【转】常做“三提”精力旺（传统养生法）提肩、提肛、提脚跟南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖《生命时报》（2013年12
月27日?第?16版）到了冬季，人们爱在室内待着，特别容易犯困，常做３个动作能帮大家提升精气神，让人神采奕奕。提肩。经
常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，不妨试试提肩。首先要抬头挺胸、双手自然下垂，然后两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，让
颈肩有酸胀感时停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3～5组。提肩运动能牵引胸部、肩部，达到缓解颈椎
疲劳的作用。提肛。中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进
行提肛运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健。现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助预防
痔疮和便秘。具体方法是吸气时收缩肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为１次提肛运动。每次最好能持续５～１０分钟，每天坚持做每2～3
遍。提脚跟。很多人在冬季容易手脚冰凉，这是由于气血不畅，提脚后跟的同时也需要踮起脚尖，有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧
，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。肝肾脾都主升，均有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果，有助于人们在冬季抵御严寒。提
脚跟非常简便，大家等公交车、看电视时都可以做。具体做法是双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法 |
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