第一巧：虎口平击36次，
打击大肠经--合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位
的疾病，如视力模糊、鼻炎、
口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：手掌侧击36次，
打击小肠经--后溪穴。
主治：头颈强痛、放松颈项
肌肉群及预防骨刺、骨头退
化。
第三巧：手腕互击36次，
打击心经及心包经--大陵
穴。
主治：预防及治疗心脏病、
胸痛、胸闷、缓解紧张的情
绪。
第四巧：虎☆☆叉互击36
次，穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，
如手麻、脚麻等末梢循环疾
病。
第五巧：十指交叉互击36
次，穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，
如手麻、脚麻等末梢循环疾
病。
第六巧：左拳击右掌心36
次，经络是心经和心包经络
--劳宫穴。
功效：有消除疲劳及提神的
作用。
第七巧：右手击左手掌心3
6次，经络是心经和心包经
络--劳宫穴。
功效：有消除疲劳及提神的
作用。
第八巧：手背互相拍击36
次，打击到的是三焦经--
阳池穴。
功效：调整内脏机能、预防
及治疗糖尿病。
第九巧：搓揉双耳36次，
耳朵的穴位很多。
功效：改善眼点、颜面部及
脑部等部位的循环。
第十巧：手掌心互相摩擦后
轻盖双眼周而复始做6次，
运用气功原理，调整眼睛的
经气。
功效：预防近视、老花及视
力模糊。
自我检测身体健康的好方
法
一、如何通过指甲检视健康
1、指甲板纵纹
指甲纵纹——神经衰弱
指甲上有数条明显纵纹表
示长期神经衰弱、机体衰老
的象征。
容易出现：
神经衰弱，长期失眠，多梦，
易醒，难入睡。
消耗性疾病，体力透支（如
身心疲劳综合征）。
免疫功能差，容易感冒。
2、指甲板横纹
横纹深粗者，表示一次严重
的疾病。
指甲横纹多且细者，多见于
长期慢性消化系统疾病。饮
食稍不注意，就会出现腹痛、
泄泻等症状。
3、指甲的斑点
瘀黑斑点—是表示脑部血
液循环发生障碍的征兆。
一般右手指甲出现，表示左
脑有问题。
指甲白点—消化不良，指甲
上出现1个或数个白点：
成人多见肝功能代谢或受
损，特别是乙肝慢性病人。
小孩多见于肠胃积滞，消化
不良或虫积或缺钙
习惯性便秘，长期造成肠胃
紊乱也会出现点状白点。
4、按压指甲
一般而言恢复快的表示正
常，慢的表示体内有障碍
用一只手按压住另一只指
甲尖3秒，见指甲白色后放
手，观察5个手指甲床下血
液循环回复的快慢，如果马
上呈微红状，则表示健康，
说明血液循环顺畅，内脏机
能活泼。如果有1个指头血
液循环不良，则与这一指头
相应的内脏问题有关。
5、半月痕－正常
双手8～10个手指要有半月
痕。
半月痕面积占指甲的1/5；
半月痕的颜色为奶白色，越
白越好，表示精力越壮。
6、半月痕－不正常
1>寒底型
无半月痕为寒底型。
半月痕越少，表示精力越差，
这种人的脏腑功能低下，气
血运行缓慢，容易疲劳乏力，
精神不振，吸收功能差，面
色苍白，手脚厥冷，心惊，
嗜睡，容易感冒，反复感冒，
精力衰退，体质下降，甚则
痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿
结节、肿瘤。
2>热底型
连小指也有半月痕者，半月
痕增大均属热底型。
这种人的脏腑功能强壮身
体素质较好。但在病理情况
下，则是阳气偏盛，脏腑功
能亢进。可见面红，上火，
烦躁，便秘，易怒，口干，
食量大，不怕冷，好动，甚
至血压高、血糖高、中风。
3>寒热交替型（阴阳失调型）
半月痕的边界模糊不清，颜
色逐渐接近甲体颜色者，属
寒热交错型或阴阳失调型。
寒热交替型提示人体内有
阴阳偏盛衰的变化，寒热的
变化可因保养的不同而异。
所谓“精足人壮（半月痕足），
精弱人病（半月痕变色），
精少人老（半月痕少），精
尽人亡”。无半月痕的人即
使暂时无病，也需要迅速补
养身体。特别是只剩下拇指
有半月痕时，体内正在告诉
你已经用“底油”了，需赶
快加“油”了！
保健建议：精力的补充要靠
优质中性蛋白质，如奶类、
蛋类、豆类、鱼类和黑色性
食物、种子性、胚胎性食物，
只要保证营养，坚持保养，
一般1个半月就在一个指甲
长出，通常是先长拇指，以
后依次食指、中指、环指、
小指，半年以后才能长满。
但是，平常要注意休息，如
果长期熬夜，则夜生活过度
半月痕又会很快消失。
二、如何观手知健康
1、手感热
主心肾阴虚，烦躁、上火、
失眠、多梦紧张。
2、手感凉
主脾肾阳虚。体弱怕冷，消
化吸收能力差。
3、手感湿
主心脾两虚。容易疲倦乏力。
手掌多汗者，多为脾胃积热，
心火盛、心理压力，精神紧
张。
4、手感干
主肺脾两亏。皮肤干燥，容
易感冒。
5、手感温暖、润泽
主五脏调和，身体健康。
6、手感粘
主内分泌失调，特别是糖尿
病人多见。
三、巧手三六操
常练十巧手，轻松又健康
1、第一巧
虎口平击36次。
说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位
的疾病。如视力模糊、鼻炎、
口齿疼痛、头痛及预防感冒。
2、第二巧
手掌侧击36次。
说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项
肌肉群及预防骨刺、骨头退
化。
3、第三巧
手腕互击36次。
说明：打击心经及心包络经
／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、
胸痛、胸闷、纾解紧张的情
绪。
4、第四巧
虎口交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，
如手麻、脚麻等末梢循环疾
病。
5、第五巧
十指交叉互击36次。
说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，
如手麻、脚麻等末梢循环疾
病。
6、第六巧
左拳击右掌心36次。
说明：经络是心经和心包络
经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作
用。
7、第七巧
右拳击左掌心36次。
说明：经络是心经和心包络
经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作
用。
8、第八巧
手背互相拍击36次。
说明：打击到的是三集经／
阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防
及治疗糖尿病。
9、第九巧
搓揉双耳36次。
说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部
等部位的循环。
10、第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，
轻盖双眼，眼球左右转6圈，
周而复始作6次。
说明：运用气功原理，调整
眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视
力模糊。
四、保健有三个里程碑
第一个叫平衡饮食，
第二个叫有氧运动，
第三个叫心理状态。
1、平衡饮食：
“饮”
国际食品会议定出了６种：
第一绿茶；第二红葡萄酒；
第三酸奶；第四骨头汤；第
五蘑菇汤；第六豆浆。
1>绿茶
绿茶里面含有茶坨酚，茶坨
酚是抗癌的；还含有氟，氟
不仅能坚固牙齿，还能消灭
虫牙，消灭菌斑，每天拿绿
茶水漱口，就可以保健牙
齿．到了老年，你就可以牙
齿坚固，不得虫牙；绿茶本
身含有茶甘宁，它可以提高
血管韧性，使血管不容易爆
裂。
在所有的饮料里，绿茶是第
一的。
2>葡萄酒
红葡萄皮上有种东西叫“逆
转醇”，它可以抗衰老，是
抗氧化剂，常喝红葡萄酒的
人不得心脏病．还有它可以
帮助防止心脏的突然停搏。
每天喝葡萄酒不超过５０
－１００毫升，不会喝酒的，
可以吃红葡萄不吐葡萄皮，
都是一样保健的。
红葡萄酒还有个作用是降
血压，降血脂。
3>酸奶
酸奶是维持细菌平衡的．所
谓维持细菌平衡是指有益
的细菌生长，有害的细菌消
灭，所以吃酸奶可以少得病。
（牛奶里含的是乳糖，对乳
糖吸收最大的是白种人，在
亚洲黄种人中有７０％不
吸收乳糖。所以牛奶虽好，
但喝得再多，不吸收还是没
用－－－牛奶不是不可以
喝，喝的时候，适当加点豆
浆就好）
4>骨头汤
骨头汤里有琬胶，琬胶是延
年益寿的。
5>蘑菇汤
蘑菇能提高免疫功能。
6>豆浆
大豆制成的豆浆，里面含的
是寡糖，它能被人体１００％
吸收。而且豆浆里还含有钾，
钙，镁等。钙比牛奶含量多。
对我们黄种人来说，最适合
的是豆浆。
“食”
1>谷
老玉米=“黄金作物”
老玉米里含有大量的卵磷
脂，亚油酸，谷物醇，ＶＥ，
所以多吃老玉米，可以预防
高血压和动肪硬化。
荞麦=三降，降血压，降血
脂，降血糖。
荞麦里含有１８％的纤维
素，常吃荞麦不会得肠道癌，
直肠癌，结肠癌。
薯类==白薯，红薯，山药，
土豆。
“三吸收”－－－吸收水份
（不得直肠癌，结肠癌），
吸收脂肪，糖类（不得糖尿
病），吸收毒素（不发生胃
肠道炎症）。
燕麦==降血脂，降血压．能
降甘油三酯。
如果血压高，一定要吃燕麦，
燕麦粥，燕麦片，使你的血
脂降下来。
小米==除湿，健脾，镇静，
安眠。
2>豆
大豆中起码有五种抗癌物
质，特别是黄酮，只在大豆
中才有，它能预防，治疗乳
腺癌，直肠癌，结肠癌。
“大豆行动计划”==一把
蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点
肉。
———国家卫生部
3>菜
胡萝卜
本草纲目里写胡萝卜是养
眼蔬菜，它有几个功用，
第一，它养粘膜，不容易感
冒；
第二，它养头发，养皮肤，
有健美作用；
第三，它有抗癌作用，而且
对眼睛特别好，尤其是夜盲
症，吃了就好。
南瓜
它刺激维生素细胞，产生胰
岛素，所以常吃南瓜的人不
得糖尿病．具有此功能的还
有苦瓜，都一定要多吃。
蕃茄
就是西红柿。吃西红柿不得
子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，
膀胱癌，前列腺癌。西红柿
里面有个东西叫蕃茄素，它
和蛋白质结合在一块，周围
有纤维素包裹，必须加温到
一定程度才能出来。
生吃西红柿不抗癌，西红柿
最好的吃法是西红柿炒鸡
蛋，或是蕃茄汤，西红柿鸡
蛋汤。
大蒜
大蒜是抗癌之王。大蒜的吃
法很特别，必须先把它切成
片，一片一片的薄片放在空
气里１５分钟，它跟氧气结
合以后产生大蒜素。大蒜本
身不抗癌，大蒜素才抗癌，
而且是抗癌之王。所以大蒜
熟吃，一瓣一瓣地吃，都等
于零，没有抗癌作用。
大蒜有味不用怕，吃点山楂，
嚼点花生米，再吃点好茶叶
就没味了。
黑木耳
现在很多人属于高凝体质
（血稠）－－－矮，粗．胖
的人，更年期的女同胞，脖
子短的人，血型ＡＢ的人特
别容易高凝血稠。高凝血稠
容易引发心肌梗死。
黑木耳最大功效就是可以
使血不粘稠。值得注意的一
点是吃花生米时要剥皮吃，
花生皮没有营养，它只能致
血凝片，提高血小板，止血
用的。
4>动物食品
如果有猪肉，又有羊肉，吃
羊肉；
有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；
有鸡有鱼，吃鱼肉；
有鱼有虾，吃虾。
其中小鱼小虾为最好，而且
要吃全鱼全虾，因为有活性
物质都在小鱼小虾的头部
和腹部。
5>螺旋藻
营养分布最平衡，是碱性食
品。它能平衡饮食。
螺旋藻有防辐射作用。
它对几个病特别重要：
心脑血管病，它能降血压，
降血脂。
糖尿病，这病缺少蛋白，维
生素，螺旋藻能补充维生素
还能使病人不得合并症，螺
旋藻是干糖，糖尿病人血糖
不稳定，用螺旋藻后可以逐
渐停药，然后逐渐停螺旋藻，
最后拿饮食控制。
胃炎，胃溃疡，螺旋藻有叶
绿素，对胃粘膜有恢复作用。
肝炎，累旋藻能使病毒不复
制，而且大量氨基酸能使肝
细胞恢复，含有胆碱，能使
肝功能恢复。
提高免疫力。
饮食原则:
要吃7成饱，一辈子不得病
吃8成饱最多了
吃10成饱，那两成没有用是
废物
搭配为:副食6主食4,粗
粮6细粮4,植物6动物4。
2、有氧运动
第一，千万不要早上运动，
早上基础血压高，基础体温
高，肾上腺至少比傍晚高４
倍，有心脏病的人很容易出
问题。
建议傍晚锻炼，饭后４５分
钟再运动。
第二．早上起床时间６点，
开窗时间９点至１１点，１
４点至１６点。
若午睡，时间是饭后半小时，
最好睡一个小时。
晚上１０点到１０点半睡
觉，而且睡前洗个热水澡，
水温４０－５０度，会使睡
眠质量提高。
温馨提示您
最好的运动是步行！
3、心里状态
如果心理状态不好，那就是
白吃白锻炼了，这是很重要
的。生气容易得肿瘤，全世
界都知道。
国际心理学会提出5个避免
生气的方法：
1>躲避，遇见生气的事和人，
暂时躲避开。
2>转移，人家骂你，你去下
棋，钓鱼，没听见。
3>释放，是找知心朋友谈谈，
释放出来，要不然搁在心里
要得病的。
4>升华，就是人家越说你，
你越好好干。
5>控制，这是最主要的一个
方法，就是你怎么骂我不怕。
您的态度决定您的一切！
知足的心态悦纳生活
糊涂一点，
潇洒一点，
度量大一些，
风格高一点，
站得高一点，
望得远一点，
活得舒服多十点。
心里话
国际会议上已经给我们提
出警告了，让我们喝绿茶，
吃大豆，睡好觉，常运动，
不要忘记常欢笑。
希望每个人都要注意平衡
饮食，有氧运动，而且注意
你的心理状态，该哭时哭，
该笑时笑。
天天三笑容颜俏，
七八分饱人不老，
相逢借问留春术，
淡泊宁静比药好。
八段神功
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃需单举
五牢凄伤向后瞧
摇头摆尾去心火
双手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
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