孕妇究竟需不需要补充DHA?哪种DHA比较好？现在很多很多怀孕的准妈妈都经常会听到推荐补充DHA的，介绍说DHA怎样怎样好，对宝宝又是怎
样怎样好，虽然出发点都是好的，但是一定要自己深入了解后再做决定，毕竟是有关孩子的事情，都需要十分谨慎。既然想到要补充DHA，那么就
要先了解DHA是什么，有什么作用？DHA(docosahexaenoicacid)，又称二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，是一种对
人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。国内外的众多研究已证明DHA在多方面都具有优越的
生理调节功能。DHA是婴幼儿生长发育过程中不可缺少的成长因子，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成
分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。能促进婴幼儿脑部
及视力的发育。2002年美国《临床营养学杂志》报道，婴儿在进食强化DHA的食品52周后，视觉灵敏度明显提高DHA能调节中枢神
经系统，有助于婴幼儿的生长发育。英国著名医学杂志《柳叶刀》研究指出，DHA对婴幼儿神经细胞发育非常重要，摄入DHA不足会导致学
习能力下降。孕妇补充DHA也是非常必要的，由于胎儿自身并不能合成DHA，必须通过胎盘从母体中获得。DHA与胎儿的体格发育有关
，研究发现，随着怀孕末期DHA摄入量的增加，新生儿出生体质量、身长和头围也有所增长。若摄入DHA不足，可导致胎儿脑细胞生长与发育不
正常，产生弱智；DHA严重缺乏时可能影响胎儿中枢神经系统，导致无法正常代谢。究竟要不要补DHA？究竟需不需要补充DHA，还要看每
个人自身的需求。如果缺DHA，那当然是要补的了，如果不缺，就没必要了。关于DHA的每日推荐摄入量，目前国际上并无明确的官方指引
，不同机构对DHA推荐摄入量的规定也有所区别，世界卫生组织WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg；美国国立卫生研究院
和国际脂肪酸及油脂学会推荐，孕期及哺乳期妇女每天至少摄入DHA300mg，健康人：每天至少摄入DHA220mg。在日常膳食中，一般
的肉类和蔬果都不含DHA，虽然动物肝脏和蛋黄中含有少量DHA，但不能满足DHA日常摄入量的需要，因此DHA主要通过食用深海鱼类来
补充。发达国家DHA摄入量均维持在较高的水平，如澳大利亚2009年成人的DHA每日摄入量为200mg/d。而我国居民的DHA每日
摄入量的水平较低。据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所2002年对我国成人膳食脂肪酸摄入量的调查指出，我国城市居民的DHA摄入量
为22.1mg/d，农村居民为6.0mg/d。另外，2004年中国疾病预防控制中心营养与食品安全所和伦敦城市大学对我国不同水产品消
费地区(淡水产品消费量较高、海产品消费量较高和水产品消费量很低的城市)孕妇的脂肪酸摄入量进行调查，发现3个地区孕妇的DHA摄入
量均值为11.83～55.30mg/d，其摄入量远低于国外人群。因此，按照我们国家目前状况，无论是孕妇或哺乳期妇女都是很有必要进
行DHA补充的。DHA要怎么补？1、海洋鱼类DHA广泛存在于海产品中，可通过进食海产品获得DHA，富含DHA的海洋鱼类一般有以下这
些：马鲛鱼（1400mg/100g）、三文鱼（1100～1110mg/100g）、马哈鱼（660～820mg/100g）、鲑鱼（5
20mg/100g）、黄鳍金枪鱼（157mg/100g）、鳕鱼（120mg/100g）。动物肝脏和蛋黄中也含有少量DHA。干果和食
用油，干果（如核桃、花生、杏仁、芝麻等）和食用油中含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。DHA补充产品市场上的DHA补充产品分
为两类，一种是DHA保健品，另一种是添加有DHA的功能性食品。在保健品方面，主要以软胶囊为主。DHA功能性食品品种丰富多样，在液
态奶、食用油、烘焙食品、肉制品等都有添加。鱼油DHA和藻油DHA，哪个更好？该怎么选？关于现在市面上的DHA，目前，市场上的DHA
产品主要来源于鱼油和海洋微藻。从多方面来说，海藻油DHA都要优于鱼油DHA，所以更推荐服用海藻油DHA。在鱼油中DHA以乙酯型式存
在，而微藻油中则是以甘油三酯的型式存在。甘油三酯型DHA相对于乙酯型而言，在人体内的代谢吸收率和生物利用率、稳定性、安全性等方面都
有很大的优势，也就是说，海藻油DHA比鱼油DHA更易被人体吸收，更稳定、更安全。鱼类之所以含有DHA，是因为鱼在海洋中食用了富含D
HA的微藻和相关浮游生物，其DHA通过食物链传递从而在鱼类体内累积下来，不仅带着鱼油独特的鱼腥味，在鱼类体内还可能存在着因海洋污染
堆积的有害物质。因此直接服用藻类DHA不仅更直接，而且从天然、安全、口味方面也都更有优势。藻油DHA是从海洋藻类筛选纯化得出优质
的藻种，利用生物工程技术于不含污染物且可食用的营养液中进行规模化培养，未经过食物链传递，能有效避免外界污染的机会，而且纯度高，是纯
天然、安全的植物性DHA。对于那些想要补充DHA的妈妈，推荐几个牌子：海藻油DHA品牌有美国life''sDHA婴幼儿童海藻油D
HA软胶囊、美国Life''sDHA马泰克Martek孕妇海藻油DHA软胶囊、澳洲BioIsland佰澳朗德婴幼儿海藻油DHA
软胶囊、新西兰Hollander的DHA凝胶糖果、美国康力士海藻DHA软胶囊等。鱼类DHA的牌子有澳大利亚BlackmoresO
dourlessFishOil1000mg澳佳宝深海无味鱼油、新西兰GoodHealth好健康深海鱼油、澳洲Swisse无味野生深海鱼油胶囊、新西兰Thompson''s汤普森深海鱼油胶囊、美国Kirkland柯克兰深海鱼油等。综上所述，我认为，受不了鱼腥味，想要更安全放心的建议就选择海藻DHA。 |
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