注意！点心不同于零食！孩子怎样吃，健康又营养？（组图）
2016-08-2806:04AM
水果布丁
薯条
牛奶
面包
柿子
家长除了关心孩子课业成果外，更应多重视孩童的饮食内容。很多小朋友喜欢喝碳酸饮料，吃薯片等高热量饼干，多半是所谓的〝垃圾食品〞，营养价值偏低，吃多了对健康不利。那么家长们应该给孩子吃些什么点心，健康又有营养呢？首先，父母应该弄清楚，点心和零食是不同的。点心是可以补充正餐的不足，或是消除饥饿感的食物，对身体是一种必要的需求。零食则未必是身体需要的，大多是一种口腹之欲，随时都可以拿来吃。
点心是可以补充正餐的不足，零食则未必是身体需要的。（pixabay.com）
零食吃多了，不仅容易发胖，间接还会造成骨钙的流失，而且长期摄取过高的钠，长大后罹患心血管疾病的风险增加，还会阻碍锌的吸收，使孩子昏昏沉沉，学习状况与智力发展都会受到影响。
零食吃多了，不仅容易发胖，并间接造成骨钙流失。（pixabay.com）
当然，良好饮食习惯并非严格限制孩童只能吃三餐，其实只要掌握两项给点心的小原则，就能补充能量即营养又不发胖。一是不妨利用点心来增加钙质与膳食纤维的摄取，二要注意热量，以一天最多两次点心的频率来说，每次热量应在150～200卡之间，从次数和热量把关，就能避免孩子摄取过量。别低估了小小一餐点心的重要性，现代孩子常吃的点心类型几乎不及格，谨慎选择健康的食物可以让孩子吃出活力。那么什么样的食物组合比较健康呢？下面这几种点心搭配，好吃又营养。还是要提醒：每次给予的点心份量，总热量皆不超过200卡。
自己动手做点心，水果布丁健康又营养。（pixabay.com）
1、DIY布丁+水果一份市售小布丁一个装盘，时令水果适量切丁，撒在布丁上摆盘。
用一半低脂鲜奶、一半调味奶调成低糖调味奶。（pixabay.com）
2、鲜奶100cc+蔬菜三明治1份蔬菜三明治∶市售蔬菜三明治热量不一，选购时注意热量，以不超过120卡为宜。孩子偶尔想换口味喝调味乳，也可以用一半鲜奶、一半调味奶调成低糖调味奶。3、烤地瓜（小）半个烤地瓜∶每100公克约124大卡，所以半个手掌大小的烤地瓜，一个热量约150卡。
5～8颗小番茄+小盒低脂优格1盒，避免垃圾食品。（pixabay.com）
4、5～8颗小番茄+小盒低脂优格1盒小盒低脂优格∶100cc的低脂优格，一个热量不超过100卡。
全麦吐司1片涂抹1小匙花生酱或果酱+低糖低脂优酪乳100cc是营养点心佳品。（pixabay.com）
5、全麦吐司1片涂抹1小匙花生酱或果酱+低糖低脂优酪乳100cc低糖低脂优酪乳∶低糖低脂优酪乳半杯，也可用低脂鲜奶和低脂优酪乳以1：1比例调配。或是买无糖豆浆和一般加糖豆浆调成低糖豆浆。6、馒头（小）半个+低糖豆花1碗。另外营养师认为，对于正值发育黄金期的孩子来说，想要让孩子更健康，除了维持均衡的营养补充外，养成适度运动、规律作息的生活习惯外，也非常重要！（责任编辑：李红）
|
|
