意拳摇旋试力姚承光传授谢永光整理一、定步旋法试力站立的步法为丁八步步法，左脚左手在前，身体的http://jump2.bdimg.co
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O1PtdV07SdMFiE4LvKqm5DJ7YwbhtYwPGbuJnYGNA==重心为五五位置；慢慢把双手抬至胸前高度，手心
朝下，五指前指，两手相距两至三拳；意念假借双手五指与远处的树上系有弹簧，手掌、手臂下面假借扶按薯大的沉重铁球，两臂内侧之间、手掌被
粘在上面不能脱开。姿式站好后，开始练习旋法试力了，这时后右腿缓缓向右下方坐靠，后腿与前腿内侧似有弹簧微微外分，前脚掌五指微微扒地，
后腿在向后右下方靠时，身体同时向后下右方移动，要细心体会身体的后部、背部、肩部、大小腿后部，似有把水把树有微微挤动之意。由于后腿身
体向后下右方的运动，双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉，回拉时双手五指要把假借的弹簧缓缓拉长，两手臂两肘之间有外分之意，手掌手臂似有
下按又有上提不起之意，这时双手已回拉到距离自己的胸部有尺把远时，就不要再回拉了，这时身体的重心刚好为前三后七。回拉时要注意后胯与前
膝似有弹簧相争，头与前脚似有弹簧上下斜面相争，两手、两肘之间、双臂内侧似有弹簧横着相争，随即将扶按的大球向前推出，这时右后腿下踩前
蹬微微上站，前后腿之间似有弹簧向内挤合，前脚掌微微下踩，前腿膝部微曲前指。由于后腿的运动，催动身体慢慢向左前方似有推动水或大树之意
，这时双手掌、手臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向左前方缓缓推出；向前推球时，头与前脚似有弹簧微微向下挤合，头与后脚似
有弹簧微微上下相争，这时将球缓缓推回到定式的位置，两腿的重心为五五的位置。以上是一回拉一推出的丁八步旋法试力。随即可连续反复的练习
，左右式均可轮流去练，要用意不用力，要慢慢去揣摸双腿及身体双手带动大球旋转的阻力感。二、定步摇法试力站立的步法力丁八步步法
，左脚、左手在前，身体http://jump2.bdimg.com/safecheck/index?url=rN3wPs8te/p
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buJnYGNA==重心为五五位置；意念假借我们身体如巨人站在很深的水中，双手慢慢前伸尺许远，手心向前，手指微曲上指，两手相距两至
三拳，常规高度大约在嘴部位置，手心向外时手指有微向内收，手指自然分开，间有五指各夹一棉球感，两手象半推半托着一个大的铁球，手臂内侧
仿佛裹抱一参天大树，有分不开裹不动之意；意念假借双手的腕部似有弹簧横着相争，双手的五指，双手的肘部，双手臂内侧似有弹簧横着相争。双
手的五指，腕部似有弹簧与远处的树上前后机争，意念假借头与前脚似有弹簧上下斜面争，右后胯与左前腿膝部似有弹簧前后斜面面相争，头与双手
的手指、腕部似有弹簧前后相争，站立时，只可意想不可用力。姿式站好后，意念假借双手掌部前面的大铁球向自己身体缓缓滚来，这时我们的右后
腿向下坐靠，身体向右外方时快时慢慢挤靠，意念假借身体有挤动泥土和树墙的阻力感，此时头与左前脚掌似有弹簧上下斜面相争，后腿在下坐时似
有与前腿内侧的弹簧有前后外分之意，后胯与前腿膝部似有弹簧微微的前后斜面撑开，这时双手同时配合有微微的回拉，双手的十指，腕部，肘部，
双臂内侧似有把弹簧横着撕开之意，两肘部的外分，配合手臂下面根部有向后下缓缓将双手慢慢由左向右微微的转动，身体在向后下坐靠时，加强向
右侧的挤靠，头与左右手相系的弹簧有前后相争之意，这时意念将滚过来的大铁球被我们双手掌微微顶住减速慢滚了，我们的身体向右外方慢慢地躲
闪开，这时身体的重心为前三后七，这时意念假借铁球继续向前滚来，我们的右脚掌下踩前蹬，右腿与左前腿似有弹簧向内挤合，前脚微微下踩，由
于右脚掌下踩，两腿内合前蹬的推动，我们的身体开始由右向左前方慢慢地移动，前推时头与右后脚似有弹簧上下斜面相争，头部向左前上方微颔，
双手同时配合将滚来的大铁球缓缓地向前推，整个手臂内侧、腕部、手指间有向内合、向前推、微微向上的力，这时将滚过来的大铁球慢慢的向前推
出。向前推时，身体由右向左的移动，这时要细心体会身体向左移时仿佛有挤动泥水之意，这时身体的中线已躲闪到左前面了，身体重心为五五或前
六后四的位置，推完即止，姿式仍回到定式上去。以上是摇法试力一回一推的练习，此后可以反复去练，左、右式可交替训练。意拳摇法试力，主要
是训练身法为实战所用，以手为掩护，身体可以轻松灵活多变，利用身法的变化，双手可以随时打击对手，在实战中使对手不易捕捉到自己。摇法试
力训练是需要认真的去练，要加深理解和体认，平步摇法试力与丁八步法试力其内涵基本相同，但为技击服务还是丁八步摇法试力更为适合。来自《
搏击》2005年第06期神龟出水神龟出水和摇旋一样是意拳最珍贵的技术保密内容，在以往的教学训练中，施教者一般是不会轻易传人的。因此
许多意拳爱好者都把神龟出水过于神秘化了。http://jump2.bdimg.com/safecheck/index?url=rN
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TjvlsF6bgrsL1bUTp2Pah4egTNMg==姚宗勋先生习惯把神龟出水称为旋转试力，他老人家是从http://jum
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动的范畴来使用专用述语的。这项练习是非常复杂的，具有典型的意拳培养浑元力的传统练功方法。所谓浑元力就是六面力，也就是说这个练习同时
包括了上下、左右、前后的身体运动，即上下有浮动、左右有摇旋、前后有吞吐。由于这个动作的幅度很大，相对来说对身体的http://ju
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qqE9zUgZ9Ak0fuVtsqtRJ2eNeTjvlsF6bgrsL1bUTp2Pah4egTNMg==柔韧性和全身上下肢的
力量都有较高的要求。因此只有年纪较轻又是练习技击的人员才有必要练神龟出水。而一般练习健身的人员对这个练习有一点了解就行了，浅尝辄止
没有必要下很大的功夫。神龟出水的具体练法是：采取大步桩的步法作为练习的基本姿势。即在平常丁八步技击桩的基础上，前脚再向前迈出一大步
成前四后六的大架低姿。意拳练功采用的是后重法，即两腿的重心经常要放在后腿上，所谓前四后六或是前三后七。只有在发力的瞬间才会变为前六
后四或者前七后三，但很快又恢复到后重的准备姿势。前后脚的距离按照每个人的身体素质和训练目的的不同适当把握，当然是低一些更好。两脚左
右的距离应在肩宽以上，不能前后脚放在一条线上。双臂抬起在胸前呈平抱桩姿势，即双手掌心向下拇指内扣小指朝前指。肘部弯曲成钝角，设想前
后臂弯形成两个圆圈。头部微向前脚方向拧转，头顶如线系眼向前看。动作开始身体下蹲，头用意通过后臂弯形成的圆圈氽入水中，然后以头为主宰
向前寻找由前臂弯形的圆圈为浮出水面的出口，后脚蹬地前脚扒地，身体恢复起步姿势。整个神龟出水的动作是一个自下而上的椭圆形轨迹。以右脚
为后脚的练习来说，就是自右下到左上的一个椭圆形轨迹。全部动作都是在身体重心的后半部进行的，整个练习不能出现弓箭步。神龟水出的技术要
领在于：1、两手始终要保持相对不动，特别是前手。?2、再有一点是无论头部运动到任何部位，两只眼睛要始终朝前看不能有丝毫的懈怠。3、
神龟出水练习当然要两个方向都练。4、除此以外，高低姿和快慢节奏也都要练以适应技击的需要。这个练习按传统的叫法是神龟出水，所以我们在
练习的时候就要把身体在水中激荡悬浮的意境表现出来。芗老所论意拳健舞中所称之“挥浪”就是这个含义。5、神龟出水最难的地方，不是上下的
起蹲，而是左右的横移和身体沿脊柱的旋转。也就是要把“摇旋”的技术元素，揉和到神龟出水中去。一、固定神龟出水试力1、训练目的体会身体
的螺旋运动和增加肩胯的灵活性。2、训练原理螺旋力是大成拳的核心力之一，如螺旋冲击钻，是力大无比的。所以从开始我们就要找身体的螺旋运
动，它是集身法与发力之大成，是桩中所求的“浑圆力”，最后能否运用出的关键功法之一。只有身体的螺旋运动，才能真正体会整体而动。而局部
用力，多为直线运力所至，故而训练螺旋运动至关重要，是去除拙力的最优功法。而肩胯的灵活性与之是相辅相承的，肩胯运动停滞必使螺旋运动受
阻，而肩胯运动活络，必使螺旋运动流畅圆润。螺旋运动有至关重要的两大作用：一是化解对方来力，二是为发出重拳服务。3、训练方法?〈1〉
、站好伏虎桩，初练时可将两肩距改成一肩半距。〈2〉、双手抓住同伴的双手或其它固定物，并抬至肩平，以便使双手的高度不变，仅是身体运动
。〈3〉、以头正为标准，以丹田处为核心点，向后向下旋转沉移，直至将体重全落在后腿上，然后再往前先移体重上前腿，再往上旋转升移，至原
位，如此循环不已。〈4〉、意念如龟旋转入水又旋转着出水。4、注意事项〈1〉、越慢越好，慢中才能真正体会出身体的螺旋运动。〈2〉、初
练时，双手抓的很使力，但随着训练的增加，应逐渐使双手抓力减少，直至不含力，全凭身动。手抓固定物训练的目的，就是改变我们生活中手带身
动的原则性错误，而变成真正做到是脊柱带动身体四肢的螺旋运动。〈3〉、是脊正下的螺旋竖圆，千万别低头和撅臀、歪斜，而是360度的旋转
起落，更不可做成起腿蹲腿。〈4〉、体重在两脚上转移的顺序为：身体先向后沉移到后脚尖，转向下沉移到后脚跟，再向前旋移到前脚跟，再向上
旋移到前脚尖，同时注意沉移到后脚时，前脚能离地抬起，同样旋移到前脚时，后脚能抬起便于为上步打下基础。〈5〉、要左式右式训练，不可偏
执。每组合以50次2为宜，一般训练三组。二、水平神龟出水试力1．神龟出水是大成拳中一项极其重要的训练大法，恩师杨鸿尘先生特别提醒
，神龟出水是找准自身动力源的关键所在，是洗开全身关节由形体拙笨到柔韧灵巧的关键一步，也是今后易筋、易骨大法中的重要一环，所以我们必
须苦练，而且一定要在明理知法下去苦练。2．在固定神龟出水训练的形正力正，手能松开不含力时，退回拙力，就可步入第二步的正形下的意识训
练。3．站好虎扑桩，设想自己的双手掌就是水平面，是不动的，而自身如龟旋转着入水旋转着出水的不停螺旋转动，从而使得脊柱带动下的双肩、
双胯如车轮般运动。4．每次三组左右各50次。三、波浪神龟出水1、可用一肩半距的虎扑桩起练，由双手掌如同水平面不动，而推进到双手臂如
同波浪，在高低起伏旋转中不停地动，即在身体螺旋运动中带动双手（慢一拍）亦作相反的螺旋运动，如身下沉手上举，身右去手左来，身右来手左
去，身上拔手下按。形似斜向纵面里化竖圆。2、此项训练要注意三点：（1）意念有变，由平静水面上升到波浪起伏，全身不在有停止运动的地方
。（2）身带手动，切不可作成单纯的双臂转动，或双手带身的错误运动。（3）运动中肩胯要始终保持平行四边形的几何状态，只有这个状态才符
合运动生理学原理，也只有这个状态才可以发出整体劲力，因为肩胯互争和脊柱互争是争力的最根本来源。四、神龟挥浪试力合演1、在微有波浪即
身手反称同动的神龟出水基础上加一挥浪试力训练，主要是为了弥补左右横向的冲击力，以及为发重拳打下瞬间变化的基础。即在神龟出水头领身起
至最高时将双手在起伏螺旋转的同时向左或右挥浪，当然要以向身外侧挥浪为主，以加强外侧冲击力的对抗性。并且深入到活步左右互换中训练。2
、分阴阳神龟出水训练：双手亦如巨波浪轮番而动，即高层次的猫洗脸试力。在身体分阴阳基础上，以脊为轴线带动两臂两胯再分阴阳的神龟出水训
练，即在身体的螺旋起伏中，两臂轮番亦螺旋起伏转动不停。并有大浪小浪的起伏变化，双手分出大螺旋和小螺旋的变化训练。3、在双手分阴阳的
神龟出水训练中，不仅要在慢中找而且亦要在快动中体会巨浪的起伏变化。在其运动中再加入挥浪试力，其效果其神形就更为完善。若不时地再将挥
浪试力变成挥浪发力，正可谓“柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济”的更高层次的训练。4、必须明白；是在浑圆中求得螺旋力，并在螺旋力中求得左
右横向的冲击力。若失浑圆一体，则全体皆非。五、神龟巨浪出水1、目的是烘练柔韧大筋以及自身如同波浪纵横。2、方法：（1）在大筋挑起中
进行身手异动的波浪神龟出水训练。（2）真正的神龟出水是自身如神龟身体挟波裹浪翻滚而出，此是力波之根本，训练有得自能产生电波力，如同波浪纵横。（3）在微有波浪的旋转起伏中，单边脚逐渐由两间距随运动一点一点起至仅一脚着地，甚至在神龟旋转中腾空而起，达到人身所能控制的最高极限，再逐渐旋转回落至两肩宽或更大的达自身所能控制的不失试力要求的旋转最低极限。使大筋在伸缩中烘练并且自身要训练出大气势。六、神龟脱骨出水1、此阶段训练已同以往有本质不同，称为“龙探身，蟒脱壳”。2、按照神龟出水的动作，在重心提出体外下，作上下左右高低起伏旋转，意念中慢慢体会周身筋腱肌肉六面拉伸不动，整体骨架作入水，转身，出水等动作。由整合到分化，由水面平静到微有波浪，再到巨浪中终至无定位，而螺旋骨架运动。3、初练脱骨时可体会脊柱和肩胛骨、胸骨、肋骨、骨盆以及四肢，起伏转化中同肌肉产生磨擦，进一步则应使肌肉同骨骼产生分离而运动，即功深后骨动肉不拘。 |
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