溉努羚褥囊英国科学家正在开发一种便携式人工肺，可使接受移植手术的病人具有更强的自主活动能力。十年内有望用于临床。
绳塑王墨鲨遴经墓：i鍪置燃
健康减肥原则Ⅱ
——坚持体育运动
在关于如何对肆虐的肥胖做出反应
的争论上，所有各方都赞同一点：体育运动
是关键。它是健康和体重控制的关键所在，
是消耗体内多余脂肪的最佳途径，同时能
提升你的基础代谢率，造就不容易发胖的
体质。因此，想要拥有结实健美苗条的身
材，就必须坚持体育运动。
因为：
①肌肉活动，需要大量热量。这就是
消耗摄人的过多热量，促进脂肪燃烧的可
行办法，运动可提高代谢率，代谢率随着
运动量的增大而增高。另外，运动可以作
为消耗脂肪的刺激，通过神经体液调节，
促进脂肪代谢。
②运动可降低血脂。使血液胆固醇及
三酸甘油酯刚氐。由于心、肝、血等实屈姥{信
月勖兢冗；阴戚少，故可减少心血管系统并发症
(如动脉粥伴硬化陆心脏病)的发帚寻率。
③运动有助于改善心肌代谢。从而
提高心肌工作能力，收缩力加强，也增强
肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能
力．减轻心脏负荷，从而改善整个人体血
管系统功能。(姥动可增强呼吸的力量。增加胸廓
活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功
能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧
掉多余的脂肪。
⑤运动可改善腹腔内脏活动的调节机
能。增强胃肠蠕动及其血液循环．使腹胀、
鼓肠、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并
发症减少。
⑥运动能调整大脑皮层活动状态。
使精神饱满，提高积极性，增强战胜疾病
的信心。
《膳食指南》建议平衡热量的摄入和
消耗，保持健康的体重。美国体育医学学
院(AcsM)是锻炼方面的权威机构，他们
提出以下建议：
①每天锻炼：②运动量以舒适的水
平为准(不必太激烈，比如轻松的散步)；
③每天运动总时间至少达到30min，可以
是间断的。
最近有些专家提出了一个运动“金字
塔”模型。他们指出，在日常生活中，只有
同时遵循两种“金字塔”模型——即食物
“金字塔”和运动“金字塔”，才能达到健康
的目的。
运动“金字塔”共分三层，底层是每天
进行不少于30分钟的心血管运动。所谓
心血管运动是指一些有益于心血管系统
的有氧运动，包括散步、慢跑、骑车、游泳
等。实际上这种运动不但会降低冠心病、
高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿
病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预
防作用。做这类运动可以一次完成，也可
以分散进行。如每次10分钟，共做3次。
如果要想减肥的话，每天白勺运动时间不能少
于一个小时。
运动“金字塔”的第二层是每天进行
5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩
手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸
展，恢复生理机能，预防伤害的发生。提高
生活质量。做这类运动可以见缝瓶针，如起
床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前
等都可以进行。一次的伸展，并不是l~2秒
钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态，
徐徐地持续拉引1∞30秒钟。
位于运动“金字塔”顶端的是每周两
次的力量训练。力量训练可使人的骨骼
坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉
还有助于消耗更多的热量，这对减肥也
是非常有益的。
体育锻炼能强化心脏、骨胳、肌肉和
关节，更能促进心肺机能、增加肌肉质
量、降低体脂和改善柔韧性等。不过要全
面达到上述目的，就可能需要通过交互
训练(cross—training)了。所谓交互训练，
就是指在一节训练课或连续的训练课，
交替地做两种或两种以上不同类型的练
习。交互训练计划通常会包括多项不同
类型的练习，不同的练习目的有不同的
练习项目。例如，要改善有氧能力，可作
30分钟的骑自行车活动：要增强肌肉力
量，可作30分钟的重量训练。进行时，可
以每天进行一种活动。也可在同一天进
行两类或以上的活动。
总的来说，要想健康减肥，就必须同时
遵循两种“金字塔”模型——即食物“金字
塔”和运动“金字塔”，把合理膳食与坚持体
育运动结合起来，只有这样，才能在这场
战争中取得最后的胜利!
◆偏方大坌◆补；抒疗—将30克黄芪和25克鲜柿叶水煎取汁，每
日2次分服。有补脾肺气，利尿消肿，消除蛋白尿的功效。适宜于肾炎水肿、
蛋白尿者。
12万方数据
遵循食物、运动『金字塔』——谈如何健康减肥(下)
作者：曹媛
作者单位：
刊名：健身科学
英文刊名：SCIENCESOFSERONGPHYSICAL
年，卷(期)：2007(9)
本文读者也读过(10条)
1.美研究发现瘦蛋白或将成减肥新宠[期刊论文]-科学大观园2008(1)
2.范志红高饱腹感、低血糖反应的健康粥食[期刊论文]-糖尿病新世界2010(5)
3.曹媛遵循食物、运动"金字塔"谈如何健康减肥(上)[期刊论文]-健身科学2007(8)
4.徐筠035中链甘油三酯:预防肥胖的一种潜在制剂[期刊论文]-国外医学(卫生学分册)2003,30(2)
5.豆腐渣:降脂补钙的廉价美食[期刊论文]-糖尿病天地·文摘（中旬）2009(1)
6.周向前长期吃粗粮会降低免疫力[期刊论文]-祝您健康2010(2)
7.关向东.郝云玲健康青年人进食膳食纤维食品后血糖变化的研究[期刊论文]-广东药学院学报2003,19(2)
8.苑青12种食物让糖尿病患者更健康[期刊论文]-糖尿病天地·教育（上旬）2010(9)
9.金昕晔肥胖的内科和外科治疗对YY肽和食欲的不同影响——一项关于体重减轻的前瞻性对照研究[期刊论文]-
中华内分泌代谢杂志2010,26(7)
10.韩海军.李秋苓.陈志远成年人单纯性肥胖者健康减肥方式的设计[会议论文]-2009
本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_jskx200709006.aspx
|
|
