中华养生保健
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中华养生保健
中华养生保健!""#年$!期$!月$日出版!!!
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一!感冒手指操疗法
!双手中指贴在鼻翼两侧!用指腹上推至头
额发际!再沿发际向外"向下!绕至下颌!回到鼻
翼两侧#操作!"次$
"双手#$指交叉!手掌贴紧后颈部!左右往
返搓擦!"次$
#双手中指或食指按压鼻翼两侧迎香穴!
顺%逆时针方向各揉按!"次$
$双臂屈肘平举!用手掌轻轻拍打胸部!"次$
%用拇指按压合谷穴和鱼际穴各!"次$
二!头痛手指操疗法
!左手手掌张开!放在腹部前面!%指伸展!
拇指向上方翘起!插入右手手掌里面!右手握拳!
虎口向上!用劲地抓住左手拇指$接着!左手手掌
改为水平状!双手顺时针方向很大地画圆旋转#$
次!图#"$这时!右拳仍保持垂直方向旋转!这样!
右手拇指就从手背中显露出来$然后!双手交换
位置!再旋转#$次$
"左手掌心向下!右手握住左手拇指$这时!
右手拇指用劲地按压手拇指根部的隆起部分&即
大鱼际’(应该用劲地按压至略有痛感为止#左手
%指完全张开!顺时针方向旋转#$次!图&"#然
后!双手交换位置!再旋转#$次#
三!肩酸手指操疗法
!双臂水平地向左右两方伸展!掌心向下!
成为一条直线!双腕从前向后转动!同时头部倒
向后方!操作#$次!图!"#
"掌心向上!双腕从后向前转动!同时头部
倒向前方!操作#$次!图’"#
#右手掌心向上!左手掌心向下!双腕从前
向后转动!同时头部转向左边#操作#$次!图%"#
$右手掌心向下!左手掌心向上!双腕从后
向前转动!同时头部转向右边#操作#$次!图""#
四!肩周炎手指操疗法
!右手平伸!与肩同高!掌心向上#
"右手臂像画圆形似地旋转!掌心始终朝向
外侧!图("#
#掌心朝向后面!再朝向前上方!手臂旋转
后恢复原来的姿势#
!作者简介"
!!!!蔡振扬#现年)$岁$##岁时就以%瘦子&的
笔名在泰国曼谷的一家中文报纸上发表过小小
说’后母之心()学过八段锦弹腿形意拳八卦
掌等传统武学#现以练杨式太极拳孙式太极拳
为主$曾担任过上海’东南日报(国际版编辑#中
学英语俄语教师#宝山钢铁厂技术培训班日语
教师#上海社会科学院信息所副译审等职$#)(
年(#岁时正式退休#出版过’按摩手足保健法(
’中外实用养生保健法(’穴位按摩保健法(等养
生保健专著$’向手足要健康(一文#曾荣获上海
人民广播电台%中老年人话养生&征文一等奖$
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振
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况的手指操疗法
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!!!中华养生保健!""#年$!期$!月$日出版
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中华养生保健
!右手放在肩部稍低的地方!与"!#一样画
圆形似地旋转!图%"$
"与"&%相同!在"’%的最后位置上旋转手
臂!掌心回到前上方$
#右手放在腰部!手臂与"!%一样画圆形旋
转!图("$
$与"&%相同!回到"#%的最后位置上旋转手
臂!掌心回到前上方$
%然后!掌心朝向前方!手腕尽量伸展!向后
方画一个圆弧!恢复原来的姿势$!图)""$
上述动作反复操练)"
!"次!再换左手做$
五!眩晕手指操疗法
&双足分立!与肩同宽$双手)"指指尖相
合!放在腹前!各个手指稍微弯曲!组成一个半球
形"&指屋’#$半球形的底部拇指和小指组成一个
小环!朝向自己的身体$
吸气时!无名指旋转!&指屋’朝向前方!图))"$
接着呼气同时无名指继续旋转!并向右方水平地
画一个半圆形!图)!"!再恢复原来的姿势$
’然后!一边吸气!一边旋转无名指!&指屋’
朝向前方$接着一边呼气!一边向左方水平地画
一个半圆形!再恢复原来的姿势$
上述动作反复操练)"遍$
(小指旋转的动作完全相同!也反复操作)"遍$
六!哮喘手指操疗法
&双足分立!与肩同宽$双手)"指相互接触!
放在腹前$手指稍微弯曲!组成一个半球形(指屋#!
半球形成底部的小指和拇指组成一个小环!与身
体形成’+度!图)&"$
保持这个姿势!一边吸气!一边旋转中指!
&指屋’以’+度的角度斜向前方$
&指屋’上举后!继续旋转中指!同时呼气!在
斜下方画一个半圆形!在右边旋转中指!再恢复
原来的姿势$
然后!一边吸气!一边旋转中指!&指屋’以
’+度的角度在斜前方上举!一边呼气!一边在斜
下方画一个圆形!并在左边旋转中指!再恢复中
原来的姿势!图)’"$
上述动作反复操练)"遍$
)站立$右手向前方平伸!掌心向上$接着!右
手朝向身边!掌心向上$接着!右手朝向身边!掌心
向下!到达腹部时!再朝向斜上方推出!手腕旋转!
变成掌心向上!等于右手在右边画了一个半圆形$
在右手画半圆形时!拇指
向下!手臂从外侧向右前方伸
出时!掌心朝向右方外侧!一边
旋转手臂!一边掌心向上或向
下!然后恢复原来的姿势!图)+"$
上述动作反复操练)"遍$
再换成左手也同样操练)"遍$
七!失眠手指操疗法
&入睡前!双手)"指尽量伸展!全身放松(约
)分钟#$
)仰卧$双肘轻轻弯曲!双手)"指在腹前组
成&指屋’!接着!双膝轻轻向外侧弯曲!脚掌相
合$脚掌不能相合者!也可以使双膝弯曲!脚掌稍
微分开!但应尽量靠拢$
(保持这个姿势!慢慢地按照&基本旋转法
中拇指向右旋转的动作’$通过手指的旋转!感觉
身体和精神都非常舒适$
!旋转食指)分钟!感觉心身的紧张都已解除$
"解开&指屋’!双手放在体侧!双足伸直!就
可安静地入睡$
八!胃痛手指操疗法
&右手中指和无名指包住拇指!食指和小指
伸直$左手姿势相同$右手掌心向上!左手掌心向
下!图)#"$
)右手食指与左手小指相互勾在一起!右手
小指也与左手食指相互勾在一起!并且用劲地向
左右方向拉伸!然后放在胸前!与地面垂直!顺时
针方向(即向右#旋转)"次!图),"$
(双手交换位置!即右手掌心向下!左手掌
心向上!逆时针方向(即向左#旋转)"次$
九!食欲不振手指操疗法
双手)"指稍微弯曲!相互合并组成一个半
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图))图)!
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球形!"指屋#$%故在胸前%顺时针和逆时针画大
圆形%同时旋转腰部%各操作!"次&
十!近视手指操疗法
站立%双臂向前伸直%左右臂成#"度夹角%
双手各手指张开&手腕稍
微弯曲%掌心相对%双手各
指指尖相对&
视线从拇指’食指’中指’
无名指到小指%按顺序注视
双手指尖&然后%再将视线
从小指按顺序回到拇指&反复操练!"次!图!$$&
十一!耳鸣手指操疗法
!双手拇指和食指夹住耳垂向下拉动%一拉
一放为一遍%操作%#遍&
"双手掌心紧紧的掩住双耳!手指放在后脑
部$%骤然放开%再掩住%反复操作!$次%然后用
食指压在中指上%弹击后脑部枕骨%#次&
#双手拇指放在后脑部风池穴上%揉按%分钟&
$双手掌心贴在腰间%用劲地向上’向下搓
擦&"次&
十二!牙痛手指操疗法
!双足分立%与肩同宽&右臂向前伸直%眼看
自己的手掌&肘要伸
直%&指朝上并稍微
分开%手腕构成’"
度!图!’"&
"保持手臂伸
直’"度的姿势%在右肩的前方%沿内侧’上方’外
侧’下方和手腕方向旋转&
(
!"次&这时%指尖仍
然朝向上方%掌心向内!图)""&
#旋转&
!"次以后%右手的合谷穴会感到有
些疼痛%这样%牙痛就会消失&
上面是右臂旋转的方法%左臂也同样操练
&
+
!"次&
十三!鼻炎手指操疗法
!双足分立%与肩同宽&双手!"指张开%指
尖相合%放在心脏与肚脐之间&
双手!"指稍微弯曲%组成一个
半球形!"指屋($%拇指和小指
组成的小环尽量处于与地面水
平的内侧!图)!"&
"先进行食指的旋转%一边
吸气%一边将)指屋(上举!图))"&
#继续旋转食指%一边呼
气%一边将"指屋(向右边画一个半圆形下落%再恢
复原来姿势!图)%"&
然后%一边吸气%一边旋转食指并将"指屋(
上举一边呼气%一边将)指屋(向左边画一个半
圆形下落%再恢复原来的姿势&上述动作%反复操
练!"遍&再用同样方法旋转拇指&
十四!腰痛手指操疗法
!双足分立%与肩同宽&双臂
前伸%双手!"指合并%指实掌虚%
组成)指屋(&
"上半身尽量向左边转动%然
后向右转动%各操作!"
(
)"次!图),"&
转动的角度应该保持对称性&
十五!膝痛手指操疗法
右膝痛时刺激左右手指%左膝痛时刺激右手
手指&现以左手为例+
!左手食指伸展%其余,指握拳&
"右手拇指和食指按压左手食指根部%右手
其余%指握住左手食指指尖的两个关节!图)&"%
使劲拉伸%然后向上’向下转动!图)#"&反复操
练!"次&
十六!乏力手指操疗法
!双足分立%与肩同宽&双手!"指相合%指
实掌虚%组成)指屋(的形态%双臂和肩部转向左
边!图)-"&同时%各对手指互不接触%从拇指到小
指%轮流地旋转手指的第一
指关节&由于各个手指的旋
转%背部肌肉变得柔软%所
以%一边感觉这种变化%一边
使腰部和背部伸直%就会感
到心情舒畅&
"双臂和肩部转向右边
!图)$"&面孔也要转向右
边%这样%头部周围的肌肉也
会松弛%从而使脊椎两侧肌肉得到伸展&为了更
有效地产生效果%在上半身左转时%右脚要稍微
向内%变成朝向斜右方%同样%在上半身右转时%
左脚也要稍微向内%变成朝向斜左方&
!通联地址#)"")%%上海田林!,村)&
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责编#曹革林/.0123431567859!)%,:6251;<=0
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