四季养生保健春季养生春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季
变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。春季养生春季是指农历的正月、二月、三月这三个月，一
年二十四节气中的立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨属于春季。春，有“出”的意思，意味着自然界出生萌芽，欣欣向荣，是阳
气初生，逐渐转旺的时节。在五行中属木，此季多风，与人体的肝胆有密切的关系。春季养生在起居时间上要早睡早起。
晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操、短距离慢跑等，不宜做过于剧烈的体育活动，如爬山、打球、踢球等。可
以观柳赏花、郊游、踏青，使自己情志于春季万物生发之气相和谐。春季养生心情要保持愉快、舒畅，这样
人体的肝气会调和畅达，使周身气血和畅，五脏平和。春季养生春季养生春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多
风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉，发生春温、风温、流感、感冒等春季多发疾病，民间谚语中说“春捂”就是这个
意思。春季养生饮食上注意少食酸味食品，以防肝气过旺，适当增加甜味食品，有利于补益脾气，避免肝旺克脾。
所吃食物性宜偏凉，慎用或禁食热性食物，可避免由于饮食助长内热，发生温热性疾病的可能。不要服用温补性药酒，禁食动
物肝脏。春季养生宜饮用花茶，其性凉而不寒，较为中和。宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜、鸭蛋
等。宜常吃山药，可健脾开胃；用枸杞子煎汤沐浴，可使皮肤光洁不老；每晨宜梳头100~200次，可疏利
诸阳经的血脉，有助于阳气的生发；每晚睡前在热水中放入2克食盐泡足，可疏泄风气，使气血经络通畅而不用壅塞。春季养生夏季养生夏季
养生夏季是指农历4、5、6三个月。二十四节气中立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑属于夏季。夏季，万
物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物、长养万物的季节，在五行中属火，与人体的心脏和小肠有密切的关系。夏季养生在起居上
要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。中午可以适当午睡，不要头枕冷石或睡在室外或空调温度过低，会阻遏身体阳气的通达和宣泄，以免生癣或
生面风。如身有大汗毛孔大开，故沐浴时不可用冷水激身，大损健康；不可用冷水洗面，可损眼目。禁卧湿地或身穿湿衣。
可多做户外运动，如打球、跑步、游泳等，多与大自然接触，来适应夏季的时令特点。同时也要防止夏季的多发疾病，
如中暑、暑温、痢疾、夏日感冒等。夏季养生人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应
有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果；禁食动物心脏。
夏季养生宜食乌梅汤、以酸甘养阴、止渴、祛暑；宜饮绿茶，可清暑热，祛烦渴；多喝米汤、竹叶粥；
宜食绿豆、赤小豆、薏苡仁、芝麻、黄瓜、冬瓜、西瓜、桃等。夏季养生可用西洋参3克，麦冬9克，五味子
3克煎汤代茶饮，可以清暑益气，止渴生津（体内有湿热及胖人忌用此方）；用枸杞子煎汤沐浴，可增加机体抗病能力，减少发病。
夏季养生秋季养生秋季是指农历7、8、9三个月。二十四节气中立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降属于秋季。
秋季阳气渐退，阴气渐长，是万物收藏的时节，在五行中属金，与人体的肺和大肠有密切的关系。秋季养生在起居时间
上要早睡早起。晨起可做一些较平和的运动，如打太极拳、保健操等，不能使身体大汗而加重身体的干燥。秋季人体的阳气渐收阴
气渐增，天气干燥，因此要避免燥邪对身体的伤害；由于暑热伏于体内，因此不要过早过多的增加衣服，使内热不得宣散，俗语所说“秋冻”就是这
个道理。秋季养生秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。忌食
动物肺脏。不宜食用炒干饭、粘滑难以消化的食物。秋燥宜食润肺食物，如梨水、香蕉、菠菜、甜杏仁、花生、银耳、木耳、蘑菇
、芝麻等。宜食百合粥润肺益气。秋季养生秋季养生九月可饮菊花酒每日一小盅，可延缓衰老。立秋之日不
宜沐浴洗澡，会使皮肤粗糙生白屑。以枸杞子煎汤沐浴，可润肤健身。秋三月清晨睡醒时，闭上眼睛，叩齿21次，再将津液咽下
，然后将两手搓热多次蒙压在眼上，有极好的养目功效。秋季养生冬季养生冬季是指农历10、11、12月三个月。二十四
节气中的立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒属于冬季。冬季天寒水冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，
在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生在起居上要早睡晚起，最好等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠
；注意保暖，以保养好人体的阳气。晨起可在阳光充足和避风的地方做一些轻松的运动，如打太极拳、保健操、保健气功等。不要
做剧烈的运动，使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气，减少夜生活。心情要保持安静自若，不要操劳过度。冬季养生冬三月，肾气
旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。忌食动物肾脏。不宜多吃硬的食
物，少吃火烤食物，不可多吃葱。冬季养生冬季多寒，宜食温性食物，如高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉
、鸡肉、黄鱼等。冬季养生10月份，可将两手食指交叉，用一脚踏在手掌心上，可使腰腿经络通畅，去除据紧的感觉，减轻腰腿疼痛。11月份可根据身体情况服用一些补养药，但不宜服热性太大的药物，冬至时用赤小豆煮粥，可提高身体抵抗传染病的能力。冬季养生谢谢弘扬中医文化服务社区居民 |
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