即使是標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生每工作
40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。上班族的頸背酸痛長時間維持在同一
個姿勢太久→肌肉過度疲勞→保護脊椎的肌肉逐漸萎縮→剩下的肌肉承受過多的負荷→越來越僵硬
→血液循環減少→乳酸增加堆積→產生疼痛的開始頸部按摩用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴)輕柔的畫圓
按摩把口張開按壓耳後根(翳風穴)按揉下巴內側順著頸部兩側，由上至下依序按摩頸部伸展牽拉運動世界上最好
的醫生就是自身的免疫系統但必須保持連絡管道的暢通才能發揮自我療效的功能對中老年人的養生觀念要修正為，飲
食是為了要養好腸道內的健康，運動是為了要維護好脊椎的健康。只要能確實做到，就必能安享一個健康快樂的晚年。謝謝聆聽祝
大家健康快樂參考資料1.人體的地圖高橋長雄原著2.骨盆:美麗與健康的關鍵密碼
黃如玉醫師著3.美腿先美骨盆申貞愛原著
4.拉筋拍打治百病蕭宏慈著5.礒谷力學療法礒谷公良著
6.肛門收縮術內田輝和著
脊椎和關節的周圍是由筋和肌肉包圍形成嚴密的保護若筋硬了一旦姿勢不正導致骨盆一歪就回不來了接著脊椎就跟著歪然後相
關的毛病也就一一的出來了因此當務之急是把筋拉鬆2.脊椎旋轉頭頂(百會)往上頂，下巴往內縮，全身放鬆採用腹式呼吸，雙手自然
下垂中指貼於褲縫[風市穴]。俯首–[反觀自省]–頸部放鬆，頭自然下垂，至十秒鐘時下巴貼至胸。躬身–[感恩致
敬]–吐氣肚子內縮，帶動脊椎向內轉，至二十秒時手肘彎曲達四十五度，繼續向內轉，同時臀部盡量向上頂，至三十秒時手
肘彎曲達八十度。以漲大肚子來吸氣，用同樣的速度帶動脊椎展開，慢慢站直。靠牆測試脊椎的柔軟度初學者最大的問題就是背脊太僵
硬，可試著貼緊牆壁來做，如果才彎一下就站不住了，就表示背脊不夠柔軟，隨著不斷練習，就能越彎越低了「躬身」可使整條脊椎後部（棘
突）扇狀展開。?脊椎旋轉的功效?滋養椎間盤增加其彈性?增加關節靈活性?減少肌肉僵硬及抽搐?增強體魄協助肌肉鬆弛
?增強身體平衡及協調性?減少退化及受傷的機會(1)矯正脊椎，調整所有與脊椎相關的疾病與症狀(2)增強免疫功能
(3)大幅減輕或消除頭痛，腦神經痛，失眠(4)血液循環改善比較不怕冷，手腳冰冷症得到改善(5)減輕或消除慢性咽喉炎，
長期喉嚨疼痛(6)強化五臟六腑的功能(7)心律不整得到改善，心痛減弱(8)增強腦力和學習意願，注意力容易集中
(9)精神氣爽心情愉快，筋骨柔軟，全身舒暢有活(10)讓全身放鬆不易疲勞；疲勞時也可快速恢復精神2.礒谷
力學療法把筋拉鬆以後，就可用礒谷力學療法把歪曲的骨盆調整回來了。日本的礒谷先生已用此療法治癒上百萬人。方法很簡單只要
在睡覺時用三根帶子分別在綁在膝蓋上下3公分處和腳踝處即可。如果嫌太麻煩我個人的作法，是在睡覺時把兩腳同時穿進同一條褲管裡
，效果不錯護曲線固股骨我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形
狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。如果這
些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳
、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的
症狀。4.肛門收縮術方法：腳後跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋，咬緊牙根，急
速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。揑脊有
助於推動全身氣血的運行，提昇免疫力七歲前從尾椎開始拇指往下壓，食指、中指在上往肩頸部方向拇指不可離開背部七歲後，反向揑
每捏3次提一下骨質疏鬆骨骼一直由破骨細胞進行骨質分解，而由造骨細胞進行重造。每年約有25％的海綿骨和3％的密質骨會
被新陳代謝。當分解速率大於重造時，骨質就會逐漸流失。脊椎骨含有50-75％的海綿骨，而股骨則只有約20％是屬海綿骨，且主要是分布在
兩端。因此脊椎骨較易發生骨質疏鬆，導致身高變矮或駝背。又由於股骨的海綿骨分布在兩端，因此年老發生骨質流失之後，當跌倒而骨折時，則常
發生在股骨的兩端，很難醫治和恢復。如何減緩骨質流失1.攝取過高的奶、蛋、肉等蛋白質，會導致血液酸化，迫使身體從骨中，
奪取鈣離子來中和它，以保持血液的弱鹼性。所以要減少蛋白質的攝取。萬一吃了大餐後，請多按壓全身各處的穴道，刺激其分泌出鈣離子，以免身
體從骨中奪取鈣。2.多做負重運動，以刺激造骨細胞活躍。不同的姿勢導致背肌承受的拉力有高達數十倍的差距隨著年齡的增長肌肉
的老化稍一不慎就會導致腰肌的扭傷因此務必了解力學原理學會正確的動作腰椎在不同的姿勢所承受的壓力正確
姿勢保健脊椎健康一生紐西蘭台灣華夏協會2011第二次養生講座報告人:陳閩雄脊椎位於人體的中軸垂直於骨盆上支撐
起肩膀、上肢及頭部。人體的脊椎由7節頸椎.12節胸椎.5節腰椎.1節薦椎.尾椎連接而成椎骨與椎骨間有一
個椎間盤夾在其中身體所有器官皆在脊椎前部，因此保持頸椎和腰椎曲度對減輕頸部和腰部肌肉的負擔，極為重要因此
正確的姿勢不是「抬頭挺胸」而是挺腰收下巴脊椎的保健是否成功，是確保我們是否能健健康康，快快樂樂安享晚年，
最重要的先決條件。善待自己首先就要保健脊椎脊髓是訊息傳遞之通道脊椎除了是支撐整個身體的支柱外
，也是脊髓的守護神，但如果脊椎不正反倒成了脊髓的傷害者了-的守護神中樞神經包括有12對腦神經傳達控制顏
面五官、肩頸的感覺與運動的指令及控制內臟的自律神經中的副交感神經系统31對脊髓神經傳達
控制四肢的運動與觸覺的指令及自律神經中的交感神經系统與骨盆內之器官連接的副
交感神經系统31對脊髓神經受到脊椎嚴密的保護，包括頸椎神經八對，胸椎神經十二對，腰椎神經五對，薦椎神經五對，尾椎神經一
對分別由脊椎骨之間的孔隙伸出，架構成一個緊密的系統，維持身體各部正常的活動與運轉所以脊椎和身體健康是密切相關的脊
髓神經從大腦、小腦、延腦再從頸椎第一節一直到尾椎，全程節節貫穿，任何一節發生問題，都可能會逐步影響到與其相關的器官，甚至於全身。
脊髓就像人體的高速公路，負責傳送各項指令到四肢及五臟六腑，使全身獲得良好的控制與平衡如果脊椎側彎或脊椎轉位時，就像高速公路，
路況不佳一樣，就會影響到全身的新陳代謝，因此對人體而言，脊椎的重要性是無庸置疑的交感神經與副交感神經對器官的
作用“頭痛”真的要醫頭嗎?當脊椎發生了問題而壓迫到神經，其相對的器官或肢體亦會受到影響。因此當醫生針對頭痛醫頭，腳痛醫
腳，施予適當的處理後，仍未有明顯改善時就必需要注意是否是脊椎出了問題！頸椎七節的八對神經，影響到
五官、頸、肩、肘、手及腦神經胸椎十二節│十二對神經T1～T4：主司心肺功能
T5～T8：主司消化系統，
如肝、脾、胃、胰、膽、小腸、十二指腸T9～T12：主司泌尿系統如腎上腺、盲腸、腎
臟、輸尿管腰椎L1～L5：主司生殖系統，下肢器官S│薦椎Co│尾椎：主排泄系統
如直腸、肛門、攝護腺如何判斷頸椎問題正常頸椎為63.5°之圓弧，像英文「C」（1）照X光，能
清楚看清曲線正常與否。判斷脊椎側彎方法1.正面站立，看是否有高低肩、骨盆高低不一2.身體向前彎曲，看背肌是否一高一低、骨骼是否歪斜。為何脊椎會出問題?若不先把骨盆矯正回來即使讓整脊師把脊椎調直了也很快又歪了不良的坐姿和站姿是導致骨盆歪曲的主因如何矯正骨盆1.拉筋2.脊椎旋轉3.礒谷力學療法4.縮肛術 |
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