潜意识里其实有不少垃圾，对你的健康、心理状况和生产力，其实带来了不良后果。潜意识和显意识相反，不用逻辑思考，而是靠感觉行事。潜意识是七情六欲的来源，爱、恨、焦虑、恐惧、嫉妒、悲伤、愤怒、喜乐、欲望等情感，都是来自潜意识。当你说﹁我觉得..﹂，感觉就是源自你的潜意识。你可以想个例子，如愤怒。某个人表达极大的愤怒时，会显示强烈的情绪或力量，这时候这个人是很不理性的，之后此人（的显意识）可能也不太记得，自己暴怒的经过。
潜意识以归纳的方式，透过归纳细节整理通则，进行理性判断。如果你告诉潜意识自己行动笨拙，它会设法让你做一些笨拙的事情。通常，归纳思考并不太合乎逻辑。
显意识会以客观分析字词。客观来说，﹁母亲﹂是指女性家长。不过，潜意识会以主观的方式，赋予字词其他的含意。听到﹁母亲﹂一词，会带给你各种相关感觉，而这些感觉，都是来自你的潜意识。
第16节：意志、力量，和意志力(1)
意志、力量，和意志力
显意识是有知觉的。显意识知道人、事、物，和条件，也知道自己有意识。显意识包含对自己的认识，和对所处环境的认识。
显意识有意志，这点很重要。意志是显意识开始或引导某项想法的能力。意志引导你的思路。人类拥有自由意志。
啊！但是潜意识也有这样的力量唷！刊载于《今日心理学》（PsychologyToday）的某篇文章曾指出，﹁..我们发现大脑可以发电，也是电能的来源。﹂你的大脑可以产生约瓦的电量，而潜意识可将这些电量转换成欲望、情绪、冲动，或紧张带来的刺痛等。
潜意识的能量源源不绝，因为你的大脑终其一生，全年无休地在工作。使用潜意识的美妙，在于你不需要努力。使用你的潜意识，不需要透过显意识努力。显意识的努力，即使立意多么良善，只会帮倒忙，阻碍潜意识运作。
透过显意识做事需要付出努力。记得第一次学新东西的时候，是不是要付出努力呀？例如，学会系鞋带是需要花点时间的。第一次或第二次绑鞋带的时候，可能觉得比较复杂。想象一下，你可能得写下系鞋带的所有步骤，从没绑过鞋带的人，才有办法成功系好鞋带。
当你养成习惯后，换句话讲，就是你把工作委派给潜意识以后，绑鞋带就变得很容易啦。可能会简单到让你在绑鞋带时，甚至不用思考。你在打蝴蝶结的时候，
可能甚至一点印象都没有，因为你是在无意识的状况下，完成这件事。
某位跳高选手破纪录后接受电视访问时表示：﹁我不记得跳过去的经过，但是记得开始跳之前，我知道自己会成功。﹂他不记得破纪录的经过，因为他让自己的潜意识动工，在无意识的状态下起跳。潜意识不需要透过心理上的努力，就可以完
成一切工作。如果他起跳的时候，使用显意识，他一定不会表现得这么好。不要因为自己不会打网球，就跳过本书，
关于上述主题，写得最好的专书是葛维（
）撰写的︽网球的内
你只要在心里默默地把网球换成其他词就好啦。而葛维在本书明确指出，显意识做不到困难的工作，例如打网球（或开车和打高尔夫球等）。不过呢，潜意识不但可以完成这些困难的工作，在没有显意识干扰的情况下，还可以不费吹灰之力地完美达成任务。诀窍就在这里：不要让显意识挡路，把显意识赶走。
所以，显意识有意志，潜意识则掌握力量，当显意识和潜意识合作无间时，你就有意志力。你就可以﹁一心一意﹂。
第17节：意志、力量，和意志力(2)
但是，如果显意识和潜意识发生冲突，就不会有意志力。你就会﹁三心二
意﹂。你的显意识无法直接制服潜意识，以﹁意志﹂驱使潜意识做事。
法国医生库威（）当时是欧洲的大名医，治好很多疑难杂症。他相
信可以透过急促含糊地说话（不假思索地快速讲话，让显意识感到厌烦，以失去注意力）表达自我肯定，直到此想法进入潜意识，并为潜意识完全接受。他最让大家耳熟能详自我肯定想法，是﹁每一天，万事都会越来越美好。﹂
库威表示：﹁当意志和想象冲突时，想象都会获胜。﹂意思是当显意识和潜意识发生冲突时，赢家总是潜意识。潜意识获胜是因为它有力量（潜意识拥有电力和化学力量），还有，潜意识的块头比较大。
某位超重的男士想靠意志减肥，如果却不改变建立在潜意识中，暴饮暴食的习惯，最后潜意识还是会胜出。他减下来的体重，会重新跑回身上。他可能会靠意志，不享用美味的甜点，但是伏在潜意识的欲望，终究会获胜。他不需要努力，就会把甜点吃掉。
所以，你的工作就是学习使用潜意识，让潜意识为你工作。潜意识虽然孔武有力，但没有你的显意识聪明。所以，你要学会把潜意识变成你的精灵，为你做事。而不是让潜意识当你的主人，让它骑在你头上。
记忆空间
显意识的记忆空间有限，多数为短暂记忆力。潜意识和显意识却有天大的差异，拥有无限的记忆空间。你可能不认为自己是这样。嗯，的确是如此。你在人生中的体验，都留下相当的记忆，但你的回忆往往不牢靠。
控制
显意识和潜意识发生冲突时，赢家都是潜意识，所以，你知道如何控制潜意识，就可以获胜。你会学到如何影响并控制潜意识，而不被潜意识控制。你会制造自己的专属精灵喔！意思是，你的显意识会成为主人，潜意识则变成精灵。
显意识可以指挥潜意识行动，改变习惯，并扭转负面的思考方式，改善你的生
理和心理健康，我们的显意识甚至会拥有影响非自主功能的能力。
数十年前，西方世界认为控制非自主功能，是不可能的事情。现在西方世界已经知道如何控制非自主功能，如血压、心跳，或影响身体某部分的循环等。
制约进入ALPHA状态
你现在可以坐在一张舒适的椅子上，进入alpha状态，全身放松地听别人朗读下面的指示，你也以先录下指示，再播放给自己听。整套程序大概只要十分钟。
你一天要进入alpha状态很多次，给你的精灵下指示。所以每次进入alpha状态前，请别人朗读指示，或是播放自己录好的内容，其实不太实际。你必须制约自己，只靠深呼吸，倒数3、2、1，并对自己说﹁ALPHA﹂，就进入alpha状态。将自己调整好后，进入alpha状态，就是这么快、这么简单。本书每课后面都附有进入催眠状态的练习。
训练自己进入alpha状态很容易，只需要一点练习，就可以学得会。有些人可以在短时间内进入alpha状态，有些人则需要花费较长时间。把眼睛闭上，并放松，引导自己进入alpha状态。放松可能会伴随着沉重和温暖的感觉。进入alpha状态一次后，你便可以在短时间内，随时回到alpha状态。
第18节：你的超级生物计算机
第3课你的超级生物计算机
就像算数时，你必须遵守数学的法则，才能得到正确解答。尽管有时候没有遵守法则，还是可以得到正解，不过这种事并不常发生。潜意识的运作，也是一样的道理。
我很想说，如果你遵守本课潜意识的法则，你一定成功，但却没有人敢这样保证。不过我敢说，不遵守潜意识的法则，和的确遵守法则相比，前者比较不可能成功。有些法则很简短，解释起来也很简单。我不会为了增添这些法则的重要性，而加长解释篇幅。
重复、重复、重复
让潜意识接受的程序，需要加以培养。在潜意识中写入程序时，需要重复此一状态，直到被潜意识完全接受为止。程序被接受后，会周期性循环，确保此程序运作无碍。
情绪
植入建议时，加入情绪会更有效。在潜意识中情绪就是力量。在潜意识中写入程序时，你必须使用情绪以获得成功。
现在式
显意识活在我们所知的时间，就是过去、现在和未来，而潜意识只活在现在。在潜意识中，过去只是现在的往事，未来则是现在的预测。
第19节：一次只采用一个概念(1)
下面的例子，将解释使用现在式的重要性。对于潜意识来说，﹁我将会快乐﹂是表示你现在不快乐；但是你未来会快乐。首先，未来从未到来。所以不要要求潜意识在未来替你做事。首先，对潜意识来说，未来就像是夸父逐日一样，永远都追不到。再来，﹁不快乐﹂会成为你交代潜意识现在达成的目标。然后，你的潜意识就会以让你不快乐为己任。
正确的用语，是使用现在式：﹁我很快乐。﹂但是你可能会说，你的宠物猫或宠物狗刚刚死去、你考试砸锅，或是你被国税局约谈的时候，你并不快乐！好好，但是你想要走出阴霾对不对？那你就要想：﹁我现在很快乐。﹂﹁现在觉得快乐﹂，就是你交办给你潜意识完成的任务。神经递质双向运作：从心智传送信息到身体，也从身体传送信息到心智。当你的潜意识接受﹁要快乐﹂的指令后，此讯息就会传遍全身所有细胞，让你的身体以快乐的表现回应。
一次只采用一个概念
潜意识一次只接受一个指令。一个以上的概念（想法、习惯、程序）可以同时并存在潜意识中，不过只有一个会被执行。因此，当潜意识认定某一个概念，这个概念就会显现在你的行为中。
除非有更强势的新概念崛起，打败旧势力，潜意识才会放弃原有采用的概念。重点是概念无法被抹灭，因其已经嵌在你的潜意识中，而你的潜意识不会忘记。而负面概念必须被更强大、更积极的概念击败。好消息是潜意识不会追究概念的来源，所以只要用积极的概念取代即可。
想象你是一个大天平，两只手分别向旁边展开，并与地面平行，另外，两只手上各放一个秤盘。想象你是个﹁摇晃的﹂天平。只要将东西放在天平的一端，天平就会倒向那一边。此天平衡量的是，你对某事采用的概念。你的右手拿着秤盘，上面放着负面的想法，左手手上的秤盘，则是装着跟自己有关的，正面积极的概念。天平会导向优势概念那一端。
假设你在正常健康的家庭环境下长大，父母给你很多爱和照顾，你培养的自我形象，就是沈稳和自信。所以，左边的正面概念当道，天平会往左倾。你长大后会表现出自信。
相反地，假设约翰从小在不正常的家庭环境下长大，往往被负面想法轰炸：﹁你不好。﹂、﹁你以后一定一事无成。﹂、﹁你是坏孩子。﹂、﹁你怎么做都不对。﹂、﹁你永远学不会。﹂他年来都活在这种家庭环境下，常常（重复）听到这些负面的评价，而父母常常带着愤怒或讽刺（情绪）责骂他。
几年过后，约翰（在他的显意识）知道他很聪明、受过良好教育，也长得俊俏，但是不知为何，他（潜意识）总是自我形象低落。当显意识和潜意识冲突时，潜意识总是占上风。
为了将低落的自我形象扭转为自信，约翰不需要了解他从哪里得到低落的自我形象，只需要用沈稳和自信，击败低落的自我形象的概念即可。他必须给予自己积极、健康、建立自尊的确认。他必须在天平的左边增加重量，直到天平不平衡，并且，嘿嘿！让潜意识接受积极的概念。现在自信心这个概念当道，并影响约翰的行为。
约翰之前暴露于负面评价之下。他要如何在短时间内击败掌权多年的负面特性呢？他可以本书之后介绍的课程，透过在alpha状态写入积极程序，加速取代过程。
葛雷瑟（WilliamGlasser）医生在其著作︽没有失败的学校︾（SchoolsWithoutFailure），建议将此概念纳入学校体系。葛雷瑟医生建议强调积极正面的响应，并减少负面的响应；老师不要责骂学生，也不要有不及格制度，因为如此学生毕业时，会有较佳的自我形象，也会学习地更快、更轻松，也更开心。葛雷瑟的想法有很多优点，不过并未获学校系统采纳。
「期望」是什么
你在之前的课程，已经了解潜意识是目标导向的计算机。你给潜意识什么目标，潜意识都会使命必达。真心诚意的期望，就是你下达给潜意识的目标。因此，潜意识的法则是：当潜意识期待某事，某事就会成真。以下有好几个例子：
○志愿者接受结核菌素的注射，结核菌素装在红色的针筒中，注射在右臂后，会产生红肿的现象。因此，每次注射完，右臂都会一如预期地红肿。同时，左臂也接受生理食盐水的注射，针筒则呈现绿色，左臂也一如预期地没有出现任何状况。经过三个月的注射后，结核菌液和生理食盐水在志愿者不知情的状况下交换针筒：结核菌液装在绿色针筒，而生理食盐水装在红色针筒。志愿者接受注射后，右臂依旧一如预期地出现红肿，左臂却没有任何反应。上述实验果和医学理论相反，人体其实按照潜意识的预期反应。
第21节：一次只采用一个概念(3)
○社会学家研究特洛布雷昂群岛（TrobriandIslands）的文化发现，岛民可以接受婚前性行为，却不能接受婚前怀孕。土著并未避孕，但是他们的婚前性行为却未造成怀孕。上述根深蒂固的文化制约了土著，因此他们完全不期待婚前怀孕。
○你可能听说过不孕的夫妻领养小孩后，太太很快就怀孕。有人认为，这是因为，领养小孩解除了她不能拥有自己孩子的想法。
安慰剂
在此再度强调：期待就是预言自我实现。现在我们再来看一个潜意识法则被纪录有案的现象：安慰剂。
﹁安慰剂﹂的意思是﹁我一定会开心﹂。制药业者在测试新药时，一定纳入了﹁安慰剂效用﹂。安慰剂看起来和一般受试的药丸没有两样，但是却没有任何疗效。不过，所有相关的研究，都指向了同一种结果：至少30％的病患使用安慰剂后，疗效和使用真药的病人一样。除了病人相信安慰剂具有疗效，是能解释安慰剂效果的唯一理由。
当病人不知道医生给他们服药，安慰剂效果便烟消云散。病人不知道，就没有期待。本实验的目的，是证明安慰剂效果是出于期待，而非其他理由。
史坦巴哈（Sternbach）医生，在1964年将没有疗效的药丸，给了其中一组志愿者服用。初次给药的时候，医生告诉他们，药丸会让他们胃痛。第二次则告诉志愿者，药丸会减轻胃部活动，让他们感到饱足。第三次告诉志愿者，药丸是安慰剂，可以进行调节作用。虽然史坦巴哈医生每次都给一样的药丸，但是三分之二的受试者的胃部活动，竟然呈现史坦巴哈医生的嘱咐。这表示，受试者胃部反应，是根据受试者的期待反应。
很多研究也已经证明，病人的信念可以改变医药的疗效。大药丸的疗效优于小药丸。彩色药丸的疗效也优于白色药丸。苦药丸的疗效优于没味道的药丸。注射也比吞药来得有效。医生的嘱咐比护士的叮咛有效。穿白袍的医生，比穿便服的医生的话更有效。病人对医药的相信，也来自医生给药的过程。班森（医生开立真药的方式，也会影响到真药的疗效。）医生在例如：医生测试胃溃疡的新药时，发现如果告诉病患，这是﹁强而有力﹂的新70
第22节：一次只采用一个概念(4)
％的成功率，但是如果医生只告诉病患，这是﹁实验阶段﹂的新药，％。
最近的研究也显示，医病关系会带来推波助澜之效。如果医生将病人看成积极参与的合作伙伴，安慰剂的效果，会比病人对医生听命行事的关系，还要来得更强。
安慰剂效果甚至在手术也有效。摩斯利（BruceMoseley）医生，宣称对五名病患施行关节镜手术（对小伤口进行的手术）。不过这五名患者实际上进行假的手术，医生的确切开伤口，但是并未进行实际的手术。两年后，患者认为手术顺利，手术后代来的好处，和疼痛减轻的程度，与实际接受手术的病患相同。其中四名安乐完效果的受试者，甚至还对朋友推荐此手术。
在1957年发表的莱特（Wright）案例，更证明了安慰剂效果的妙用。莱特先生患了癌症，他的医生克罗弗（BrunoKlopfer）宣布他只剩下几天寿命。不过，莱特发现有种抗癌新药叫Krebiozen可以治疗癌症，因此哀求克罗弗医生为他注射Krebiozen。虽然克罗弗医生觉得莱特先生已经回天乏术，但是出于怜悯，他还是在周五为莱特注射了Krebiozen。
当克罗弗医生礼拜一回到医院时，他猜想病人可能已经魂归西天。孰料莱特先生还在世。更令克罗弗医生惊讶的是，莱特竟然还活蹦乱跳。而克罗弗医生发现，莱特的肿瘤，就像﹁融化在热锅上的奶油﹂一样。莱特先生出院回家，并过着正常的生活，直到他发现Krebiozen没有用。因此莱特先生再度入院，并奄奄一息。
克罗弗医生知道，是安慰剂效用治好了莱特先生。所以他告诉莱特先生，新闻报导的Krebiozen是旧药，克罗弗医生又为莱特先生打一针，并告诉他这是新的Krebiozen。结果莱特先生的肿瘤，再度像融化在热锅上的奶油。之后又有一篇报导指出Krebiozen真的没用，这次莱特先生三度入院，并在数日后过世。
在此我要引用库辛斯的话，结束对安慰剂效应的讨论。库辛斯写过好几本书，并在大学研究所授课，主题是他自己如何从绝症中痊愈：他利用笑声刺激自己的免疫系统（人体的自愈系统）。
第23节：一次只采用一个概念(5)
库辛斯说：﹁长久以来，医学已经发现了人体的基本系统，如循环系统、消化系统、内分泌系统、自主神经系统、副交感神经神经系统，以及免疫系统。但是还有两种系统对人体运作至关重要，也需要多加强调，即﹃治疗系统﹄和﹃相信系统﹄，这两个系统相辅相成。治疗系统让人体动员所有资源对抗疾病，而相信系统则往往扮演了启动治疗系统的角色。﹂
反效果
你睡不着，你越想睡，却越睡不着。或是你快要赢得高尔夫比赛，首度胜利在望。只要再一杆，你就取得胜利。你告诉自己，不要去想你前面的水，但是你越努力不去想，就越想到水。结果你表现失利，将球挥入了水中。还有其他关于反效果法则的例子。此法很微妙，但也很重要。我会用两种稍微不一样的方式切入。
首先，逾一个世纪以前，库威（EmileCoue）写道：﹁当意志（显意识）和想象（潜意识）起冲突时，想象（潜意识）总是获胜。﹂例如，某人走向你时，你试图想起她的名字，你明明知道此人的名字，却怎么样就是想不起来。你想要把这位女士的名字，介绍给和你在一起的朋友认识。你担心自己会非常丢脸，因为你明明知道这位女士的名字。可是，怎么样就是想不起来，让你觉得很沮丧。你越努力回想她的名字，就越觉得沮丧。担心（潜意识）丢脸，凌驾了你努力回想此人名字的意志（显意识）。不过，当这位女士走向你，并向你道歉自己正在赶时间，无法留下来的时候，你松了一口气，觉得放松（你停止催逼自己的意志），这位女士的名字，突然在你的脑海中出现。
库威用数学算式去解释他的看法。他说，想象（潜意识）的能力，是意志（显意识）能力的平方值：
第24节：潜意识的能力＝显意识能力
潜意识的能力＝显意识能力2
因此，你越努力压迫意志，想象的能力就会越大，并呈现等比级数增加。所以，﹁记不得﹂便因此获胜。你越努力命令显意识做事，反弹的力量便越大。所以，克服的撇步是，不要为你想要的东西努力，让一切自然发生。你的显意识必须放手让潜意识完成目标，你的显意识必须保持被动，并且置身事外。
第二个关于反效果的现象是：当你努力命令自己去作某事时，便带着更多失败的恐惧。恐惧是强烈的情感。如果失败的恐惧强过想要努力成功的意念，你的恐惧会获胜。失败的恐惧被你的潜意识接受，并且胜过显意识想要成功的心。
想想下面的心理实验。想象一块四吋宽的木板，悬在半空中，离地六吋。你踏上木板，走来走去，很简单吧。好，现在想象这块相同的木板在两栋层楼高的摩天大楼中。现在再走在木板上！比较困难，对不？这明明是同样的实验，同样的木板，后者却带给你莫大的恐惧。﹁如果我掉下去了，怎么办？我会死翘翘！往下看好可怕！每个人走在这么窄的木板上，都会滑下去。﹂不管你多努力命令自己走在木板上，你的恐惧还是更强烈。要走在木板上，需要对自己的能力有高度自信，这样的自信要大到相信自己必能成功在木板上来来去去。
又比如你在大群观众面前打高尔夫球，你想要来个漂亮的发球，但是你担心发球失利。你越努力命令自己放轻松，并击出250码，可以一路打到球道，你就变得越紧张，导致发球失利。老虎伍兹（TigerWoods）对自己非常有自信，所以他不会想到恐惧，而是放轻松，成功挥杆，并且先驰得点。
你要和反效果法则对抗，必须要有信心，以驱散恐惧，另外你必须期待自己会成功。至少你要有中性的态度。你也必须抵抗使用显意识的欲望。在一家心理开发教育商席瓦国际公司（SilvaInternational）的进阶课程上，我曾经目睹了关于探测棒的心理实验。我回家后告诉太太，她要我在她面前重复这项实验。我当时还沈浸在课堂上带来的兴奋感，所以我很有自信地认为，如果老师做得到，我也做得到。
首先，我离开房间，让太太把车钥匙藏起来。当我回到房间时，我使用探测棒，并朝棒子指引的方向走去。当我经过一桶日本柿子时，探测棒突然交叉，我把柿子移开，发现了我的钥匙。哇！我们两人都惊叹不已。
然后我请太太想象房间某处有一道墙，我开始绕着房间走，经过某处时，探测棒又在她想象有墙的地方交叉了。哇哇哇！可到了下次我上课的时候，我觉得我也可以进行相同的表演。但之后我想：﹁如果我失败了，不但丢脸，班上同学也会对我没信心。﹂所以，你可以推断，下次我如法炮制探测棒实验时，我果然失败了。对失败的恐惧担心让学生失去信心的恐惧（这对本课程相当重要），击败了我的意志，让我无法进行成功的表演。
第25节：表现的法则(1)
表现的法则
表现的法则，是指每个意念都会影响身体的反应。把眼睛闭上，并想象一个多汁的柠檬。你的双唇噘起，并开始分泌唾液。把眼睛闭上，并想象某人用指甲刮黑板，这个声音让你背脊发冷。看书或看电影的时候，是否因为悲惨的爱情故事而哽咽呢？这些反应都是表现的法则的例子。心灵和身体是合一的，因此两者互相影响。
知名心理学家詹姆士曾表示：﹁其实没有什么意识，因为感觉、情感、或意念，并不是直接亲自影响某些活动。这些活动不一定事透过外在的冲击，可能只是脉搏（心跳）改变，例如满脸通红或满脸苍白等等。但不论如何，当有意识的时候，并以信念为基础，上述现象便会以某种形式存在。就像当代心理学中，最后获得了信念的概念，即意识处理任何信息时，必须要经过开放或隐藏的活动。﹂
每个想法都会造成生理反应。如果刺激可以经过显意识，到达潜意识，并被潜意识接受。这样的意念或想法，必须透过语言或操作表现。如果某意念或想法，一再地被重复，此想法就会表现在生理上，例如：
＝＝胃溃疡＝释放肾上腺素，血液循环、精神、脉搏或呼吸等都改变＝神经质、胃不舒服饥饿
百多年前，有位医生在一名胃部受到枪伤的男子进行实验。这名外科医生让这名男子住在家里，给他一个房间，交换条件是这名男子可以让胃部的开口保留一段时间，让外科医生进行研究。透过一窥胃部的奥秘，外科医生发现，所有心情都会影响这名男子的消化作用。
古谚有云：﹁不快乐的时候，表现出快乐的样子，你就会变得快乐。﹂嗯嗯，医学已经为这句话提供了证明。医学已经发现：大脑使用的细胞，可见于器官各处。如果你觉得自己不快乐，就会表现出不快乐的行为。皱眉会让你闷闷不乐。但如果你难过时依旧表现出快乐的样子，神经递质就会并可改善血液循环、消化系统、排泄系统。但是恐惧、嫉妒、和仇恨却会带来反效果。这些负面想法也会减少红血球的制造。
第3课提到的器官语言，就是重复的意念，外显于器官上的例子。但柏（H.F.Dunbar）博士在其作︽情绪和生理改变︾（EmotionandBodyChange）中指出，﹁长时间沈浸在某情绪中，会造成器官组织改变，系统也会受到影响。﹂
第26节：表现的法则(2)
在尚未得到科学证实以前，贝利（Bailey）在30年多前的著作中，已提出了下面优美的描述：﹁人类用整个身体思考，每个细胞都有零星的思考能力。人类不只是拥有大脑的身体，而是身体影响大脑运作，身体由大脑塑造而成，大脑想什么，身体也想什么，身体想什么，就变成什么。﹂
贝利用一个例子解释，他有个病患不喜欢自己的岳家，但是他太太坚持每周日都要去娘家串门子，病人压下了他的嫌恶，因此得到了关节炎，这便让他有借口留在家里。
今天有很多科普书，提到了心智和身体之间的连结，这些知名作者，包括波利森科（Borysenko）、佩特（Pert）、多西（Dossey）、乔普拉（Chopra）、帕勒提将身体细胞传回大脑，让你的心情，改变成快乐的状态。
表现的能量
来看一个过去的例子。有位石器时代的穴居人在一夜好眠后醒转。（他储藏了能量。）他看到一只剑齿虎在他的洞穴外面晃来晃去，让他很担心自己和家人的人身安全不保。（他有强烈的意念）所以他的肾上腺素直冲脑门，身体产生了战、逃反应。他必须捍卫自己地家人，所以他选择战斗。他挥出几根矛，在一阵短兵相接后，老虎被赶走了。穴居人以直接的行动，表现了自己的意念（跟老虎战斗）。当天晚上，他感到安心，并透过一夜好眠，再度得到能量。（循环重头开始。）
直接的能量，是有秩序和健康地释放自己的生理和心理能量。这样的行动，和起初产生这样行动的意念，是协调一致的。心理学家鼓励人们在生气的时候，表达自己的愤怒，而非压抑自己的愤怒，不过不是用猛烈的方式，而是用有建设性的方式。
例如，你可以讲出来，写下来，或是去外面跑一跑。压抑愤怒并不健康，当你没有表达愤怒时，某种程度来说，你的情绪能量，便遭到了压制。
受压制的能量
你在高速公路上奔驰，要去参加一个重要的面试，但却遇到大塞车，让高速供路上成为了大型停车场。你现在不是住在洞穴里，但是你的身体反应，和穴居人祖先，其实没有两样。
第27节：表现的法则(3)
当你遇到这种紧急状况，或是悬而未决的情形时，你的﹁战、逃机制﹂启动，肾上腺素升高、心跳加速、消化停止等等。但是，你却只能坐在车上等，想着你快迟到，让你感到越来越火大。这时，你脑中想着，自己将失去这份梦幻工作。（记住：潜意识分不清事实和想象。）
这股能量可以透过尖声大叫表现，但是你附近的驾驶，可能会觉得你疯了。如果你不能在你的战、逃机制启动时，表现这股能量（或是至少在有机会时，赶快表现），那么你回家时，可以去散散步，打打沙包，或是清理房子。你这样做，就（几乎）不会对你的身体造成伤害。你已经表现了能量，所以可以一夜好眠。
受压抑的能量
当某件事情启动了你的战、逃机制，而此事一再发生，导致你无法倾泻这股能量，这时能量就受到压抑。每个意念或想法都带来生理反应，所以，受压抑的能量便透过不直接的活动表现，例如紧张或焦虑。紧张和焦虑让内部的肌肉无法放松，阻碍免疫系统，让人无法安睡到天明。所以，自然能量循环如果被破坏，让人安宁和恢复能量的睡眠质量，就会遭到损害。
长期压力
人体会为压抑的能量寻找生理的出口，例如坐立不安、咬指甲、敲手指、嚼口香糖等。如果持续下去，出口会变成溃疡、高血压、头痛，或更糟的状况。名导演伍迪．艾伦（WoodyAllen）用另一种方式表达了此一法则：﹁我有一个问题，是我会闷着一切，我无法表达愤怒；所以就长了个肿瘤出来。
﹂西乐义（HansSelye）博士是蒙特娄大学的实验医学和外科研究中心的教授和主任。他是第一个提出人体会遭受﹁压力﹂的学者。西乐义教授在年的研究生涯
1千6百篇报告，撰写了本书，其中一本，是写给非专业人士阅读的︽生活的压力︾（TheStressofLife）。
西乐义博士证明，压力耗损身体，直到让身体出状况为止。在他的经典实验中，动物身上缠着电线，并接受轻微的电击。他不定时施行电击，所以动物不知道什么时候会被电到。虽然电击力道不强，不会对身体造成伤害，但是不知道什么时候会被电，造成了动物的焦虑，因此带来压力。这样的情况持续一段够长的时间后，压力伤害了动物的免疫系统，让牠们变得很容易生病。
第28节：表现的法则(4)
人类社会也常常发生一种必然的现象。当配偶过世，另一半如果伤心太久，免疫系统就会出问题，导致还活着的另一半染病，并往往因此过世。
其他的例子则可见于本书第3课，包括有一位女士，长期讨厌自己的姊姊，最后得到乳癌，这个例子指出，为什么宽恕这么重要。你要宽恕，不只是为了犯错者着想，也是要为你自己着想。憎恶感会破坏自然的循环，并伤害你的免疫系统。
麦当劳（McDonald）博士是一位验尸官，他曾（在大约30年前刊登在︽洛杉矶时报︾的一篇文章中）提到，他在寻找死者的癌细胞时，发现受到癌细胞侵袭并康复的部位无处不在。这表示，人体各处都存在癌细胞，当免疫系统健康强壮，并可维持身体运作时，免疫系统可以阻止癌细胞坐大。大部分的情况下，癌细胞只有在免疫系统功能受损时，才会有机可乘，伺机长大。
哈利叶（JamesHarriot）是英国约克夏的兽医，他著作中的故事，则是慢性痛苦和压力的绝佳写照。PBS电视台曾经根据他的作品，制作了﹁芝麻大小事﹂这个节目，并播放了两年之久。
哈利叶曾去拜访一个小气农夫。他注意到有一只母羊非常痛苦。稍微检查后，发现这只母羊的子宫受到感染。农夫不想花钱治疗这只母羊，因为他认为反正此羊一定会死掉。哈利叶想帮助这只可怜的动物，所以，他表示愿意免费给这只羊一些维他命。但哈利叶其实给的不是维他命，而是给一些镇静剂之类的药物，让这只羊儿安乐死，好让她从痛苦中解脱。几周后，哈利叶在镇上的酒吧遇到农夫，农夫跟哈利叶说：﹁这些维他命真的很有用，羊儿睡了三天，醒后便不药而愈了。﹂
哈利叶努力回顾治疗过程，得出了下面的结论：所有动物，包括人类，都有自愈能力。这只可怜的母羊非常痛苦，担心让她的免疫系统和自愈能力失去作用，因此任由感染蔓延。哈利叶注射的镇静剂，让她睡了三天。在睡梦中，她感觉不到痛苦和忧虑。在没有痛苦和忧虑的情况下，她的免疫系统发挥功效，让她自然痊愈。长期压力和焦虑，会伤害每个人的免疫系统。
第29节：对压力的反应
这就是为什么深度放松和睡眠这么重要。这让身体得以重新恢复精神。不过，花八小时睡觉不代表你拥有优质的睡眠。有些人睡足了八小时，起床时还是精神萎靡，疲累不已。这些人没有得到深度、安宁的睡眠。他们没有放松体内的肌肉，这些体内的肌肉，会透过潜意识放松。拥有深度睡眠的人，和那些没有完全放松的人相比，需要较少的睡眠时间。
对压力的反应
西乐义博士发现，每个人对压力刺激的反应都一样。但重点是，每个人对特定压力刺激的反应，却不尽相同。
假如约翰和艾丽斯拥有类似的工作，同一个老板。此老板自负、易怒、没有人情味，要求又很多。约翰受不了老板，每次跟老板接触后，都觉得很不爽。另外，每次想到他的工作，也让约翰很不爽。所以约翰在这里工作一年后，得到了胃溃疡和高血压。
艾丽斯则反应不同。她分析情况后，认为她的老板的表现，是出于恐惧。老板也担心自己丢了饭碗。他也有家庭问题，可能担心失去自己的太太，或是得付赡养费。当艾丽斯了解情况后，知道问题不是出在自己身上，因此就不会把老板的谩骂看得很严重，所以她还是一个开心、有生产力，并且身体健康的员工。
所以，总结前面的内容，就是在潜意识中，没有想法会被隐藏。所有想法都会具体化，并以直接或间接的方式表现。
反抗
牛顿第三运动定律指出：﹁作用力等于反作用力。﹂所以反抗会带来反作用力。反抗某件不真实的事情，只会让你处于守势。下面简单的例子证明这一点：
当某人说你又懒惰，又没用。你知道你不懒，也很有能力。所以你说﹁并没有！﹂的时候，你就是给不存在的东西，有反抗的机会。你赋予不存在的东西力量，并让自己处于守势。现在你得举证自己并不懒、也有能力，你现在得努力跟很难证明的东西对抗。
另一方面来说，当你用简单的真理回答，例如：﹁没错，你认为我又懒又没用，你的确有权利这么说，但请告诉我，为什么你这样想？﹂现在举证的责任落在另一方啦。你解除了大吵一架的危机，因为，另一方怎么可能对这种答案发飙，或是持续处于愤怒状态呢？
所以把你的精力放在你赞成，并相信的地方。不要将精力投注在负面的事情。我没有学过武术，但是我相信其中一项真理，就是不要试图反抗。武学宗师不会正面反抗敌人，而是透过借力使力的方式，取得优势。
据说，特里萨修女曾受邀参加反战游行。她的回答是：﹁我不会参加反战游行，但是如果有促进和平游行，我就会参加。﹂︽圣经︾上也说：﹁"不可被恶所胜，反要以善胜恶。"
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