中国道家养生秘法“道家健康术”14周修炼法：第三周

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第三周1．炼气：呼吸训练，深化腹式呼吸增强你的免疫力在本周我们将继续第二周学过的腹式呼吸法练习。如果你愿意的话，这部分练习时间每天延长到5到10分钟。你可以在任何时间任何地点做这部分练习，在你早晨起床后，在你淋浴的时，在你去上班的路上，在你走路时，在你坐在桌边或在你做调神练习时。唯一不适合做这部分练习的时间是吃完饭后一个小时之内或更长时间。

要使腹式呼吸法成为一种习惯的话需要经过长久的锻炼，因此记住必须每天坚持锻炼。随着锻炼，腹式呼吸法确实会变得简单起来。如果你仍然感觉不舒服，那就尽可能地做这部分练习，同时继续在上周你学到的按摩胸隔膜。本周的练习在我们10天的练习中占着很重要的地位，我们将学习肝脏的发声吐气练习，学习道家对眼睛的自我按摩回春功，第五和第六式八段锦，并且我们还将开始学习与性相关的道家健身术。

2．炼精：身体训练(1)六愈声之三，让肝脏的声音为我们改善情绪肝脏是人体最大的腺，它的重量差不多有3磅左右。肝脏位于人体胸腔下部上腹的右边部位。肝脏柔软，有弹性，与胸隔膜上的韧带、腹壁、胃和肠相连，使其固定在身体的那个部位。肝脏一共有50多种不同的功能，它能分泌胆汁帮助控制人体衰老、消化以及把脂肪排除体外。它能把蛋白质和脂肪转化为热量，并储存这些热量，它还能调节人体的血糖值。肝脏还能解毒我们身体中的

药物和酒精，它也是我们身体中的维生素、矿物质、金属物质以及其他人体必须物质的储藏地。在某种程度上，我们可以说肝脏是人体的药店，储藏和分配各种药物和维他命。健康的肝脏对身体健康和长寿起着至关重要的作用。道家发明了很多技法和练习用来达到这个目的。对道家来说，肝脏是人体中木元素的体现和储藏所。木元素能够自我发展，表现为自然界中的树木从土壤中生长出来。木元素同时也储藏在位于肝脏下方的胆囊中，胆囊也是肝脏分泌出来的胆汁的储藏所。身体中的木温暖而潮湿，相反，肺中的金寒冷而干燥，它们相互协作，共同控制人

体的体温，不会太热或太冷。与肝相关的消极情感是愤怒，过度愤怒会使得肝脏过热并且硬化。很多的人的肝脏就像是胸腔下方一块大而硬的木头。发肝之声能够帮助肝脏散发过多的热量，同时释放出肝脏中的热量的话也能减轻和消除愤怒。愤怒是一种非常不健康的情感，常常会导致爆发式或自我破坏式的行为，导致人际关系的破裂。肝脏积累过多的热也会使人产生愤怒的情感。因此我们现在将学习怎样做肝脏的吐气练习，怎样把肝脏的消极情感愤怒转化为肝脏的积极情感和善。

与肝脏相连的外部器官是眼睛。道家认为眼睛是肝脏的外部通口。眼睛的锻炼在道家气功练习中占着及其重要的地位。在第三周的练习中，我们有很多练习都是与眼睛有关的。在下一节自我按摩回春功中我将对此加以详细讲解。从很多方面来说，把消极情感转化为与之对应的积极情感在我们的训练中占着很重要的地位，这也是最难用笔来表达的部分。这种转化能够生成道家所说的善之力，这需要经过长期的锻炼才能达到这一步。在你学习和练习过程中，你就能慢慢地自我改善，并最终成为道家说的非凡之人。这

并不说你变得能力非凡，而是你成为一个更理性，更善良，更有品德的人，能够更好地处理和应对你周围的世界。①坐在椅子上，尽力去感知你的肝脏。②双手放在身体两侧，翻转双手使手掌朝外。③深呼吸，慢慢从身体两侧抬起双手，手掌朝上，继续举起双手使之过头顶。④向上仰视，目光跟随双手抬过头顶。

⑤双手手指在头顶上交叉，掌心对着头顶。⑥翻转手掌，使之朝上，面向天花板。⑦手腕往上伸直，腰部微微向左弯曲，使腰部的右边得到更多拉伸，这是肝脏所在的位置。⑧在你呼气时眼睛睁开，静静地发出声音嘘—嘘—嘘—嘘。

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⑨想象并感觉你的肝脏在一个密封的液囊中，过多的热正通过囊中的横带排出体外。⑩想象你的肝脏正沐浴在一片翠绿色光中，在你吐气时，愤怒像一阵轻烟正从你的肝脏中，通过皮肤排除体外。(1)在你完全吐气完毕后，手指分开，慢慢放下双手和双臂在身体两侧，继续放下双手恢复到起始式。如果做法正确的话，双臂就好像往上往下做漂浮状一样。

(12)稍微休息一会儿，正常呼吸，集中精力于你的肝脏。(13)一天至少练习3次肝脏发声练习，嘘—嘘—嘘—嘘。对你一天的练习来说，你应当做3个器官：肺、肾脏、肝脏的吐气发声练习。即使你不做气功练习，这些发声吐气练习本身是很有治疗效果的。(2)调体法，自我按摩回春功，让眼睛的阳能量疗疾祛病道家理论认为双眼是阳，身体的其他部分是阴。双眼被认为是能对身体起正面作用的器官，它

们能把人体的负面的阴能量转化为正面的阳能量。它们能够引导人体中气的流动，并能治愈人体潜在的疾病。在现代生活中，我们的眼睛因为开车，看电视，坐在电脑前学习和工作很容易产生疲劳。因为双眼和神经系统直接相连，眼睛的劳损很容易导致神经系统的劳损。但通常情况下，我们都没有意识到这一点。在第一周和第二周的调神练习中，我们使用双眼先集中精力观鼻尖，然后是鼻子上方隆起的部

位，再然后是双眼间的鼻梁部位。在做这些练习时，你或许会感觉眼睛肌肉及其疲劳。这一部分的练习将能帮助我们缓解和消除眼睛四周和眼睛内肌肉的疲劳和疼痛，改善视力，增强眼睛功能并减少眼睛周围的周围。你或许会发现眼内和眼睛肌肉非常得疲劳疼痛，这些是你以前没有意识到的。所有这些疲劳和疼痛都会影响你整个神经系统和身体，影响你去做调神——第三宝的练习。正如前面所提到的，在道家理论中，眼睛和肝脏相连，眼睛是肝脏的外部通口。健康的双眼能够维持健康的肝脏，并是健康肝脏的标志之一。另外，眼睛的不同部位都和身体的全部5个阴性器

官相连。眼白与肺相连，眼球与肾脏相连，虹膜与肝脏相连，眼角与心脏相连，眼睑与脾相连。在本周的调神练习部分中我们将开始学习锻炼上述的眼睛5个部位，从而开始眼睛保健术的学习。(3)按摩眼球和眼窝①双手互相摩擦直至发热。②闭上双眼。③深吸一口气，屏住呼吸，同时在心里把气导向双眼。

④用中指指尖在眼睑上按摩双眼眼球的中间部分。顺时针按摩轻轻地按摩6到9次，然后再逆时针按摩6到9次。⑤吐气，然后再次深呼吸，把气导向双眼。⑥用双手的食指、中指和无名指的指尖按摩眼睛的上面，把指尖放在上眼窝的位置。顺时针按摩6到9次，然后再逆时针按摩6到9次。⑦在眼睛的下方，下眼窝的位置，重复第六步的动作。

⑧双手握拳，弯曲的食指互相摩擦，直至发热。⑨用双手食指按摩眼窝。尽量往里按摩眼球和眼骨之间的部位。使用食指的指节往里压双眼的

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内侧，然后用食指边侧轻压眼窝的四周，逐步向四周移动。上下眼窝各做6到9遍练习。

特别要注意疼痛的部位。这些部位必须一直按摩直至疼痛消失。这或许需要一定的练习才能做到。如果你不坚持定期地锻炼双眼，这些疼痛或许会复发。如果你戴着眼镜或一天中很长一段时间坐在电脑或电视前，你或许会发现你的眼睛肌肉僵硬。在你第一次按摩时，这些肌肉或许会感觉麻木。经过一段时间的按摩后，血液和气的流动会刺激这些肌肉，而且刚开始可能会感觉非常疼痛。但只要每天坚持按摩就能恢复这些肌肉的弹性并缓减疼痛。或许你会经常发现在你开始按摩双眼时，颈部、背部和腋下肌肉都能自然地得到放松。对我们大多数人来说，双眼承受的疲劳和压力是令人

难以想象的。(4)收缩眼球收缩眼球是锻炼眼部肌肉的最好练习之一，同时也能锻炼到大脑、知觉、腺和内脏。通常我们都不会锻炼眼部肌肉，结果随着我们的年龄的增大，眼部肌肉逐渐衰减。收缩眼球是个非常简单的练习，能后帮助恢复双眼肌肉的自然弹性。①双手摩擦直至发热，然后将双手放在眼睛上。

②吸气并放松。③吐气并提肛，收缩小腹。④往里收缩眼球感觉它们就要吸回眼窝中一样。⑤重新吸气，放松。⑥每一节做3到6遍这部分练习。在这部分练习中，大家将接触到整个气功练习中一个非常重要的概念：会阴力量。

会阴是位于性器官和尾骨之间肌肉的一部分，其本身位于性器官后端和肛门前端之间。会阴是人体躯干上最低的一点，但在道家训练中，会阴不光指前面提到的会阴部位，而且包括肛门、性器官以及周围的部分。会阴的字面意思是汇集阴能量的所在地，也称为生死之门。会阴可分为很多部分，在我们的10天练功中，我们将详细讲解。目前，我们必须明白会阴分为3个不同的部分。首先是会阴部位本身，它位于身体全部内脏的底部。它必须能承受全部内脏的重量和压力，并能使内脏维持在原先位置。当会阴部位变得虚弱时，

内脏就会下沉，失去能量。会阴部位位于身体两大能量之门的交汇处。首先是前门或性器官，在这一点我们很容易因为射精或月经而失去精，如果性器官很虚弱，不能封闭阴茎或阴户的通口我们也很容易失去气。第二个门是肛门。如果肛门不能严密封紧的话，我们就会遗失能量。当肛门封紧后，就好像在气球上封上阀口，使气体不会逃逸，同理，它能使我们身体的气不会遗失。我们也可以利用肛门来引导气通向人体的各个器官。

在目前你练习的这个阶段，当你收缩眼球时，收紧整个会阴，包括肛门和性器官就足够了。你应当感觉一下在你的双眼和会阴之间有某种联系。在你使用会阴力量时，你应当感觉到眼睛的强烈收缩。在本章后期部分我们将详细讨论这个话题。(5)炼出眼泪，增强阳能，排毒去病很多自我按摩术练习很简单，它们有时看起来都甚至显得很幼稚。我们在这一节中要学习的就是这样一个练习。它是我学过的练习中最使人吃惊最有效的练习之一。在我学习的几年中，我学习

过很多这部分练习的变式，一些很简单，一些非常复杂。我在前面已经说过了我将挑最基本来讲授，

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因此我先教给你基本动作，然后再讲一些变式。基本动作非常简单：我们盯着某一点看，不能眨眼。很短一段时间后，眼睛就会开始流眼泪，这正是我们所需要的。这些眼泪和你在哭泣时流的眼泪并不相同。道家认为毒素能通过眼泪导出体外。这些眼泪很咸，并且可能有异味，因为它们是身体内部燃烧，化解毒素的残余物。去除眼泪能增强眼睛的阳能量。正如前面提到的，整个身体是阴，只有眼睛是阳。眼睛的阳能量用来帮助身体排除毒素和各种疾病。如果这部分练习能定期地做很长一段时间，它的治愈和恢复效果是显而易见

的。①抬起一根食指放在眼前大约8英寸左右处。②深深吸一口气，睁开双眼，紧盯着指尖，不要眨眼睛。③在缓慢吐气之前，屏住呼吸几秒钟。继续做腹式深度呼吸，

在每次吐气之前都要屏住呼吸几秒钟。④很快你就会感觉眼睛火辣辣的刺疼。尽自己最大努力抑止想闭眼睛的诱惑，直到你感觉双眼中聚积着或滴下了泪水。⑤手掌互相摩擦直至发热。闭上眼睛把手掌放在眼睛上。让眼睛吸收手掌上的热（气）。

⑥闭着眼睛时，顺时针转动眼球，至少做3遍（从眼睛上方往下转到左侧，然后往上转到右侧），然后再逆时针转动眼球3遍。这部分练习非常重要，你可以在任何时候单独做这部分练习来锻炼双眼。这部分练习的变式，你可以：a．盯着看你前方五六英尺处墙上的某一点。b．盯着看点燃蜡烛的蓝色火苗部分。

c．在镜子中盯着看你自己的眼睛。在你渐渐习惯保持双眼睁开的练习后，你可以慢慢延长双眼一直睁开不眨眼的时间．可以延长到15分钟或更长时间。这部分练习在本周中应当每天都练习，因此我们建议你每周都必须做几次这部分练习。这部分练习很简单，但非常奇妙，有时可能你不太愿意做这部分练习，因为它会使你双眼感觉不舒服，但是这部分练习对我们是非常有益的，绝对不可忽视。(6)性健康术

调息涉及到道家所讲的第二宝：精。精是我们身体的本元，而最强大的本元是性能量。在我们训练的开始阶段，我们将学习怎样增强体力和能量，并学习新的方法来与我们身体相沟通。在身体内部元精转化为元气。如果我们身体有更多的精，那就意味着我们能转化为更多的气。因此调体练习的一个基本目标就是增强身体精的储备。增强精气的一个最简单的方式是通过刺激来获得。我们学习的开始阶段是增强性能量。男的可以通过按摩睾丸，女的可以通过按摩乳房来刺激卵巢素的分泌。

(7)男人的性健康术：精液——第一部分①相互摩擦双手直至发热，然后把双手放在背部肾脏部位。在肾脏部位摩擦双掌15到30分钟，取暖肾脏。②深吸一口气，感觉并想象能量沿着肾脏往下移，经过背下部，到达性器官。③再次相互摩擦双掌，用大拇指指尖和食指、中指、无名指指尖轻轻按摩睾丸大约1分钟。不要用力或施压。

④左手捂住睾丸，右手放在肚脐上，顺时针方向揉摸肚脐36次（从上面向左往下，然后向右往上）。在做这部分练习时，同时要揉摸下腹部。⑤改变双手的位置，右手捂住睾丸，左手放在肚脐上逆时针方向揉摸肚脐24次。⑥左手放在阴茎上方的下腹部，右手放在左手上。这时双手正放在一个非常重要的能量中心，

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称为中极。

⑦收缩眼睛四周肌肉，使用会阴力量。感觉在你的会阴部、龟头、尿道口和肛门括约肌等部位有轻微的收缩和刺激。⑧停下来感觉精从中极扩散到阴茎根部，在这一点上阴茎连接了身体和周边区域。⑨聚精会神，向下观视，引导精气从中极下传到腿部，然后到地面。如果你感觉不到什么，那就运用你的想象力。我们感觉到在精气一分为二向下传导时，精气稠而沉，然后它通过大腿、膝盖，传递到小腿，再到踝部。精气在双脚扩散，进入脚趾，然后离开身体，从双

脚根进入地下。⑩运用想象力，内视精像树根一样扩散然后向下进入地下。（如果你是在高楼上进行锻炼，想象精扩散进入你脚底的下一层楼。）以性能量形式存在的精气感觉要比气重，它很容易往下沉。因此，你很容易感觉并想象精气向下传导到你的双腿，然后进入地下。要使精气往上升起就要难得多了。

在这部分练习中我们其实正在学习怎样引导精气向上向下运行。收缩眼睛四周肌肉感觉眼睛和会阴部的联系，我们在为以后的练习打基础，也就是学习怎样提升性能量至脊柱。我们在引导精气往下传递到双腿，再进入地下的同时，也是在学习怎样使我们“立足”于大地。这是一个对我们练习很重要的概念。在我们练习“立足”于大地时，我们实际上正在练习使我们不会脱离大地。在气功练习中，

我们追求的是在立足于我们的日常生活：我们这样做并不是为了避免或逃避“实际生活”中的责任和义务。随着我们越来越熟练，双脚立足大地练习能给我们提供力量的源泉，大地本身能给我们提供帮助，并使我们从脚下大地汲取力量。道家的许多练习非常朴实，因为这些练习的名字本身就告诉我们该怎样做了。信仰道家的人绝对相信自己能够把精气或能量移进或移出体外，这一点他们是深信不疑的。道家的一些理念中国人在很小的时候就会接触到，但在西方国家，这些理念基本上无人知晓。但是，这并不意味着只有中国人有元精、有生命能量，这些东西每个人

都有，没有种族和性别的差异。只是这些东西是在中国发现的，它们可能需要很长的一段时间才能被西方人所接受。许多中国的气功大师都预测在21世纪气功将会成为强身健体的主要锻炼方式。你可以在淋浴或任何一段你不会被打扰的时间做这部分练习。这部分练习不适合在你睡觉之前做，因为做这部分练习会积

聚能量使你不能入睡，你当然也不想变得“性趣”十足使你的精气在做爱或自慰中丧失。做这部分练习的目的是积聚性能量，感知到它与双眼相连，然后把能量扩散到腹部，传递到双腿，再导入地下。记住我们要尽可能的积聚精气，而不是丧失精气。

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如果你感觉自己情难自禁，那你就停下来做一些快速腹式呼吸练习，眼睛向上然后向左观看。用左手或右手的食指、中指和无名指找到睾丸后的会阴上一个凹陷处，这一点靠近肛门，用中指向内向上轻轻挤压。道家把这一点成为“万金点”。在你做这部分练习之前你得先找到这一点。轻轻地挤压会阴处并不能阻止泻精，你必须找到这个小的凹陷处，万金点。从练习角度来讲，你应当要找到这一点；从自慰角度来讲，你可以通过按住这一点达到高潮而又不遗精。之后，你可以用食指、中指和无名指轻轻挤压会阴处，你会学得很有兴致的。

(8)女人的性健康术：卵巢——第一部分①相互摩擦双手直至发热。②双手放在乳房上，开始转动按摩。转动时双手先放在乳房的下方，然后往上，转向胸部中央，到达乳房的上方，最后往外往下转动，做9到18次这部分练习。③换一个方向，从乳房上方开始，向下到达胸部中

央，然后往下，向外按摩胸部的外侧。④停下来指尖轻轻地放在乳头上。⑤感觉一下精正向下向外传递到你的肾脏，这时

你会感觉有点发热。⑥把双掌放在肾脏部位的下后背，按摩这个区域15到30秒。⑦集中心志于你的卵巢部分，这个区域包括阴道和阴道上方身体两侧的两个卵巢。感觉一下精由肾脏向下传递，进入卵巢。⑧往下移动手掌，放在卵巢部位上。⑨收缩眼肌肉，运用会阴力量收缩阴道，同时收缩肛门。

⑩停下来感觉一下性能量扩散到整个卵巢区域。(1)集中精力往下观看引导精气离开卵巢，导入双腿，然后进入地下。如果你感觉不到这些，那就运用你的想象力吧。精气一分为二往下传递通过你大腿，流经膝盖、小腿、脚踝时，应当感觉很沉，很稠。精气在你双脚散开，进入脚趾，然后离开你的身体，通过你的双脚脚底中央进入地下。

(12)运用想象力，内视精像树根一样散开，进入地下。这部分练习可以在你淋浴的时候做，或者任何一段你不被打搅的时间。这部分练习也可以在晚上做，但要注意它可能会激起你的性欲。如果真的被激起了性欲，通过性交或自慰来得到缓解是完全允许的。妇女在性交中并不会丧失精。在“男性瑜伽：精液——第一部分”中提到的打桩站立和集精同样也适用于妇女。

(9)八段锦第五式：摇头摆尾去心火①脚尖朝前站立，双脚分开3英尺左右。②双膝弯曲，身子下蹲就如同你在骑马。③双手放在大腿上，手指朝里侧，大

拇指放在外侧，朝后指。④头朝下，身体躯干往前伸。⑤头部和身体躯干往左摇晃，同时臀部朝相反方向——右面摇晃。拉直右腿来

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帮助完成这个动作。在摇头摆尾时吸气。⑥在吐气时回到起始式。⑦换一个方向，吸气拉伸左腿，向右摇晃头部和身体躯干，同时向左摇晃臀部。⑧在吐气时回到起始式。⑨每个方向总共做八遍练习。这部分练习有助于去除中医中提到的心火，也就是因为紧张和压力而造成的神经系统的过度疲

惫。(10)八段锦第六式：两手攀足固肾腰①笔直站立，脚尖朝前，两脚之间距离最好不超过一英尺，双手自然下垂放在身体两侧。②双手手背放在后腰部，身体躯干的上半部向后仰，眼睛朝上望天，然后稍微休息一会儿。③慢慢地身子往前倾，双腿保持笔直的姿势，不能弯曲

膝盖。在往前倾时，吐气。④身子继续往前倾，直至你的双手能够抓住双脚的脚趾。如果你够不到着脚趾，用指尖触摸脚踝。⑤在吸气时回到起始式。⑥重复这部分练习八次。在这部分练习中，腰部和背部肌肉得到拉伸和收缩，能

够防止和治愈肌肉疲劳，这种练习也能够增强肾脏和腺上素的功能。如果你患有高度紧张症或动脉硬化，在做这部分练习时你最好不要把头部太往前伸。3．炼神：精神训练，坐式静心动，内笑双目，消除疲劳本周我们继续学习坐式静心功，同时学习内笑双目的技法。我们已经讨论过了眼睛在气功练习中的重要性，这部分练习有助于消除眼睛疲劳和紧张，同时

有助于引导气在身体中的流通。上周我们开始了观测我们的思维并试着探询思维的起源。你或许已经意识到我们很多思维是起源于眼睛及其周边区域。道家很早就意识到充斥我们脑海的很多随意的想法都是因为大脑或身体的紧张、疼痛造成的，特别是眼睛。正如你在本周将学到的，我们经常深受眼睛内部和四周肌肉的紧张、疼痛之苦，而这些我们在平时却很少意识到。眼睛长期的紧张、疼痛会使我们大脑理解错误信息并用言语表达出来。比如，眼睛后面的一块肌肉变得紧张疼痛，它会向大脑的疼痛感受器发送信

息，而这种信息是非言语的，但是，大脑却把这个信息解读为疼痛。如果这种情况持续发生的话，疼痛的信息会不断地被发出。渐渐地，大脑就会把这种信息理解成“我很疼”，或“我受伤了，我受伤了”。这种信息不断的重复，没完没了。这样的话，你会渐渐不能有意识地感知到这种情况，紧张和疼痛的信息会在你大脑中用语言表达出来，从而自己获得生命。由于我们不能有意识地感知发生的情况，随着时间的流逝这种信息会扩散，我们大脑中会充满了那些喋喋不休的唠叨，而这些唠叨是自发地在我们大脑中产生的，没有任何明显的原因。这些唠叨其实主要就是紧张和疼痛，由我们

大脑表达出来，徒劳无功地想解读这个信息。随着眼睛紧张和疼痛的缓解，你会发现脑子里出现的那些喋喋不休的唠叨也减轻了，你更容易观测到自己思维的动向，并找到它们的发源地。除了我们在第三周学的按摩和挤出泪水，内笑双目是一项非常重要的技法，并为我们后面几周都得学的内笑技法打下一个基础。①练习第二周我们学过的坐式静心功，集中精力观测你眼前的一件东西。接下来，低头观鼻一到两分钟，然后，把注意力由鼻尖上移到鼻梁上微微隆起的部位，集中精力观测一到两分钟。接下

来，把注意力转移到双眼间的天目，注意力也持续一到两分钟。②闭上眼睛。③运用你的想象力，如果是在白天，在你眼前想象或内视出太阳，在晚上的话就想象出月亮。这个太阳或月亮都有一张笑脸，这张笑脸正冲着你的眼睛笑。如果你觉得简单的话，你也可以内视

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你亲爱的某个人的笑脸。④把太阳、月亮或你亲爱的人的笑脸的能量引入你的左眼外侧，感觉一下你的左眼外侧正逐渐放松并开始微笑。⑤抬起左边的嘴角成笑的模样，感觉一下你微笑的左嘴角和左眼外侧的联系，你的左面颊放松并微微抬了起来。⑥对右眼的外侧和右嘴角重复这个步骤。

⑦把笑容引入左眼的内侧。⑧对右眼的内侧重复这个步骤。⑨把太阳或月亮笑脸的能量引入左瞳孔，感觉左瞳孔充满了能量。⑩对右瞳孔重复上面的步骤，感觉右瞳孔充满了能量。(1)把微笑的能量引入左眼的虹膜（围绕眼球的环状彩色部分），感觉左眼虹膜充满了能量。用腹式呼吸法吸气，然后吐气，收缩虹膜四周的环状肌肉，并提肛来帮助刺激虹膜。吸气并放松。

(12)对右眼的虹膜重复上面的步骤，收缩右眼虹膜并提肛。吸气并放松。(13)内笑左眼的整个眼白，眼睛内侧和外侧，感觉眼球充满了能量。(14)对右眼的眼白和眼睛的内侧重复上面的步骤。(15)内笑左眼的上眼睑，感觉它充满了能量。(16)内笑右眼的上眼睑感觉它充满了能量。(17)内笑左眼的下眼睑，感觉它充满了能量。

(18)内笑右眼的下眼睑感觉它充满了能量。(19)保持闭目状态，把注意力集中在你的鼻尖，然后转移到鼻梁上隆起部位，最后到天目。(20)内笑天目。引导太阳（如果是白天的话）或月亮（如果是晚上的话）或你亲爱的人的笑脸的能量进入天目部位，感觉这个部位慢慢地放松下来。(21)将能量引入你的头部。想象能量从你的鼻尖开始，向上经过你的鼻子，途经鼻梁上隆起部位，天目，进入大脑。持续几分钟，观测你的思维或静静地坐着。

(2)摩擦双手直至发热，按摩脸部把双手放在双眼上，在睁开眼睛之前让眼睛吸收手掌的热量。